Podľa odborníkov extrémne veľké množstvo ľudí na celom svete trpí poruchami spánku a nespavosťou. Jedna štúdia na túto tému ukázala, že tretina Ruska má problémy so spánkom. A to je veľmi vážne, pretože spánok je jedným z najdôležitejších faktorov ovplyvňujúcich celkovú úroveň zdravia, kognitívne činnosti, ambicióznosť a pozornosť. Preto záver, že čím lepší je sen, tým vyššia je šanca, že budete žiť dlhšie prosperujúce životy. Tu sú spôsoby, ako zlepšiť váš spánok.
Obsah materiálu:
Buďte viac na slnku
Jedným z hlavných faktorov, ktoré ovplyvňujú náš cirkadiánny rytmus, je toto je množstvo vitamínu D, ktoré je pre naše telo šialene dôležité, Aj keď existuje veľa výrobkovktoré obsahujú vitamín D (ako vajcia a niektoré ryby, napríklad sardinky), najväčšie množstvo vitamínu D môže absorbovať naše vlastné bunky, ale tento proces sa stane, len keď sme na priamom slnečnom svetle.
Jedným z problémov s absorbovaním väčšieho množstva slnečného svetla je to, že niektoré z nich sú ľudia môžu ľahko vyhorieť, Ďalším možným scenárom je riziko rakoviny kože (nazývané melanóm), ktoré sa môžu objaviť, ak človek trávi veľa času pod slnkom. Z tohto dôvodu by ste mali vždy naneste opaľovací krém a pokúste sa opaľovať medzi 11:00 a 16:00.
Nezabudnite chodiť počas dňa nesedí doma, Okrem toho nasýtenie tela čerstvý vzduch tiež vám pomáha relaxovať a rýchlejšie zaspať v noci. Pokúste sa vytvoriť nové návyky a po určitom čase to určite pochopíte, že váš sen sa stal kvalitou.
Zdriemnite si, ak to vaše telo naozaj chce
Spánok je niečo, čo niektorí ľudia mylne považujú za znak lenivosti.V ideálnom prípade by ste však nemali spať, keď potrebujete naliehavo podnikať, ale niekedy telo jednoducho odmieta fungovať, čo znamená, že budete mať nulovú produktivitu.
Niekedy vás tiež môžu unaviť každodenné činnosti, množstvo cvičenia alebo nedostatok spánku. V každom z týchto prípadov je celkom prijateľné nájsť aspoň 20-30 minút na spánok, pretože to je jediný spôsob, ako zlepšiť svoj stav, rozveseliť sa a získať energiu.
Jedna nedávna štúdia ukázala, že aj všetko 18 minút spánku môže viesť k dramatickému zlepšeniu reakcie Piloti lietadiel - a toto je, ako viete, veľmi náročné povolanie, ktoré si vyžaduje, aby ľudia mali energiu a maximálnu koncentráciu. To je len jeden z mnohých dôkazov, prečo si potrebujete dať aspoň 15 minút spánku, ak to naozaj chcete. Verte mi, bude to pre vás oveľa jednoduchšie.
Prestaňte tráviť večer na telefóne
Tesne pred spaním musíte prestať pozerať televíziu alebo sedieť na svojom mobilnom telefóne. To nepriaznivo ovplyvňuje váš spánok a jeho kvalitu.
Aj keď elektronika (napríklad počítače, televízory, tablety, inteligentné hodinky a smartfóny) výrazne zlepšujú a uľahčujú náš život, určite kazia náš spánok, zvlášť ak ich použijeme pri ležaní v posteli.
Jednou z nevýhod miniaplikácií a televízie je to že môžu vážne poškodiť fungovanie vášho mozgu a tela počas spánku. Odborníci na spánok a konzultanti, ktorí skúmajú stav osoby, radiť ľuďom, aby prestali používať svoje zariadenia niekoľko hodín pred spaním. i Jedna hodina môže pre mnohých ľudí stačiť na to, aby už cítili výrazné zlepšenie kvality spánku.
Čo teraz robiť, ak nemôžete sedieť v telefóne? Napríklad čítať knihu. Čítanie nie je len potešením, ale aj zdrojom duchovného obohatenia. Okrem toho odborníci tiež uvádzajú, že knihy, noviny a časopisy nemajú žiadny vplyv na náš spánok (na rozdiel od elektronických modulov gadget).
