Tvárová joga môže zastaviť neúprosný čas. Roky ovplyvňujú bunky a tkanivá, obmedzujú schopnosť orgánov a tvár nie je výnimkou. Pokožka a svaly strácajú svoju pružnosť a tón, zatiaľ čo spojovacie vlákna strácajú svoju pružnosť a silu. Vrásky, ochabnutosť, „plávajúci“ ovál sú nevyhnutnými spoločníkmi veku. Svalový tréning je určený pre tých, ktorí chcú poraziť príznaky starnutia.
Obsah materiálu:
Popis jogy tváre
Jóga na tvár je v skutočnosti ľahkou masážou a súborom vtipných úškľabkov. Malý súbor cvičení na vyrezávanie mladej a sviežej tváre je určený pre denné desaťminútové kurzy v dvoch sériách: ráno a večer.
Základom tried je logický princíp: všetky svaly potrebujú tréning. Tvár a krk pozostávajúci z približne stovky svalov nie sú výnimkou. Netrénované svaly strácajú tón: táto pravda platí rovnako pre všetky svalové tkanivá.
Gymnastika pozostáva z tréningových prvkov (ásan) na regeneráciu tvárových a žuvacích svalov. V priebehu krátkych cvičení sa vytvára ideálne prostredie pre stav pokožky, tukového tkaniva a spojivového tkaniva. Niektoré ásany sú založené na metóde protiopatrenia: svaly tváre sú napnuté, zatiaľ čo mierne stláčajú a bránia pohybu. Vďaka tlaku prstov sa zaťaženie zvyšuje, ale pri správnom vykonaní sa pokožka napína.
Rozvinuté svaly sa po chvíli mierne zväčšia a vytvárajú hustú kostru pre starnúcu pokožku. Zároveň sa vyhladzujú malé vrásky a len ťažko sa objavujú nové.
Jóga posilňuje svaly, je schopná vyhladiť vrásky a nasolabiálne záhyby, navrátiť pokožke svieži vzhľad.
Anti-age komplex z arzenálu jogy spomaľuje proces vädnutia. Niekoľko minút denne dodá tónovaný ovál, svalový tonus a elasticitu, žiaru a mladistvú pokožku.
Mnoho „tvorcov“ tvárovej jogy je vo svete známych, a preto má gymnastika veľa techník a rôznych smerov: tvárová joga, zdvíhanie tváre, tvárová tvár. Medzi najobľúbenejšie medzi stúpencami tvárovej jogy sú metódy japonskej ženy Fumiko Takatsu, ktorá utrpela nehodu a rehabilitovala jej tvár, novinárka z Talianska Benita Kantieni a tiež inštruktorka jogy American Enlize Hagen.
Vlastnosti tried
Gymnastika tváre pozostáva zo základných cvičení, ktoré si nevyžadujú úsilie. Na dosiahnutie vizuálneho efektu je dôležitá pravidelnosť a pár voľných minút. Prívrženci všetkých oblastí jogy veria, že pozitívna dynamika sa prejaví po 3 týždňoch.
Jóga potrebuje emocionálny pokoj a stav sústredenia. Bez osobitného mentálneho postoja bude povolaním iba mechanická gymnastika, ktorá nebude schopná zlepšiť psychický stav človeka.
Ako jedna z vetiev jogy si jóga tváre rozvíja vedomé ovládanie svalov tváre. K svalovej relaxácii a napätiu nedochádza ako spontánna reakcia na emóciu, ale podľa želania. Človek sa učí zvládnuť vznikajúce pocity, získa racionálny pohľad na život. Vďaka cvičeniam s vtipným úškľabkom sa prístup k vzhľadu stáva ľahším, strach zmizne a vyzerá smiešne v očiach niekoho.
Gymnastika na tvár je vhodná pre každého, kto je ochotný vziať si pár minút času na krásu a meditáciu. Tí, ktorí sú príliš zaneprázdnení, ktorých nabitý program je naplánovaný na minútu, potrebujú viac odbornej prípravy a meditácie.
Jóga je schopná zmierniť stres a neustále napätie, dáva zdravú ľahostajnosť k svetským povykom, vlne energie, bonusu mladosti a krásy.
Príprava na školenie
Najlepší čas na fitnes tváre je ranné prebudenie alebo minúty pred spaním.
Existuje niekoľko jednoduchých pravidiel:
- Odstráňte líčidlo, očistite a navlhčite tvár krémom, kozmetickým alebo detským olejom.
- Ruky sú čisté a teplé.
- Potrebujete špeciálnu náladu. Vytvorte to: zapnite príjemnú hudbu, sviečky s vôňou svetla. Mysli dobre!
- Výučba by sa mala začať najmenej 2 až 3-krát týždenne. Čím častejšie, tým je výsledok viditeľnejší.
- Ak sa počas jogy tvár zmenila na červenú - nič také. Toto je znak zvýšeného krvného obehu.
- Ľahké brnenie spôsobuje kyselinu mliečnu. To naznačuje aktívnu štúdiu svalov.
- Vlak lepšie sedí pred zrkadlom. Odraz zvyšuje náladu a umožňuje vám kontrolovať proces.
- Keď konáte na konkrétnom svale, musíte sa uistiť, že ostatní sú v uvoľnenom stave.
- Je potrebné striedať napätie a uvoľnenie: neustále napätý sval nie je „vyladený“ na výsledok.
- Je dôležité udržiavať správnu polohu tela, nie šikmo.
- Je lepšie začať s osobitne problematickou oblasťou, ktorá postupne zachytáva nové zóny.
Odborníci radia začať cvičenie pre svaly tváre s dvoma sedeniami denne.
Ranný komplex zmierni opuchy, pripraví tvár na starostlivosť a make-up. Večerné hodiny sa uvoľnia, vydajú zvuk spánku. Po oboznámení sa so základmi bude možné zaoberať sa tvárou jogou aj v aute a mieriť do práce.
Druhy cvikov jogy
Vyhodnoťte niekoľko účinných ásanov na omladenie a facelift z arzenálu Annlize Hagenovej.
Na napínanie svalov:
- "Oči tanečnice." Zamknite hlavu rovno. Dosť pomaly, bez toho, aby ste otočili hlavu, pozerajte zľava doprava a naopak. Účel ázany: výcvik kruhových očných svalov, prevencia vraných nôh a „vriec“.
- "Chick". Hádzať hlavou späť, reprodukovať prehĺtanie pohyby, nájsť oblohu s jazykom. Vykonajte toto cvičenie naklonením hlavy doprava a potom doľava. Opakujte - 4krát každá z možností. Účel asany: zdvíhanie tváre a krku, schopnosť napnúť bryl.
- "Tvár leva." Zhlboka sa nadýchnite nosom.Šilhajú tak, aby všetky svaly na tvári boli napäté. Pre toto cvičenie musíte utiahnuť päste. Vydýchnite ústami, ukážte čo najviac svoj jazyk, prevráťte oči. Uvoľnite prsty. Opakujte - trikrát. Účel asany: svalový tonus, odľahčenie stresu.
- "Opica". Zložte pery do skúmavky a hlavu sklopte plytko. Vytiahnite pery, zostaňte v tejto polohe 15 sekúnd. Prijmite počiatočnú polohu, uvoľnite sa. Opakujte - 4 krát. Účel asany: posilnenie svalov, čisté oválne, mladistvé pery.
- "Čmeláci". Nadýchnite sa nosom a vydajte napodobňujúci zvuk. Ak vydáte zvuk „mmm“, pomaly vydýchnite vzduch nosom. Opakujte - 4 krát. Účel asany: posilnenie a sprísnenie svalov líc a pier, omladenie pier.
Pre omladenie pleti:
- "Tvár Budhu." Zatvorte viečka a pokúste sa zaostriť na bod medzi obočím. Predstavte si, že je to dúhový disk s dúhovkou. Cvičenie trvá 2 až 3 minúty. Účelom asany je: uvoľnené svaly a hladké vrásky.
- "Bábka". Ľahko stlačte nasolabiálne záhyby. Úsmevu. Lícne svaly pôjdu hore a vaše prsty by mali odolávať. Opakujte 30 krát. Účel asany: zbaviť sa nasolabiálnych záhybov.
- „Voľný jazyk.“ Musíte otvoriť ústa čo najširšie, vystrčiť jazyk, ako je to len možné, a podržať výraz jednu minútu. Cvičenie je perfektné, ak máte oči zvlhčené. Neúmyselné slzy odstraňujú toxíny. Účel asany: zvýšený krvný obeh, omladenie pokožky, energia a svalový tonus.
- "Usmievavá ryba." Zatlačte pery do prove a potiahnite ju dopredu. Vytiahnite si líca, usmejte sa, uložte výraz na 10 sekúnd. Rohy úst by mali byť pevné. Opakujte 5 krát. Účel ásany: tón na líce a omladenie pier.
- "Kiss Merlin." Predstavte si prehnaný bozk a natiahnite krk. Utiahnite všetky svaly tváre, s výnimkou čela, a začnite fúkať vzduch. Jemne zatlačte prsty na pery. Opakujte - 4 krát. Účel asany: elastické pery bez vrások v kabelke.
- Trúbkar. Vytiahnite si líca a presuňte vzduch z jednej tváre na druhú. Potom rovnaké pohyby - pod hornou a dolnou perou. Opakujte - 3-krát každú možnosť. Účel ásany: zdvihnutie bukálnych svalov, odstránenie vrások v ústach.
- "Úsmev sfingy." Pokúste sa usmiať na rohoch pier, pričom si zachováte neutrálny vzhľad. Úsmev iba pier, bez účasti iných svalov. Opakujte - 4 krát. Účel ásany: posilnenie pokožky okolo pier, zbavenie sa vrások v kabelke a tváre.
- „Prekvapte ma.“ Prekvapene otvorte oči a ovládajte svaly na čele: mali by zostať nehybné. V centre pozornosti - bod priamo pred vami. Potrebujete koncentráciu tohto bodu a desaťsekundovú expozíciu. Opakujte najmenej 4 krát. Účel asany: vyhladzujúce vrásky.
Účinnosť gymnastiky
Pravidelné cvičenia jogy na tvár posilňujú svaly, zlepšujú prísun krvi do tkanív a nasýtia ich kyslíkom. V dôsledku aktívneho metabolizmu dostávajú tkanivá zvýšený objem užitočných mikroelementov a intenzívne sa zbavujú toxínov.
Ďalší efekt - vyhladenie vrások je vyhladené, obrys tváre, spomalenie zmien súvisiacich s vekom. Vďaka tréningu sa znižuje ptóza, dotiahnu sa kontúry tváre, čím sa zníži „druhá“ brada a ochablý krk.
Jóga pre facelift zvyšuje pohyblivosť svalov, zmierňuje kŕče. Hypertrofické alebo asymetrické svalové napätie (skrútený úsmev, nervózna tic), únava očných svalov sú vystavené pozitívnym účinkom.
kontraindikácie
Gymnastika tváre napriek zdánlivej neškodnosti niekedy nie je vhodná pre tých, ktorí ju chcú vykonávať.
Obmedzenia týkajúce sa tvárovej jogy môžu zahŕňať:
- chronické alebo akútne kožné problémy;
- krehkosť plavidiel a kapilár.
Pri praktizovaní neexistujú prekážky súvisiace s vekom. Veľmi mladé dámy prichádzajú na skupinové školenie, aby predišli problémom spojeným s vekom, a dámy sú silne za. Bez ohľadu na minulé roky a stav tváre mnohí ocenia pozitívny účinok jogy.
Jóga pre tvár je schopná doslova zmeniť vzhľad v krátkom čase, „vymazať“ tucet rokov. Okrem „vyrezávania“ krásnej tváre má prax priaznivý vplyv na celé telo, uzdravuje telo a uzdravuje dušu.
