Grapefruit na chudnutie sa začal používať už v tridsiatych rokoch minulého storočia, keď sa v ňom objavila zložka, ktorá prispela k chudnutiu. Jesť tropické ovocie, môžete skutočne dosiahnuť dobré výsledky, ale ako každá strava, aj systém výživy na báze citrusov má množstvo obmedzení, takže nie je vhodný pre každého.
Obsah materiálu:
Čo je užitočné grapefruity na chudnutie?
Grapefruit je jedným z najúžasnejších plodov na planéte. Vedci stále neodhalili tajomstvo svojho pôvodu. Existuje verzia, ktorá sa objavila v dôsledku náhodného krížového opelenia medzi pomarančom a pomelom.
Vďaka týmto mimoriadnym metamorfózam dostal človek cenný dar od prírody. Konzumáciou grapefruitu naplníme potrebu mnohých vitamínov. Dievčatá a ženy sa však pravdepodobne zaujímajú o schopnosť chudnúť tropické ovocie.
Horké ovocie obsahuje bioflavonoidný naringín, ktorý dodáva citrusom špecifickú chuť a podieľa sa na mnohých metabolických procesoch.
Predovšetkým znižuje produkciu inzulínu, ktorý je zodpovedný za využitie glukózy. Hormón sa ponáhľa, aby čo najrýchlejšie „pripojil“ voľné molekuly cukru obsiahnuté v krvi. Pokiaľ tkanivové bunky nemajú čas absorbovať glukózu, ukladajú sa do energie, t. J. Do tukových zásob vo forme celulitídy na bokoch a bruchu. Pri normálnej hladine inzulínu prebieha cukor obvyklým tempom.Preto väčšina glukózy ide na výživu tkanív a nie na tvorbu telesného tuku. Čím rýchlejšie prebiehajú metabolické procesy, tým menej balastu bude uložené v rezerve.
- Naringin obnovuje pečeňové bunky - telo zodpovedné za normálne trávenie, ako aj získavanie energie zo sacharidov a tukov.
- Horká zložka okrem iného stimuluje produkciu tráviacich štiav, čím poskytuje najkompletnejšie a najhlbšie štiepenie látok vstupujúcich do gastrointestinálneho traktu.
- Glykozid vytvára priaznivé prostredie pre rast normálnej črevnej flóry, čím obnovuje jedno z najdôležitejších väzieb v metabolickom reťazci.
Grapefruitová strava - základné princípy
Strava na chudnutie grapefruitu sa považuje za nízkokalorickú. Denná strava by nemala obsahovať viac ako 800 kcal. Jedlo je rozdelené do troch jedál: raňajky, obedy a večere. Posledné jedlo dňa by sa malo jesť najneskôr do 19:00 alebo najmenej tri hodiny pred spaním.
Počas diéty je najťažšie vyrovnať sa s hladom. Grapefruitová strava však nepovoľuje ľahké občerstvenie.
Ak chcete potlačiť chuť do jedla, ako zriedkavú výnimku medzi hlavnými jedlami môžete jesť ovocie alebo piť najviac 200 ml prírodného netučného jogurtu.
Na dosiahnutie požadovaného účinku na jeden deň musíte použiť jeden a pol alebo viac litrov vody.
Z potravy by sa nemali vylúčiť tieto potraviny:
- celé muffiny, chlieb a pekárske výrobky na báze bielej múky;
- mastné mäso;
- akékoľvek konzervy, údené, nakladané, korenené výrobky, koreniny, párky, mäsové a rybie pochúťky;
- fazuľa;
- sladkosti, koláče, čokoláda, cukor, nealkoholické nápoje;
- instantná káva;
- alkoholické nápoje;
- omáčky s korením, múkou a škrobom;
- mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku, syry na párky.
Je povolené jesť nízkotučný tvaroh, kefír, chudé mäso, zeleninu (vrátane zemiakov), akékoľvek ovocie, nízkotučné ryby, ražný chlieb, orechy, sušené ovocie, med. Potraviny by mali byť väčšinou naparené alebo pečené bez oleja. Môžete piť prírodné džúsy a nesladený čaj. Káva - po celý deň nie viac ako šálka. Šaláty by mali byť ochutené rastlinným olejom.
Každý deň musíte jesť pár šťavnatých plodov. K dvom z troch jedál by mala byť pripojená polovica citrusov. A raz za deň musíte jesť celé ovocie alebo piť šťavu vylisovanú z neho.
Zvyčajne sa počas diéty na grapefruite človek cíti energicky kvôli vysokému obsahu vitamínov v strave. Šport by sa však mal odložiť na ďalšie obdobie, pretože v ponuke je stále nedostatočný počet kalórií.
Ovocie stravy menu pre týždeň
Napriek obmedzeniam by sa mala strava meniť, takže pre každý deň sa zostavuje samostatné menu.
| pondelok | raňajky | celý grapefruit, 50 g varenej morčacie filé, čerstvo vylisovaná ovocná šťava |
|---|---|---|
| obed | 3-4 plátky citrusov, 250 g zeleninového šalátu (uhorky, špenát, šalát, bylinky), posypané citrónovou šťavou a olivovým olejom bez soli, šálka zeleného čaju | |
| večera | zvyšok citrusov, 150 g pečeného kuracieho filé bez oleja, 200 g grilovanej zeleniny (cuketa, šampiňóny), zelený čaj | |
| utorok | raňajky | celé ovocie, dve varené vajcia, čierny čaj s 5 ml medu |
| obed | niekoľko plátkov citrusov, 150 g bezmästého tvarohu, ovocná šťava | |
| večera | zvyšné citrusy, 50 g šunky bez tuku, šalát z čerstvej zeleniny a bylín (šalát, kapusta, uhorka, citrónová šťava, olivový olej), čierny čaj | |
| streda | raňajky | celý grapefruit, ovsená kaša (50 g mlieka + 150 g vody, 3 polievkové lyžice ovsenej múky), orechy, hrozienka, šálka kávy |
| obed | niekoľko plátkov citrusov, 200 g vývaru na kuracích prsiach s ražnými krutónmi, čaj | |
| večera | zvyšné citrusy, 150 g pečenej teľacieho mäsa s grilovanou zeleninou (paradajky, cuketa), posypané olivovým olejom, pohár vody | |
| štvrtok | raňajky | celý grapefruit, 50 g nízkotučného syra, čaj |
| obed | polovica citrusov, 150 g varenej tresky, šalát s čerstvou mrkvou a citrónovým dresinkom, zelený čaj | |
| večera | polovica citrusov, 200 g pečenej zeleniny (mrkva, zeler, baklažán) s kvapkou olivového oleja, čaju | |
| piatok | raňajky | celý grapefruit, 150 g ovocného šalátu ochutený prírodným jogurtom, pohár vody |
| obed | polovica citrusov, 100 g pečených zemiakov, čerstvá zelená zelenina s citrónovou šťavou | |
| večera | polovica citrusov, 200 g vareného hovädzieho mäsa s čerstvou zeleninou, pohár vody |
Šiesty a siedmy deň sa menu ľubovoľného predchádzajúceho dňa podľa želania opakuje.
Je veľmi dôležité správne sa zbaviť stravy. Je potrebné postupne zvyšovať obsah kalórií v strave na 1500 kcal za deň. Za týmto účelom jete pravidelne a po častiach v malých porciách.
Ak chcete výsledok uložiť, nezaraďte do ponuky okamžite všetky zakázané produkty. Odporúča sa úplne obmedziť ich použitie, iba ak ich necháte vyprážať, tučne a sladko.
