Nadmerná riedkosť môže byť rovnako odpudivá ako nadváha. Preto je veľmi populárna strava na zvýšenie telesnej hmotnosti.

Opis stravy na zvýšenie telesnej hmotnosti

Nedostatok kilogramov môže byť príznakom závažných porúch. Najprv je preto lepšie poradiť sa s lekárom a podrobiť sa vyšetreniu. Možno je potrebné vážne ošetrenie a strava s vysokým obsahom kalórií bude bezmocná. Niekedy sa stáva, že telo kvôli individuálnym vlastnostiam alebo nejakému druhu patológie jednoducho nedokáže úplne spracovať a používať užitočné látky z potravy na určený účel.

Nemali by ste si myslieť, že môžete jesť, čo chcete, av neobmedzenom množstve. Hlavnou úlohou je nielen získať požadované kilogramy, ale aj udržiavať zdravie, atraktívny vzhľad a vynikajúce zdravie.

Konzumácia nadmerného množstva vysoko kalorických koláčov a buchiet povedie k vážnym problémom v tráviacom trakte a pomôže len zvýšiť vrstvu tukov. Vysokokalorická strava je založená na iných zásadách - výbere vhodných zdravých potravín a ich úspešnej kombinácii. To pomôže nielen vyrovnať nedostatok váhy, ale tiež poskytne telu všetky potrebné živiny.

Základná výživa

Hlavné pravidlá výživy na zvýšenie telesnej hmotnosti:

  • Obsah kalórií by sa mal zvyšovať postupne - každý deň nie viac ako 200 kcal. To však neznamená, že sa musíte prejedať. Je potrebné zvýšiť počet jedál a uprednostniť výživnejšie potraviny.
  • Nepite žiadne jedlo s jedlom. Je lepšie piť pohár šťavy alebo vody pol hodiny pred očakávaným obedom alebo večerou.
  • Musíte jesť frakčne, v malých porciách, v rovnakých hodinách.
  • Odporúča sa užívať aj vitamínové komplexy alebo enzýmové prípravky (ak je to potrebné na podporu zažívacieho traktu).
  • Po jedle je lepšie si oddýchnuť a nešportovať ani tvrdo pracovať.
  • Všetky jedlá musia byť správne vybrané a ľahko stráviteľné. Je lepšie uprednostniť pečené alebo dusené výrobky. Zachovávajú si väčšie množstvo živín, navyše sa takéto jedlo ľahšie strávi a spracuje.

Nezabudnite na denný režim. Pre normálnu a dobre koordinovanú prácu tela je potrebné spať najmenej 8 hodín. Nie je potrebné čakať na polnoci a až potom odpočívať. Optimálny čas na odskočenie je 22 - 23 hodín.

Diétu na anorexiu by mal predpisovať iba lekár. Zavádzanie výživných, vysoko kalorických potravín do stravy je potrebné postupne. Takíto pacienti musia veľa pracovať, a to nielen odborníci na výživu, ale aj psychológovia, pretože títo ľudia majú často patologický strach z kalórií a nadmerných kilogramov, ktoré sami nedokážu zvládnuť. Spravidla sa títo pacienti nezaoberajú zložitosťou počítania kalórií a návrhom jedál, pretože môžu vedome urobiť všetko pre zníženie výživovej hodnoty konkrétneho jedla.

Prírastky na váhe pre mužov a ženy

Základným pravidlom je, že deň by mal začať výdatnými a vydatnými raňajkami. Pred prvým jedlom je veľmi užitočné vypiť pohár vlažnej vody, aby sa tráviaci trakt pripravil na pracovný proces.

Aby sa zlepšili, odborníci na výživu odporúčajú pri zostavovaní ponuky dodržiavať pomer bielkovín, tukov a uhľohydrátov: 35/30/45 (v percentách).

Samozrejme, strava, ktorá je celkom vhodná pre dievča, je úplne bezmocná, pokiaľ ide o muža. Preto existujú rôzne možnosti stravovania prispôsobené potrebám každého z nich.

Problém podváhy u detí je tiež veľmi dôležitý. V tomto prípade však rodičia musia byť veľmi opatrní, aby nútili dieťa jesť alebo kŕmiť vysokokalorickými potravinami. Takýto neprimeraný prístup povedie k ešte väčším problémom.

Sacharidová strava

Z názvu je zrejmé, že v strave prevažujú uhľohydrátové produkty:

  • ovsená múka, proso, pohánka, hnedá ryža;
  • zelenina a ovocie;
  • cestoviny;
  • sušené ovocie;
  • zemiaky;
  • huby;
  • pečenie, pečenie, chlieb;
  • strukoviny.

Možnosti stravovania:

  • pohanková kaša so šampiňónmi;
  • polievky;
  • zeleninový kastrol;
  • ovsené vločky so sušeným ovocím;
  • zeleninový guláš;
  • hrachová polievka so strúhankou;
  • rôsol;
  • plnené papriky;
  • kapustová polievka;
  • pilaf s hubami;
  • kapusta a mrkvový šalát;
  • zemiaková kaša;
  • zálievka;
  • plnená kapusta.

Môžete jesť veľmi pestro, pretože existuje veľa možností varenia.

proteín

Na odstránenie dystrofie je výživná bielkovinová strava dokonalá. Ak chcete zistiť optimálne ukazovatele denného obsahu kalórií v ponuke, musíte vynásobiť svoju hmotnosť (kg) o 30 a k výslednému číslu pridať ďalších 300 až 400 kcal. Napríklad dievča s hmotnosťou 45 kg by malo spotrebovať najmenej 1350 kcal za deň - to je norma. K tomuto číslu je potrebné pridať 300 - dostanete 1650 kcal.

Zoznam odporúčaných produktov:

  • nízkotučné odrody mäsa a rýb;
  • pečeň;
  • morské plody;
  • Mliečne výrobky;
  • vajcia v akejkoľvek forme.

Možnosti stravovania:

  • tvarohové pudingy a kastroly;
  • vyprážané vajcia alebo omeleta;
  • ucho;
  • bujóny;
  • Mäsové pečivo a občerstvenie;
  • Šaláty z morských plodov;
  • syrniki s kyslou smotanou;
  • želé mäso;
  • pečený pstruh.

Musíte jesť často, až 6-krát denne, a piť veľa vody.

kefír

Všetkým sa zdá, že schudnúť môžete len pri diéte kefir. Nie všetko je však také jednoduché. Niektoré chudé ženy hovoria, že mastný kefír (2% tuku) im pomohol priberať na váhe.

Jedlo môže byť normálne, iba na obed, večeru, popoludňajšie občerstvenie av noci musíte vypiť 1 - 2 poháre tuku jogurtu a zjesť jednu buchtu. Denne sa môže spotrebovať až 1,5 litra tohto fermentovaného mliečneho výrobku. Hlavná vec je, že nie je bez tuku alebo s nízkym obsahom tuku.

Vysoký obsah kalórií

Pre mužov, ktorí chcú mať vyčerpané a vyvinuté svaly, bola vytvorená špeciálna strava. Faktom je, že silnejší sex je často oveľa ťažší priberať na váhe ako ženy.

Príklad jednodňového vysoko kalorického menu:

  • omeleta so slaninou, 400 ml mlieka;
  • tvaroh s jogurtom (200 g);
  • výdatné mäso hodgepodge, 2-3 plátky pšeničného chleba, plnené papriky s kyslou smotanou;
  • syrové sendviče, mlieko;
  • časť vaječných rezance s nastrúhaným tvrdým syrom, pár kotletiek mäsa, vinaigrette;
  • pohár mlieka v noci.

Základné pravidlá stravovania:

  1. Na raňajky je najlepšie kombinovať bielkoviny s uhľohydrátmi (napríklad kastrol tvarohu so sušeným ovocím).
  2. Raňajky sú povinné. Aj keď nemáte chuť do jedla, ráno musíte jesť aspoň vyprážané vajcia.
  3. Pred spaním môžete bezpečne jesť zeleninu, ovocie, piť 220 - 250 ml mlieka alebo kefíru.
  4. Jedálny lístok je možné doplniť o proteínové kokteily a tyčinky.

Cukrovinky, alkohol a rýchle občerstvenie by sa mali vylúčiť zo stravy.

Diéta Mila Jovovich na priberanie na váhe

Tento spôsob stravovania je vynikajúci pre dievčatá, ktoré už sú blízko k anorexii. Dodržiavanie všetkých pravidiel vám umožní získať asi 3 kg za 7 dní, ale nie v dôsledku ukladania tuku, ale v dôsledku rastu svalovej hmoty.

Hlavnou súčasťou ponuky sú sušené slivky. Štvordenná strava je opísaná nižšie.

Prvý deň:

  • ráno - 2-3 varené vajcia, pár sušeného ovocia, grapefruit, káva;
  • na obed - zeleninová polievka s plátkom chleba, vlašské orechy, slivky (najmenej 8 ks), zelený čaj;
  • večer - časť vyprážaných rýb, varené vajíčko, pomaranč, čaj.

Druhý deň:

  • ráno - 50 g syra, 3 sušené ovocie, káva;
  • na obed - boršč s chlebom, varené hovädzie mäso, mandle, čaj;
  • večer - repa šalát, 4 sušené slivky, čaj.

Tretí deň:

  • ráno - chlieb so syrom a slaninou, káva, slivky;
  • hlavné jedlo je varené zemiaky, kuracie vývar s drobčekom, paradajka, pár sušeného ovocia, zelený čaj;
  • večer - rolka s mliekom, 5 sušených sliviek.

Štvrtý deň:

  • ráno ovsené vločky s mliekom, 4 sušené ovocie, káva;
  • na obed - boršč, uhorka a paradajkový šalát, čaj;
  • večer - sendvič so syrom a slaninou, sušené hrozno a slivky, čaj.

Následne sa v nasledujúcich dňoch duplikuje rovnaké menu.

Vysoko kalorické ponuky pre podváhu

S takouto stravou sú sladké mliečne cereálie s akýmikoľvek orechmi alebo sušeným ovocím, tvarohové koláče, omelety dokonalé ako raňajky. Na obed musí byť výdatné prvé a druhé jedlo (boršč, polievky, príloha, mäso alebo ryby, šaláty). Na večeru je vhodné zvoliť si mäsové alebo rybie občerstvenie v kombinácii s obilninami alebo zeleninou. Ako desiatu sú perfektné sendviče, koktaily, ovocné a zeleninové šaláty.

Príklad jedálneho lístka s vysokou nutričnou hodnotou:

  • ráno - ovsené vločky v mlieku so sušenými marhúľami, orechmi a medom, syrovým sendvičom;
  • obed - špagety s mäsovými guľkami z moriaka;
  • pri obede - kapustová polievka s mäsom, šťouchané zemiaky s pečeným peľom, šalát z uhoriek a paradajok ochutený smotanovou omáčkou;
  • popoludňajšie občerstvenie - buchta s džemom a mliekom;
  • večer - pohánka s šampiňónmi a mäsom, mrkvový šalát, sendvič s maslom.

Pre koho je dôležitá strava na chudnutie

Existujú 4 typy ľudí, ktorí by chceli jesť stravu s vyšším obsahom kalórií:

  • Osoby s genetickou tendenciou k príliš štíhlej postave. Ak sa však človek cíti dobre a nemá žiadne problémy s úrovňou výkonu, ťažko stojí za to sa obávať. Toto je estetická stránka problému.
  • Pacienti zotavujúci sa z chirurgického zákroku alebo závažného ochorenia a pomaly priberajúci na váhe.
  • Športovci, ktorým chýba svalová hmota.Pre týchto ľudí sú k dispozícii aj špeciálne silové cvičenia, ktoré v kombinácii s diétou s vysokým obsahom kalórií pomáhajú priberať na váhe.
  • Príliš nervózni ľudia, ktorí schudnú v dôsledku stresu. Pred začatím diéty však musíte navštíviť lekára, aby ste s ňou normalizovali činnosť nervovej sústavy.

V takýchto prípadoch je strava na rýchle priberanie na váhe pomerne účinná.

Aby boli získané kilogramy rovnomerne rozložené po celom tele a aby postava zostala atraktívna, je vhodné navštíviť telocvičňu najmenej raz za 3-4 dni a vykonať špeciálne vybrané cvičenia. Túto otázku je potrebné prediskutovať s trénerom, pretože väčšina fyzických systémov je navrhnutá na odstránenie nadváhy. V tomto prípade sa musíte venovať presne tým športom, ktoré pomáhajú budovať svalovú hmotu.

Súvisiace Software:Viac od autora: