Aby sa predišlo nežiaducim zdravotným problémom a udržalo telo v dobrom stave, je potrebné ho pravidelne čistiť.
Program Detox doma, ktorého ponuka sa skladá zo zdravých a prírodných zložiek, ktoré sú navzájom vyvážené, vám umožňuje odstraňovať škodlivé látky z tela, znižovať záťaž pečene, obličiek a gastrointestinálneho traktu, omladzovať a zlepšovať celé telo.
Čistenie touto metódou bude mať priaznivý vplyv na pohodu a celkové zdravie.
Obsah materiálu:
Čo je detox?
Jedná sa o očistu tela od škodlivých látok a toxínov, ktoré sa tvoria počas metabolických procesov. Okrem účinkov na výživu pomáha detox čistenie pokožky, zníženie nadváhy, zlepšenie spánku a mozgovej aktivity. Jedná sa o kompletný reštart tela, po ktorom je potrebné iba zachovať jeho správnu výživu a súlad s režimom.
Podľa odborníkov je najvhodnejším obdobím pre detoxikačnú stravu jesenná a jarná sezóna, v ktorej je veľa rastlinných produktov a telo aktívne pracuje a dokáže rýchlo zbaviť nahromadených toxínov.
Detox je potrebný, ak:
- V tele je slabosť a najľahšia fyzická námaha zaťažená;
- Spánok je narušený a nespavosť trápi;
- Z ústnej dutiny je nepríjemný zápach;
- Nadúvanie brucha;
- Existuje nadváha;
- Objavujú sa kožné vyrážky, peeling a začervenanie.
Základné pravidlá detox:
- Vylúčte zo stravy vyprážané a údené jedlá, múku a sladkosti, nápoje obsahujúce kofeín a alkohol.
- Pred spaním jesť jedlo najmenej 4 hodiny.
- Po prebudení a pred spaním vypite pohárik teplej destilovanej vody s citrónom.
- Denná norma vody je najmenej 2 litre.
- Odmietnutie mäsových jedál, iba rastlinných výrobkov.
- Malé porcie s jedlom, ale s pravidelným jedlom.
- Vylúčte soľ, cukor a korenie.
- Je potrebné normalizovať spánok.
Detoxikačné programy doma
Detoxický program doma je individuálne vybraný kurz liečenia a čistenia tela bez toho, aby sa uchyľoval k odborníkom. Základom celej diéty je prispôsobenie stravy a stravovania v kombinácii s čistiacimi detoxikačnými trasami.
Ďalšie materiály: detox - čo to je
Program stravovania musí byť správne koordinovaný a navrhnutý tak, aby sa dalo účinne využívať. Hlavný dôraz je kladený na postupné čistenie. To naznačuje, že proces detoxikácie pozostáva z troch období: príprava, aktívne čistenie a konečný výstup z detoxikácie.
Tento program je potrebné spustiť postupne, aby sa nevyvolal stresujúci stav. Telo sa musí zvyknúť a zapájať sa do čistiaceho kurzu. Najpravdepodobnejšie je zmeniť obvyklú stravu a plynulo prejsť na používanie rastlinných potravín bez použitia korenia, zvýšiť množstvo použitej tekutiny, odmietnuť mastné, údené a korenené jedlá. Tieto nenápadné metódy pomáhajú pripraviť telo na „všeobecné“ čistenie.
Funkcie stravovania
Tento terapeutický pôst umožňuje očistiť telo od toxínov a toxínov, riešiť problémy integrálneho stavu zdravia a vzhľadu.
Podstata stravovacieho programu je nasledovná:
- Počas diéty, ktorá prestáva konzumovať nezdravé jedlo v obrovských množstvách, sa telo javí ako tzv. Odpočinok a schopnosť obnoviť silu. Kým v bežných dňoch je veľké úsilie spracovať ťažké a nie zdravé jedlo.
- Tam je čistenie baktérií, ktoré obývajú žalúdok a črevá. Pretože v dôsledku nedostatku potravy tieto orgány zostávajú prázdne a škodlivé organizmy nemôžu existovať v takomto prostredí, pretože sa živia kvasnicami a výrobkami obsahujúcimi cukor.
- Počas diéty vstupuje do tela veľké množstvo vlákniny, ktorú živia prospešné baktérie.
- Znížená nadváha v dôsledku intenzívnej spotreby tukových rezerv v dôsledku obmedzení potravín.
Účelom tejto stravy je zlepšiť ľudské telo. Detox nie je všeliek na chudnutie, najmä ak sa po ukončení programu všetko vráti na svoje miesto. Na dosiahnutie tohto výsledku je potrebné dodržiavať správnu výživu a potom nebude potrebné pravidelné vyčerpanie.
Detailné menu týždňa
V priebehu celého kurzu musíte pred raňajkami uprednostniť smoothie a detoxikačný koktail zázvoru a citróna. Každý deň začína pridaním ďalších potravín do vašej existujúcej stravy.
Podrobný týždenný prídel je nasledujúci:
Deň 1: Veľké množstvo tekutiny: voda, ovocné alebo zeleninové šťavy.
Deň 2: Ovocie sa pridáva, ale v medziach sto gramovej dávky naraz.
Deň 3: Zelenina je spojená - kapusta, cuketa, uhorky, paradajky, zeler.
Deň 4: Pridá sa varená ryža, v ideálnom prípade hnedá, ale je možné použiť aj červenú a čiernu farbu.
Deň 5: Môžete pridávať najrôznejšie orechy podľa vkusu.
Deň 6: Pridá sa ľahká ovsená kaša, bez akýchkoľvek prísad, jogurt.
Deň 7: Sú spojené beztukové ryby (pečené alebo varené) a vaječné bielky.
Detoxikačná diéta 3, 10, 21 dní
Klasická možnosť detoxikačného programu sa považuje za 28-denný kurz, ktorého príprava trvá dva týždne, strava - týždeň a doba zotavenia tela ďalší týždeň. Existujú však rôzne možnosti na 3, 10 alebo 21 dní.
Expresná strava trvá iba 3 dni, ale jej príprava a ukončenie bude trvať ďalší týždeň. Počas prípravy musíte pred raňajkami použiť detoxikačný kokteil, ktorý zrýchľuje metabolizmus, zlepšuje črevný proces a čistí toxíny.
Detoxikačný kokteil sa pripravuje z citrónovej šťavy (1/2 na jeden príjem), teplej destilovanej vody a zázvorových lupienkov, celá zmes sa dôkladne premieša a vypije v malých dúškoch.
Možné raňajky:
- Ovsené vločky bez korenia
- Čerstvo vylisované čerstvé alebo smoothie
- Varená repa s orechmi a sušenými slivkami
- Čerstvo vylisovaná šťava zo zeleniny
- Bylinkový čaj
Na obed môže byť niektorá z nasledujúcich možností ponuky:
- Šošovica alebo fazuľová zeleninová polievka
- Krajec chleba s obilninami
- Biela kapusta a brokolica s citrónovým dressingom
- Bylinkový čaj
Na popoludňajšie občerstvenie postačí jedno nesladené ovocie a na večeru pohánka s akýmkoľvek zeleninovým šalátom. Pred spaním bude dobré vypiť kefír s nízkym obsahom tuku za pár hodín.
V záverečnej fáze stravovania môžete jesť všetky vyššie uvedené jedlá, ale zároveň postupne zvyšovať obsah kalórií.
Ak by mal byť kurz 10 dní, potom ho možno predĺžiť opakovaním dvoch dní od týždenného programu a tretí deň posledný vypiť veľké množstvo tekutiny - vody alebo džúsu. Najoptimálnejší je trojtýždňový alebo štvortýždňový kurz, pretože je možné zostaviť všetky povolené produkty.
Detoxikačné diétne recepty
Keďže detoxikačný kurz je zameraný na vegetáciu všetkých jedál, musia sa konzumovať ihneď po príprave, čo vám umožní ušetriť čo najväčšie množstvo živín.
Detoxikačné smoothie
Koktejly môžu byť buď rastlinné alebo ovocné. Bežný nápoj sa považuje za mrkvovú a cviklovú šťavu v pomere 2: 1, malo by sa pridať malé množstvo karfiolu, dva strúčiky cesnaku a brokolica. Všetok obsah premiešajte ¼ lyžičkou olivového oleja.
smoothies
Koktejly na varenie môžu byť v závislosti od ročného obdobia úplne rozdielne. Môžu to byť maliny, čučoriedky alebo jahody, s mliekom, nastrúhanými orechmi a medom.
Detoxikačné džúsy
Musíte konzumovať prírodné šťavy bez pridania cukru. To môže byť čerstvo vylisované alebo tie, ktoré boli uzavreté v letnej sezóne. Ak je šťava príliš kyslá, možno ju osladiť medom.
čaj
Čaj môže byť buď lekáreň alebo je vyrobený samostatne. V rámci ktorých sa odporúča, aby boli lístky ríbezlí, sladkého drievka, mäty a čerešní. Povinná v strave je čaj so zázvorom a citrónom.
polievky
Jednou z možností by bola šošovinová polievka. Na varenie je potrebné nakrájať cibuľu, mrkvu, zeler a cesnak a opečené olivový olej. Po uvarení šošovice, až kým nebudete pripravení nakrájanú červenú papriku, pridajte po 10 minútach špenát a pasivovanú zeleninu podľa chuti.
Vedľajšie účinky detoxikačného programu
Tento program detox má okrem výhod a užitočných vlastností aj určité kontraindikácie:
- Počas tehotenstva a počas obdobia laktácie je zakázané dodržiavať program detox;
- Neodporúča sa vyskúšať tínedžerov z dôvodu hormonálnych prepätí, ktoré môžu viesť k zlému zdravotnému stavu, bolesti hlavy a nevoľnosť;
- Tento detoxikačný program nemôžete dodržať pre ľudí s chronickými chorobami, ako aj pre Crohnovu chorobu, artritídu, gastritídu a lupus;
- Neodporúča sa absolvovať kurz pre športovcov, ktorí sa pripravujú na súťaž.
Pred začatím akéhokoľvek diétneho kurzu je najlepšie poradiť sa s kvalifikovaným odborníkom na výživu. Odporúčania špecialistu pomôžu vyhnúť sa nepríjemným následkom a splniť všetky požiadavky stravovania s maximálnym prínosom pre telo.
