Zdravie chrbtice - hlavný „stĺp“, ktorý poskytuje svaly a normálny stav oddelení ľudského tela, musí byť pod stálou a stálou kontrolou. Platí to najmä pre občanov, ktorí sú často nútení viesť sedavý životný štýl. Jóga pre chrbát je komplex fyzioterapeutických cvičení pre každého, kto má problémy s chrbticou, nielen že môže dosiahnuť fyzické zdravie, ale tiež nájsť pokoj mysle a požadovaný pokoj mysle.

Mechanizmus vplyvu jogy na chrbát a chrbticu

Kurzy jogy majú pozitívny vplyv na chrbticu a telo ako celok.

Všetky cvičenia sú založené na dlhodobom nehybnom zadržiavaní tela v určitej polohe. Tieto špeciálne pózy sa nazývajú ásany. Mali by sa vykonávať denne, aby mali zreteľný účinok.

Účinky jogy možno rozdeliť do nasledujúcich typov:

  1. Fyzický. Vo väčšine prípadov ásany zahŕňajú svaly, ktoré nie sú v bežnom živote dobre vyvinuté. Pri neštandardných pozíciách tela v procese jogy človek plne rozvíja všetky skupiny svalového tkaniva.
  2. Triedy vám umožňujú regulovať vaskulárny prísun krvi.
  3. Duchovná prax. Duševný stav človeka je do značnej miery schopný ovplyvniť jeho fyzické zdravie. Kurzy jogy pomáhajú riešiť psychosomatické problémy tela a posilňujú ducha.
  4. Hormonálny účinok. Niektoré polohy počas cvičenia sú určené na stimuláciu a reguláciu endokrinného systému.
  5. Energetický dopad.V procese tréningu sa každý môže naučiť, ako nasmerovať energiu svojho tela požadovaným smerom. Cieľom týchto postupov je poskytnúť telu silu a energiu.

Súbor cvičení plní dve dôležité funkcie pre zdravie chrbtice: posilňuje svaly chrbta a napína ich.

Pozitívne aspekty vplyvu jogy:

  • napínanie chrbtice, zvýšená flexibilita;
  • štúdium chrbtových svalov, ktoré sú dokonca na miestach ťažko prístupných pre iné typy cvičení;
  • svalová relaxácia;
  • zmiernenie stresu a vytvorenie pozitívneho prístupu;
  • zlepšené držanie tela, znížené zakrivenie chrbtice;
  • ďalšia mobilita stavcov;
  • spevnenie cievnych stien;
  • minimalizácia bolesti chrbta.

Pravidelné hodiny jogy môžu zmierniť alebo dokonca odstrániť bolesť, zvýšiť flexibilitu. Zdravý chrbát je hlavným cieľom jedinečnej telesnej výchovy.

Indikácie pre vymenovanie

Prezentované kurzy jogy sú uvedené v týchto prípadoch, aby sa zlepšilo zdravie tela:

  • choroby chrbtice na jej rôznych oddeleniach, medzi ktoré patrí skolióza, kyfóza, medziobratlová hernia (je lepšie viesť triedy s trénerom a po konzultácii s lekárom), osteochondróza a iné;
  • zmeny kĺbov, ako je artritída a artróza;
  • vegetovaskulárna dystónia;
  • poruchy fungovania rôznych telesných systémov, ako sú tráviace, sexuálne a iné;
  • pocit neustálej únavy;
  • poruchy spánku;
  • následky stresu.

Cvičenie jogy vám umožní dosiahnuť pozitívnu dynamiku vo vývoji chorôb a takmer úplne zbaviť človeka z nich.

Ako sa pripraviť na školenie

Kvôli maximálnej účinnosti tried by ste sa mali pred začatím tréningu riadiť niektorými odporúčaniami:

  1. Najlepšie miesto pre také cvičenie je pokojný a odľahlý kútik v lone prírody. Nie každý si však môže dovoliť organizovať denné kurzy na takomto mieste. Dôležitou podmienkou pre účinnosť ásan je preto prítomnosť čerstvého vzduchu. Je potrebné vetrať miestnosť, v ktorej sa budú konať praktické hodiny.
  2. Mali by sa uprednostňovať ľahké odevy vyrobené z prírodných tkanín. Pri pomerne vysokej teplote v miestnosti je dovolené zapájať sa do plaviek. Hlavná vec je, že oblečenie neobmedzuje pohyby a nedovoľuje pokožke dýchať.
  3. Je vhodné začať s triedami na lačný žalúdok, s prázdnym žalúdkom a močovým mechúrom. Po výdatnej večeri je lepšie zdržať sa takejto práce 3-4 hodiny.
  4. Mali by ste starostlivo zvážiť povrch, na ktorom sa bude lekcia konať. Jednotlivé miesto nemôže byť príliš tvrdé alebo príliš mäkké. Ideálnou možnosťou je špeciálny koberec, aby po odobratí ásanov nezostali na kolenách a lakťoch pomliaždeniny a odreniny. Podstielka na jogu by mala zodpovedať veľkosti ľudského tela.
  5. Pred začatím cvičenia je vhodné osprchovať sa a zvoliť si teplotu vody, ktorá nespôsobuje žiadne nepohodlie ani nepohodlie.

Vykonaním týchto jednoduchých odporúčaní sa dosiahne požadovaný výsledok čo najskôr, a tiež sa vytvoria priaznivé podmienky pre vývoj ásan.

Domáce cvičenia pre začiatočníkov

Cvičenia na napínanie svalov chrbta:

  • Pavanmuktasana. Ľahnite si na chrbát, ohnite nohy na kolená a priveďte ich na brucho. Ruky uchopte nohy pod kolená a pevne ich pritlačte k hrudníku. V procese užívania ásany musíte napnúť brušné svaly. Pomaly a opatrne robte role na chrbte vo všetkých smeroch. Cvičenie sa vykoná správne, ak sa počas takýchto pohybov človek dokáže cítiť každý stavec.
  • Apanasana. Z „ležiacej“ polohy zdvihnite nohy k hrudníku. Kolená zostávajú ohnuté a chvostová kosť sa dotýka podlahy. Podržte túto pózu po dobu 1 minúty.

Jóga na osteochondrózu a iné poruchy pohybových funkcií tela pre domáce použitie:

  • Cobra Pose. Ľahnite si na brucho a uvoľnite sa. Počkajte 5-10 sekúnd.Položte dlane na podlahu v úrovni ramien. Bez namáhania chrbtice, pomalého dýchania vo vzduchu, zdvíhajte telo hlavou. Pre najlepší účinok musíte namáhať ruky.
  • Kočky Pose. Pokľakni a pokús sa uvoľniť. Pritiahnite si prsty na nohách a oprite sa o podlahu. Pomaly vdychujte vzduch, sklopte žalúdok a zdvihnite hlavu. Podržte v tejto polohe 2 sekundy. Na pokojnom výdychu ohnite chrbát a sklopte hlavu. Ásany by sa mali robiť niekoľkokrát.
  • Dog Pose. Nasadnite si na kolená. Položte nohy na prsty na nohách a pomaly zdvíhajte panvu a postupne narovnávajte končatiny. Pomaly narovnajte chrbát a rukou robte malé kroky. V procese vykonávania ásany by ste sa mali pokúsiť úplne postaviť nohy na nohu. Hlava smeruje nadol. Túto pozíciu držte najviac 40 sekúnd.

Jóga bude obzvlášť účinná, ak nezabudnete na správne dýchanie. Vdychovanie a výdychy by sa mali vykonávať čo najpomalšie a v súlade s prijatou pozíciou tela.

Aktivity pre deti

Kurzy jogy sa používajú na posilnenie svalov chrbta a krku a na rozvoj lásky k vlastnému telu a deťom.

