Ak má dieťa nadmernú energiu, je dôležité, aby bolo možné nasmerovať ho správnym smerom. Ak kreativita nepomôže dieťaťu vziať, na záchranu prichádza jóga pre deti. Takéto cvičenia pomôžu rozvíjať flexibilitu, posilňovať svaly a vytvárať krásne držanie tela.
Obsah materiálu:
Výhody jogy pre telo dieťaťa
Kurzy jogy pre deti prispievajú k harmonickému fyzickému a duševnému vývoju dieťaťa. Takéto školenie bude veľkou voľnočasovou aktivitou pre najmenších. Hlavný rozdiel od vzdelávania dospelých spočíva v tom, že kurzy sa konajú hravým spôsobom, takže sa deti nebudú nudiť. Pre každú ázanu je vybudovaná asociatívna reťaz, ktorá je pre dieťa zrozumiteľná, takže tento smer dokonale rozvíja predstavivosť.
Jóga navyše prispieva k:
- spevnenie chrbtice;
- korekcia polohy;
- normalizácia práce vnútorných orgánov;
- zlepšenie kognitívnych funkcií mozgu;
- zvýšiť imunitu;
- vývoj svalov.
Zároveň je možné záťaž nastaviť nezávisle, takže takéto cvičenia na rozdiel od veľkých športov nespôsobujú poškodenie tela dieťaťa.
Jóga pre deti sa odporúča pre batoľatá s kypózou a skoliózou ako spôsob jemnej a jemnej správnej polohy tela.
Prínosom detskej jogy je celkové posilnenie tela. Po niekoľkých mesiacoch pravidelných tried si môžete všimnúť aj zvýšenie školského výkonu. Je to kvôli zlepšenému cerebrálnemu obehu počas výkonu niektorých ásan. Jóga okrem toho zlepšuje metabolické procesy a prispieva k saturácii buniek a orgánov kyslíkom, takže imunitný systém posilňuje a deti sú omnoho menej choré.
Zlepšenie koncentrácie, posilnenie vestibulárneho aparátu a zlepšenie koordinácie pohybov - to všetko poskytne deťom jogu. Toto smerovanie tiež učí dieťa budovať harmonické vzťahy s vonkajším svetom a od mladého veku vnáša zdravý životný štýl.
Kedy a kde začať vyučovať
Keď rodičia zistia, čo je pre dieťa užitočné, mali by s ním vážne hovoriť, a to až po jeho zaznamenaní v triede. Je dôležité vysvetliť, ako prebieha školenie a aké ciele sledujú. Malé deti sa často obávajú všetkého nového, takže ďalší výsledok bude závisieť od odbornej prípravy poskytovanej rodičmi - dieťa bude chodiť do tried s radosťou alebo sa bude cítiť hlboko nešťastne, nechápem, prečo je to potrebné.
Ak prvé školenie nezaujalo dieťa, rodičia môžu ísť príkladom prihlásením sa do spoločných tried.
Ďalším dôležitým nuanciou je nedostatok kontraindikácií. Odporúča sa, aby pediatr pred začiatkom hodiny vyšetril a konzultoval lekára o výhodách jogy pre dieťa.
Je dôležité zvoliť pohodlné oblečenie, ktoré neobmedzuje pohyby. Okrem toho je vhodné konzultovať s inštruktorom a hovoriť s ostatnými rodičmi, ktorých deti budú zapojené do rovnakej skupiny. Je to potrebné, aby sa dieťa náhodou nedostalo do zelenej uniformy, keď sú všetky ostatné deti zapojené do bielej farby. Pre predškolákov je dôležité, aby sa neodtrhli od spoločnosti, takže tak maličkosť, ako nohavice nesprávnej farby, sa dá brať veľmi bolestivo.
Súbor cvičení pre deti rôzneho veku
Triedy sa odporúčajú pre deti vo veku od 4 do 7 rokov. Deti od troch rokov sa však môžu zapojiť do „ľahkej“ verzie detskej jogy. Takéto vekové obmedzenia sa vysvetľujú skutočnosťou, že veľmi malé deti nebudú rozumieť zmyslu školenia a nebudú si schopné udržať pozornosť počas celej hodiny. Okrem toho sú deti od 2 do 4 rokov veľmi citlivé na rozlúčku so svojimi rodičmi, takže sa budú cítiť nepohodlne v miestnosti s inštruktorom a jednoducho odmietajú opakovať cvičenia.
Pre najmenších sa odporúčajú tieto pózy:
- „Had“ - dieťa leží na bruchu, zdvíha telo a pri opieraní sa o ruky natiahne hlavu dozadu;
- „Sediace mačiatko“ - posaďte sa na podlahu, nohy od seba vzdialené, ruky medzi nohami a vytiahnite telo dopredu;
- „Motýľ“ - posaďte sa vo vzpriamenej polohe, ohnite nohy na kolená a stlačte ľavú nohu doprava.
Takéto jednoduché ásany možno vykonávať doma s dieťaťom od troch rokov. Školenie by sa malo uskutočňovať hravým spôsobom. Rodič by mal dieťa požiadať o vyobrazenie zvieraťa (z vopred pripraveného zoznamu), potom ho opraviť a postupne učiť dieťa správne ásany.
Od veku 4 rokov sa praktizujú nasledujúce ásany pre deti:
- „Včela“ - postavte sa rovno, zhlboka sa nadýchnite, ohnite telo pri výdychu, zatiaľ čo buzte včely;
- „Mačka“ - stojí na všetkých štyroch, silne okolo chrbta, ako nahnevaná mačka;
- „Žaba“ - postavte sa rovno, roztiahnite nohy široko, položte ruky na zem medzi nohy, ohnite sa na kolená a trochu vyskočte;
- „Prehltnúť“ - postaviť rovno, odložiť jednu nohu dozadu, potom ju nadvihnúť a zároveň ohýbať telo rovnobežne s podlahou a šírením rúk do strany udržiavať rovnováhu.
Ak má dieťa domácu úlohu, odporúča sa, aby ste ho zaregistrovali do tried pre deti v skupine. Bude to prospešné pre rozvoj komunikačných zručností. Okrem toho budú deti spolu s rovesníkmi oveľa zábavnejšie.
Jóga pre mamu a dieťa do jedného roka
Mama a dieťa môžu robiť cvičenia spolu. Existuje špeciálna prax pre dvoch, ktorá zahŕňa symetrické ásany a je skvelá pre deti a rodičov.
Ďalšou zaujímavou oblasťou je detská joga. Je vhodný pre deti staršie ako dva mesiace. Dieťa v tomto veku samozrejme nemôže vykonávať ásan, ale tu na záchranu prichádzajú jemné materské ruky.
- "Motýľ". Dajte dieťaťu na chrbát, schmatnite nohy a spojte ich, trocha pramene v kolenách.
- "Motýľ na bruchu." Dajte dieťa na brucho, najprv roztiahnite nohy a potom ich dajte dokopy, pritlačte nohy k sebe.
- "Polovica lotus." Dieťa leží na bruchu, mama ho vezme za pravú nohu a pritiahne ju na ľavé stehno. Potom opakujte s ľavou nohou.
- "Predĺžený trojuholník." Mama je rovná, jedna noha leží na malej strane, dieťa tlačí na stranu. Potom sa žena nakloní v jednom smere, pritiahne ruku k nohe, dieťa sa pritlačí na opačnú stranu a, ako to bolo, „opúšťa“ pohyb matky.
Je dôležité si uvedomiť, že jóga pre deti je povolená iba po vyšetrení detským lekárom. Všeobecne platí, že lekári takéto triedy neodporúčajú kvôli riziku náhodného zranenia dieťaťa.
V Indii, domovskej krajine praxe, je vek pripravenosti na jogu 6 rokov.
Cvičenie hojdacej siete
Antigravitačné alebo muchotrávkové jogy sú novým smerom pre deti a dospelých. Kurzy sa konajú v špeciálnych hojdacích sieťach, asi pol metra nad podlahou. Keďže hojdacia sieť sa dá ľahko kúpiť na domáce použitie, táto oblasť si rýchlo získava na popularite.
Deti sa však neodporúčajú samostatne ovládať takúto jogu. Faktom je, že hojdacia sieť vytvára falošný dojem s menšou hmotnosťou. Pretože deti majú tendenciu dopúšťať sa a používať ich na svoje akrobatické kúsky, existuje vysoká pravdepodobnosť zranenia technikou samovládania. Z tohto hľadiska sa odporúča prihlásiť sa do tried v hojdacích sieťach vo fitness klube. Inštruktor bude hovoriť o bezpečnosti a pomôže vám naučiť sa, ako vykonávať rôzne cvičenia na posilnenie tela a rozvoj flexibility.
Kontraindikácie tried
Pred registráciou dieťaťa na jogu je potrebné podstúpiť vyšetrenie detským lekárom. Triedy preťahovania sú počas prechladnutia zakázané. Infekčné choroby, vysoká horúčka, otrava a bolesť brucha - to všetko je kontraindikáciou tréningu. U dieťaťa je potrebné opustiť triedy s vysokým intrakraniálnym tlakom, rýchlo progresívnou krátkozrakosťou a arteriálnou hypertenziou.
Jóga bude skvelý spôsob, ako stratiť prebytočnú energiu. Ak dieťa nebolo spokojné s klasickou jogou hatha, oplatí sa to skúsiť znova, ale tentoraz v antigravitácii. Ako ukazuje prax, cvičenia v hojdacích sieťach namontovaných na strope rýchlo zaujmú deti predškolského a základného školského veku.
