Ak sa chcete zbaviť ďalších libier, vždy odmietate chutné a sladké. Nie je však potrebné úplne pripravovať o potešenie, pretože si môžete pripraviť diétne cookies, ktoré obsahujú minimum kalórií.
Obsah materiálu:
Dietetické ovsené sušienky
Príprava ovsených vločiek v potrave sa veľmi ľahko pripravuje a obsahuje iba najjednoduchšie prísady.
Požadované produkty:
• dve polievkové lyžice medu;
• 200 mililitrov vody;
• 0,2 kg ovsenej múky.
Proces varenia:
1. Zahrejte uvedené množstvo vody, tekutina by mala byť horúca. Nalejte jej obilninu a nechajte ju na chvíľu, aby napučali.
2. Potom pridajte med, premiešajte. Pomocou lyžice položte malé množstvo hmoty na plech a pečte koláčiky po dobu 20 minút pri teplote 180 stupňov.
Varenie na základe tvarohu
Dietetické tvarohové sušienky sú skvelé na raňajky.
Berte mliečny výrobok s minimálnym množstvom tuku alebo bez neho.
Požadované produkty:
• asi 400 gramov tvarohu;
• 0,25 kg ovsenej múky;
• tri banány;
• hrozienka podľa chuti.
Proces varenia:
1. Opláchnite, nalejte horúcu vodu a nechajte chvíľu pôsobiť.
2. Mleté vločky rozmelnite v mixéri alebo mieste rukami, zmiešajte s tvarohom a banánom nakrájaným na kúsky.
3. Do tejto zmesi vložte hrozienka, hnette do hladka, nechajte stáť asi 20 minút.
4. Z výsledného cesta vytvarujeme malé koláče, pošleme ho do formy a varíme v peci predhriatej na 180 stupňov asi 30 minút.
Cookies bez múky a cukru
Cookies bez múky a cukru sú skvelou voľbou pre tých, ktorí chcú schudnúť a sledovať ich výživu.
Požadované produkty:
• štipka soli;
• pohár ovsenej kaše;
• pol lyžice prášku do pečiva;
• vanilka, škorica podľa vášho vkusu;
• tri polievkové lyžice rastlinného oleja;
• dve polievkové lyžice medu.
Proces varenia:
1. Proces varenia je pomerne jednoduchý: všetky ingrediencie uvedené v hlbokej nádobe vložte, dobre premiešajte a chladte na 30 minút.
2. Po uplynutí tejto doby vytvorte z koláča malé koláče, vložte do formy alebo na plech a pečte iba 10 minút pri 200 °.
Jednoduchý recept na kefír
Požadované produkty:
• dve veľké lyžice medu;
• vlašské orechy podľa vášho vkusu;
• 0,3 kg ovsenej múky;
• 300 mililitrov kefíru;
• päť veľkých lyžičiek hrozienok.
Proces varenia:
1. Odstráňte kefír z chladničky, nechajte ho ohriať na izbovú teplotu, naplňte ho vločkami, premiešajte a nechajte pôsobiť 40 minút.
2. Ak sa chystáte variť sušienky s hrozienkami, opláchnite ich a namočte ich do vriacej vody, aby boli mäkké.
3. Opuchnuté ovsené vločky kombinujte s hrozienkami, medom a arašidmi. Podľa potreby pridajte vanilkový cukor alebo škoricu.
4. Z výslednej hmoty pomocou mokrých rúk, aby nič nebolo lepivé, vytvorte malé guľôčky a stlačte ich dolu, aby ste vytvorili plochý koláč.
5. Pošlite všetky prírezy na plech a pečte v rúre predhriatej na 200 stupňov po dobu 10 minút alebo dovtedy, kým cookies nezmenia farbu na červeno.
Ovesné sušienky s banánmi
Ovesné sušienky s banánmi sú nielen chutné, ale aj zdravé. Môžete k nemu pridať med, sušené marhule alebo akékoľvek iné sušené ovocie.
Požadované produkty:
• jedna pohár ovsených vločiek;
• dve veľké lyžice hrozienok;
• dva stredné banány.
Proces varenia:
1. Umyte hrozienka, nalejte horúcu vodu a nechajte ju aspoň 10-15 minút, aby bola mäkšia.
2. Nalejte vločky do nádoby, pridajte k nim olúpané a nakrájané banány. Pomocou vidlice obsah dobre premiešajte a premiešajte do homogénnej konzistencie.
3. Rozprestierame rozinky, po vypustení vody z nich a trochou sušenia papierovými utierkami alebo prirodzeným spôsobom premiešame.
4. Navlhčite naše ruky tvarom malých predmetov, položte ich na plech, vyberte v rúre zahrievanej na 200 stupňov po dobu 10 minút.
Pečenie jedál Ducan
Požadované produkty:
• tri polievkové lyžice prírodného jogurtu;
• jedna sladiaca tableta;
• tri lyžice ovsených otrúb;
• pol lyžice prášku do pečiva;
• jedno vajce.
Proces varenia:
1. Veľmi rýchly recept na súbory cookie: vložte všetky tieto komponenty do nádoby a dobre ich premiešajte, až kým nebudú hladké.
2. Vytvárajte malé koláče, položte ich na pekáč v určitej vzdialenosti od seba alebo vložte cesto do silikónových foriem a vložte do rúry iba na 10 minút, vopred ho zohrejte na 180 stupňov.
Kokosový orech bez múky
Chutné a zdravé ošetrenie, v ktorom nie je prítomná múka, a cukor tiež úplne chýba. Ukázalo sa, že ide o mäkký a krehký výrobok s minimálnym obsahom komponentov.
Základné zloženie:
• pol kilogramu banánov;
• balenie kokosových vločiek.
Proces varenia:
1. Opláchnite banány bez šupiek a nasekajte do pyré pomocou mixéra alebo kombinujte. Ak nie je k dispozícii žiadne zariadenie, môžete pracovať s vidličkou, ale bez hrudiek.
2. Počas miešania banánovej zmesi k nim opatrne nalejte naznačené množstvo kokosových vločiek a pokračujte v zasahovaní. Výsledkom by mala byť hmotnosť strednej hustoty. Ak vyjde príliš tekutý, pridajte viac kokosových vločiek.
3. Pomocou lyžice alebo vrecka na pečivo vytvárame prírezy kruhového malého tvaru, položte ich na plech na pečenie naolejovaný alebo potiahnutý papierom a pripravte ho v rúre na 160 stupňov po dobu 15 minút.
Orechové a obilné sušienky
Požadované produkty:
• pol pohára vlašských orechov;
• lyžica rastlinného oleja;
• štvrť šálky mandlí;
• veľká lyžica ľanových semien;
• lyžicu sezamu;
• štyri polievkové lyžice medu;
• štvrť šálky semien;
• veľká lyžica hrozienok.
Proces varenia:
1. Zakryte plech na pečenie papierom, vložte všetky uvedené cereálie a nasekané orechy, ale aby neboli úplne rozpadnuté. Sušte ingrediencie 7 minút pri 180 °.
2. Potom ich vložte do misky, zmiešajte s predpranými hrozienkami.
3. Nalejte med a uvedené množstvo oleja na panvicu a zahrievajte na miernom ohni, až kým nie je mierne hustý. Malo by to byť niečo ako karamel.
4. Nalejte všetky obilniny s orechmi s touto hmotou, premiešajte, kým nebudú hladké.
5. Vložte malú formu, prikryte papierom navrch a nechajte dve hodiny úplne vychladnúť, potom nakrájajte na porcie a môže slúžiť.
Mrkva a pomarančové pečivo
Recept, ktorý vám umožní získať šťavnaté, chutné a zdravé ošetrenie bez jediného gramu cukru, a teda bez poškodenia postavy.
Požadované produkty:
• 0,4 kg mrkvy;
• štyri veľké lyžice pšeničných otrúb;
• dve malé pomaranče;
• pol lyžice sódy;
• dve vajcia.
Proces varenia:
1. Pripravte mixér, vložte do neho olúpané a nakrájané mrkvy, plátky pomaranča, uvedený počet vajíčok a otrúb. Beat, kým sa nevytvorí homogénna hmota.
2. Z výsledného cesta vylejte malé guľôčky a môžete ich trochu rozdrviť tak, aby vyzerali ako koláče alebo perníkové sušienky. Voliteľne môžete vložiť orechy, tvaroh alebo sušené ovocie.
3. Polotovary položte na plech a vložte ich do rúry predhriatej na 180 stupňov na asi 20 minút.
