Osvojiť si postavu a postavu nie je slobodná žena, ktorú odmietne. Výlet do telocvične sa často odkladá kvôli pochybnostiam alebo strachu zo zmeny. Existuje riešenie - joga na chudnutie. Takéto cvičenia pomôžu sprísniť postavu a schudnúť a zároveň dôverujú svojim vlastným schopnostiam, obťažovaniu a pozitívnosti. Jóga zlepšuje nielen postavu, ale aj ľudskú myseľ, pretože tento smer má toľko fanúšikov.

Účinnosť jogy pri chudnutí

Jóga je pre mnoho žien osvedčený spôsob, ako schudnúť.

Okrem toho tieto triedy okamžite konajú tromi smermi:

  • zlepšujú postavu a posilňujú svaly;
  • rozvíjať vedomie;
  • daj vieru v seba a zmeň svoj postoj k svetu.

Táto prax kombinuje fyzický a duchovný vývoj, takže je ideálna pre ženy, ktoré si nie sú istí samy o sebe a svojimi vlastnými silami.

Jóga nielen podporuje chudnutie, ale tiež mení postoj k vlastnému telu, návykom a životnému štýlu. Toto je celý svetonázor, ktorý rozhodne robí život človeka lepším, ľahším a šťastnejším.

Ale stojí za to okamžite pochopiť, že kurzy jogy „pracujú“ pomerne pomaly, takže chudnutie o 5 kg za týždeň nebude fungovať. Výsledok vo veľkej miere závisí od výživy a zvykov. Kombinácia pravidelných tried, vyváženej stravy a každodennej rutiny je cestou k úspechu. Musíte tu pracovať, ale práca na sebe je vždy príjemná av prípade jogy je tiež veľmi účinná.

Jóga na chudnutie pre začiatočníkov sa dá zvládnuť v špecializovanom centre, fitnescentre alebo doma. Začiatočníkom sa odporúča vybrať si skupinové triedy s trénerom. Pod dohľadom odborníka budú všetky ásany ľahšie zvládnuté a podpora rovnako zmýšľajúcich ľudí sa bude účtovať pozitívne a nedovolí vám vypnúť zamýšľaný cieľ.

Aké problémové oblasti tela sú postihnuté ásanmi

Základom jogy je meditácia, správna technika dýchania a ásany. Meditácia pomáha správne naladiť, očistiť myšlienky o každodenných obavách a nájsť harmóniu medzi vnútorným a vonkajším svetom. Špeciálna technika dýchania pomáha pri riadení vitálnej energie a tiež saturuje všetky bunky tela kyslíkom a zlepšuje pohyb krvi a lymfy v krvných cievach.

Ásany sú hlavnou súčasťou tých, ktorí chcú schudnúť. Tento výraz sa vzťahuje na špeciálne cvičenia, hlavne statické, zamerané na posilnenie svalov a naťahovanie.

Kombinácia týchto oblastí do jednej hodiny pomáha:

  • dosiahnuť súlad s vonkajším svetom;
  • zbaviť sa stresu a nespavosti;
  • zbaviť sa úzkosti a neistoty;
  • získať silu;
  • zvýšiť telesnú výdrž;
  • rozvíjať svalový korzet;
  • dosiahnuť vynikajúci ťah.

Ako vidíte, jóga má pozitívny vplyv na celý život človeka a posilňuje telo i dušu.

Pózy jogy ovplyvňujú celé telo naraz. Rozvoj problémových oblastí závisí od zvolenej oblasti praxe.

  1. Hatha jóga. Toto je najobľúbenejší a najvyhľadávanejší trend, tzv. Klasická joga. Je založená na pomalej zmene ásan, počas cvičení sú väzy viac zapojené ako veľké svaly, a preto sú tieto cvičenia vhodnejšie pre tých, ktorí sa chcú dobre natiahnuť. Hatha jóga tóny celého tela. Ásanov je veľa, individuálny program vám pomôže vytvoriť trénera. V niektorých centrách existuje osobitný smer hatha jogy, ktorá je kolekciou ásanov, ktoré aktívne pracujú v problémových oblastiach. Výhodou hatha yogy je to, že nevyžaduje spočiatku dobrú fyzickú prípravu.
  2. Fitness jóga. Toto je nový smer, joga, prispôsobený pre skupinové kurzy vo fitness kluboch, zameraný na ľudí s nadváhou a všetkých, ktorí chcú zlepšiť svoju fyzickú výkonnosť. Ak je v hatha joge hlavný dôraz kladený na správne dýchanie a statické ásany, ktoré hladko tečú z jedného do druhého, potom je smer pohybu dynamickejší a zahŕňa viac cvičení. Takáto jóga pomáha schudnúť, ale pôsobí na celé telo a nie na určité oblasti.
  3. Power Jóga Ďalší nový smer, ktorý kombinuje špeciálne dýchacie techniky a pomerne zložité ásany, pri implementácii ktorých sú zapojené veľké svaly. Tento smer je pre skutočných bojovníkov, pretože je založený na rýchlej a dynamickej zmene ásan. Smer sú skúsenejší športovci, ktorí sa chcú naučiť ovládať svoje myšlienky a súčasne posilňovať svaly stehien, nôh, zadku a chrbta.
  4. Bikram jóga. Tento smer sa vyznačuje skutočnosťou, že triedy sa konajú v horúco vykurovaných miestnostiach. Výsledkom je silné potenie, ktoré vedie k rýchlemu chudnutiu. Je pravda, že takýto tréning vytvára ďalšie bremeno pre srdce a krvné cievy, a preto je kontraindikovaný pri mnohých kardiovaskulárnych chorobách.

Populárna jóga kundaliní je duchovnejšia ako fyzická prax a jóga nidra pomáha zotaviť sa z tvrdého tréningu. Všeobecne platí, že pre tých, ktorí chcú schudnúť, je lepšie venovať pozornosť cvičeniu jogy a silového tréningu. Hatha jóga je však vhodná pre takmer každého bez ohľadu na fyzické ukazovatele.

Príprava na lekciu

Pre začiatočníkov by ste mali zvoliť formát školení - domáce alebo skupinové kurzy. Ak sa človek chystá učiť jogu doma, je potrebné preštudovať si teoretickú časť a podrobný popis všetkých ásan a potom si vytvoriť vlastný program.

Je lepšie robiť ráno.Ak je cieľom schudnúť, odporúča sa, aby ste cvičili pred raňajkami. Môžete jesť dve hodiny po vyučovaní.

  • Optimálne trvanie pre začiatočníkov je 1 hodina. Po 1 - 2 mesiacoch sa môže doba trvania predĺžiť na jednu a pol hodiny. Ak chcete dosiahnuť účinok, musíte to urobiť trikrát týždenne.
  • Pri výučbe si musíte zvoliť pohodlný voľný odev, spravidla robiť naboso jogu. Na domácu prípravu budete potrebovať špeciálnu rohož.
  • Ďalším dôležitým nuansom je pozitívny prístup. Odporúča sa začať s dobrou náladou, mať dostatok spánku, cítiť sa zdravo. Pri akýchkoľvek ochoreniach, ako je napríklad nachladnutie, horúčka alebo rinitída, ktoré komplikujú nazálne dýchanie, je lepšie tréning odložiť.
  • Niektoré ženy tiež majú problémy s menštruáciou, takže si môžete oddýchnuť.

Odporúčania pre cvičenie

Začiatočníkom sa odporúčajú nasledujúce ásany na chudnutie:

  • „Planck“ - na štúdium dolnej časti chrbta, chrbta, abs a ramien;
  • „Cat“ - napína lis, pomáha odstraňovať tuk z brucha a zo strán;
  • „Cobra“ - posilňuje boky a zadok;
  • „Pes tvárou nadol“ - posilňuje teľatá a najširšie svaly chrbta, vytvára svalový korzet;
  • „Svätojánsky chlieb“ - účinné cvičenie od „uší“ na bokoch a na dotiahnutie zadku;
  • „Strom“ - posilňuje nohy a zadok.

Tento jednoduchý a efektívny kurz sa dá ľahko zvládnuť doma. Po ukončení týchto cvičení sa odporúča ukončiť cvičenie pózovaním mŕtveho muža. Táto asana pomáha relaxovať a odpočívať, mala by sa vykonať do 10 alebo 15 minút. Aby ste to dosiahli, je potrebné ľahnúť si na zem a uvoľniť všetky svaly tela a zároveň uvoľniť myseľ od zbytočných myšlienok.

