Táto technika na chudnutie je známa ako semafor. Je dosť tvrdá, ale veľmi efektívna. Existuje niekoľko variácií stravy ABC - od najprísnejších po miernejšie. Zvážte všetky dostupné možnosti ponuky, ale najprv si povedzme pravidlá tejto techniky, výhody a poškodenia.

Základné princípy výživy ABC

Metodika bola vyvinutá už v 70. rokoch minulého storočia a v Spojených štátoch bolo vytvorených niekoľko experimentálnych táborov, kde každý mohol schudnúť. Jeden z najpopulárnejších bol považovaný za tábor s názvom Ana Boot Camp a strava dostala svoje meno podľa prvých písmen.

V súčasnosti je táto technika jednou z najmodernejších, pretože sa nevyžaduje vyhľadávanie konkrétnych produktov. Stačí si pamätať zoznam povolených a zakázaných jedál a dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel.

Základy metodiky:

  1. Môžete jesť až dve jedlá naraz.
  2. Nemôžete jesť vo veľkých dávkach, strava je rozdelená na 5-6 krát denne. To vám umožní nepreťažiť žalúdok, necítiť hlad. Porcie by sa mali zmestiť do dlane, to je normou.
  3. V rozumných medziach môžete piť alkohol a môže to byť: whisky, koňak, vodka, martini, polosladké vína akéhokoľvek druhu.
  4. Súčasné použitie rýb a mäsa je zakázané.
  5. Jedlá by sa nemali variť smažením, mali by ste iba variť, napariť, dusiť alebo piecť všetko.
  6. Pešia turistika po dobu najmenej 20 minút je vítaná po každom jedle a vyžaduje sa dvakrát denne.
  7. Raz za týždeň je potrebný vykladací deň, nejde však o hladovku, ale iba o jeden potravinový produkt na deň. Kefír, uhorky, jablká, pohánka sú ideálne.
  8. Pitie veľkého množstva vody nielen zníži hlad, ale tiež aktivuje metabolizmus. Vypite najmenej 2 litre čistej vody denne a ďalší liter iných tekutín (môže ísť o vývar, džús, čaj).
  9. Váženie a meranie formulárov by sa malo vykonávať každých 7-10 dní.

Výhody a škody na chudnutí

Každá strava má svoje výhody a nevýhody, a to všetko sa musí zvážiť pred začatím kurzu.

Výhody chudnutia:

  • zbaviť sa nadváhy, ktorá často spôsobuje nielen estetické ťažkosti, ale aj zdravotné problémy;
  • prechod na správnu výživu (mnohí si na stravu zvyknú, dopĺňajú ju akýmikoľvek výrobkami, stále však dodržiavajú základné zásady);
  • ľahkosť v tele;
  • normalizácia metabolizmu;
  • morálna spokojnosť.

Toto je spoločná výhoda chudnutia. Ale strava ABC má svoje výhody, ktorým vďačí za svoju popularitu:

  • Nie je potrebné odmietať soľ, ako mnohými metódami, a rovnováha voda-soľ v tele nie je narušená;
  • žiadne odmietnutie jedla z mäsa a rýb;
  • Môžete jesť veľa zeleniny a ovocia, a to sú vitamíny a minerály;
  • výživa, hoci nízkokalorická, ale stále vyvážená (veľa tuhých diét ponúka monometodiku);
  • strava pozostáva z niekoľkých jedál, hlad nie je mučený;
  • chudnutie nastáva oveľa rýchlejšie, a vy si všimnete pozitívny trend už od 3-5 dní, stojaci na váhach.

škoda:

  • na začiatku je hlad neustále cítiť, aby sa človek mohol rozobrať, prejedať sa, čo je škodlivé pre žalúdok, ktorý sa už začal zmenšovať;
  • prerušenia vedú k ešte väčšej spotrebe potravín;
  • často stráca váhu prekonávajú bolesti hlavy, závraty, podráždenosť;
  • strava - stres pre telo a spočiatku strata vlasov, krehké nechty, suchá koža;
  • ženy často vystupujú z cyklu;
  • možné zníženie krvného tlaku a hormonálna nerovnováha.

Všetky predpísané podmienky sú reverzibilné, telo sa reorganizuje na novú stravu a schudnutie bude cítiť úľavu. Odporúča sa dodržiavať diétu pod dohľadom odborníka na výživu, ktorý bude počas celého kurzu pomáhať.

Povolené a zakázané produkty

Táto technika spočíva v úplnom zamietnutí množstva výrobkov, čiastočne z inej skupiny, a zoznamu povolených. Vďaka tomuto zoznamu budete môcť samostatne zostaviť stravu, pričom vyberiete iba to, čo je možné.

Úplné odmietnutie:

  • majonézy;
  • rýchle občerstvenie
  • pečivo a cukrovinky;
  • maslo, nátierka, margarín;
  • tuk a mastné mäso;
  • pivo (aj nealkoholické), šampanské, sýtené nápoje (nielen sladké, ale aj minerálne vody, nápoje bez bubliniek);
  • cukor;
  • Potraviny v konzervách;
  • mlieko;
  • tavený syr;
  • kyslá smotana.

Povolené v malom množstve a iba do 18 hodín:

  • vajcia (nie viac ako dva za deň);
  • nízkotučné tvarohové syry;
  • syr;
  • cestoviny;
  • obilniny (ryža, proso, ovsená múka);
  • zemiaky;
  • ovocie (povolené sú iba citrusové plody a jablká);
  • uhorky a nakladané uhorky;
  • sušené ovocie;
  • horká čokoláda
  • pečivo vyrobené z cesta bez lístkového droždia.

Je možné v akomkoľvek množstve a bez časového obmedzenia:

  • ryby a morské plody;
  • chudé mäso;
  • zelenina, okrem zemiakov;
  • jablká, všetky citrusové plody;
  • nízkotučné kefír;
  • obilný chlieb;
  • odtučnený jogurt bez prísad;
  • rastlinný olej;
  • jahody;
  • pohánka.

Ako vidíte, nie je to také zlé. Pomer povolených jedál sa môže veľmi líšiť a dokonca aj 50 dní sa nikdy s jedlom neopakuje.

Diétna strava ABC svetlo 14 dní

Táto technika je navrhnutá na 50 dní, ale existuje možnosť pre 30-dňovú a 3-týždňovú diétu. Odborníci na výživu tvrdia, že pri dodržiavaní pravidiel a zásad diéty ABC Light sa môžete za dva týždne výrazne zmeniť a vyhodiť až sedem kilogramov.

Strava by sa mala pripravovať tak, aby ste mohli jesť 6krát denne, posledné jedlo - pred spaním za dve hodiny.

Deň pred začiatkom diéty sa odporúča telo vyložiť. Môžete jesť jeden z výrobkov: jablká (do 2 kg), kefír s obsahom tuku do 1,5% (do jedného a pol litra), uhorky (akékoľvek množstvo), dusená pohánka (akékoľvek množstvo).

Vďaka takejto diéte sa žalúdok zúži, ale nebudete sa cítiť hlad. Jedzte vybraný produkt vždy, keď chcete, ale v malom množstve.

Metodika predpokladá konštantný výpočet kalórií a vyzerá takto (d. - deň, jednotky - počet ekal):

  • 1 deň - 400 jednotiek, 2 dni - 300 jednotiek, 3 dni- 400 jednotiek, 4 dni - 500 jednotiek, 5 dní - 450 jednotiek, 6 a 7 dní - 650 jednotiek, 8 dní - 400 jednotiek, 9 dní -300 jednotiek, 10 dní - 400 jednotiek, 11 dní - 500 jednotiek, 12 dní - 650 jednotiek, 13 dní - 700 jednotiek;
  • 14 d. - vykládka (niektorý z povolených produktov).

Určite dodržiavajte stravu každý deň.

Približná ponuka 450 Kcal (každé ďalšie jedlo 2-2,5 hodiny po predchádzajúcom):

  1. Ráno (od 7 do 9 hodín) - kaša z obilnín, ale iba na vode a bez cukru.
  2. Občerstvenie - jablká.
  3. Obed - šampiňónová polievka so zemiakmi, kúsok hovädzieho mäsa (v akejkoľvek forme, ale nie vyprážaný).
  4. Snack - tvaroh.
  5. Večera - morské plody so zeleninou.
  6. Pár hodín pred spaním môžete vypiť pohár s nízkym obsahom tuku kefír.

Toto je iba ukážkové menu, ktoré si môžete vytvoriť podľa vlastných metodík.

Vzorové menu na 21, 30, 50 dní

Pred zvážením ponuky sa musíte každý deň oboznámiť s povoleným počtom kalórií.

Za 50 dní (d. - deň, jednotky - počet kcal):

  • od 1 do 5 dní: 500 jednotiek, 400 jednotiek, 300 jednotiek, 200 jednotiek, 100 jednotiek;
  • od 6 do 9 dní: 200 jednotiek, 300 jednotiek, 400 jednotiek, 500 jednotiek;
  • 10 dní - vykládka;
  • od 11 do 20 dní: 150 jednotiek, 200 jednotiek, 400 jednotiek, 350 jednotiek, 250 jednotiek, 200 jednotiek, vykládka, 200 jednotiek, 100 jednotiek, vykládka;
  • 21-30 dní: 300 jednotiek, 250 jednotiek, 200 jednotiek, 150 jednotiek, 100 jednotiek, 50 jednotiek, 100 jednotiek, 200 jednotiek, 300 jednotiek, 300 jednotiek;
  • 31 - 40 dní: 800 jednotiek, vykládka., 250 jednotiek, 350 jednotiek, 450 jednotiek, vykládka, 500 jednotiek, 450 jednotiek, 400 jednotiek, 350 jednotiek;
  • 41 - 50 d .: 300 jednotiek, 250 jednotiek, 200 jednotiek, 200 jednotiek, 250 jednotiek, 200 jednotiek, 300 jednotiek, 200 jednotiek, 150 jednotiek, vykládka.

Približná ponuka, ktorá vám vydrží deň 250 kcal:

  1. Raňajky - čaj alebo káva (bez sladidiel).
  2. Občerstvenie - citrus.
  3. Obed - 100 g parenej kapusty, 50 g prevarenej ryby.
  4. Občerstvenie - jablko alebo uhorka.
  5. Večera - paradajka a 2-3 krevety.
  6. Pred spaním - bylinkový čaj.

Len málo ľudí vydrží 50 dní, najmä preto, že jedlo je úplne chudé a telo nemusí vnímať deficit kalórií. Ak sa necítite dobre, veľmi slabo alebo sa len rozhodnete, že takáto strava nie je pre vás, skúste použiť viac humánnych techník. Napríklad diéta ABC Light po dobu 30 dní. Táto technika ponúka pomerne vyváženú stravu, ale nie je ani zďaleka úplná.

Strava vyzerá takto:

  1. Od prvého dňa: 400 jednotiek, 300 jednotiek, 400 jednotiek, 500 jednotiek, 450 jednotiek, 650 jednotiek, 700 jednotiek Celkom 7 dní. Opakujte od 8 do 14 dní, potom od 15 do 21, od 22 do 28.
  2. V deň 29 kurzu budete musieť jesť 400 jednotiek.
  3. Posledný deň sa vykladá.

Vzorové menu pre 500 jednotiek (kcal):

  1. Raňajky - celozrnný chlieb s kúskom syra.
  2. Občerstvenie - jablko alebo citrus.
  3. Obed - klas bez zemiakov (150 g) a uhorka.
  4. Občerstvenie - paradajka.
  5. Večera - 100 g varenej kapusty, 50 g mäsa.
  6. Pred spaním - pol pohára bez tukov kefír.

Ak potrebujete klesnúť na päť kilogramov a zároveň sa neohroziť anorexiou, vyskúšajte najnovšiu, najudelnejšiu variantu ABC Super Light. Strava bude rozmanitejšia, ale táto strava stále nie je plnohodnotnou stravou a nedá sa dodržať viac, ako sú stanovené dátumy.

Metodika pre počet kalórií vyzerá takto:

  • prvých desať dní: 1 000 jednotiek, 500 jednotiek, 900 jednotiek, 400 jednotiek, 900 jednotiek, 550 jednotiek, 950 jednotiek, 500 jednotiek, 900 jednotiek, 500 jednotiek;
  • druhá desiata: 400 jednotiek, 900 jednotiek, 450 jednotiek, 1000 jednotiek, 450 jednotiek, 900 jednotiek, 400 jednotiek, 900 jednotiek, 650 jednotiek, 1000 jednotiek
  • 21 dní - vykládka.

Ponuka môže vyzerať takto (pri 700 Kcal):

  1. Raňajky - tvarohové pečivo bez masla.
  2. Občerstvenie - pohár ovocia.
  3. Obed - boršč s lyžičkou jogurtu (nie viac ako 350 ml), 150 - 200 g hydiny.
  4. Občerstvenie - citrus.
  5. Večera - hovädzie mäso dusené paradajkami.
  6. Večerné občerstvenie - kefír s nízkym obsahom tuku.

Potrebujete správnu cestu zo stravy. Po ukončení kurzu by ste sa v žiadnom prípade nemali okamžite vrátiť k predchádzajúcemu menu. Telo stratilo kontakt s mnohými výrobkami.

Správne to urobiť:

  1. Prvý týždeň sa držte prijateľnej kalorickej stravy. Na 50 dní - 500 jednotiek, na 30 dní - 700 jednotiek, na 21 dní - 1 000 jednotiek.
  2. Začínajúc druhým týždňom, začnite vstrekovať živočíšne tuky po malých dávkach. Do kaše môžete pridať kúsok masla alebo variť v nízkotučnom mlieku.
  3. Od tretieho týždňa môžete jesť vyprážané v malých porciách.
  4. Od štvrtého, starostlivo vyskúšajte všetko, čo ste jedli predtým.

Aj po ukončení diéty sa snažíte dodržiavať zásady zdravej výživy. Jedzte včas, vyvarujte sa prebytočného občerstvenia, pite veľa vody.

Koľko kilogramov môžete schudnúť

Na túto otázku nemôže nikto dať jednoznačnú odpoveď. Počet odchádzajúcich kilogramov závisí od mnohých faktorov.

Priemerné ukazovatele sú tieto:

  • pri diéte 50 dní - od 10 do 30 kg;
  • pri striktnej diéte 14 dní - do 7 kg;
  • mesačná strava - do 20 kg;
  • tri týždne - do 10 kg.

Výsledky tiež závisia od mobility pri chudnutí. Odporúčané vodné postupy, beh, triedy v hale. Potrebné sú aj malé fyzické aktivity, ktoré nielenže dosiahnu najlepší výsledok, ale tiež sprísnia previsnutú pokožku.

kontraindikácie

Popísanú techniku ​​môže použiť každý, kto chce schudnúť.

Táto strava má kontraindikácie:

  • chronické choroby vyžadujúce terapeutickú stravu;
  • choroby kardiovaskulárneho systému;
  • anémia;
  • nervové poruchy;
  • gastrointestinálne problémy;
  • nedostatok vitamínov;
  • tehotenstvo.

Okrem toho by strava nemala nasledovať deti a dospievajúci, ľudia, ktorých práca je spojená so zvýšeným fyzickým a duševným stresom. Na začiatku kurzu je vhodné opustiť vedenie vozidla a ďalšie záležitosti, ktoré si vyžadujú zvýšenú koncentráciu pozornosti.

Ak dokážete vydržať počas celého kurzu, skončíte s krásnym telom. A ak to trvalo pár libier, budete musieť na úpravu výsledku pracovať v telocvični.

Súvisiace Software:Viac od autora: