Ak chcete schudnúť, pričom by to nemalo negatívny vplyv na vaše zdravie a aby ste nezískali ďalšie kilogramy, určite si prečítajte podrobný popis stravy Protasov.
Obsah materiálu:
Základné princípy a podstata stravy Kim Protasov
Podstata stravy je pomerne jednoduchá - odstráňte nadbytočné kilogramy a nepoškodzujte ju. Je určený na päť týždňov a umožňuje vám začať proces chudnutia bez uvedenia tela do stresového režimu. Nasleduje výstup a hladké zotavenie.
Strava je založená iba na zdravých potravinách, ale rýchle uhľohydráty a tuky sa prakticky vylučujú.
- V prvých týždňoch môžete jesť mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku a potom dôjde k prechodu na mäso a hydinu.
- Jedlo, ktoré je možné jesť počas stravovania, obsahuje veľa bielkovín. To vedie k tomu, že zmiznú ďalšie libry a svalová hmota zostáva.
- Strava vám umožní zbaviť sa túžby po sladkých a škodlivých produktoch, odstraňuje tekutinu z tela a nespôsobuje hladové útoky v dôsledku ovocia a zeleniny.
Ak chcete úspešne schudnúť, musíte dodržiavať zásady tejto stravy:
- Strava trvá päť týždňov, ale stále môžete pridať ďalších 30 dní.
- Najprv sa smie konzumovať iba surová zelenina a výrobky z kyslého mlieka. Ich pomer je navyše: 30 gramov „mlieka“ - 70 gramov zeleniny. A v deň, keď by nemali byť menšie ako kilogram pre ženy a dva kilogramy pre mužov. Dovolené jesť jablká, ale iba zelené a nie viac ako tri kusy. Na zeleninu neexistujú obmedzenia, iba zemiaky sú zakázané a repa je nežiaduca.
- Po 2 týždňoch sa môže jesť 300 gramov chudého mäsa, hydiny alebo rýb, ale množstvo mliečnych nápojov sa bude musieť znížiť.
- Ak sa rozhodnete piť jogurt, potom musí byť prírodný, bez prísad.
- Existuje tiež obmedzenie na soľ - nie viac ako tri gramy za deň, ale môžu sa použiť aj iné koreniny.
- Voda sa musí vypiť najmenej dva litre denne.
- Malo by sa podávať najmenej päť jedál denne, ale v malých porciách.
- Množstvo tukov je prísne obmedzené - iba 30 gramov denne, a to sú zdravé tuky zo štíhleho jedla.
- Odporúča sa užívať vitamínové komplexy s minerálmi, aby nedošlo k ich nedostatku.
Starostlivo sledujte svoj stav. Ak sa náhle zhorší, mali by ste opustiť stravu a navštíviť lekára.
Klady a zápory
Strava Kim Protasov, ako každá iná, má svoje nevýhody a výhody, s ktorými sa určite musíte zoznámiť pred začatím procesu chudnutia.
klady:
- Neexistujú žiadne silné obmedzenia a pocity hladu.
- Túžba po škodlivých produktoch a sladkostiach zmizne.
- Existuje príležitosť nielen schudnúť, ale tiež si vybudovať svalovú hmotu, ak hráte šport.
- Zlepšia sa metabolické procesy a mikroflóra žalúdka.
- Bude ľahšie ovládať vašu chuť k jedlu.
- Mentálny stav sa zlepší, problémy so stolicou zmiznú a tiež sa zvýši libido.
- Výsledok zostane dlhý čas.
nevýhody:
- Najprv je zakázané jesť strava, čo nemusí mať veľmi dobrý vplyv na pankreas.
- Únava a slabosť sa môžu vyskytnúť v dôsledku prudkého zníženia množstva uhľohydrátov.
- Musíte jesť veľa zeleniny, takže je najlepšie sa držať tejto stravy v lete.
- Úplné opustenie alkoholu počas uvedeného obdobia.
Zoznam zakázaných produktov:
Strava v tejto strave nie je príliš rozmanitá, budete si na ňu musieť zvyknúť.
Zoznam prísne zakázaných výrobkov je preto veľmi pôsobivý.
- Konzervácia.
- Akýkoľvek alkohol.
- Zelenina nie je surová.
- Uhorky a údené mäso.
- Sladkosti, cukor a náhradky.
- Klobásové výrobky.
- Krabie palice.
- Doplnky okrem vitamínov.
- Šťavy z obalov, mlieko, kakao.
- Mliečne nápoje s prísadami.
- Huby, strukoviny, obilniny, sója.
- Zlato, ocot.
Podrobnosti o týždennej strave
To je najdôležitejšia vec. Protasovova strava pozostáva z troch období a piatich týždňov.
menštruácia
- Trvá 1 - 2 týždne, nazývané adaptácia. Počas tejto doby si začnete zvykať na výživu, chuť na sladkosti zmizne, stratí sa až 2,5 kilogramu tuku.
- Obdobie od 3 do 5 týždňov. Existuje proces aktívneho chudnutia. Môžete odstrániť až päť kilogramov.
- A posledným krokom je cesta von. Len vtedy, keď prejde, bude možné výsledok úplne oceniť.
Týždenný popis je opísaný nižšie.
prvý
Už v prvom týždni je dovolené konzumovať iba surovú zeleninu bez tepelného spracovania a mliečne výrobky, ako sú prírodné jogurty alebo tvaroh. Na zelené jablká sa môžete liečiť, ale iba ráno. Ale môžete jesť veľa zeleniny kedykoľvek počas dňa. Prijateľné je aj jedno uvarené vajíčko.
druhý
Druhý týždeň sa nelíši od prvého. Je to možné ako predtým. Najdôležitejšia vec - nezneužívajte „mlieko“, malo by to byť menej ako zelenina. Ak je to možné, vajíčko zlikvidujte.
tretina
Tento týždeň môžete jesť mäso, napríklad kuracie mäso s nízkym obsahom tuku, morčacie alebo hovädzie mäso, ale nie viac ako 300 gramov za deň a nie vyprážané. Mliečne výrobky klesajú.
štvrtý
Základom výživy je stále surová zelenina s malým množstvom mäsa. Rozdiel je v tom, že začína aktívna fáza chudnutia.
piaty
Povolené jesť rovnako ako za 3-4 týždne. Množstvo mliečnych výrobkov sa zníži trikrát, ale môžete pridať trochu proso, ovsené vločky alebo pohánky.
Vzorové menu pre každý deň
Venujte pozornosť dennej sadzbe výrobkov.V prvom týždni by teda malo byť asi jeden a pol kilogramu zeleniny, prípustných je niečo viac ako 500 mililitrov mliečnych nápojov, jedno varené vajíčko, tri zelené jablká a dva litre vody.
Čo jete v prvom týždni:
| Deň v týždni | raňajky | Nosh | obed | Nosh | večera |
|---|---|---|---|---|---|
| pondelok | Asi 200 ml kefíru a pečeného tvarohu. | Harmančekový čaj a jablko. | Kefírová repa polievka. | Nakrájaná surová zelenina, prírodná šťava. | Pohár kefíru, malý tvaroh, plátky jabĺk. |
| utorok | Šalát s pekingskou kapustou a uhorkami. | Čaj bez cukru a náhradka. | Jeden varené vajce, strúhaná kapusta. | Zeleninový kokteil, jablko. | Jogurtové poháre a tvaroh. |
| streda | Zeleninový šalát. | Kefírový nápoj s plátkami jabĺk. | Zeleninový šalát, tvarohové gule. | Zelený čaj so škoricou a plátkami jabĺk. | Tvarohové koláče a jogurt. |
| štvrtok | Plnené vajíčko. | Mrkvová šťava. | Paradajková šťava a zeleninový šalát. | Prírodný jogurt a jablko. | Tvarohová kastról, kefír. |
| piatok | Šalát z baklažánu, tvaroh. | Vajíčko tvrdé. | Zeleninový šalát. | Kefír a jablko. | Tvaroh a šalát. |
| sobota | Jogurt bez prísad. | Paradajková šťava, jablko. | Čaj a šalát. | Kefír. | Zeleninový šalát. |
| nedeľa | Tvaroh a pohár jogurtu. | Šťava z jablka. | Vajcia a zelenina. | Surová mrkva. | Šalát so zeleninou. |
Približné menu druhého siedmeho dňa:
| deň | raňajky | Nosh | obed | Nosh | večera |
|---|---|---|---|---|---|
| pondelok | Zeleninové plátky nakrájané na plátky. | Jogurt, tvaroh. | Kefír a zelenina. | Jablko alebo džús. | Paradajková šťava, tvaroh. |
| utorok | Kefír, tvaroh. | Jablko. | Zelenina okroshka na kefír. | Mrkvový dezert. | Prírodný jogurt a tvaroh. |
| streda | Zeleninový šalát, vajce. | Pohár prírodného jogurtu. | Paradajková šťava, šalát. | Pečené jablká | Tvaroh |
| štvrtok | Bylinkový čaj, jablko. | Jogurt. | Šalát, okroshka | Kefír, jablkový a škoricový nápoj. | Zelený čaj, zeleninový šalát. |
| piatok | Tvaroh, kefír. | Zeleninový šalát. | jogurt | Tvaroh s jablkom. | Šalát, kefír. |
| sobota | Pohár fermentovaného mliečneho nápoja bez prísad. | Jedno ovocie, pohár prírodnej šťavy. | Akýkoľvek zeleninový šalát a jedno vajce. | Zelený čaj, malý tvaroh. | Šalát z akejkoľvek zeleniny bez tepelného spracovania. |
| nedeľa | Tvaroh a pohár jogurtu. | Nie čierny čaj a jedno jablko. | Šalát, okroshka. | Jablko s tvarohom. | Šálka čaju, trochu surovej zeleniny. |
Vzorové menu tretieho týždňa:
- Raňajky: bylinkový čaj, malý tvaroh.
- Občerstvenie: akýkoľvek šalát vyrobený zo surovej zeleniny.
- Obed: plátky kurčaťa pečené v peci.
- Občerstvenie: pohár prírodnej šťavy z jablka.
- Večera: pohánka, pečená ryba, trochu zeleniny.
Vzorové menu štvrtého týždňa:
- Raňajky: paradajky, tuniak.
- Občerstvenie: jablko, tvaroh.
- Obed: kuracie kotlety, zeleninový šalát.
- Občerstvenie: šťava, jedno vajce.
- Večera: kefír okroshka s bylinkami a zeleninou.
Vzorové menu záverečnej fázy:
- Raňajky: kastról.
- Občerstvenie: ovocie a pohár tekutého jogurtu.
- Obed: zeleninová zmes, pečené ryby.
- Občerstvenie: pohár nesolenej paradajkovej šťavy.
- Večera: ovsená kaša s jablkom.
Ako opustiť stravu Kim Protasov?
Posledná a nemenej dôležitá etapa tejto stravy je správna cesta von. Obdobie trvá päť týždňov. Musíte jesť správne a sledovať množstvo tuku - nemali by byť viac ako 35 gramov denne.
Okrem toho sú potrebné ďalšie nuansy. Na prvý pohľad sa zdá, že je to ťažké, ale po niekoľkých týždňoch prípravy sa s ním môžete ľahko vyrovnať.
- Odstraňujeme kyslé mliečne nápoje a namiesto nich začíname používať nízkotučné mliečne výrobky.
- Zavádzajte zdravé tuky vo forme troch polievkových lyžíc olivového oleja a malého množstva orechov.
- Nezabudnite vziať do úvahy všetky prichádzajúce tuky z mäsa, hydiny a rýb. Celkovo by sa nemalo denne uvoľňovať viac ako 35 gramov.
- Je povolené jesť ovsenú kašu, napríklad ovsené vločky alebo pohánky, ale len veľmi málo. A varte ich iba na vode, bez mlieka, masla a polievkových lyžíc soli.
- Namiesto troch jabĺk teraz môžete jesť iba jedno, ale zavádza sa aj iné ovocie.V zásade akékoľvek, okrem tých s najvyššou kalorickou hodnotou - banány, avokáda a hrozno.
- V ôsmom týždni sa môžete trochu rozmaznávať a začať jesť sušené ovocie. Po prvé, dáta, sušené marhule, hrozienka, sušené slivky, ale nie v čokoláde a trochu, pretože sú veľmi kalórie.
- Vo štvrtom týždni od ukončenia diéty môžete konečne spracovať zeleninu, napríklad, upiecť, variť, dusiť a poterať, ale bez oleja a najlepšie na nepriľnavý povlak.
- Minulý týždeň môžete začať variť ľahké zeleninové polievky s pridaním chudého mäsa a hydiny.
Ale aj po výjazde je príliš skoro na oddych. V nasledujúcich dvoch mesiacoch by ste sa mali vzdať ťažkého jedla. Nejedzte cestoviny, chlieb, huby, ryžu. Musia byť zavedené postupne, aby si telo mohlo zvyknúť, správne sa prispôsobiť a reagovať.
