Grapefruitová strava je považovaná za jednu z najpopulárnejších a najrýchlejších mono-diét. Grapefruit obsahuje jedinečnú látku, ktorá pomáha chudnúť bez veľkého úsilia. Musíte však pochopiť, že nadmerná konzumácia citrusových plodov nebude pre telo prospešná, takže všetko by malo byť umiernené.
Obsah materiálu:
Funkcie a princípy grapefruitovej stravy
Najlepšie je grepová strava na chudnutie po dobu 3 dní. 72-hodinový diétny limit nebude pre telo stresujúci, ale pomôže vidieť prvé pozitívne výsledky.
Základné pravidlá:
- nejedz po 19 hodinách;
- zlikvidujte soľ, cukor a korenie;
- vypite dostatok vody (najmenej 2 litre denne);
- dodržujte časový interval medzi jedlami najmenej 3 a nie viac ako 6 hodín.
Ak je pocit hladu po 19 hodinách veľmi silný, môžete vypiť pohár kefíru alebo sústo jablka, ale nerobte to tesne pred spaním.
Odporúčané a zakázané výrobky
Hlavná vec je zvoliť správne tropické ovocie. Pred nákupom ovocia musíte dôkladne skontrolovať. Prípady s príliš lesklou a bezchybnou pleťou sa oplatí kúpiť, pretože predajcovia ich s najväčšou pravdepodobnosťou otreli špeciálnymi voskami obsahujúcimi zlúčeninami. Je lepšie zvoliť viac neviazaného ovocia s malými škvrnami zeleného alebo hnedého odtieňa: to potvrdzuje ich prirodzenosť a nedostatok chemického spracovania.
Grapefruit by nemal byť príliš tvrdý alebo mäkký. Tvrdé ovocie ešte nedosiahlo optimálny stupeň zrelosti a príliš mäkké ovocie je už prezreté alebo sa začalo zhoršovať.
Musíte jesť takéto ovocie: ovocie nakrájajte na dve polovice a celú dužinu vyberte pomocou špeciálnej lyžice s ostrou hranou. Priečky by sa nemali konzumovať. Sú samozrejme veľmi užitočné, ale kvôli vysokému obsahu glykozidov majú horkú chuť, takže ich konzumácia je problematická. Ak nie je žiadna lyžica, je vhodnejšie ovocie olúpať z bielej a bielej časti a rozdeliť na plátky.
Jedálny lístok pre grapefruity je možné doplniť o tieto produkty:
- varené vajcia;
- chudé mäso;
- nízkotučné ryby;
- zelenina;
- syry s nízkym obsahom tuku;
- zeleninové polievky.
Nasledujúce výrobky sú zakázané:
- soľ, cukor, korenie, omáčky;
- pečenie;
- fazuľa;
- konzerváciu;
- mastné mäso a ryby;
- údené mäso.
Klady a zápory
Výhody stravy:
- saturácia tela pomocou vitamínu C, horčíka, draslíka, antioxidantov;
- podpora imunitného systému;
- znížená tvorba inzulínu;
- normalizácia čriev a pečene, krvný tlak;
- dlhý pocit sýtosti spôsobený prítomnosťou ľahko stráviteľného proteínu, vlákniny a tekutiny;
- nízky obsah kalórií;
- zvýšená aktivita žalúdočnej šťavy;
- čistenie tráviaceho traktu.
Z mínusov stojí za zmienku skutočnosť, že nie všetci ľudia tolerujú grapefruit. Pre niektorých je jedenie tohto plodu nepríjemné pocity pálenia záhy a žalúdka.
Detailné menu na 3 a 7 dní
Pri každom jedle musíte jesť polovicu grapefruitu.
Trojdňová možnosť stravovania môže vyzerať takto:
- Prvý deň: ráno - pol grapefruitu, plátok šunky, pri obede - opäť pol ovocia, zeleninový šalát, na večeru - ½ ovocia, 150 g pečeného mäsa so šalátom.
- Druhý deň: na raňajky - dve vajcia, na obed - 50 g syra, večer - 200 g prevarenej ryby, zelený šalát. Každé jedlo doplňte grapefruitom.
- Deň tretí: ráno - pol porcie ovsených vločiek, 2 vlašské orechy, na obed - zeleninová polievka alebo vývar, večer - porcia vareného kurča a pár paradajok. Pri každom jedle musíte jesť polovicu plodu.
Môžete piť vodu, slabý zelený alebo bylinný čaj alebo kávu.
Grapefruitová strava má 7 dní svoje vlastné vlastnosti: každé ráno musíte jesť 2 čerstvé varené kuracie vajcia a polovicu tropického ovocia.
Ostatné jedlá:
- Pondelok: na obed - grapefruit, večer - podávanie chudého mäsa.
- Utorok: na obed - 200 g grilovaného kurča, časť zeleninového šalátu, večer - 2 vajcia s toastom, grapefruit.
- Streda: na obed - 200 g syra feta s paradajkami, večer - uvarené mäso.
- Štvrtok: podobne ako v prvý deň.
- Piatok: na obed - dusená zelenina, uhorka, večer - uvarená ryba so šalátom.
- Sobota: podobne ako v prvý deň.
- Nedeľa: na obed - časť kuracieho mäsa so šalátom a grapefruitom, večer - dusená zelenina (nie však zemiaky).
Polovicu grapefruitu je možné nahradiť pohárom čerstvo vylisovanej šťavy z tohto ovocia.
Strava s vínom a grapefruitom je založená na použití týchto dvoch výrobkov na týždeň. Aby sa strava nevyzerala tak monotónne, pri obede môžete jesť trochu tvarohu, chudého mäsa alebo zeleniny.
Cesta von z grapefruitovej stravy
Po dokončení stravovania by ste nemali okamžite zaútočiť na svoje obľúbené jedlá. Pre žalúdok to bude „drahé“.
V prvých dňoch musíte jesť v ľahkej verzii po malých porciách, piť viac vody. A do jedného mesiaca po prepustení by ste mali vykladať grapefruitový deň približne raz týždenne.
Koľko kilogramov nadváhy môžete stratiť
Chudnutie pri dodržiavaní odporúčaní sa objaví okamžite. Počas troch dní sa môže expresná strava zbaviť 3 až 5 kilogramov navyše. Pripraviť sa na letnú sezónu po zime je skvelá voľba.
Odporúča sa kombinovať diétu s miernou fyzickou aktivitou a chôdzu na čerstvom vzduchu. To nielen pomáha upevniť výsledok, ale tiež prispieva k uzdraveniu tela.
Komu je takáto strava kontraindikovaná
Tehotné ženy sú kontraindikované v akejkoľvek strave. Ich strava by mala byť vyvážená a úplná, aby telo nezažilo nedostatok užitočných látok.Ak je to potrebné, strava sa môže praktizovať po narodení dieťaťa a po ukončení dojčenia.
Zoznam kontraindikácií spôsobených prítomnosťou veľkého množstva kyseliny v ovocí tiež obsahuje:
- gastritídu;
- vredy;
- zvýšená kyslosť žalúdka;
- zlyhanie pečene.
Užívanie liekov tiež nie je kombinované s diétami.
V iných prípadoch použitie krátkodobej stravy grapefruitu nepoškodí telo. Túto možnosť odporúčajú odborníci na výživu častejšie ako ostatní, pretože navrhované menu obsahuje potrebné výživové zložky a pomáha zrýchliť metabolizmus.
