Pri hľadaní štíhlej postavy sa mnoho uchýli k mnohým metódam, často celkom nebezpečným, až po hladovanie. Ale ako vždy je všetko geniálne jednoduché. Zvyčajná pohánková strava s kefírom bude najlepším riešením tak v boji proti kilogramom, ako aj na liečenie tela.
Obsah materiálu:
Výhody obilnín a zoštíhľujúceho nápoja
Každý z týchto produktov je skutočným skladom všetkých druhov minerálov a vitamínov. Spoločne vytvárajú univerzálny nástroj, ktorý pomáha obnoviť štíhlu postavu bez poškodenia zdravia.
Konkrétne výhody takéhoto energetického systému sú tieto:
- metabolické procesy sa urýchľujú a normalizujú;
- toxíny a trosky sú odstránené;
- vláknina, ktorá je bohatá na pohánky, má priaznivý vplyv na zažívací trakt, urýchľuje trávenie a tým prispieva k rýchlemu chudnutiu;
- prospešné baktérie, ktoré obývajú fermentovaný mliečny výrobok, normalizujú činnosť čriev a žalúdka;
- zlepšuje sa stav pokožky a vlasov;
- pečeň prechádza do "kľudového" režimu kvôli neprítomnosti mastných a vyprážaných potravín, v dôsledku čoho je vyložená a funkcie sú obnovené;
- cholesterol je znížený;
- hladina cukru v krvi sa vracia do normálu;
- vyrovnáva tlak;
- pocit sýtosti pretrváva dlho kvôli vysokej nutričnej hodnote výrobkov.
O výhodách tejto diéty sa dá diskutovať veľmi dlho, pretože je skutočne univerzálna a je vhodná aj pre diabetikov, hypertenzných pacientov a ľudí s črevnými chorobami. Pozrime sa však na konkrétne princípy tohto systému.
Princípy stravovania na pohári a kefire
Hlavnou podstatou tejto výživy je obmedzenie stravovania pomocou pohánky, ktorá sa večer naplní kefírom.
S tým súvisia hlavné ťažkosti pri udržiavaní stravy. Je ťažké opustiť rozmanitosť potravín a prejsť cez noc na dva výrobky, ktoré nie sú z hľadiska chutí najatraktívnejšie. Prvých pár dní je preto uvedených zvlášť tvrdo, zatiaľ čo telo si zvykne jesť podľa nového systému.
V tomto ohľade boli vyvinuté menej prísne stravovacie možnosti, pohánka s kefírom v nich bola doplnená o súbor ďalších povolených produktov.
Pri výbere tejto metódy chudnutia je dôležité dôkladne preštudovať jej vlastnosti a pravidlá.
Varenie hlavného jedla je pomerne jednoduché. Pohár cereálie sa naleje dvoma pohármi kefíru (môžete použiť nízkotučný jogurt) a nechať cez noc. Do hotovej ovsenej kaše je zakázané pridávať maslo, cukor a dokonca aj soľ. Výsledné množstvo produktu je rozdelené do 2 porcií: jedna na raňajky, druhá na večeru. Po celý deň je k dispozícii občerstvenie s ľahkým šalátom, chudou polievkou alebo rybami s nízkym obsahom tuku.
Strava trvá 10 dní. Ak chcete, môžete za pár týždňov urobiť iný prístup.
Príliš dlho na to, aby ste sa držali takejto stravy, to nestojí za to. To môže spôsobiť opačnú reakciu - nekontrolovanú absorpciu nezdravého jedla po ukončení stravy.
Je dôležité nezabudnúť na pitný režim, piť aspoň liter čistej vody denne.
Kombinácia takéhoto výživového systému je lepšia so strednou fyzickou aktivitou. Telo stále nie je schopné veľkej aktivity v súvislosti s intenzívnym procesom čistenia.
Povolené a zakázané produkty
Hlavnými výrobkami, ako už bolo spomenuté, sú kefír a pohánka.
Okrem toho je možné stravu doplniť ďalšími zložkami:
- nízkotučné jogurty a iné mliečne výrobky (bez cukru);
- jablká, ktoré sa dajú nakrájať na kašu alebo jesť samostatne;
- malé množstvo sušeného ovocia (najmä s vysokým psychickým stresom);
- pár polievkových lyžíc medu (večer s poruchami spánku);
- zeler, urýchľujúci úbytok hmotnosti v dôsledku spaľovania tukov;
- varená repa;
- surová mrkva;
- biela kapusta;
- zelený čaj.
Zo zeleniny si môžete pripraviť ľahký šalát ochutený citrónovou šťavou. Pridávanie oleja je zakázané.
Zoznam zakázaných výrobkov:
- polotovary z mäsa;
- syry;
- alkohol;
- olej (všetky druhy);
- soľ;
- korenie a iné korenie;
- cukor a všetky druhy sladkostí;
- pekárenské výrobky.
Po dokončení diéty by ste mali tiež mierne obmedziť svoju stravu, upokojujúce chute na rýchle občerstvenie, vyprážané a mastné jedlá a cukrovinky. Pomôže to upevniť výsledok.
Detailné menu
Napriek tomu, že tento potravinový systém patrí k mono-diétach, môžete prejsť na jemnejšiu variáciu, ktorá umožňuje začlenenie ďalších produktov. Výsledok v tomto prípade nebude taký pôsobivý, ale zvyknutie na novú stravu sa uskutoční rýchlejšie. Takže nabudúce nebude prechod na prísne obmedzenia taký ostrý a traumatický.
Tu je príklad šetriaceho 10-dňového menu pre pohánky s kefírom.
| deň | raňajky | obed | Nosh | večera |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Pohanková kaša s kefírom, čaj so lyžičkou medu | Paradajková polievka | jablko | Pohanka dusená hubami |
| 2 | Pohanková kaša, čerstvá uhorka a paradajkový šalát ochutený citrónovou šťavou | Zeleninová polievka (bez zemiakov) | Niektoré sušené ovocie | Dusená kapusta a ovsená kaša (bez kefíru) |
| 3 | Tretí deň je jesť iba pohánky s kefírom a piť čistú vodu | |||
| 4 | Pohanková kaša s nízkotučným jogurtom | Štíhla pohanková polievka | Pohár s nízkym obsahom tuku kefír | Varená morská kapusta a pohánka |
| 5 | Kaša, jablkový a zelený čaj | Hubový vývar s čerstvými bylinkami | Sušené ovocie | Pohanka so zeleninovým gulášom bez oleja |
| 6 | Celý deň sa podávala len pohanka s kefírom a vodou | |||
| 7 | Kefír s pohankou, čaj s medom | Coleslaw, kúsok chudej ryby | Nesladené ovocie | Pečené morčacie cukety |
| 8 | Pohánka so kefírom, sušené ovocie | Celerová polievka | 200 g kefíru | Varený repa šalát bez soli, nízkotučné ryby |
| 9 | Celý deň - pohánka s kefírom a hojný nápoj čistej vody | |||
| 10 | Pohanková kaša s nízkotučným jogurtom, čaj | Cuketa, pyré, polievka | Hrsť sušeného ovocia | Pohánkové mäsové guľky, strúhaná surová mrkva |
Ak sa vám podarí vydržať v takomto menu počas všetkých 10 dní, potom môžete za mesiac bezpečne pristúpiť k prísnejšej verzii.
Účinok pôstu dní
Pôst je účinný spôsob, ako sa v predvečer dôležitej udalosti rýchlo zbaviť ďalších libier. Podstatou metódy je použitie iba pohánky bez pridania soli. Jedlo sa umyje kefírom. Denne sa odoberie 200 - 250 g obilnín a rozdelí sa do 6 - 7 dávok. Posledné jedlo sa podáva najneskôr 3 hodiny pred spaním.
Takéto vykladanie potravín sa nevykonáva viac ako 1 deň v týždni. Pred vykonaním nebude zbytočné konzultovať odborníka a podstúpiť potrebné vyšetrenie.
Výsledky pôstneho dňa na pohári s kefírom sú pôsobivé:
- hmotnosť sa zníži najmenej o pol kilogramu;
- pokožka získava zdravú farbu;
- alergické prejavy zmiznú;
- celkový vzhľad sa zlepšuje;
- po celom tele sa objaví ľahkosť.
Ale taký „oddych“ na tráviaci systém bude mať zvlášť pozitívny účinok. Obnoví sa činnosť čriev a žalúdka, „odpočinutá“ pečeň sa vráti do normálu.
Správna cesta zo stravy
Záverečná fáza je najdôležitejšou súčasťou celého systému. Záleží na ňom, či bude možné udržať dosiahnutý výsledok. Často sa vyskytujú prerušenia a stratené kilogramy sa rýchlo vracajú. Po takej náročnej ceste je škoda získať podobný výsledok.
Odborníkom na výživu sa dôrazne odporúča dodržiavať postupný prechod na normálnu stravu.
V prvej fáze môžete do ponuky zahrnúť viac tukových odrôd mäsa a rýb vo varenej forme, potom pridať mliečne výrobky a vajcia. Vyprážané potraviny s prídavkom oleja by mali byť posledné.
Do jedného týždňa od ukončenia diéty je potrebné sledovať kalorický obsah dennej stravy v rozmedzí najviac 1500 kcal. Mali by sa uprednostňovať dusené, varené a surové potraviny. Mal by sa zachovať model frakčnej výživy, ako aj všeobecný režim príjmu potravy.
Aké výsledky možno dosiahnuť
Podľa recenzií môžete pri takejto strave schudnúť od 3 do 10 kg. Presný výkon závisí od počiatočnej hmotnosti, závažnosti a trvania systému. Niektorí zaznamenávajú zmiznutie zápchy, nadúvania, plynatosti. Ženy, ktoré boli depresívne pred začatím diéty, po jej opustení, zaznamenali zlepšenie pohody, obnovenie sily, normalizáciu metabolických procesov, vyrovnanie menštruačného cyklu.
Okrem toho je tento prístup pozoruhodný rýchlym objavením viditeľných výsledkov - mnohí zaznamenali zmeny na tretí deň, čo ich povzbudilo, aby pokračovali v kurze. Po celý čas sa zachováva dobré zdravie a pozitívny prístup.
Aké sú kontraindikácie?
Niekedy sa po niekoľkých dňoch nového výživového systému objavia kŕče brucha. V takom prípade musíte zastaviť stravu a poradiť sa s lekárom. Táto reakcia je s najväčšou pravdepodobnosťou spôsobená neznášanlivosťou jedného z produktov. Pohánka môže vyvolať alergiu a kefír by nemali konzumovať ľudia s chronickým ochorením žalúdka.
Vo všetkých týchto situáciách je nevyhnutné zmeniť stravu a zvoliť prijateľnejšiu možnosť.
Takto tento výživový systém plne zdôvodňuje svoj stav ako jeden z najlepších spôsobov, ako sa zbaviť ďalších libier a zlepšiť celkové zdravie tela. Prítomnosť špeciálnych pokynov však naznačuje potrebu predbežných konzultácií s odborníkom.
