Zástupcovia silnej polovice ľudstva majú často aj nadváhu a majú tendenciu schudnúť. Strava pre mužov na chudnutie sa však líši od ženských možností.
Obsah materiálu:
Princípy a vlastnosti stravy pre mužov
Mužské telo si musí zvyknúť na úplne nový, veľmi nezvyčajný systém výživy, najmä ak sa človek zapája do tvrdej práce. Obdobie zvyknutia na nové menu zvyčajne trvá asi 10 dní. V tomto okamihu by ste mali spočítať konzumované kalórie.
- Proteínová norma, ktorá sa musí konzumovať každý deň, je 2 g na 1 kg hmotnosti. Rýchlosť uhľohydrátov je rovnaká. Je veľmi dôležité, aby 80% konzumovaných proteínov a uhľohydrátov bolo získaných z jednoduchých, zdravých a zdravých potravín.
- Uistite sa, že je potrebné minimalizovať všetko sladké a mastné v potrave. Večer nemôžete „cukráreň“ a múku jedlo. Výrobky s obsahom tuku sa môžu konzumovať večer, je však potrebné zvážiť ich hmotnosť. Môže sa jesť 0,5 g tuku na 1 kg hmotnosti.
- Nezabudnite mať v strave zelený čaj. Tento nápoj je zahrnutý niekoľko dní po začiatku programu. Káva sa pije iba pri raňajkách a čaj sa pije popoludní a večer. V počiatočných dňoch stravy nie je možné do stravy pridávať kofeín, pretože sa stane zdrojom nadmerného stresu pre telo.
- Jedzte, kým schudnete po častiach, v malých dávkach. Ak je potrebné odstrániť žalúdok a boky človeka, soľ je z ponuky úplne vylúčená.
- Je veľmi dôležité piť veľa čistej vody - asi dva litre denne.
Dôležité pri stravovaní a školení - telesná výchova by sa mala snažiť platiť najmenej hodinu trikrát týždenne.
Výhody a nevýhody
Programy na chudnutie mužov majú svoje určité výhody.
Toto je:
- Diéta pomáha nielen schudnúť, ale aj normalizuje činnosť tráviaceho traktu a zlepšuje metabolické procesy.
- Vďaka zdravej a správne vyváženej strave zostáva telo silné na prácu i šport.
- Ponuka takýchto programov je dosť rôznorodá.
- Na diéte môžete zostať dlhý čas, dokonca až mesiac.
Ale aj napriek tomu, že strava pre chudnutie mužov má veľa výhod, má aj svoje nevýhody:
- Možné sú výrazné exacerbácie chronických ochorení.
- Mnoho mužov nedokáže odmietnuť „ťažké“ jedlo.
Tento program sa však napriek jeho nedostatkom dá nazvať ľahko prenosným.
Aké odrody existujú
Existuje niekoľko druhov pánskych programov na chudnutie. Diéta na chudnutie si zaslúži osobitnú pozornosť, pretože veľa mužov sa snaží zbaviť piva brucho.
Táto verzia diéty je navrhnutá iba na 4 dni a počas tohto obdobia muži nepociťujú pocit hladu a skutočne žiadne nepohodlie. Táto účinná strava pre mužov predstavuje plán zdravej výživy.
- Na raňajky je tu veľká časť ovsených vločiek s ovocím, ako aj sendvič s kuracím mäsom a syrom. Povinný čaj alebo káva bez cukru.
- Na obed sa odporúča porciovaná pohánka alebo ryža a 300 g rýb, nesladená šťava.
- Večera by sa mala skladať z otrúb a 120 g tvarohu.
Strava na rýchle chudnutie je plán výživy, ktorý už má svoje vlastné tabu. Tento plán výživy vám umožňuje schudnúť až 5 kg hmotnosti za týždeň.
Príklad stravy pre rýchle chudnutie:
- Na raňajky sú povolené všetky druhy ovocia a nesladená ovsená kaša.
- Na obed - kuracie mäso a 200 g varených zemiakov, dva plátky syra.
- Na večeru pár plátky chleba z otrúb, pár vajec a zeleniny.
Existuje klasická verzia pánskej stravy na chudnutie. Jej základom je pohanková kaša. Takáto strava vám umožní schudnúť do 10 kg hmotnosti za dva týždne.
Pohánka v potrave zaručuje hladký úbytok hmotnosti, pri ktorom sa tuková vrstva roztopí a k úbytku hmotnosti nedochádza v dôsledku straty svalovej hmoty.
Kaša na výživu sa pripravuje takto: 250 g pohánky sa naleje do 400 ml vriacej vody a nechá sa cez noc v uzavretej nádobe. Takto pripravená pohánka vám umožní schudnúť až do 1 kg za deň. Takýto úžasný účinok je možný vďaka odstráneniu prebytočnej tekutiny z tela a spaľovaniu tukov.
Na pohánky klasickej mužskej stravy nemôžete:
- jesť 4 hodiny pred spaním;
- piť kávu;
- piť trochu vody;
- odmietajú minerálne komplexy.
Tento výživový program odporúča doplniť pohánkovú stravu o zeleninu, ktorá sa môže jesť v akomkoľvek množstve.
Veľmi zaujímavá verzia plánu výživy mužov sa podľa farby výrobkov nazýva „semafor“. Červené jedlo je prísne zakázané, žlté jedlo je niekedy povolené. Základom stravovania by mali byť zelené potraviny, ktoré sa môžu konzumovať v akomkoľvek množstve. Muži majú zvyčajne túto možnosť stravovania.
Odporúčané a zakázané výrobky
Pánska strava na chudnutie je jednoznačným tabu, hoci z povolených produktov je možné ľahko pripraviť chutné a zdravé menu.
- Programy na chudnutie mužov vám umožňujú jesť otruby a celozrnný chlieb, ako aj cereálie a dokonca aj tvrdé cestoviny.
- Fazuľa je povolená, všetka zelenina a zelenina.
- Na diéte môžete jesť vajcia a mliečne výrobky, ako aj ryby a morské plody.
- Muži samozrejme potrebujú veľa bielkovín, a preto môžu hydine, teľacieho mäsa.
Je prísne zakázané, rovnako ako pri akejkoľvek inej strave, pšeničnom chlebe a sladkostiach. Nemôžete jesť všetko údené, vyprážané na tuku, konzervované, rýchle občerstvenie.
Zakázané sú aj klobásy a biela ryža, solené ryby a občerstvenie. Nepite alkohol a nepite energetické nápoje.
Menu efektívne mužská strava na spaľovanie tukov
Strava asi najúčinnejšej mužskej stravy, päťkrát denne. Priemerný príjem kalórií 2000 kcal. Strava trvá 10 dní.
- Podľa tohto výživového plánu začnite svoj deň z vyprážaných vajec dvoch vajec so tvarohom a paradajkami. Tiež na raňajky je povolený šalát z čerstvých uhoriek s greeny a kyslou smotanou s nízkym obsahom tuku. Pri raňajkách môžete jesť kúsok otruby a piť nesladený čaj.
- Druhé raňajky by mali pozostávať z šálky nízkotučného kefíru a zeleného jablka.
- Na obed by mal byť kuracie mäso s kyslou smotanou. Povolený je aj zeleninový šalát s citrónovou šťavou a 1 marshmallow. Môžete piť nesladený čaj.
- Na obed v polovici dopoludnia je povolené jesť nízkotučné tvarohové syry a pár otrúb, 1 pomaranč.
- Večera je veľmi ľahká - ryby pre pár chudých odrôd, varená divá ryža, grécky šalát.
Toto je približné menu pre deň, ktoré sa môže stať základom celého plánu výživy na týždeň.
Opustiť pravidlá
Na konci programu na chudnutie ho musíte správne ukončiť, aby sa stratená váha pri takýchto ťažkostiach nevrátila. Strava sa musí postupne rozširovať a postupne sa musí vyvíjať na zdravú a vyváženú stravu.
Nemôžete hneď začať jesť nezdravé jedlo. Výživa by sa mala uprednostňovať v prípade surovej zeleniny, chudého mäsa a rýb, vajec, obilnín a mliečnych výrobkov.
Postupne sa musí každý deň rozširovať strava, najskôr sa pridá malé množstvo masla a potom ďalšie živočíšne a rastlinné tuky.
Na udržanie dosiahnutého výsledku po dlhú dobu musíte opustiť rýchle občerstvenie a rýchle sacharidy. Strava by mala obsahovať minimálne cukor a výrobky z múky, konzervované potraviny, údené.
Kontraindikácie a vedľajšie účinky
Na spaľovanie tukov v tele sú potrebné určité nutričné obmedzenia. Toto nemôže ovplyvniť pohodu.
- Strava nemôžete robiť, kým nemáte 18 rokov. V dospievaní môžu vážne tabu v strave spôsobiť nenapraviteľné poškodenie mladého tela.
- Tento výživový plán nemôžete dodržať pri cukrovke ani pri chronických ochoreniach gastrointestinálneho traktu. Poruchy obličiek a pečene, problémy s kardiovaskulárnym systémom sú tiež priamymi kontraindikáciami pri dodržiavaní programu chudnutia mužov.
- Ostrý prechod z normálnej stravy na prísnu stravu s veľkým počtom obmedzení môže navyše spôsobiť zhoršenie pohody. Chronické ochorenia môžu zhoršiť a môžu tiež prejavovať letargický prúd, ktorý sa predtým neprejavil.
Výživové programy, ktoré sú špeciálne navrhnuté pre mužov, skutočne pomáhajú pri praktickej úprave hmotnosti takmer bezbolestne a dokonca získavajú svalovú hmotu a krásnu abs. Umožňujú na krátky čas rozlúčku s pivným bruchom a utiahnutie postavy. Ale na udržanie stravy a na jej prekonanie je potrebná sila vôle. Strava a pravidelnosť pomohli toľko mužom, aby boli štíhlejšie.
