Francúzska strava je jedným z najmodernejších a najúčinnejších spôsobov, ako schudnúť. Trvanie prístupov je 7, 10 a 14 dní, v závislosti od požadovaného výsledku. Napriek kompletnej strave je tu možnosť schudnúť až do 7 kg týždenne.
Obsah materiálu:
Všeobecné zásady francúzskej stravy
Účinným riešením problému chudnutia a udržiavania výsledku je bielkovinová strava.
Jeho hlavnou výhodou je zníženie množstva uhľohydrátov a ich nahradenie nízkokalorickým ovocím a zeleninou bohatou na vlákninu.
Základom sú fermentované mliečne výrobky a chudé mäso. Z tohto dôvodu neexistuje pocit hladu, potešenie z jedla sa prakticky nestratí a ďalšie kíl zmiznú pri maximálnej rýchlosti.
Hlavným začiatkom programu je vyváženosť a vysoká užitočnosť zložiek potravín. Nutričná hodnota by nemala presiahnuť 1 500 kcal, takže telo dostáva hlavnú energiu v dôsledku nadmerného telesného tuku. To povedie k rýchlemu chudnutiu.
Pred večerou sa odporúča vypiť pohár teplej vody, čo pomáha urýchliť metabolizmus. Môžete pridať kúsok citróna.
Aby sa dosiahol rýchly a udržateľný výsledok, je nevyhnutné prísne dodržiavať každú požiadavku stanovenú takýmto potravinovým systémom:
- Keď jete, neponáhľajte sa, opatrne žuť každé sústo. V takom prípade sa jedlo lepšie vstrebáva a pocit plnosti sa zlepší.
- Večera by mala byť menej výživná ako raňajky a obedy.
- Vyprážané, slané, korenené a sladké jedlá sú z každodennej stravy úplne odstránené.
- A pre najlepší výsledok by ste mali vylúčiť z ponuky produkty, ktoré zahŕňajú škrob, zastaranú zeleninu a ovocie.
Najlepšie je variť doma, naparovať jedlo alebo používať pomalý sporák.
Výhody a nevýhody chudnutia
Výhody tohto energetického systému zahŕňajú:
- Schopnosť dostať sa do dobrej kondície v krátkom časovom období.
- Rýchle výsledky podliehajú prísnemu dodržiavaniu všetkých pravidiel. Účinok sa objaví o týždeň a bude trvať dlho.
- Rôznorodosť jedál a ich nízky obsah kalórií, vďaka ktorým váha opúšťa, ale pocit hladu sa neobjavuje.
- Medzi užitočné plodiny uvádzané vo veľkom množstve v ponuke patrí dlhodobo fungujúci polysacharid, ktorý zaručuje pocit sýtosti a podporuje spaľovanie tukov.
- Jednoduché a cenovo dostupné jedlá, ktorých príprava nezaberie veľa času.
- Voda pravidelne konzumovaná pred jedlom pomáha zbaviť sa toxínov.
Nevýhody programu zahŕňajú:
- Možné riziko pre ľudí s chorobami gastrointestinálneho traktu, a preto je pre nich lepšie zdržať sa tejto stravy.
- Pretože 14-dňové menu obsahuje takmer dennú spotrebu kávy, prítomnosť ochorenia, ako je hypertenzia, je ďalším faktorom, ktorý vylučuje použitie diéty. Najmä z tohto dôvodu sa neodporúča chudnúť podobným spôsobom v starobe.
- Pomerne malé množstvo ovocia môže spôsobiť nedostatok vitamínov.
Klasické menu na 7, 14 dní
Z Madeleine Gesture
Odborník na výživu a psychoterapeutka Madeleine Gesta vynašla účinnú francúzsku techniku na chudnutie. Jeho podstata spočíva v oddelenej výžive, očistení tela a znížení príjmu kalórií v potrave. Súčasne sú jedlá, ktoré tvoria menu, pripravené podľa špeciálnych receptúr, ktoré urýchľujú proces chudnutia a riešia problémy porúch stravovania. Francúzske ženy často uprednostňujú tento konkrétny potravinový systém.
Podobný prístup je založený na použití významného množstva vody a miernych porciách. Hlavným zdrojom energie je výživný vývar, ktorý sa dá pripraviť z tekvice, mrkvy a inej zeleniny. Tento spôsob stravovania má priaznivý vplyv na zdravie a pri stálom dodržiavaní tela nezažíva stres kvôli postupnej adaptácii.
Strava je určená na 10 dní. Prvá etapa sa najlepšie robí doma, takže prechod na nové stravovacie návyky sa uskutočňuje v príjemnom prostredí.
V tejto chvíli musíte dodržiavať nasledujúce ponuky:
- Raňajky: kakao a lyžica medu;
- Večera: rovnaké množstvo kvalitného medu s citrónovou šťavou.
Okrem toho povinné použitie 1,5 litra. diétny vývar, ktorý sa rozdelí na niekoľko porcií.
V nasledujúcich dňoch bude strava vyzerať takto:
- Raňajky: čerstvá šťava, kakao, akékoľvek ovocie.
- Obed: fermentovaný mliečny výrobok, ovocie.
- Večera: misa chudých rýb alebo hydiny so zeleninovou prílohou.
Výživa podľa stravy Gest nie je nebezpečná pre celkovú pohodu. Tento režim je vhodný pre mnoho ľudí, zatiaľ čo má minimálny počet kontraindikácií.
Bielkovinová strava
Samostatnou oblasťou francúzskej stravy na chudnutie je bielkovinová strava. Tento systém poskytuje telu všetky potrebné stopové prvky a vitamíny. Vďaka malému množstvu tuku v zložení jedál prispieva k veľmi rýchlej strate nadváhy.
Jedálny lístok, v ktorom sa uprednostňujú bielkoviny a chudé jedlá, má jednu významnú výhodu: vďaka takejto výživnej strave nezanecháva pocit sýtosti dlhú dobu, čo je veľmi dôležité pre rýchle získanie harmónie.
Tento systém napájania obsahuje povinné pravidlá:
- tri jedlá;
- 2 litre tekutiny denne;
- malé porcie
- každé ďalšie jedlo by malo byť menej kalorické ako predchádzajúce;
- posledné jedlo 3 hodiny pred spaním.
Klasické menu:
1. deň.
- Raňajky: čierna prírodná káva.
- Obed: listový šalát, paradajky, 2 vajcia.
- Večera: listový šalát, varené chudé mäso.
2. deň.
- Raňajky: čierna prírodná káva.
- Obed: varené hovädzie mäso.
- Večera: listový šalát, malý kúsok nízkotučnej šunky.
3. deň.
- Raňajky: čierna prírodná káva a cereálie.
- Obed: výber ovocia a zeleniny.
- Večera: 2 vajcia, nízkotučné ryby.
4. deň.
- Raňajky: prírodná čierna káva a strúhanka rovnakej farby.
- Obed: šalát zo zeleniny a vajec ochutený olivovým olejom.
- Večera: kefír a ovocie.
5. deň.
- Raňajky: strúhaná mrkva s citrónovou šťavou.
- Obed: varená zelenina.
- Večera: suché mäso.
6. deň.
- Raňajky: šálka čierneho čaju.
- Obed: čerstvý zeleninový šalát a kuracie prsia.
- Večera: suché mäso.
7. deň.
- Raňajky: šálka čierneho čaju.
- Obed: zelenina a ovocie.
- Večera: nízkotučné šunky a pár vajíčok.
Nasledujúcich 7 dní by ste sa mali držať toho istého menu a pridať k nemu beztukový tvaroh, kyslá smotana, prírodný jogurt, dusený králik bez soli.
Chudnutie zaručené od prvého dňa tohto kurzu. Dobrý výsledok je viditeľný po týždni.
Ako sa dostať z diéty
Po dobu 14 dní dlhodobého chudnutia sa telo prispôsobuje nízkemu obsahu kalórií a vysokému obsahu bielkovín. Preto pri opustení diéty nie je možné okamžite do stravy zahrnúť veľké množstvo uhľohydrátov.
V skorých dňoch by raňajky mali byť ľahké.
Je zakázané pridávať do nápojov cukor.
Na obed zostáva varené mäso, dusená zelenina a nízkotučné ryby.
Na večeru - mliečne výrobky.
Po konečnom odchode z diéty je dôležité tráviť pravidelné dni nalačno, dodržiavať rôzne metódy: jesť jeden produkt (jablko, pohánka) alebo ich kombinovať.
Recenzie týkajúce sa stravovania sú väčšinou pozitívne a výsledky sú skutočne pôsobivé. Len za týždeň sa môžete zbaviť významnej časti nadváhy. Lekári berú na vedomie účinnosť tejto metódy a odporúčajú, aby pacienti dodržiavali zdravú stravu aj po dokončení diéty.
