Po narodení dieťaťa sa veľa zmenilo v živote ženy. Zmena sa týka najmä výživy. Strava pre dojčiace matky je kľúčom k normálnemu vývoju omrvín a absencii zdravotných problémov. Nie vždy sú však prísne obmedzenia opodstatnené, preto stojí za to koordinovať stravu s konzultantom dojčenia.
Obsah materiálu:
Podstata stravy pre dojčiace matky
Dojčenie prevažuje nad umelým. Dieťa potrebuje materské mlieko, pretože obsahuje všetky potrebné živiny, ktoré umožňujú novorodencom správne sa vyvíjať mentálne a fyzicky.
Je to dôležité. Pri dojčení sa pravdepodobnosť cukrovky a obezity zníži o faktor 2 až 4.
Aby žena ani dieťa nemali zdravotné problémy, výživa by mala byť bezpečná, vitamín, aby sa zvýšilo množstvo materského mlieka.
Popôrodné výživové základy
Správna výživa dojčiacej ženy si vyžaduje dodržiavanie niektorých zásad:
- Jedzte iba domáce jedlo. Pri varení používajte čerstvé a prírodné prísady.
- K dispozícii je až 5 - 6 krát denne. Je lepšie jesť často, ale frakčne. V žiadnom prípade by ste sa nemali prejedať.
- Nepoužívajte alergénne potraviny. Aký druh jedla sa u dieťaťa vyvinie alergická reakcia, je ťažké predvídať. Preto je potrebné do stravy zavádzať nové produkty jeden po druhom a nie viac ako raz týždenne, pričom sa sleduje stav omrvinky 2 dni.
- Jedlo by sa malo meniť. Strava by mala obsahovať: mäso, ryby, zeleninu a ovocie, obilniny, mliečne výrobky.
- Poskytnite primeraný pitný režim. Pitím veľkého množstva vody sa zvyšuje laktácia. Musíte vypiť až 2 litre čistej vody denne.
- Varte varením, parením, dusením alebo pečením. Nemôžete jesť vyprážané.
- Monitorujte príjem kalórií. Žena by mala dostať 2000 - 2300 kcal za deň.
Pridajte mlieko za 20 minút Pred kŕmením by ste mali vypiť pohár teplého čaju s mliekom.
Výživa vyžaduje správny pomer bielkovín, tukov a uhľohydrátov (BJU), ako aj vyplnenie deficitu živín.
Odporúčaný denný príjem najdôležitejších potravín:
- zelenina - do 0,5 kg (pokiaľ možno po tepelnom spracovaní);
- ovocie - 0,3 kg;
- kaša - 0,3 kg;
- mäso a hydina - 0,2 kg;
- tvaroh - 150 g;
- tvrdý syr - 30 g;
- ostatné mliečne výrobky (kefír alebo ryazhenka) - 0,2 l;
- maslo - 15 g;
- rastlinný olej - 30 g.
Každý deň by menu malo obsahovať všetky vyššie uvedené produkty, pokiaľ možno v rovnakom pomere.
Tabuľka povolených a zakázaných výrobkov
Aby ste nepoškodili tráviaci trakt dieťaťa, musíte vedieť, ktoré potraviny sa môžu jesť a ktoré môžu spôsobovať alergie alebo sa ťažko trávia. Tabuľka obsahuje zoznam.
| Povolené produkty | Zakázané výrobky |
|---|---|
| • mliečne výrobky (kefír, fermentované pečené mlieko, jogurt bez prísad, syr, tvaroh); • chudé mäso a hydina; • všetka zelenina okrem červenej, fazuľovej a kapusty; • všetko ovocie okrem exotického, citrusového a červeného; • sušené ovocie; • orechy (kešu oriešky a vlašské orechy); • morské ryby; • vajcia (nie viac ako 2 kusy týždenne); • obilniny (pohánka, ovos, ryža, pšenica, jačmeň); • cestoviny z tvrdých odrôd; • domáca pastilka; • včerajší chlieb, sušienky; • rastlinný olej (najmä olivový alebo ľanový); • bylinné čaje, kompóty, uzvar, džúsy. | • morské plody (kaviár, mušle, chobotnice, krevety atď.); • citrusové ovocie; • hrozno; • med; • čokoláda a iné sladkosti; • múčne výrobky obsahujúce cukrárske tuky; • plnotučné mlieko s vysokým obsahom tuku; • údené mäso, párky; • konzervované potraviny; • uhorky, marinády; • majonéza, kečup, omáčky; • korenené korenie; • cesnak, cibuľa; • strukoviny, kapusta, baklažán, huby; • rýchle občerstvenie, ľahké jedlá; • alkohol; • sýtené nápoje; • exotické jedlo; • všetky výrobky obsahujúce farbivá, konzervačné látky a arómy |
Poznámka. Nápoje s obsahom kofeínu je potrebné obmedziť, inak bude dieťa príliš aktívne.
Výživa mesačne
Ako dieťa rastie, jeho potreby sa menia, takže je potrebné rozširovať stravu. Ak sa tráviaci trakt novorodenca normálne vyvíja a nejestvuje alergia na jedlo, potom môže žena po dosiahnutí šiestich mesiacov jesť takmer všetko (okrem alkoholu, údeného mäsa a iných nebezpečných potravín).
Najprísnejšia strava je v prvom mesiaci po pôrode. Telo dieťaťa sa prispôsobuje novej strave, takže je dôležité jesť najbezpečnejšie jedlo. Sú to rastlinné polievky z mäsa - iba králičieho alebo teľacieho mäsa, nízkotučné kyslé mliečne výrobky (kefír, fermentované pečené mlieko), obilniny (hlavne pohánka a ryža), celozrnný chlieb, sušienky, rastlinný olej, banány a pečené jablká.
Nezabudnite na bohatý príjem tekutín, pretože to prispieva k laktácii. Môžete piť sušené ovocné kompóty, zelený čaj s mliekom. Bližšie do konca prvého mesiaca môžete do stravy pridať morské ryby (merlúza), tvrdý syr a vajcia.
V budúcnosti bude dojčenie dojčiacej matky niekoľko mesiacov vyzerať takto:
- 2 - 3 mesiace. Strava sa dá trochu rozšíriť. V ponuke je kyslá smotana s nízkym obsahom tuku, tvaroh, tvrdé syry, morčacie mäso, chudé bravčové mäso, sezónna surová zelenina (okrem kapusty a paradajok), orechy, ovocné nápoje a ovocné nápoje z červených bobúľ, pastilka, čerstvo vylisované šťavy najviac 100 ml za deň (mrkva) , jablko).
- 3 až 6 mesiacov. Jedálny lístok by mal obsahovať maslo, obilniny obsahujúce lepok (jačmeň a pšenicu), krupicu, surové ovocie (jablká, hrušky, broskyne), bobule (čerešne, čerešne, slivky), plnotučné mlieko, doplnok stravy o nové odrody rýb, morské plody. Môžete sa potešiť domácimi koláčmi, výrobkami včelárstva a domácim džemom.Na zlepšenie chuti je povolené používať korenie - čierne korenie, cibuľu, cesnak (v primeranom množstve).
Ak potrebujete do stravy zaviesť nový produkt, najlepšie je urobiť to ráno.
Funkcie bezlaktózovej stravy
Materské mlieko nie je pre dieťa vždy prospešné, niekedy je pre jeho zdravie nebezpečné. Stáva sa to pri nedostatku laktázy u novorodencov. Podstatou tohto ochorenia je neznášanlivosť laktózy (mliečny cukor) - látka, ktorá sa nachádza v mlieku vrátane materského mlieka.
Aby sa znížila jej koncentrácia, žena by mala opustiť plnotučné mlieko. Je potrebné si uvedomiť, že laktóza sa nachádza aj v sušenom mlieku, syre, smotane, zmrzline a mnohých sladkostiach. Pred použitím produktu v obchode by ste sa mali zoznámiť s jeho zložením. Ak je prítomná laktóza, musíte ju opustiť.
Poznámka. Prvé materské mlieko je menej mastné, ale obsahuje vysokú koncentráciu cukru. Mal by byť dekantovaný a nemal by sa podávať dieťaťu.
Žena musí hľadať alternatívu k výrobkom z laktózy. Môže to byť sójové, ryžové alebo kokosové mlieko. Fermentované mliečne výrobky sú rovnako užitočnými náhradami.
Hypoalergénna strava dojčiacej matky
Nie vždy je strava dostatočná na to, aby sa predišlo tráviacim problémom alebo alergiám u dieťaťa. Bohužiaľ, výskyt alergických reakcií u dojčiat je veľmi vysoký.
Pri prvých príznakoch alergie u dieťaťa by ste mali prejsť na hypoalergénnu diétu. Strava pre dojčiacu matku vám pomôže pri výbere detského lekára.
Z ponuky musíte vylúčiť akékoľvek jedlo, ktoré sa môže stať alergénom:
- mlieko a mliečne výrobky;
- vajec;
- orechy;
- morské plody;
- obilniny neobsahujúce lepok;
- citrusové ovocie;
- červené ovocie a zelenina, banány.
Alergény sa môžu hromadiť, takže alergénne príznaky pretrvávajú aj po začiatku hypoalergénnej výživy. Táto vlastnosť vedie k skutočnosti, že identifikácia produktu, ktorý spôsobil alergickú reakciu, je veľmi problematická.
Hypoalergénne menu umožňuje použitie králika, morky, ryžovej kaše, zeleninových polievok, sušených ovocných kompotov, sušeného chleba, pečených zelených jabĺk, hrušiek a sliviek. Ak je alergénový produkt vylúčený, príznaky alergií sa začnú znižovať. Až po vymiznutí všetkých príznakov môžete postupne rozširovať stravu, ale sledujete reakciu dieťaťa.
Výhody a poškodenie laktácie
Diétna výživa pomáha tráviacemu traktu dieťaťa normálne fungovať a zabraňuje kolike, nadúvaniu, rozrušeniu stolice a alergickým reakciám. Dojčatá do 6 mesiacov veku netrpia infekčnými chorobami. Tvoria silnú imunitu a zdravú črevnú mikroflóru.
Ak matka bude používať iba výrobky, ktoré sú bezpečné na dojčenie, potom si nielenže zachová zdravie novorodenca, ale tiež zlepší jeho pohodu.
Správna strava po pôrode zmierňuje zápchu, hemoroidy, nedostatok vitamínu, doplňuje energetickú rezervu, umožňuje udržiavať energiu a rýchlejšie sa zotavuje po narodení dieťaťa.
Výživa v strave, ako je laktácia, prispieva k chudnutiu, čo umožňuje ženám získať tvar.
Prísne obmedzenia potravín bez toho, aby to naznačili, môžu značne poškodiť. Podvýživa bude mať za následok nedostatok živín, vyčerpanie a zníženú laktáciu. A to zasa ovplyvní zdravie dieťaťa. Ak sa dieťa vyvíja dobre, neobťažuje ho kolika, nie sú problémy so stolicami a alergickými prejavmi, žena by mala postupne rozširovať svoju stravu. Samozrejme, nehovoríme o nezdravých potravinách. Najprísnejšia strava by mala byť iba v prvom mesiaci a dokonca skôr v prvých 2 týždňoch.