Ako jesť ovocie na chudnutie
Hlavnou zložkou stravy je dôležité jesť podľa niektorých pravidiel. Ich dodržiavanie pomôže dosiahnuť želaný výsledok rýchlejšie a ľahšie znášať ťažkosti spôsobené pomerne prísnymi stravovacími obmedzeniami.
Aká denná doba je grapefruit ráno, večer alebo v noci?
Hlavná časť grapefruitu by mala byť ráno.
Citrus má tonizujúci účinok, čo znamená, že ráno prebudí telo, začne metabolizmus a oživuje. Preto musíte jesť celé ovocie počas raňajok a nechať polovice na obed a večeru.
Používajte pred alebo po jedle
Citrus sa musí jesť pred jedlom, pretože aktivuje tvorbu kyseliny chlorovodíkovej. V súlade s tým bude lepšie absorbované jedlo. Ak existuje obava o stav žalúdka, ráno na lačný žalúdok pred jedlom grapefruitu alebo pitím šťavy môžete prehltnúť lyžicu olivového oleja.
Koľko grapefruitu jesť
Nekontrolované používanie šťavnatých horkých plodov môže spôsobiť negatívne reakcie z gastrointestinálneho traktu. Preto musíte denne jesť dve celé ovocie. Celkom 14 kusov týždenne.
Grapefruitový smoothie
Aby sa kilá nevracali okamžite po jedle, do stravy by sa malo pravidelne pridávať zdravé ovocie.
Napríklad namiesto raňajok alebo ľahkej večere si môžete pripraviť smoothie:
- grapefruit - 1 ks;
- oranžová - 0,5 ks;
- jablko - 0,5 ks;
- med - 1 lyžička
Ovocie olúpame a olúpame, nakrájame na plátky a pomocou mixéra sa zmení na hmotu pyré.
Na raňajky je vhodný nasledujúci recept:
- jeden olúpaný a bez filmov grapefruitu;
- nakrájané ošúpané kiwi;
- lyžica ľanových semien;
- lyžica ovsených vločiek;
Všetko rozmelte mixérom, na konci pridajte lyžičku medu.
Recepty na spaľovanie tukov grapefruitu
Na zachovanie tvaru je možné jedno z jedál nahradiť kokteilom spaľujúcim tuky.
Ak ju chcete pripraviť, musíte do mixéra vložiť plátky:
- jeden grapefruit;
- jedna oranžová;
- pol hrušky.
Zapnite zariadenie a obsah dôkladne rozomelte.
Recept číslo dva:
- grapefruit;
- stopka zeleru;
- guľatý plátok ananásu hrubý asi 1 cm.
Recept číslo tri:
- šťava z jedného grapefruitu;
- 100 g listov špenátu;
- pol avokáda;
- šťava z jednej pomaranča;
- plátok ananásu.
Používanie vitamínových koktailov pomáha nielen udržiavať dosiahnuté parametre, ale tiež výrazne zlepšuje stav pokožky a vlasov.
kontraindikácie
- Veľké množstvo citrusových plodov, ktoré sa musia jesť počas stravovania, môže vyvolať alergickú reakciu. Preto by si citliví jedinci mali zvoliť iný spôsob stravovania.
- Ovocná šťava má agresívne prostredie a môže spôsobiť zhoršenie gastrointestinálnych chorôb. U chorôb gastrointestinálneho traktu sprevádzaných zvýšenou kyslosťou sa v žiadnom prípade nedá pozorovať grapefruitová strava.
- Tento spôsob chudnutia tiež nie je vhodný pre ľudí s chronickými problémami s pečeňou.
- Diéta je pre tehotné ženy zakázaná z dôvodu vysokej pravdepodobnosti alergie.
- Malo by sa to opustiť a ľudia s oslabenou zubnou sklovinou.
Ovocná strava zaručuje rýchly a nápadný výsledok. Za pouhých sedem dní sa môžete zbaviť 3-4 kg. Takéto techniky sú ideálne na včasné formovanie po sviatku alebo pred začiatkom dovolenky na pláži.