  • Odporúča sa sada cvičení, ktoré začínajú kladením remienka. Aby ste to dosiahli, musíte sa oprieť o ruky ohnuté o lakte, rovné nohy, oprieť sa o ponožky.
  • Pózovanie mačky sa vykonáva na kolenách a opiera sa o rovné ruky položené pred ním. Je potrebné zhlboka sa nadýchnuť a potom vydýchnuť a prevrátiť chrbát, ako to robí mačka.
  • Kobra predstavuje: leží na podlahe s natiahnutými rukami a nohami. Pri výdychu zdvihnite hornú časť tela a držte ho v tejto polohe.
  • Pes tvárou nadol: stojí na všetkých štyroch, natiahnite ruky dopredu a potom sa postavte na nohy bez toho, aby ste ruky zložili z podlahy. Výstup je vydýchaný.
  • Svätojánsky ázana sa vykonáva takto: ľahnite si na brucho, zatlačte ruky na bok, potom si odtrhnite hrudník a nohy z podlahy.
  • Póza stromu - rovná, stlačte jednu nohu ohnutú v kolene k lýtku druhej nohy a natiahnite ruky nad hlavu.

Každé cvičenie sa musí vykonávať po dobu 20 až 30 sekúnd. Môžete urobiť niekoľko opakovaní alebo predĺžiť čas strávený v jednej ásane - tu všetko závisí od vytrvalosti a fyzickej zdatnosti.

Dýchacie techniky ako základ na chudnutie

Účinné chudnutie v joge je nemožné bez špeciálnych dýchacích techník. Správne dýchanie urýchľuje metabolizmus, zlepšuje prietok lymfy a tým prispieva k chudnutiu.

Podľa inštruktorov dýchacie cvičenia jogy pomáhajú znižovať hlad a uľahčujú prísnu diétu.

Jeden jednoduchý, ale účinný postup je dýchanie jazykom. Za týmto účelom otvorte ústa, ukážte svoj jazyk a skrútte ho hadičkou. Zhlboka sa nadýchnite jazykom, držte jeden počet a potom zatvorte ústa a vydýchnite nosom. Opakujte 10 krát. Takéto dýchanie sa môžete uchýliť zakaždým a cítiť sa predčasne hladný.

Hodnota výživy počas triedy

Kurzy jogy dostupné pre všetkých neprinášajú hmatateľné výsledky v boji proti nadváhe, ak nezmeníte svoje stravovacie návyky. Jóga praktizuje odmietanie potravín živočíšneho pôvodu. Nie je to potrebné robiť, ale dôrazne sa odporúča znížiť množstvo spotrebovaného mäsa a mlieka a obmedziť sa na 3 až 3 jedlá takýchto potravín týždenne.

Je potrebné raňajkovať a prvé jedlo by malo byť teplé jedlo.Yogis verí, že hlavným jedlom by malo byť, keď slnko svieti zvlášť jasne, tj poludnie. Obed v tomto okamihu môže byť výdatný, ale odporúča sa nezabúdať na prípustný obsah kalórií. Na večeru je lepšie obmedziť sa na ľahké jedlo. Cez deň si môžete pochutnať na ovocí a zelenine.

Je dôležité žuť jedlo dôkladne, úplne sa odovzdať tomuto procesu a neodvádzať ho od cudzích dráždivých látok.

Určite vypite dosť vody. Odporúča sa piť 100 ml každú hodinu. Aby ste nevynechali príjem, mali by ste nastaviť pripomenutie alebo budík.

Na efektívne chudnutie počas tried sa odporúča opustiť kávu a čaj, pretože tieto nápoje zadržiavajú v tele tekutinu a obmedzujú spotrebu vyprážaných a mastných potravín.

Aké sú kontraindikácie?

Triedy sa musia opustiť v prípade výskytu týchto chorôb a stavov:

  • epilepsie;
  • zhubné a benígne nádory mozgu;
  • infekčné choroby kĺbov a šliach;
  • vysoký krvný tlak;
  • zhoršenie chronických chorôb;
  • chrípka a SARS.

Tehotné ženy by nemali cvičiť samostatne. Existujú špeciálne pokyny pre nastávajúce matky, ale pred začatím takýchto školení by ste sa mali poradiť so svojím lekárom.

Jóga je vo všeobecnosti efektívnym a príjemným spôsobom, ako sprísniť svoju postavu, nemali by ste však očakávať rýchle výsledky. Po dvoch týždňoch pravidelného tréningu sa zvyčajne pozoruje mierna strata hmotnosti 1 až 3 kg.

Súvisiace Software:Viac od autora: