Na internete si strava pre lenivých získava čoraz väčšiu obľubu. Zvláštne meno sa vysvetľuje skutočnosťou, že nevyžaduje prísne obmedzenia a je ideálny pre tých, ktorí nesúhlasia s hladovaním alebo jedením monotónne. Prečítajte si viac o tejto výkonnej a ľahkej metóde nižšie.
Obsah materiálu:
Princípy a vlastnosti stravy pre lenivé
Podstatou stravy je nahradiť časť konzumovaného jedla vodou. Voda, ako viete, neobsahuje kalórie, ale zároveň môže oslabiť pocit hladu. Dostatočný príjem tekutín tiež pomáha zrýchliť metabolizmus, čo je dôležité pre tých, ktorí chcú schudnúť. „Lenivá“ strava zahŕňa pitie čistej vody 20 minút pred jedlom a najskôr 1,5 až 2 hodiny po jedle. Pitie tekutiny pred jedlom pomáha rýchlo nasýtiť pri konzumácii malých porcií, pretože zaberá časť priestoru v žalúdku.
Najprv musíte vypočítať denné množstvo tekutiny potrebnej pre telo. Pri miernej fyzickej námahe na 1 kg hmotnosti by malo zodpovedať 30 ml vody. To znamená, že v prípade osoby s hmotnosťou 70 kg sa toto číslo rovná 2 litrom 100 ml.
Celkový objem vody by sa mal vydeliť počtom jedál. Predpokladajme, že sú štyri. V dôsledku toho sa na jedno jedlo spotrebuje 525 ml vody. Polovica alebo 2/3 prijatého objemu by sa mala vypiť 20 minút pred jedlom, zvyšok - po 1,5 až 2 hodinách po jedle.
Existuje aj iná možnosť pitnej tekutiny. 20 minút pred každým jedlom by ste mali vypiť 2 poháre vody a 2 hodiny po jedle podľa potreby vypiť tekutinu.
Na prípravu tela na novú stravu si najskôr môžete vypiť 1 polievkovú lyžicu ľanového oleja pol hodiny pred raňajkami.
Vlastnosti stravy pre lenivých (mínus 12 kg mesačne):
- na výživu sa používa artézska alebo filtrovaná voda (prevarená alebo sýtená voda nie sú na tieto účely vhodné);
- postupne zvyšujte objem tekutín od prvého dňa stravovania;
- vodu nemôžete piť s jedlom ani bezprostredne po ňom (iba po 1,5 - 2 hodinách);
- nápoj by nemal byť teplý (optimálna teplota je 18-20 stupňov);
- musíte piť vodu v malých dúškoch;
- údené jedlá a slané jedlá by sa mali vylúčiť, aby tekutina v tele nezostávala;
- Neodporúča sa jesť obilniny vo forme vločiek na varenie alebo rýchle varenie, pretože obsahujú málo látok, ktoré telo potrebuje (je lepšie si kúpiť obyčajné obilniny);
- je žiaduce vylúčiť alkohol;
- občerstvenie, používanie sladkých a sýtených nápojov nie je povolené;
- 1,5 až 2 hodiny po jedle môžete piť zelený čaj, niekedy nesladenú kávu;
- strava trvá 3 až 4 týždne;
- Uplatňovať tento spôsob chudnutia by nemal byť viac ako raz ročne;
- na výrazný výsledok sa odporúča mierny výsledok;
- musíte správne „vystúpiť“ zo stravy.
Optimálny čas v roku pre vodnú stravu je leto, pretože veľká časť tekutiny z tela je odstránená potom.
Výhody a nevýhody
Rovnako ako všetky spôsoby liečby nadváhy, aj strava pre lenivých má svoje klady a zápory.
Výhody lenivej stravy:
- nedostatok prísnych stravovacích obmedzení;
- prístupnosť;
- relatívne rýchly výsledok;
- odstránenie škodlivých látok z tela;
- zlepšenie stavu pokožky, nechtov a vlasov;
- zrýchlenie metabolických procesov;
- rozvoj dobrého zvyku pitnej vody namiesto sladkých nápojov;
- zlepšenie pohody;
- po diéte sa spravidla nevracajú žiadne libry.
Nevýhody metódy:
- nemožnosť častého používania z dôvodu rizika porušenia močového systému;
- vylúhovanie vápnika a iných minerálov z tela;
- prítomnosť kontraindikácií.
Aby sa predišlo nedostatku minerálov v tele, je potrebné počas celej diéty brať komplex vitamín-minerál.
Možnosti stravovania
Pod „lenivou“ metódou chudnutia sa obvykle rozumie vodná strava. Existujú však aj iné spôsoby, ako schudnúť, ktoré nevyžadujú prísne obmedzenia na jedlo.
- Letná strava. Táto metóda zahŕňa jesť veľké množstvo sezónnej zeleniny a ovocia. Strava je doplnená mliečnymi výrobkami.
- Med. Počas takého stravovania by sa malo pred každým jedlom konzumovať malé množstvo medu.
- Protein. Je povolené jesť potraviny s dostatočným obsahom bielkovín: chudé mäso, ryby, hydina, vajcia, morské plody, strukoviny a ďalšie.
- Mediterranean. Táto metóda je založená na nahradení mäsa morskými plodmi a morskými rybami. Je tiež potrebné jesť zeleninu a ovocie. Sladkosti a vajcia sú zakázané.
Hlavnou podmienkou pre všetky tieto diéty je použitie kvalitných potravín a vylúčenie nezdravých potravín.
Zoznam povolených a zakázaných výrobkov
Pre lenivú stravu sa odporúčajú tieto potraviny:
- mäso: teľacie, hovädzie, biele kuracie, králiky, morky;
- nízkotučné odrody rýb: treska, treska, merlúza, losos, platesa;
- obilniny: ryža, pohánka, proso;
- strukoviny: kukurica, fazuľa (vrátane strukovín);
- zelenina: repa, brokolica a biela kapusta, paradajky, uhorky, mrkva, cuketa;
- greeny: kôpor, petržlen, pažítka, špenát;
- ovocie: jablká, citrusové plody, broskyne, mango, avokádo, kivi, hrušky, slivky;
- mliečne výrobky: nízkotučný tvaroh a kefír;
- nápoje: zelené a zázvorové čaje, nesladená káva, voda, čakanka.
Je lepšie napariť mäso a ryby, variť alebo piecť vo fólii a je vhodné zeleninu nezahrievať.
V čase stravovania na vode by ste mali opustiť škodlivé vyprážané jedlá a polievky na silných mäsových vývaroch.
A tiež zakázané:
- sladké nápoje a voda s plynom;
- sladkosti a buchty;
- desiaty;
- údené mäso;
- salámy;
- nakladané a slané jedlá.
Výrobky z tohto zoznamu by sa po ukončení diéty nemali používať nekontrolovateľne, pretože nielen prispievajú k zvyšovaniu hmotnosti, ale tiež zvyšujú riziko gastrointestinálnych ochorení.
Denné menu
Tento spôsob chudnutia nevyžaduje tvrdú zmenu v obvyklej tabuľke. V tabuľke je uvedený príklad diétneho menu pre lenivých na týždeň.
| Deň v týždni | raňajky | obed | Vysoký čaj | večera |
|---|---|---|---|---|
| pondelok | Ryžová kaša s plátkami broskýň, nízkotučný tvaroh | Hubová polievka, kuracie prsia | hruška | Rybie rezeň, zeleninový šalát |
| utorok | Varené vajce, syrový sendvič | Varené teľacie pohánky | 2 jablká | Šalát z tuniaka |
| streda | Ovsené vločky s ovocím | Zeleninová polievka, krajec chleba | 2 slivky | Zeleninový guláš, parné ryby |
| štvrtok | Parná omeleta, ovsené sušienky | Kuracie filé zapečené fóliou so zemiakmi | Nízkotučný tvaroh s bobuľami | Mrkva kastrol |
| piatok | Kaša z prosa s bobuľami | Rybacia polievka, krajec chleba | hruška | Steam Turkey (White Fillet), zeleninový šalát |
| sobota | Pohanková kaša s jablkami | Hovädzie mäso so zeleninou | Ovocný šalát s jogurtom | Rybí koláč, zelenina |
| nedeľa | Šalát z fazule a kapusty | Zelený boršč, kuracie filé z moriek (biela) | 2 jablká | Varené hovädzie mäso, zelenina |
Nemennou podmienkou je pitie vody 20 minút pred jedlom a najskôr 1,5 až 2 hodiny po jedle.
Môžete k nemu pridať malé množstvo citrónovej alebo limetovej šťavy, ako aj kúsok zázvoru.
Ako sa dostať z diéty
Aby sa predišlo nežiaducim dôsledkom, mala by byť diéta postupná. V prvých dňoch sa objem pitnej vody postupne znižuje a vracia sa k normálu. Potom postupne zvyšujte veľkosť porcií a vráťte múku a sladkosť späť do stravy. Ak pri odchode z diéty z tela dôjde k negatívnym reakciám, mali by ste navštíviť lekára.
Aby sa kila nevracala znova, je potrebné obmedziť používanie sladkostí a pečiva. Existujú tieto produkty by mali byť ráno.
Aké výsledky sľubuje strava pre lenivé
S ohľadom na všetky podmienky a miernu fyzickú aktivitu počas stravovania môžete schudnúť v priebehu mesiaca od 8 do 12 kg. Existujú prísnejšie možnosti pre „lenivú“ stravu, ktorá sľubuje stratu rovnakej hmotnosti za 2 týždne. Takéto rýchle chudnutie môže mať nepriaznivý vplyv na zdravie, preto bude bezpečnejšie používať dlhšiu možnosť.
Na sieti nájdete pomerne veľa pozitívnych recenzií od tých, ktorí už vyskúšali túto ľahkú stravu. Používatelia zaznamenávajú zlepšenie pohody, jednoduchosti, prístupnosti a čo je najdôležitejšie - účinnosti metódy.
Počet kilogramov, ktoré sa môžete zbaviť počas diéty, vo veľkej miere závisí od individuálnych charakteristík tela a životného štýlu chudnutia. Na zvýšenie účinnosti, pravidelnej a primeranej fyzickej aktivity sa odporúča plný spánok (najmenej 8 hodín denne).
Kontraindikácie a vedľajšie účinky
Napriek relatívnej bezpečnosti má metóda stále určité obmedzenia na použitie.
Kontraindikácie pre stravu pre lenivých:
- tehotenstva;
- vek do 16 rokov;
- ochorenia tráviaceho traktu, obličiek, srdca;
- vysoký krvný tlak.
Pretože niektoré ochorenia obličiek a gastrointestinálneho traktu sa vždy necítia, je vhodné poradiť sa so špecialistom pred použitím tejto metódy chudnutia, aby sa vylúčili patológie.
Medzi nežiaduce účinky lenivej stravy patrí:
- opuch;
- časté močenie
- lúhovanie minerálov z tela (počas diéty sa preto musia užívať vitamín-minerálne komplexy).
V prípade opuchov, bolestí hlavy, tráviacich porúch, zhoršenia pohody by ste mali opustiť stravu a poradiť sa s lekárom.
Je dôležité si uvedomiť, že jedna strava, bez ohľadu na jej účinnosť, je nepravdepodobná, že raz a navždy vyrieši problém ďalších libier. Aby sa im zabránilo návratu, mali by sme prispôsobiť životný štýl, zabezpečiť výživu a vylúčiť alebo obmedziť škodlivé produkty nielen na obdobie boja s nadváhou, ale aj v bežnom živote.
