Napriek staroveku pôvodu jogové praktiky nestrácajú svoju dôležitosť ani v našom storočí, pokazené technologickými objavmi. Hatha jóga, jedna z najznámejších a najobľúbenejších oblastí, je ideálnou príležitosťou na dosiahnutie harmónie tela a ducha, ktorá je prístupná aj ľuďom, ktorí nie sú oboznámení s ezoterickým učením a ktorí také praktiky nikdy nevykonávali.
Obsah materiálu:
Čo je hatha jóga, história smerovania
Aj keď mnohí z nás počuli viackrát o existencii učenia Hatha Yoga, o čo ide a o jej podstate ide, predstavujú to iba tí, ktorí sú oboznámení so všetkými druhmi praktík smerovania.
Podľa legendy je hatha jóga tajným vedomím, ktoré najvyššie hinduistické božstvo Šiva odovzdalo ľuďom prostredníctvom svojej manželky Parvati.
Z hľadiska vedy sa klasické techniky výučby formovali a systematizovali od 10. do 13. storočia na území strednej a západnej Indie.
Prežilo niekoľko textov o doktríne - Hatha Jóga Pradipika z 15. storočia a dve neskoršie vydania, Gheranda Samhita a Shiva Samhita, napísané v mene Šivy.
Je charakteristické, že v klasických textoch o hatha yoge je to prvý Shuru, učiteľ, ktorý odovzdáva svoje vedomosti svojim nasledovníkom a študentom.
Hatha jóga je jedným zo spoločných filozofických dôsledkov indickej duchovnej praxe jogy. Existuje mylná predstava, že zmyslom rôznych oblastí jogy je vykonávanie určitých cvičení. Hatha yoga je v skutočnosti založená na filozofickom základe hinduizmu a budhizmu a jej štúdium poskytuje nielen fyzické aspekty, ale aj duchovné a duševné.
Podstata a účel hatha jogy
Jóga je koncept, ktorý zabezpečuje uvoľnenie vedomia z emócií, túžob alebo myšlienok, ktoré sú tradične vlastné osobe. Zatiaľ čo „hatha“, preložený zo Sanskritu, znamená spojenie dvoch energií - mužskej mantry „ha“ a ženskej „tha“, pretože zdrojom života je jednota mužskej a ženskej energie.
Hatha yoga kombinuje tieto pojmy a zahŕňa kontrolu vnútornej energie, prácu s telom, zameranú na duchovný rozvoj a uvedomenie si vlastnej povahy.
Hlavné ciele stúpencov hatha jogy:
- dobré zdravie a dlhovekosť;
- rozvoj flexibility tela;
- objav kundaliní - ľudskej materiálnej energie;
- úplná harmónia mentálnych a fyzických princípov;
- dosiahnutie zvýšenej úrovne stavu mysle a tela;
- identifikácia duchovnej podstaty človeka s absolútnym a nekonečným začiatkom;
- osvietenie, absolútna jasnosť a pokoj.
Na dosiahnutie psychofyzickej harmónie pomocou hatha jogy sa používajú fyzické i duševné prostriedky ovplyvňujúce telo - cvičenia, dýchanie, meditácia.
Najvyšším cieľom života všetkých živých tvorov v budhizme je dosiahnutie stavu nirvány, ktorý sa oslobodzuje od utrpenia. Implementácia praktík Hatha Jógy je prvým krokom v tomto smere, prípravnou fázou pre ďalšie sebap zlepšovanie a prechod na ďalší smer jogy - Raja Jóga.
Opis štyroch základných prvkov
Napriek tomu, že hatha yoga je považovaná za súčasť filozofie hinduizmu, tento smer nemá nič spoločné s náboženstvom.
Systém všetkých dopadových techník vo výučbe je zameraný na prácu s telom a jeho hlavnými úlohami sú formovanie správneho prístupu k zdraviu človeka, výcvik v správnych výživových systémoch, ako aj metódy psychoemotorického a fyzického čistenia.
Štyri kapitoly textu „Hatha Jóga Pradipika“ sú venované opisu postupov, ktoré sú potrebné na zvládnutie Hatha jogy.
"Asan". Kapitola je venovaná popisu 15 ásanov a odporúčaniam pre správne správanie a výživu. Yama a Niyama sú základné etické zásady výučby.
- Pit - pravidlá obmedzenia správania. Na základe hlavného etického princípu hatha yogy - nenásilia, vrátane vegetariánstva, a ustanovuje opatrenia zamerané proti zlu, a nie proti ľuďom, od ktorých pochádza - pravdivosť, zdržanlivosť, nedostatok pripútanosti k materiálnemu bohatstvu.
- Niyama je princípom rozvoja duchovných cností. Medzi nimi - čistota, morálka vyhlásení, nedostatok negatívnych emócií, myšlienok a motívov, optimizmus, duchovné presvedčenie, kultúrny rozvoj.
- Ásany sú usadené, stabilné a pohodlné držanie tela kvôli meditácii alebo nárazu na telo. Vďaka špeciálnej polohe tela počas tried môžete prerozdeliť záťaž na svaly, uvoľniť stres a kŕče a dosiahnuť psychofyzikálnu dokonalosť.
"Pranayama". Kapitola je venovaná praxi vnútorného čistenia.
- Pranayama je metóda vedomého dýchania. Umožňuje vám ovládať životnú energiu (prána) a kontrolovať emócie pomocou systému špeciálnych cvičení. Ďalším efektom je masáž vnútorných orgánov, posilnenie zdravia dýchacích ciest a nervového systému, zlepšenie adaptačnej funkcie tela.
- Shatkarma - techniky čistenia vnútorných orgánov - nosné pasáže, uši, povrchy ústnej dutiny, zažívací trakt, oči a určité časti mozgu.
"Mudra". V klasickej hatha yoge sa používajú špeciálne polohy rúk, očí, jazyka a iných častí tela. To je múdre.Existuje niekoľko významov tohto slova - „pečať“, „sila“, „gesto“, „dávať radosť“.
Z praktického hľadiska sú mudry nástrojmi na vyjadrovanie vnútornej energie a psychologických procesov.
Múdre:
- pomáhajú normalizovať tok prány;
- povoliť neverbálny náčrt postavenia alebo stavu osoby;
- zlepšiť zdravie;
- normalizovať auru;
- prispievajú k rozširovaniu vedomia.
V tejto kapitole sa okrem toho opisujú kanály nadi, ktorými sa pohybujú prány, energia Kundaliní a tiež bandha.
- Bandhu. Pojem „bandha“ sa prekladá ako „stláčanie“ alebo „držanie“. Vykonávanie bandha praktík zahŕňa kontrakciu, kontrakciu alebo napätie rôznych častí ľudského tela - svalov a orgánov. V dôsledku udržiavania stavu napätia v orgánoch dostane človek príležitosť ich kontrolovať a stimulovať, ako aj vplyv na psychiku. Konečným cieľom tejto praxe je zvýšiť citlivosť tela na stav vysokej informovanosti.
- Kundalini. Podľa učenia Hatha jogy je fyzická energia Kundaliní sústredená na báze ľudskej chrbtice. U bežných ľudí je táto energia v stave spánku. Vykonávanie rôznych jogínskych praktík vám umožní prebudiť kundaliní a začať ich pohyb nahor. Verí sa, že po prebudení Kundaliní si človek uvedomí jednotu všetkého, čo existuje, a stavu oslobodenia od ilúzií.
- Nadi. Pohyb vitálnej energie prány nastáva cez kanály nadi, ktoré pochádzajú z oblasti srdca a okolo pupka. Mnoho ľudí tieto kanály zablokovalo. Cvičenie hatha jogy pomáha vyčistiť nadi. Kundaliní vystúpi po prebudení cez centrálny kanál nadi.
"Samadhi". Štvrtá časť textu je venovaná technikám pratyahary, dharany, dhyany a samádhi, ktoré sú potrebné na ovládanie mysle, dýchanie a pocity a oslobodenie od ich vplyvu počas života.
- Pratyahara je zameraný na podriadenie zmyslov, aby človek dostal príležitosť, aby sa na ne nespolupracoval.
- Dharana - stav kontemplácie, možnosť dlhodobej sústredenia pozornosti na niečo. Pred použitím techník dhyany a samádhi sa považuje za prípravnú fázu.
- Dhyana je stav intuitívnej vízie, rozjímania. Upokojuje myseľ. Možnosť ukončenia duševnej činnosti.
- Samádhi je konečný cieľ meditácie, stav pokojného vedomia, štádium predchádzajúce nirváne.
Výhody populárnej praxe
Z hľadiska ľudských výhod je cvičenie jogy veľmi dôležité, pretože umožňuje nielen zlepšovať zdravie, ale aj posilňovať telo a odolávať stresu.
Činnosť jogínových praktík má komplexný a komplexný vplyv na telo aj psychiku:
- telový tréning zlepšuje fyzické schopnosti;
- dochádza k rozvoju intelektuálnych schopností, erudovania, kreativity;
- metabolizmus je normalizovaný;
- videnie je obnovené;
- nervový systém je posilnený;
- zvýšená koncentrácia a pamäť;
- tráviace procesy sa vracajú do normálu;
- hormonálne hladiny sa stabilizujú;
- psycho-emocionálny stav prichádza do harmónie.
Existujú časté prípady, keď sa rozhodnutím praktizovať hatha jogu dramaticky zmení svetonázor človeka. Prechod k povedomiu vytvára túžbu po sebarealizácii a ďalšom zlepšovaní a život nadobúda nový význam.
Kontraindikácie pre cvičenie jogy
Podľa lekárov si hathajóga zaslúži pozornosť aj ako nástroj na obnovenie zdravia. Je dokázané, že prax tréningu prináša liečenie mnohých bežných chorôb - chorôb pohybového ústrojenstva, intestinálneho traktu a dysfunkcie genitourinárneho systému.
Okrem toho sú cvičenia Hatha Yoga účinným nástrojom proti stresu, nespavosti a depresii.
Predpokladá sa, že hodiny jogy nemajú žiadne kontraindikácie.Lekári však trvajú na tom, že v niektorých patologických procesoch by sa triedy mali opustiť alebo prejsť na správnejšie formy praxe.
Hlavné kontraindikácie lekcií jogy:
- akékoľvek vážne stavy a zranenia;
- mentálne poruchy;
- patologické zmeny v srdcovom tkanive;
- kostná infekcia;
- krvné choroby;
- onkológie.
Ak existujú kontraindikácie, hodiny hatha jogy sú možné iba individuálne a pod vedením skúseného mentora.
Príprava triedy
Aby lekcie Hatha Yoga boli prospešné, musíte si urobiť malé prípravy skôr, ako začnú.
Malo by sa pamätať na to, že žiadna praktika jogy neakceptuje násilie - vrátane sebapoškodzovania, a nemala by vyvolávať nepríjemný pocit.
Preto je potrebné vopred vylúčiť možnosť nepohodlia:
- Pripravte si pohodlné oblečenie - mäkké a pevné, ale naťahovacie. Voľne padajúce oblečenie sa v praxi neodporúča.
- Urobte pedikúru, pretože hodiny jogy hatha sú vždy naboso.
- Získajte špeciálny koberec, ľahký a nekĺzavý.
- Nastavte výkon. Príjem ťažkého jedla je možný najneskôr dve hodiny pred začiatkom vyučovania. Hodinu pred začiatkom tréningu je povolené ľahké občerstvenie s mliečnymi výrobkami alebo ovocím a pol hodiny pohár vody.
Musíte byť pripravení na skutočnosť, že nie všetko sa ihneď ukáže. Je dôležité si uvedomiť, že v hatha yoge je dôležitá iba kvalita praxe, nie jej kvantita alebo intenzita. Ak niečo nefunguje, nie je to strašidelné - majstrovstvo prichádza iba pre tých, ktorí majú trpezlivosť.
Hatha Yoga Asanas
Z hľadiska zložitosti sú ásany Hatha Yoga rozdelené do troch typov - pre začiatočníkov, stredne pokročilých a skúsených jogínov.
V závislosti od typu použitej techniky sa môžu ásany uskutočňovať - stojace na jednej nohe, na ramenách, na hlave, ako aj na sedenie, v skrútenej pozícii, vo forme ohybov, ležiace.
Rôzne druhy ásanov môžu mať na organizmus rôzne účinky:
- strečing - zahŕňa svaly chrbta a hrudníka;
- krútenie - umožňuje vám posilňovať svalové skupiny nachádzajúce sa v bočných častiach tela;
- obrátený (kráľovský) - predstavuje postoj, v ktorom panva stúpa nad úroveň hlavy;
- stláčanie - vyvíjanie tlaku na vnútorné orgány alebo časti tela;
- relaxácia - držanie tela pri meditácii.
Z hľadiska medicíny má každý druh ásan spektrum účinkov na vnútorné orgány, má preto svoje indikácie a kontraindikácie pre výkon.
Cvičenie pre začiatočníkov, úplne prvé
Skupina hatha jogových cvičení pre začiatočníkov pozostáva z jednoduchých postojov a je určená na posilnenie svalov ich napínaním. Zvyčajne sa prvé pozície vykonávajú v stoji.
Napríklad Tadasana:
- Vstaň rovno. Hrudník je vyrovnaný, ramená sú voľné, krk je uvoľnený, ramená sú dole, nohy sú spolu - pocit ťažkosti tela by mal padnúť približne na strednú časť chodidiel. Prsty sa zhromaždili.
- Súčasne sme dotiahli žalúdok a dotiahli zadok. Pozeráme sa priamo, pokojne dýchame. Ponechajte pózu 30 sekúnd.
Tento ásan pomáha zmierniť nervové napätie a súčasne správne držať telo.
Na výstup z Tadasany urobíme maximálny možný sklon k podlahe. Chrbát je rovný, prsty sa dotýkajú chodidiel. Držíme pózu po dobu 20 sekúnd. Ak strečing neumožňuje vykonať asanu úplne, môžete zastaviť v najpohodlnejšej polohe.
Skúsení jogíni odporúčajú, aby začiatočníci robili cvičenia každý druhý deň, aby umožnili telu relaxovať a akumulovať energiu.
Keď sa svalové tkanivo posilňuje, môžete sa presunúť do zložitejších pozícií. Je dôležité, aby prechod bol plynulý bez výrazného nárastu zaťaženia a náhlych pohybov.
Odlišnosť od iných systémov zdravého životného štýlu
Pre jogínov je hatha jóga prvým krokom na ceste k sebaprehľadneniu vrátane odmietnutia násilia, dodržiavania etických a morálnych štandardov, posilnenia zdravia tela a ducha, túžby po vnútornej harmónii.
Existuje však veľa oblastí, ktoré sú umiestnené ako jednoduchý spôsob udržiavania zdravého životného štýlu a ktoré sú založené na selektívnom použití Hatha Yoga Asanas. Konečný cieľ a výsledky tried v týchto oblastiach však nemajú nič spoločné s jogínskym učením, pretože poskytujú iba zlepšenie fyzickej zdatnosti človeka bez toho, aby si uvedomili jeho potreby duchovného rozvoja a rastu.
Aby sme sa mohli v praktikách hatha jogy plne uvedomiť, je potrebné pochopiť, že telo je nástrojom duše v poznaní svojho potenciálu a vyššieho osudu. Iba zdravé telo dokáže plniť všetky úlohy jogínskych praktík a dosiahnuť jediný dôležitý cieľ - realizáciu vlastnej podstaty a realizáciu možností, ktoré v nej pôvodne stanovila príroda.