Komplex jednoduchých a zaujímavých ásan pre triedy s deťmi:

  1. Žaba. Nohy sú od seba vzdialené od šírky ramien. Z tejto polohy si podrepte a položte ruky za chrbát nôh a dlane položte na podlahu. Postupne posúvajte svoju telesnú hmotnosť vpred a skúste skočiť.
  2. Flamingo. Asan všetkým pripomína slávny „lastovičku“. Vstaňte rovno, ruky voľne visieť, nohy sú spojené. Vytiahnite jednu dolnú končatinu dozadu a súčasne sklopte telo dopredu. Ramená od seba, pomáhajú im vyrovnať sa. Cvičenie zopakujte s druhou nohou.
  3. Strom. Cvičenie sa vykonáva zo stojacej polohy, nohy sa spoja. Pomaly položte jednu nohu na kolenný kĺb druhej nohy. Stlačte dlane, položte ich na úroveň hrudníka a pomaly ich zdvíhajte nad hlavu. Strávte pár minút v tejto pozícii. Nezabudnite si zmeniť nohu.
  4. Člna. Posaďte sa na podlahu, ohnite kolená, odtrhnite nohy z rohože a pokúste sa udržať rovnováhu v tejto polohe. Akonáhle sa ukáže, zdvihnite veľké prsty a pomaly narovnajte končatiny. Swing tam a späť.
  5. Pes. Položte ruky na zem, nohy na prsty na nohách a ohnuté na kolená, panva je zdvihnutá. Pomaly narovnajte kolená, položte si dlane a snažte sa dať nohu na plnú nohu.
  6. Sviečka. Ľahnite si na chrbát, ohnite kolená. Postavte nohy z podlahy a posuňte ich za hlavu tak, aby sa vaše nohy dotýkali podlahy. Ruky zostávajú v počiatočnej polohe. Čepele sa dotýkajú podlahy. Pomaly posúvajte nohy do polohy brezy. Neustále zaujmite východiskovú pozíciu.
  7. Most. Ležiaci na podlahe, ohnite kolená. Pomaly nadvihnite telo a zakrivte chrbticu.
  8. Šťastné dieťa Záverečná relaxačná póza. Ležiaci na chrbte, ohýbajte kolená. Pritlačte ich k hrudi a schmatnite ruky za nohy. Jemne zatlačte ruky na chodidlá a potiahnite boky nadol. Swing rôznymi smermi.

Pravidelné cvičenia jogy umožnia dieťaťu lepšie cítiť jeho telo a rovnomerne rozvíjať svaly chrbta. A spoločné podujatia môžu priniesť veľa nezabudnuteľných okamihov.

Čo robiť, ak po joge bolí chrbát

Ak po cvičení jogy vo svaloch pretrváva bolesť dva dni, potom nie je dôvod na obavy. Telo s najväčšou pravdepodobnosťou prechádza adaptáciou na nové zaťaženie.

Ak bolesť pretrváva dlhšie, môžete sa uchýliť k masáži. V niektorých prípadoch nie je možné zanedbať potrebu vyhľadať lekára, aby zistil príčinu tohto stavu.

kontraindikácie

Pred začatím cvičenia sa musíte oboznámiť s kontraindikáciami na hodinách jogy:

  • migréna;
  • psychologické poruchy;
  • trieslová prietrž;
  • poranenia hlavy;
  • poranenie stavcov;
  • infekčné choroby kĺbov;
  • mozgová príhoda počas prvých 6 mesiacov po útoku;
  • zhubné nádory;
  • nedávno prevedené operácie;
  • artróza kĺbov;
  • hypermobilita v kĺboch;
  • poruchy činnosti srdca;
  • tehotenstva;
  • horúčka;
  • menštruácie;
  • ARI.

Je potrebné poznamenať, že vek nie je prekážkou vykonávania súboru cvičení. Avšak, ľudia starší ako 60 rokov, je lepšie sa zapojiť do takýchto praktík pod dohľadom skúseného odborníka. Taktiež bude potrebná jeho pomoc pri správnom a bezpečnom vykonávaní ásan, ak existuje medziobratlová kýla.

Ak sa zistí niektorá z uvedených chorôb, nie je možné vykonávať hodiny jogy. Prísny zákaz je platný, kým sa neuskutoční príslušná terapia a choroba nezmizne.

Jóga pre chrbticu a chrbát dokáže zázraky. Správna príprava, pokojné a pokojné vykonávanie cvičení, ako aj pravidelnosť prístupu môžu eliminovať problémy existujúce v tejto oblasti, zmierniť alebo úplne odstrániť bolesť a tiež zlepšiť zdravie tela ako celku.

Súvisiace Software:Viac od autora: