Zvyčajný priebeh života ženy sa dramaticky zmení v okamihu, keď sa dozvie o jej zaujímavej situácii. Od tohto dňa sa musí starať nielen o svoje zdravie, ale aj o zdravie budúceho dieťaťa, ktoré už potrebuje lásku a pozornosť. Strava pre tehotné ženy v štádiu vývoja plodu má kľúčový význam, pretože odteraz by denné menu nastávajúcej matky malo obsahovať dostatočné množstvo vitamínov užitočných pre telo.
Obsah materiálu:
Základné pravidlá výživy počas tehotenstva
Mnohí sa mylne domnievajú, že pri prenášaní dieťaťa je akákoľvek existujúca strava na chudnutie zakázaná. Naopak, žena prestáva odmietať jedlo, v dôsledku čoho získava zbytočné kilo navyše.
Poznámka: ak počas tehotenstva nastávajúca matka získa viac ako 15 až 20 kilogramov, takýto prebytok telesného tuku môže poškodiť jej telo aj vyvíjajúci sa plod v lone.
Gynekológovia odporúčajú dodržiavať určité výživové pravidlá, aby sa zabránilo vzniku závažných komplikácií a aby sa predišlo následným zdravotným problémom.
- Odmietnite pôst. Veľké prestávky medzi jedlami negatívne ovplyvňujú tráviaci systém. Odborníci na výživu odporúčajú malé občerstvenie medzi hlavnými jedlami.
- Vyvážte svoju stravu. Kompletné menu by malo obsahovať potrebné množstvo bielkovín, tukov a uhľohydrátov.Okrem toho by sa na účely prevencie mal brať ďalší denný príjem vitamínov a minerálov. Ich nadmerné množstvo je však pre telo rovnako nebezpečné ako nedostatok týchto látok.
- Vypite veľa vody. Šťavy, káva a čaje v tomto prípade sa nepočítajú. Vypite najmenej 1,5 litra čistenej vody bez plynu denne. Miera spotreby pre každú osobu sa môže líšiť v závislosti od individuálnych charakteristík tela. Preto sa najskôr poraďte so svojím lekárom, aby ste zistili svoj denný príspevok.
- Nezabudnite na prvé kurzy. Polievky a bujóny normalizujú prirodzené fungovanie gastrointestinálneho traktu a tiež bránia tvorbe vredov a gastritídy.
- Jedzte fermentované mliečne výrobky. Uprednostnite kefír, fermentované pečené mlieko alebo tvaroh. Vyberte si však potraviny s nízkym obsahom tuku. Často sa vyskytujú prípady, keď sa v priebehu tehotenstva zubná sklovina riedi kvôli nedostatku vápnika. Kyslé mlieko vyrovnáva nedostatok vápnika a neumožňuje stratu zubov.
- Nevzdávajte sa rýb a mäsa. Odborníkom na výživu sa odporúča, aby do stravy zaradili hydinu a hovädzie mäso. Malo by sa však vyhnúť klobásam a údenému mäsu.
Materská strava na chudnutie
Mierny nárast hmotnosti nepredstavuje žiadne nebezpečenstvo, ale naopak sa považuje za normu. Avšak, rýchly súbor ďalších libier môže spôsobiť rozvoj hypertenzie a cukrovky. Okrem toho je oveľa ťažšie pre ženu, ktorá je dosť bacuľatá, vrátiť sa do pôvodnej podoby po narodení dieťaťa. Špeciálna strava na chudnutie počas tehotenstva v tomto prípade zabráni možným komplikáciám.
Strava počas tehotenstva by sa mala distribuovať podľa nasledujúceho princípu:
- 30% pripadá na raňajky;
- 10% je desiata medzi raňajkami a obedom;
- 40% je obed;
- 10% dennej normy pripadá na popoludňajšie občerstvenie a večeru.
Venujte pozornosť! Raňajky sa odporúčajú 1,5 - 2 hodiny po prebudení a večera by sa mala uskutočniť najneskôr 2 hodiny pred spaním.
Počas tehotenstva by sa mali používať tieto organické látky:
- Proteíny. Denná norma je 120 g. Asi 90 gramov sú živočíšne výrobky, ako napríklad tvaroh, ryby, mäsové výrobky alebo vajcia.
- Sacharidy. Norma je 400 g. Zložité uhľohydráty nájdete v obilninách a strukovinách, jednoduché - v zelenine a ovocí.
- Tuky. Nie viac ako 100 g za deň. Vymeňte zvyčajný slnečnicový olej za olivový alebo ľanový. Okrem toho zoberte rybí olej v kapsulách, ktorý sa predáva v lekárni.
Prečítajte si tiež:aký druh ovocia môže dojčiaca matka
Výživa pre tehotenský diabetes
Gestačný diabetes je bežné ochorenie tehotných žien. Metabolizmus uhľohydrátov v tele sa po pôrode spravidla normalizuje a choroba ustupuje. Diéta pre gestačný diabetes tehotných žien spočíva v úplnom vylúčení z ponuky ľahkých uhľohydrátov, ktoré sa nachádzajú v zákuskoch, čokoláde a iných cukrovinkách. Diabetická tabuľka 9 pomáha normalizovať rovnováhu metabolizmu uhľohydrátov a tukov.
To je zaujímavé:Ako otehotnieť 100 percent?
- Vyhýbajte sa múke, najmä bielemu chlebu. Je povolené jesť otruby alebo pita chlieb.
- Jedzte viac obilnín, zeleniny a zŕn obohatených množstvom vlákniny.
- Dajte prednosť celému ovocia, či už jabĺk, hrušiek alebo banánov, než nakúpeným džúsom.
- Nahraďte obyčajný cukor fruktózou. Jedzte častejšie, ale v malých porciách.
Strava neobsahujúca soli na opuchy
Stojatá tekutina v tele je bežným javom u tehotných žien. Nadmerný opuch nie je vážnou hrozbou pre zdravie nastávajúcej matky, ale spôsobuje veľa nepohodlia a nepríjemností. Najčastejšie sa opuchy objavujú v treťom trimestri tehotenstva, keď je pre ženu čoraz ťažšie chodiť, dýchať a spať.
V tomto prípade úplné odmietnutie slaných a tukových potravín pomôže v tele vytvoriť metabolizmus vody.Okrem toho obmedzenie spotreby vody významne neovplyvňuje výskyt opuchy. Preto nie je vhodné znižovať dennú rýchlosť pitnej tekutiny.
Pri diéte bez solí postupujte podľa týchto pokynov:
- Vylúčte z jedla uhorky a do jedál nepridávajte soľ, korenie ani iné horúce korenie.
- Obmedzte spotrebu múky a sladkosti.
- Do ponuky nezahŕňajte konzervované potraviny, hrozno, uhorky, banány a solené syry.
- Uprednostňujte mäso z hydiny a rýb, ale odmietajte použitie mastných mäsových výrobkov.
- Aby ste znížili obsah kalórií v potravinách, pripravte pre pár diétne jedlá.
Hypoalergénna strava počas tehotenstva
Na základe výskumu odborníkov sa zistilo, že alergická intolerancia sa u dieťaťa vytvára v štádiu vývoja v lone. Hlavnou príčinou výskytu je latentná alergia tehotnej ženy na potravinové výrobky. Toto ochorenie sa vyznačuje nielen typickými prejavmi intolerancie vo forme svrbenia a začervenania kože. Nadváha, gestóza, opuchy a cukrovka môžu tiež naznačovať alergie.
Ponuky pre tehotné ženy náchylné na alergickú reakciu by nemali obsahovať tieto produkty:
- jedlá s vysokým obsahom tuku a korenia;
- citrusové ovocie;
- mastné mliečne výrobky.
Mali by ste sa tiež vzdať skladovania štiav s vysokým obsahom cukru v zložení. Vyvarujte sa potravín, ktoré obsahujú emulgátory, konzervačné látky alebo chemické prísady. Tehotným ženám sa neodporúča jesť rýchle jedlo, hranolky a sladké nápoje. Podľa prísneho zákazu sú tabakové výrobky a alkohol.
Funkcie a princípy proteínovej stravy
Podľa štatistík každá druhá tehotná žena pociťuje nedostatok bielkovín v tele. Takýto nedostatok spôsobuje množstvo komplikácií:
- vývoj embrya je oneskorený;
- ochranné funkcie tela sú znížené;
- imunitný systém oslabuje;
- u plodu existuje riziko vzniku patológií.
Zvláštnosťou proteínovej stravy pre tehotné ženy je konzumácia čo najväčšieho množstva potravín obohatených o dostatočné množstvo bielkovín. Nachádza sa v živočíšnych a rastlinných výrobkoch. Patria sem mliečne výrobky, vajcia, kuracie prsia, pohánka, špargľa, cuketa a zemiaky.
V počiatočných štádiách tehotenstva je denný príjem bielkovín v rozmedzí od 65 do 90 gramov. V neskorých trimestroch sa toto číslo zvyšuje na 120 gramov za deň.
Výživa na báze uhľohydrátov
Hlavnou úlohou uhľohydrátov je poskytnúť primeranú úroveň energie v tele. Tieto organické zlúčeniny sú dvoch typov: jednoduché a komplexné.
- Medzi jednoduché sacharidy patria ľahko stráviteľné monosacharidy a disacharidy. V tele sa rýchlo rozkladajú, pretože sa skladajú z glukózy a fruktózy. Jednoduché sacharidy sa nachádzajú v cukrárskych výrobkoch, výrobkoch z múky, niektorých druhoch ovocia a bobúľ. Odborníkom na výživu sa dôrazne odporúča znížiť množstvo spotrebovaných jednoduchých uhľohydrátov, pretože spomaľujú metabolické procesy a vedú k obezite.
- Komplexné uhľohydráty okrem cukrov tiež obsahujú vlákninu potrebnú na úplnú absorpciu potravín. Práve tento druh uhľohydrátových zlúčenín by mal prevládať v potrave tehotnej ženy. Z komplexných uhľohydrátov majú najväčšiu hodnotu strukoviny (fazuľa, šošovica), semená (tekvicové, ľanové a slnečnicové semená), obilniny (pohánka, pšenica, ovos) a zelenina (cibuľa, zemiaky, reďkovky, brokolica).
Špeciálna železná strava
Nedostatok železa v ženskom tele vedie k zníženiu hemoglobínu, čo nakoniec vedie k rozvoju anémie. U nastávajúcich matiek sa kvantitatívny ukazovateľ tohto prvku znižuje v dôsledku zvýšenej spotreby železa počas vývoja plodu. Aby sa nahradila strata, je okrem produktov obsahujúcich železo potrebné použiť dostatočné množstvo vitamínu C, ako aj vitamíny skupiny B.
Medzi výrobky obohatené železom patria:
- čierny a biely chlieb;
- chudé mäso;
- ryby;
- tvaroh;
- pohánka;
- kuracie a bravčové pečene;
- jablká.
Je dôležité si uvedomiť, že dostatočná hladina hemoglobínu v krvi prispieva k normálnemu priebehu tehotenstva a následnému pôrodu.
Narodenie zdravého dieťaťa je hlavnou úlohou, ktorá počas nasledujúcich 9 mesiacov má v živote budúcej matky prvoradú úlohu. Plne vyvážená strava bude mať v tomto prípade priaznivý vplyv na vývoj plodu, zabráni nežiaducim patológiám a uľahčí proces narodenia dieťaťa.
