Sušenie stravy je jedným z najpopulárnejších spôsobov spaľovania tukov bez straty svalovej hmoty. Pomáha normalizovať váhu, zvýrazňuje siluetu a svaly - výrazné a sekané.

Hlavné zásady stravy pre sušenie

Diéta na sušenie tela je dobrá pomoc pri vytváraní dokonalej postavy. Proces chudnutia je spôsobený rozkladom odložených tukových buniek, keď telo nedostáva dostatok sacharidov. Tie sú druh paliva pre orgány a systémy. Ak ho telo nedokáže získať zo sacharidov, začína rozkladať tukové bunky uložené v rezerve.

Pravidlá tejto stravy:

  • Zníženie množstva uhľohydrátov by malo byť postupné. Príliš ostré zníženie glukózy môže viesť k zlému zdravotnému stavu.
  • Odporúčaný podiel tukov je 15 - 20%.
  • Kontrolujte obsah kalórií.
  • Raňajky sú nevyhnutné. Toto je dôležité jedlo, ktoré by sa v žiadnom prípade nemalo vynechávať.
  • Jedzte 5-6 krát denne po malých dávkach. Nie je potrebné sa prejedať alebo hladovať.
  • Dodržiavajte režim pitia - asi 3 litre vody denne. Ráno ihneď po prebudení musíte vypiť pohár mierne teplej tekutiny, aby sa tráviace orgány pripravili na dennú prácu.
  • Jedzte jedlo v peci, duste alebo varte.

Nikto samozrejme nezrušil špeciálne cvičenia zamerané na budovanie svalov a odbúravanie tukov, takže sa bez tréningu nemôžete obísť. Mali by byť pravidelné a intenzívne.

Výhody a nevýhody

Výhodou tohto spôsobu výživy je to, že výsledkom spaľovania podkožného tuku bude výraznejšia postava.

nevýhody:

  • Sušenie je dosť ťažké.
  • Hladina cholesterolu stúpa.
  • Zvyšuje sa nervozita a podráždenosť.

Dievčatá zvyšujú pravdepodobnosť porúch v reprodukčnom a endokrinnom systéme, niekedy menštruácia ustane.

Možnosti stravovania

Je veľmi dôležité zvoliť ten správny program, aby ste nepoškodili telo na maximum.

Možné možnosti:

  • Bez uhľohydrátov je najbežnejšia strava, ktorú priťahuje jej vysoký výkon. V skutočnosti je v strave stále ešte malé množstvo uhľohydrátov, pretože bez nich sa nemôžete obísť. Analógom je strava Dr. Atkins, ktorá pozostáva z niekoľkých fáz - predbežné, následné spaľovanie tukov, prechod a podpora výsledku.
  • Zone. Najvhodnejšie pre športovcov, ktorí neopustia zvyčajné cvičenie ani počas sušenia. Zloženie tejto stravy je vyváženejšie: 30:30:40 (BJU). Ak však chcete zostaviť ponuku, musíte pre bielkovinu vypočítať potrebu konkrétnej osoby. Celá strava je rozdelená do blokov: bielkoviny, tuky a uhľohydráty. V ponuke nie sú žiadne prísne obmedzenia, hlavným cieľom je kontrola kalorického obsahu výrobkov a ich výživovej hodnoty.
  • Strava Paleo je zaujímavým typom programu, ktorý spočíva v použití iba proteínových výrobkov s minimálnym tepelným spracovaním, ako aj ovocia, bobúľ a zeleniny výlučne v čerstvej forme. Nahradenie uhľohydrátov vlákninou vedie k intenzívnemu spaľovaniu nepotrebných tukov.
  • Frakčná výživa je pomerne šetrný spôsob, ako schudnúť. Na základe rozdelenia obvyklej dennej stravy na 7 malých jedál s minimálnymi intervalmi. Pomáha ľahko znižovať objem žalúdka, organizovať trávenie bez stresu pre telo a spaľovať tuk. Výsledok je zaručený iba v kombinácii s fyzickou aktivitou.

Každý z týchto programov má svoje vlastné charakteristiky. Ak chcete vybrať najvhodnejšiu možnosť, musíte sa poradiť s odborníkom na výživu.

To je zaujímavé:ako zväčšiť prsné žľazy

Zoznam povolených a zakázaných výrobkov

Základom celej stravy je bielkovinové jedlo. Približný príjem uhľohydrátov v prvých 14 dňoch je 2 g na 1 kg telesnej hmotnosti. Potom počet klesne na 1.

Zoznam povolených produktov je pomerne pôsobivý, takže nebudete musieť trpieť hladom a monotónnou výživou:

  • chudé mäso je hlavným zdrojom bielkovín;
  • morské plody a ryby;
  • vajec;
  • nízkotučné kyslé mlieko;
  • pohánka, ovsené vločky, jačmeň, hnedá ryža;
  • citrusové ovocie, jablká - s mierou;
  • zelenina a zelenina;
  • morský kel;
  • fazuľa, šošovica.

Z obvyklej stravy by sa malo vylúčiť:

  • všetky buchty;
  • zemiaky;
  • cestoviny;
  • biela ryža;
  • banány a hrozno;
  • sladkosti.

Zoznam obmedzení nie je tak dlhý. A tiež stojí za to zabudnúť na vyprážané a mastné jedlá.

Menu pre ženy a mužov

Príklad ponuky pre ženy:

  • Počas prvých 28 dní musíte postupne odstraňovať uhľohydráty a dodržiavať približne takúto schému. Ráno - časť nízkotučného tvarohu, chlieb, kyslé zelené jablko alebo jogurt, pomaranč, toast. Môžete obedovať s dusenou rybou alebo vareným mäsom, pohánkou a zeleninovým šalátom. Na želanie - rybia alebo mäsová polievka. Vo večerných hodinách - pečené mäso, šošovica, dusená zelenina.
  • V druhej fáze - menu 5. týždňa, musíte mierne zmeniť, minimalizovať množstvo uhľohydrátov. Za týmto účelom znížte množstvo obilnín, odstráňte toasty, pečivo a ovocie.
  • Tretia etapa (6. týždeň) - takmer úplné odmietnutie sacharidov. Ráno - ľahký šalát zo zelených a paradajok, pár vajíčok, na hryzenie - pečené kuracie filé, uhorka, 2 polievkové lyžice kaše. Odporúčame obed s dusenou šťukou, šalátom zo zelenej listovej zeleniny, ale na poludnie vypite uhorkový kokteil. Posledným pokrmom je 200 g morského šalátu s bylinkami.

Ponuky menu môžu vyzerať podobne, iba väčšie porcie. Diéta na sušenie by nemala byť príliš nízka na kalórie, pretože to povedie k zníženiu produkcie testosterónu a k narušeniu mužských hormonálnych hladín.

Správna cesta zo stravy

Navrhovaný program z minulého týždňa sa pre telo stáva veľkým stresom, takže z diéty musíte postupne a plynule vypadávať. Na zotavenie bude potrebných asi týždeň alebo dva. V nasledujúcom období by sa dlhé uhľohydráty mali do ponuky vracať postupne.

Táto fáza sa tiež nazýva „spätná strava“. Pomáha obnoviť pomalý metabolizmus, udržať vynikajúci tvar a trvalo opraviť výsledok.

Pozor: nemusíte okamžite dýchať svoje túžby, sústrediť sa na uhľohydrátové jedlá alebo prejedanie sa, pretože to anuluje celý dosiahnutý výsledok.

Kontraindikácie a vedľajšie účinky

Strava je určená iba absolútne zdravým ľuďom so slušnou svalovou hmotou. Len v tomto prípade je takýto experiment opodstatnený, inak bude výsledkom banálne vyčerpanie tela, vyčerpaná tvár a „hromada“ zdravotných problémov. Výživa na sušenie svalov je nevyhnutná pre všetkých profesionálnych športovcov, ale iba z času na čas.

Kontraindikácie:

  • tehotenstva a laktácie;
  • dospievania;
  • diabetes;
  • kŕčové žily a trombóza (zvýšenie zrážanlivosti krvi, ktorá vedie k tvorbe zrazenín);
  • srdcové choroby a gastrointestinálny trakt;
  • problémy s prácou obličiek a pečene;
  • poruchy metabolického procesu (pri tejto výžive sa môžu v kĺboch ​​ukladať soli kyseliny močovej).

Počas stravy nie sú vylúčené vedľajšie účinky:

  • slabosť;
  • nespavosť;
  • suchá pokožka a vlasy;
  • závraty;
  • pomalosť a letargia;
  • krehkosť nechtov;
  • zúfalý dych.

Ak existujú alarmujúce príznaky, mali by ste sa poradiť s lekárom, pretože negramotná strava bez uhľohydrátov môže viesť k narušeniu práce mnohých orgánov a systémov.

Súvisiace Software:Viac od autora: