Unikátna detoxikačná strava umožňuje každému rozlúčiť sa nielen s kílmi, ale tiež očistiť svoje telo od znečistenia nahromadeného v priebehu rokov. Výsledkom je zlepšenie celkového stavu chudnutia a objaví sa ľahkosť a pohodlie. Môžeme povedať, že takýto špeciálny energetický systém premení zbytočné kilogramy na životnú energiu.

Čo je to detoxikačná strava, základné princípy

Výživový systém špeciálne vyvinutý skúsenými odborníkmi na výživu vám umožňuje odstrániť všetky zbytočné z tela.

Jeho hlavným cieľom je odstraňovať nielen nadbytočný tuk, ale aj rôzne škodlivé látky, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú fungovanie dôležitých systémov a orgánov.

„Znečistenie“ sa v tele hromadí po celý život a môže vyvolať vývoj nebezpečných ochorení.

Ak je systém výživy organizovaný správne a chudnutie sa prísne riadi všetkými odporúčaniami odborníkov, pomôže to tiež obnoviť / obnoviť prietok krvi, zbaviť sa škodlivých návykov v potravinách.

Základom detoxikačnej diéty na chudnutie je použitie čistej nesladenej vody, bylín, surovej zeleniny. Ponuku dopĺňajú ďalšie ľahké a nízkokalorické jedlá. Všetky musia byť ľahko stráviteľné, nízkokalorické, prírodné s vysokým obsahom vlákniny, vitamínov a ďalších užitočných prvkov.

Detoxikačná diéta na čistenie tela

Takáto strava bude užitočná aj pre tých ľudí, ktorí nepotrebujú chudnutie.Osobitne dôležité je používať ho na jar, keď sa v dôsledku bohatej výživnej stravy (na ktorú sa mnohí v chladnom období menia) a nízkej fyzickej aktivite objavuje ťažkosť v celom tele a ďalšie nepríjemné pocity.

Týždeň nového potravinového systému vám umožňuje „zobudiť sa“ a „resetovať“ svoje telo. Ráznosť, aktivita sa vráti k osobe, objaví sa pocit ľahkosti. Odporúča sa doplniť stravu miernou fyzickou aktivitou a pravidelnými prechádzkami na čerstvý vzduch.

Funkcie programu na chudnutie

Špeciálny napájací systém ponúka tri rôzne možnosti naraz.

Líšia sa počtom dní:

  • možnosť na 3 dni;
  • možnosť na 7 dní;
  • detoxikačná diéta po dobu 10 dní.

Už za tri dni sa takáto strava môže človeku zbaviť toxínov. Týždeň nového výživového systému vám umožní regeneráciu po očistení a celý desaťdňový kurz zabezpečí úplnú detoxikáciu, reštartuje všetky telesné systémy, posilní jej obranu a obnoví prietok krvi. Vo všetkých troch variantoch je zaručená redukcia hmotnosti, pocítite nárast energie a sily, niektoré problémy s vlasmi, pokožkou, nechtami a dokonca aj náladou zmiznú.

To je zaujímavé: detox - čo to je

Povolené a zakázané produkty

Pri zostavovaní jedálneho lístka v rámci diskutovanej diéty musíte najskôr skúsiť úplne nevylúčiť svoje obľúbené, ale škodlivé produkty, ale hľadať alternatívne možnosti. Preto namiesto soli, majonézy, kyslej smotany pridajte do šalátu citrónovú / limetkovú šťavu.

  • Môžete bezpečne jesť všetku sezónnu zeleninu, ovocné výhonky / pšeničné klíčky, ako aj morskú kapustu, hnedú ryžu a ražný chlieb, piť zelený čaj a bylinné infúzie. Strukoviny, sója, orechy sú povolené. Príležitostne sa môže jesť chudé ryby.
  • Zakázaný zoznam zahŕňa všetky pečivo a sladkosti, živočíšny tuk, alkohol, čierny čaj a kávu. Ak je to potrebné, je možné ju nahradiť čakankou.

Ak je pre osobu ťažké schudnúť, aby jedla jedlo bez sladidiel, môže použiť xylitol. Namiesto zvyčajného mlieka pridajte do potravín ryžu. Z olejov použite orech, olivový olej. Namiesto horúceho korenia zoberte čerstvé bylinky, cesnak. Zázvor je tiež povolený v malom množstve.

Detox menu na 3, 7, 10 dní

Základom stravovania je menu na 7 dní. Môže byť znížená na tri dni výberom najatraktívnejších dávok, alebo zvýšená na desať dní jednoduchým začatím prvých troch. Odporúčaná dávka je 200 - 250 g. Výrobky zo snacku sú rozdelené do 2-krát. Prvá sa organizuje medzi obedom a večerou, druhá - krátko pred spaním.

1 deň

  • Zázvorový čaj a celozrnný chlieb s arašidovým maslom na raňajky;
  • Časť ryže so zeleninou na obed;
  • Dušená / surová zelenina, 2 varené vajcia na večeru;
  • Pečené jablko (kyslé zelené), rezne kompot pre ľahké občerstvenie.

2 dni

  • Šalát: zelenina + zelenina s povoleným maslom;
  • Krémová zeleninová polievka;
  • Šalát: surová zelenina + kozí syr;
  • Grapefruit a kompot zo sušeného ovocia.

3 dni

  • Nízkotučné tvarohové syry (130 - 150 g) + 1 strúhané jablko;
  • Podávanie boriev bez vyprážania (zelené);
  • Šalát zo sezónnej surovej zeleniny s plátkom varenej ryby;
  • Dva kivi a kompót (ako v predchádzajúcich dňoch).

4 dni

  • Čerstvý ovocný šalát + orechy;
  • Krémová polievka z akejkoľvek kapusty;
  • Časť šalátu s vareným vajcom;
  • Grapefruit a pohár vody s 2 plátkami sušených marhúľ.

5 dní

  • Polovica porcie surového zeleninového šalátu s citrusovým dresingom, harmančekovým čajom;
  • Krémová polievka s tekvicou;
  • Dušená zelenina;
  • Koktejly z jogurtu (nesladené) a zelené jablká, sušený ovocný kompot.

6 dní

  • Čerstvé z mrkvy a jabĺk s plátkom chleba;
  • Boršč bez vyprážania;
  • Šalát z uhoriek a kapusty + varené vajíčko;
  • 40 g olúpaných mandlí, 2/3 lyžice. odvar sliviek.

7 dní

  • Šalát z mrkvy, orechov, jabĺk, hrozienok so zázvorovým čajom;
  • Kapustová polievka s bylinkami;
  • Varený zelený hrášok a zelené fazule;
  • Banán, kompot zo sušeného ovocia.

Detoxikačné diétne recepty

Existujú špeciálne recepty, na ktorých je strava založená na očistení tela.Medzi nimi sú nápoje a polievky a hlavné výdatnejšie pokrmy.

Detoxikačné smoothie

Takéto zdravé koktaily sa môžu piť teplými aj studenými. Táto možnosť otepľovania vás ochráni pred chladom v chladnom dni.

Mojito.

zloženie:

  • vápno - 1 ks;
  • čerstvá uhorka - 1 ks;
  • lístky mäty - ½ zväzku;
  • voda - na 1 veľké sklo.

Príprava:

  1. Nakrájajte citrusy a zeleninu na plátky. Odstráňte semená z vápna.
  2. Zmiešajte s hrubo roztrhanou mätou.
  3. Nalejte všetko vodou.

Nechajte v chladničke cez noc.

Zahrievanie.

zloženie:

  • zelený čaj - 1 šálka;
  • med - 2 zákusky;
  • citrón / limeta - 2 plátky;
  • koreň zázvoru - 1 cm.

Príprava:

  1. Olúpajte koreň zázvoru. Rezať.
  2. Nalejte do čerstvo uvareného čaju.
  3. Pridajte ďalšie prísady.

Pite teplé alebo studené.

smoothies

Koktejly sa vždy vyrábajú iba z čerstvého ovocia.

Aby sa nápoj naplnil rýchlejšie a lepšie, môžete znížiť množstvo tekutiny a urobiť ju silnou, podobne ako zemiaková kaša.

Zelene.

zloženie:

  • voda - 100 ml;
  • čerstvá uhorka - 1 ks;
  • avokádo - polovica;
  • soľ je štipka.

Príprava:

  1. Z avokáda používajte iba dužinu - jemne nasekajte.
  2. Uhorku nakrájajte na šupku.
  3. Pošlite produkty do mixéra.
  4. Nalejte slanou vodou.

Prerušte miešačom po dobu 1,5 minúty.

Slimming smoothie.

zloženie:

  • zeler v stonkách - 3 ks;
  • jablko - 1 ks;
  • mrkva - 1 ks;
  • voda podľa chuti.

Príprava:

  1. Odlúpnite a odrežte všetky komponenty. Jablká môžu zostať na pokožke.
  2. Vložte jedlo do misy mixéra.
  3. Poraziť do stavu zemiakovej kaše.

Zrieďte vodou na požadovanú konzistenciu. Ak je to potrebné, stačí mať smoothie s hustou lyžičkou.

Detoxikačné džúsy

Je vhodné pripraviť takéto šťavy výlučne z čerstvého ovocia. Napríklad, v extrémnych prípadoch je však možné bobuľu bobúľ.

Repa a bobule.

zloženie:

  • repa - 2 stredne veľké ovocie;
  • najrôznejšie ríbezle, čučoriedky, černice - 1 hrsť;
  • jablká - 3 ks;
  • zázvor - ½ cm.

Šťava z červenej repy je silný prostriedok na čistenie krvi. V kombinácii s čerstvou bobuľovou šťavou sa takýto nápoj zmení na skutočnú „vitamínovú bombu“.

Príprava:

  1. Ošúpajte zeleninu, ovocie a zázvor.
  2. Zmiešajte ingrediencie v mixéri.
  3. Prerušte hmotu a prejdite gázou / jemným sitom.

Šťavu zrieďte trochou vody tak, aby jej chuť nebola príliš kyslá.

Ananás a citrón.

zloženie:

  • citrón - polovica;
  • plátky ananásu - 1 polievková lyžica;
  • mrkva - 1 ks;
  • zázvor - 1 štipka (brúsená).

Príprava:

  1. Vytlačte šťavu z mrkvy, citrónu a ananásu.
  2. Miešajte tekutiny. Ak je to potrebné, napätie.
  3. Pridajte nasekaný zázvor.

Nápoj chladený.

Táto čerstvá šťava sa neodporúča piť, ak sa vyskytnú problémy so žalúdkom. Obzvlášť závažné choroby v akútnom štádiu.

čaj

Čaje Detox by sa nemali konzumovať na lačný žalúdok okamžite po prebudení. Je lepšie liečiť sa takým nápojom skoro po zdravých raňajkách.

Indický recept.

zloženie:

  • voda - 2 lyžice;
  • jablčný ocot (prírodný) - 1 lyžica. l.;
  • čerstvý zázvor - 15 g;
  • kurkuma - 2 veľké štipce;
  • citrón - 1 plátok;
  • kajenský korenie - 1 malá štipka.

Príprava:

  1. Priveďte vodu do varu.
  2. Pridajte suché korenie a plátky olúpaného koreňa zázvoru.
  3. Zmes sa varí štvrť hodiny.
  4. Pridajte zvyšné komponenty.

Nápoj premiešajte a nalejte do šálky.

Jablkový čaj

zloženie:

  • voda - pol litra;
  • jablčný ocot - 4 zákusky;
  • limetová šťava - 3 zákusky;
  • nasekanú škoricu - 2 malé lyžičky;
  • jablko je polovica.

Príprava:

  1. Zmiešajte všetky ingrediencie. Okrem jabĺk.
  2. Nalejte vriacu vodu do fľaše. Dôkladne pretrepte pol minúty.
  3. Pridajte plátky olúpaného jablka.

Dajte nápoj trochu uvariť.

polievky

Polievky podľa týchto receptov sa môžu počas programu detox konzumovať na obed a večeru. Ak ich doplníte celozrnným chlebom, jedlo bude obzvlášť uspokojivé.

Cibuľa.

zloženie:

  • pór - 1 ks. (Úplne);
  • cibuľa - 1 hlava;
  • mrkva - 1 ks;
  • cesnak - 1 strúčik;
  • zeleninový vývar - 1 l;
  • soľ.

Príprava:

  1. Zmiešajte dva druhy jemne nakrájanej cibule a cesnaku.
  2. Pošlite ich do hrnca vriaceho vývaru.
  3. Pridajte plátky mrkvy, soľ.
  4. Miska sa varí 20 - 25 minút.

Hmota pyré podľa želania.

S špargľou.

zloženie:

  • špargľa - 1 zväzok;
  • zemiaky - 1 hľúz;
  • pór - 1 ks;
  • voda - pol litra;
  • soľ.

Príprava:

  1. Polejte zemiakové kocky vodou. Soľ a varte do mäkka.
  2. Pridajte cibuľu a pevnú časť špargle.
  3. Masu varte, kým nie sú všetky prísady mäkké.
  4. Podľa chuti pridajte soľ a premiešajte mixérom.

Polievku podávajte horúco.

Detoxikačné jedlá

Jedlá pre hlavné jedlá na diskutovanej diéte môžu byť chutné a uspokojivé. Hlavná vec je, že v ktorejkoľvek z nich prevláda zelenina.

Ryby so zeleninou.

zloženie:

  • nízkotučné ryby - 600 g;
  • mrkva - 2 ks;
  • cibuľa - 2 ks;
  • paprika - 1 tobolka;
  • soľ.

Príprava:

  1. Nalejte trochu slanej vody do panvice s rybím filé. "Fry" to bez oleja.
  2. Keď sa kvapalina odparí, pridajte stredne veľké kúsky zeleniny.
  3. Vydajte pochúťku na ďalšiu štvrť hodiny.

Podávajte ako hlavné jedlo bez chleba a omáčok.

Šalát s píniovými orieškami.

zloženie:

  • kapusta červená - 320 - 350 g;
  • nasekanú petržlenovú vňať - 20 g;
  • strúhaná mrkva - 3 médium;
  • jablká - 2 ks;
  • zeler - 2 stonky;
  • reďkovka - 8 ks;
  • vyprážané borovicové oriešky - 3 zákusky;
  • tekvicové, slnečnicové a ľanové semená - každá 2 zákusky;
  • citrónová šťava - na dresing.

Príprava:

  1. Všetky zložky náhodne rozomelte.
  2. Najlepšie je roztrhať zeleň rukami a nechať semená a orechy nedotknuté.
  3. Všetko zmiešajte, posypte citrusovou šťavou.

Na takýto šalát si môžete pripraviť omáčku z citróna čerstvého, medu a olivového oleja, ktorá šľahačkou dôkladne šľahá všetky zložky.

Kontraindikácie a vedľajšie účinky

Ak chcete schudnúť pri takejto strave bez poškodenia zdravia, musíte sa najprv oboznámiť s jej kontraindikáciami.

Zakazuje sa akékoľvek ochorenie gastrointestinálneho traktu, diabetes mellitus, akékoľvek závažné chronické patológie.

Opísaný výživový systém je prísne kontraindikovaný pre budúce a dojčiace matky a deti. S mimoriadnou opatrnosťou sa oplatí používať pre starších ľudí.

Hlavnými vedľajšími účinkami prvých dní stravovania sú slabosť, zlá nálada a hlad. Môžu sprevádzať osobu po všetky tri, sedem, desať dní.

Detoxikačnú diétu možno nazvať prísnou. Ponúka osobe veľa obmedzení a nízkokalorickú diétu. Preto je možné, že v každom prípade bude nasledovať takáto diéta, aby ste sa poradili s lekárom, aby nepoškodili vaše telo.

Súvisiace Software:Viac od autora: