Televízna moderátorka a lekárka lekárskych vied Elena Vasilievna si je istá: ako schudnúť, musíte jesť a nevyčerpať sa hladom. Vyžaduje sa iba výber správnych produktov. Celá strava Malysheva je postavená na tomto princípe.
Obsah materiálu:
Funkcie a stravovacie pravidlá Elena Malysheva
Známy praktický lekár vôbec neponúka ľuďom, ktorí sa rozhodli pre svoju stravu, aby sa mučili dlhým hladom. Elena Vasilyevna poznamenáva, že riedidlo musí neustále cítiť potrebné pohodlie a cítiť sa plné. Musíte iba úplne prepracovať svoje menu - aby bolo užitočnejšie, správne, s nízkym obsahom kalórií.
Strava Eleny Malyshevovej na chudnutie si získala popularitu u ľudí, ktorí snívajú o harmónii, len asi pred 10 rokmi. To bolo potom, že program "Zbavte sa prebytku." V tom istom období sa na webe objavilo veľa spoločností, ktoré používateľom ponúkali možnosť kúpiť si drahé balíčky potravín, ktoré im rýchlo schudnú. Ukázalo sa, že sama Malysheva s nimi nemá nič spoločné. Na zníženie telesnej hmotnosti môžete po jedle používať pre každého človeka najjednoduchšie potraviny, ktoré sa nachádzajú v chladničke.
Elena Vasilievna ponúka každému, ako schudnúť, nasledujúce dôležité pravidlá:
- Boj proti úplnosti sa musí vždy začať analýzou príčin objavenia sa nadmerných kilogramov. Ak to nie sú správne stravovacie návyky, budú sa môcť vyrovnať sami so sebou, ale napríklad pri endokrinných poruchách bude chudnutie určite vyžadovať pomoc odborníka.
- Nečakajte na okamžitý výsledok. Malysheva naznačuje, že zdravé chudnutie nie je rýchle.Ľudské telo jednoducho nedokáže spracovať viac ako 150 g tuku za 24 hodín. Preto je strata 500–900 g považovaná za normálnu po dobu jedného týždňa. Výsledok tiež závisí od individuálnych charakteristík tela každej osoby.
- Skôr ako pôjdete na diétu, mali by ste sa rozhodnúť, či je potrebné schudnúť? Malysheva navrhuje najprv vypočítať optimálnu váhu, pri ktorej sa bude udržiavať vynikajúce zdravie. Pomôže to dosiahnuť špeciálny vzorec. Napríklad pre dámu s výškou 164 - 165 cm je prípustná hmotnosť od 50 do 60 kilogramov. V tomto prípade nie je nutná strava.
- Elena Vasilyevna verí, že hlavnou úlohou nie je len odstránenie nadváhy, ale aj zabránenie jej výskytu v budúcnosti. Preto odporúča počas celej diéty vyvinúť úsilie na vytvorenie správnych stravovacích návykov. Napríklad odmietnite akýkoľvek „kuchynský odpad“, ako sú hranolky a sóda.
- Bude musieť minimalizovať príjem soli. Tento doplnok zadržiava tekutinu iba v tele. Bude tiež potrebné vylúčiť živočíšne tuky.
Malysheva vo svojom súbore pravidiel na chudnutie odporúča postupné jedenie. Na tento účel existujú tri hlavné jedlá a dve ďalšie. Nezabudnite vziať do úvahy denný príjem kalórií v procese chudnutia. Pre ženy - 1,5 kcal za deň, pre mužov - 2 000 kcal za rovnaké obdobie. V takom prípade sa bude musieť počet upraviť s ohľadom na vek, mobilitu, ľudskú aktivitu.
Povolené a zakázané produkty
Zloženie stravy Eleny Malysheva sa dá prispôsobiť podľa vašich predstáv. Existujú však špeciálne zoznamy výrobkov, medzi ktorými sú povolené a zakázané potraviny. Zoznam komponentov by sa mal určite preštudovať (alebo lepšie vytlačiť a zavesiť na chladničku) pre všetkých, ktorí schudnú.
Ako je uvedené vyššie, živočíšne tuky sú zakázané. A tiež všetky tučné mliečne výrobky, maslo a margarín v akejkoľvek forme: rôzne omáčky, majonéza, polotovary z mäsa (napríklad klobásy a klobásy), konzervované potraviny, vnútornosti, všetky druhy sladkostí a pečiva, mastné mäso, džúsy zo supermarketu, arašidy a semená, džemy a džem, melóny, broskyne, banány a hrozno a samozrejme masť. Cukor a soľ sú úplne zakázané.
Pravidelne sa hýčkať vtákmi s nízkym obsahom tukov, obilninami, vajcami, orechmi (okrem uvedených vyššie), medom, zemiakmi, olivovým olejom, nízkotučným „mliekom“, ovocím, fazuľou, šošovicami a chlebom z „hrubej“ múky.
Bez obmedzenia je však možné jesť všetku zelenú zeleninu, paradajky, repu, mrkvu, huby, reďkovky, hrášok (nie v konzervách!), Baklažán, papriku, zeleninu. Tieto výrobky môžu byť zdobené vo forme zmesí, ako aj piecť, variť, grilovať bez oleja.
Diéta Malysheva 7,10 dní
Najlepšie je vytvoriť si menu pre tento týždeň sami, z dvoch zoznamov najobľúbenejších produktov a vhodnej voľby pre tepelné ošetrenie. Je žiaduce zariadiť najuspokojivejšie raňajky. Pred spaním je užitočné piť kefír.
Ponuky na 7 a 10 dní sú vo všeobecnosti podobné. Je to len to, že v druhej verzii sa navrhuje začať znova s diétou, „zaháknutím“ počas prvých troch dní:
- Pohanková kaša na vode a vajíčko nealko - na raňajky; varené hovädzie mäso so zelenou zeleninou - na obed; dusené cukety a pečené jablká - na večeru; kastról s nízkym obsahom tuku tvaroh + citrus + kefír - na občerstvenie. Ďalej je menu zložené v rovnakom poradí jedenia.
- Kaša (zmes niekoľkých zložiek) s bobuľami, pilaf s kuracím mäsom a zeleninou, rybí suflé, šalát z červenej repy so slivkami + vývar z ruží + kefír.
- Parmská omeleta a kyslé jablko, zeleninová a zeleninová polievka + varené kuracie mäso, dusená zelenina s varenými fazuľami, jablko + tvaroh + kefír.
- Hovädzie filé s vareným hráškom, nízkotučné ryby s duseným zeleninovým zložením, kastrol tvarohu s mrkvou, pečivo + vlašské orechy + kefír.
- Ovsená kaša v nízkotučnom mlieku so sušeným ovocím, varená ryba so všetkou zeleninou, zeleninový pilaf, tvaroh, šípkový nápoj + kaviár z baklažánu + kefír.
- Syr + varený hrášok + varené vajcia, hrachová polievka + pečené zemiaky s varenou hydinou, tvarohom, šalátom s kyslou kapustou + zmes čerstvej zeleniny + kefír.
- Jačmeň na vode, mrkva a jablkový guláš, nízkotučné hovädzie mäso s dusenou kapustou, rybie suflé s varenou fazuľou, pomaranč + kyslé jablko + kefír.
Mäso uvarené pre takéto menu by sa malo jesť bez vývaru. Souffle sa vyrába iba z rybieho filé a vaječných bielkovín. Ak vyberiete ovsené vločky alebo pohánky, nevarte ich, je celkom jednoduché namočiť obilie cez noc pred opuchom.
Recepty na varenie
Doma doma môžete získať veľmi chutné jedlo, ktoré je alebo nie je súčasťou diskutovanej stravy. Budú musieť prijať najjednoduchšie a najdostupnejšie výrobky. Takéto recepty môže dokonca vykonať neskúsená hostiteľka.
Kuracie mäsové guľky
K prezentovanej miske sa nepridávajú žiadne prísady, vrátane solí. Pre jasnejšiu chuť zaobchádza s minimálnym množstvom sladkej horčice alebo sušenej bazalky.
zloženie:
- celozrnný chlieb (sušený) - 60 g;
- odtučnené mlieko - ½ lyžice;
- filé z hydiny - pol kilogramu.
Príprava:
- Mierne sušený chlieb nalejte mlieko. Zrušil.
- Filetová hydina zbavená filmov, kože. Pomocou špeciálneho mixéra alebo mlynčeka na mäso ho premeníte na mleté mäso.
- Stláčajte plátky bochníka, kombinujte s kuracím mäsom.
- Potraviny dobre premiešajte. Podľa potreby pridajte horčicu a / alebo bazalku.
- Vytvárajte miniatúrne metly. Smažte ich do mäkkej panvy na predhriatej panvici bez oleja.
Toto jedlo je ideálne na výdatný obed so stravou. Môžete ho doplniť rastlinnou prílohou.
Paradajková polievka
Jesť taký prvý chod je vynikajúci, teplý aj studený. Je povolené ho doplniť plátkom chleba z celozrnnej múky alebo malým množstvom prevareného kurča.
zloženie:
- cibuľa - 1 hlava;
- olivový olej - 1 malý. lyžica;
- paradajky (zrelé a šťavnaté) - 5 - 6 ks;
- zeleninový vývar s obľúbenými bylinkami - 1 l;
- sladká paprika - 1 tobolka;
- varená pohánka - 100 - 120 g.
Príprava:
- Cibuľu nakrájajte na ľubovoľný tvar, posypte na panvici v zmesi oleja a vody.
- Súčasne pečte paradajky v rúre pri vysokej teplote, kým nezmäknú.
- Vyberte kôru zo zeleniny, odstráňte pevné centrum, rozdrvte mäso vidličkou alebo iným vhodným spôsobom.
- Kombinujte paradajkovú masu s dusenou cibuľkou. Pošlite ingrediencie na panvicu.
- Nalejte vývar do zmesi.
- Pridajte predvarené cereálie a nasekané korenie.
- Podľa potreby môžete hotovú polievku trochu zahriať.
Nalejte misku na taniere. Je povolené obslúžiť každú porciu s 1 čajovou lyžičkou. nízkotučná kyslá smotana a nasekaná petržlenová vňať.
Televízna moderátorka vyjadruje diétu na chudnutie
Elena Vasilievna tiež ponúka možnosť rýchleho stravovania po dobu 3 dní. Je optimálne, napríklad, ak potrebujete „odstrániť“ žalúdok pred udalosťou, ktorá sa plánuje nosiť priliehavo priliehajúce. Na krátky čas je zvyčajne možné stratiť kilogram a trochu viac.
Počas krátkej stravy je potrebné, aby sa zo zelenej zeleniny stala základom vašej stravy. Môžete k nim pridať malé porcie varených obilnín, mäsa a hydiny. V miskách by nemali byť sladkosti, chlieb, soľ, cukor, omáčky alebo oleje.
Nezabudnite pred spaním vypiť pohár kefíru po všetky tri dni. A tiež sa odporúča používať 1-2 krát denne na vypitie pohára divej ružovej vývary.
Aby strava nepoškodila telo chudnutím, oplatí sa dodržiavať všetky jeho základné pravidlá a nezabudnite si vypočuť odporúčania autora programu. Ak plánujete dodržať diskutovaný výživový systém dlhšie ako 10 dní, mali by ste sa poradiť s lekárom o možnosti takéhoto predĺženia.
