Hlavnú časť svojho života, lekár zo Švédska A. Johansson, venoval hľadaniu riešenia problému nadváhy. Výsledkom bolo, že bola vytvorená strava 6 lístkov s denným menu, schopná pomôcť takmer každému, kto chce vrátiť svoju postavu späť do normálu. Máte záujem? Dnešný článok odhalí všetky tajomstvá tejto techniky.

Základné princípy 6-petálnej stravy

Anna je technika založená na zahrnutí iba jedného typu produktu do stravy počas celého dňa. V takom prípade bude potrebné vylúčiť všetky sladkosti, aby sa telo prinútilo čerpať energiu z vlastných zdrojov.

Názov identifikuje kvet sedmokrásky s jeho okvetnými lístkami, iba maľovanými v rôznych farbách v závislosti od vybraného jedla.

Tu sú základné princípy okvetných lístkov:

  • Jedná sa o mono-diétu určenú na 6 dní, počas ktorej môžete konzumovať iba 1 druh produktu;

Dôležité: Túto techniku ​​nemôžete použiť dlhšie a maximálne dvakrát ročne.

  • zaručená denná strata hmotnosti od 500 do 800 gramov. Ak sa potrebujete zbaviť 3 až 5 kg, nebudete sa do týždňa započítavať;
  • počas týchto 6 dní je dôležité nemiešať proteíny s uhľohydrátmi, tj jesť samostatne;
  • počet výrobkov by mal byť obmedzený - nie viac ako 500 g bielkovín, do 1,5 kg rastlinnej potravy a do 300 g obilia;
  • prísne je zakázané pridávať cukor do jedla, je povolená iba soľ a nie príliš ostré korenie. V dňoch proteínovej výživy môžete jesť nielen mäso a ryby, ale aj vývary na nich založené;
  • tekutina sa môže piť v neobmedzenom množstve, ale nie menej ako 2 litre čistej vody. Čaj je povolený až do 4 šálok a káva sa môže piť bez pridania smotany a cukru.

Na 6. deň môžete nezávisle zostaviť menu, ktoré splní všetky stravovacie požiadavky. Jedlo sa musí rozdeliť na 5 rovnakých dávok, ktoré budete musieť jesť počas dňa.

Pozitívny účinok sa dosiahne zamedzením výmeny proteínov so sacharidmi.

Medzi hlavné výhody stravovania patrí:

  1. Nie je potrebné hladovať.
  2. Nie je potrebné počítať kalórie.
  3. Nie je potrebné sa prispôsobovať konkrétnemu času.
  4. Schopnosť zbaviť sa určitej nadváhy v krátkom čase, čo závisí od niektorých faktorov - životného štýlu, fyzickej aktivity, pohlavia a genetiky. Jediným obmedzením je 2 hodiny pred spaním by malo byť posledné jedlo.
  5. Rôzne výrobky chránia pred závislosťou a nudou.
  6. Vďaka vyváženej strave nedochádza k poškodeniu tela.

Ale nie všetci odborníci na výživu s tým súhlasia z dôvodu potreby jesť iba jeden druh jedla počas dňa.

Teraz budeme analyzovať nevýhody a kontraindikácie metodológie na zobrazenie celkového obrazu a správnej voľby stravy:

  • nie je vhodný pre príliš zaneprázdnených ľudí z dôvodu potreby častého a čiastočného stravovania;
  • strava si vyžaduje dostatok hotovosti, pretože výrobky musia byť vysoko kvalitné a prírodné;
  • Neaplikujte stravu na ženy počas tehotenstva a laktácie, ako aj na deti a dospievajúcich.

Ďalší názor odborníkov na výživu súhlasí s tým, že ďalšie libry by mali telo opúšťať pomaly. Strava so 6 okvetnými lístkami vedie k rýchlemu procesu chudnutia. Mali by ste si však byť vedomí, že tuk, aj pri najprísnejšej diéte, dosahuje až 150 g počas dňa. A zvyšné gramy sú voda, svaly a črevný obsah.

Ak dodržiavate všetky pravidlá, cvičíte, nefajčíte alebo nepijete nadmerné množstvo alkoholu a táto technika pre vás samozrejme nie je kontraindikovaná, bude vám prospešná iba bez poškodenia zdravia a vzhľadu.

Denné menu

Pri rozhodovaní o konzumácii sedmokrásky s obsahom 6 lístkov je dôležité pamätať na to, že budete jesť iba odporúčané jedlá, medzi ktoré patrí zelenina, tvaroh, obilniny, ryby, kuracie mäso a ovocie. V žiadnom prípade by ste nemali zamieňať dni - hlavnou vecou je presné dodržiavanie všetkých odporúčaní.

Prvý deň - rybia mono-strava

V tento deň sú povolené všetky odrody a druhy rýb vrátane mastných, ale nie viac ako pol kilogramu. Zároveň existujú aj iné spôsoby varenia okrem vyprážania. Takáto výživa nasýti telo polynenasýtenými mastnými kyselinami, ktoré majú priaznivé účinky na pokožku, vlasy a nechty.

Druhým je zeleninový deň

V tento deň sa môžu jesť aj zemiaky vrátane akejkoľvek inej zeleniny, dusenej a pečenej, do 1,5 kg, ale bez pridania oleja. Sacharidy, ktoré sa v tele pomaly vstrebávajú, pomáhajú zbaviť sa nadváhy a aktivácie tráviaceho procesu vláknami.

Tretí deň - kuracie mono-diéty

Denne sa povoľuje maximálne 500 g kurčaťa. Obzvlášť dobré pre toto bez kože. Bez uhľohydrátov bude vaše telo čerpať energiu z dostupných zásob tuku.

Štvrtý - cereálny deň

V tento deň si podľa chuti vyberajte obilniny, s výnimkou kukurice, ale nie viac ako 200 g v suchej forme. Do hotového jedla sa môže pridať pšeničné klíčky, zelenina, rohlíky alebo semená.

Piaty deň - tvarohová mono-strava

Denne sa môže konzumovať až 0,5 kg tvarohu s obsahom tuku najviac 5%. V tento deň môžete piť jogurt a mlieko až do 1,5% tuku. Vaše telo bude toho dňa naplnené bielkovinami a minerálmi.

Šiesty deň ovocia

Norma počas celého dňa je 1,5 kg a uprednostňujú nie príliš sladké. Môžu sa jesť nielen čerstvé, ale aj pečené v rúre, čerstvo vylisovanej šťave alebo ľahkých šalátoch.

V druhom kole metodiky (možné 7 dní po dokončení prvého), ak je takáto potreba zrelá, možno zahrnúť aj ďalšie produkty. V určené dni však zostávajú rovnaké. Napríklad chobotnica, krevety a morské riasy sú tiež zahrnuté v prvej rybej. Kuracie mäso môže obsahovať morčacie, teľacie alebo hovädzie mäso.

A teraz niekoľko tipov, ako čo najlepšie využiť túto stravu:

  1. Žuvacie jedlo pomaly žuďte a užívajte si každé sústo.
  2. Po čase po jedle vypite vodu a inú tekutinu.
  3. Dlhé prestávky medzi jedlami nie sú povolené.

Nezabudnite na dôležitý bod - pred začatím používania tejto diéty v praxi je nevyhnutné poradiť sa s odborníkom, pretože má tiež kontraindikácie:

  • obdobie tehotenstva a laktácie;
  • cukrovka (typ 1 alebo 2);
  • Ochorenie CVD, endokrinný a gastrointestinálny trakt;
  • problémy s prácou obličiek a kameňov v močovom mechúre.

Túto techniku ​​by ste nemali používať na chudnutie v pooperačnom období, ak je telesná teplota zvýšená a cítite sa slabý.

Okamžik odchodu zo stravy je tiež dôležitý pre stanovenie výsledku a pohody. Po prvé, nie okamžite zaútočte na vyprážané a mastné potraviny - prvé dni sa snažte jesť vyvážene a neprejedajte sa.

Po druhé, obsah kalórií v jedlách by nemal prekročiť 2000 Kcal za deň, ak sa pravidelne zapájate do fyzického zlepšovania, a 1800 Kcal, ak ste ďaleko od koncepcie fitnes.

A po tretie, urobte si čas na návštevu posilňovne a dlhé prechádzky na čerstvom vzduchu.

6-petal recepty stravy

Recepty sa môžu líšiť - všetko záleží na vašej fantázii a láske k vareniu. Toto sú vzorové ponuky na každých 6 dní.

ryby:

  1. Varte kúpené čerstvé ryby vo vode alebo v dvojitom kotli, mierne osolené.
  2. Pečieme kúsok rýb v rúre tak, že ich zabalíme fóliou.
  3. Jedzte nejaké zásoby rýb bez zemiakov, mrkvy a cibule.
  4. Na varenie plánovaných rýb použite dvojitý kotol.
  5. Jedzte kúsok varenej ryby na večeru.

zelenina:

  1. Nasekajte bielu kapustu a ochutte citrónovou šťavou.
  2. Mriežka čerstvá mrkva.
  3. Zemiaky a kaša uvaríme.
  4. Grilovaný baklažán.
  5. Vo večerných hodinách jedzte všetku surovú zeleninu.

kura:

  1. Oddeľte kožu od jatočného tela a varte.
  2. Jedzte výsledný vývar.
  3. Pečieme kúsok kurčaťa v rúre.
  4. Vyložte mäso.
  5. Varte kuracie prsia.

Silo:

  1. Ovesné vločky na vode s trochou medu, ak je to potrebné.
  2. Pshenko.
  3. Pohanka.
  4. Varená ryža (nešúpaná).
  5. Pohanka.

tvaroh:

  1. Kefír s nulovým obsahom tuku (sklo).
  2. Jogurt bez tuku a malý tvaroh.
  3. Tvarohová kastról.
  4. Tvaroh (0% tuku).
  5. Mlieko - 200 ml.

ovocie:

  1. Pečte 1 jablko do rúry pridaním lyžice medu.
  2. Kivi a / alebo pomaranč.
  3. Peach.
  4. Ananás.
  5. Jablko.

Medzi jedlami nezabudnite piť čistú vodu, minerálnu vodu a bylinné čaje, medzi ktoré patria tekutiny, ako sú vývary a polievky.

Napriek jednoduchosti tejto stravy neobsahuje nič nové - všetky princípy samostatnej výživy sú už dávno známe a zvládnuté. Hlavná vec nie je kombinovať bielkoviny s uhľohydrátmi v jednom jedle. A nepite jedlo s vodou.

Vždy si vyberte kvalitné a prírodné produkty bez farbív a konzervačných látok, jedzte malé porcie a často. A aby vaše svaly po chudnutí neklesli, pravidelne fyzicky cvičte.

A nezabudnite, že ak chcete dosiahnuť výsledok, bez toho, aby ste vrátili stratené kilogramy späť, musíte počas svojho života dodržiavať pravidlá správnej výživy. Iba v tomto prípade budete vždy so sebou fit, krásni a spokojní.

Súvisiace Software:Viac od autora: