V súčasnosti sa slovo „detox“ v módnych časopisoch a televízii čoraz častejšie používa. Čo to je a prečo potrebujeme špeciálny program na čistenie tela žien a mužov, je uvedený nižšie. Poradenstvo odborníkov pomôže správne sa starať o krásu a zdravie a bez nebezpečných následkov.
Obsah materiálu:
Čo je detox?
Ak sa pokúsite odpovedať na otázku čo najkratšie a najjednoduchšie, potom detox je očistenie tela toxínmi, troskami a inými kontaminantmi, ktoré sa v ňom predtým nahromadili. Ľudia, ktorým sa už takýto postup podarilo, si zvyčajne všimnú, že sa začali cítiť oveľa lepšie, cítili príjemnú ľahkosť v celom tele a boli pod napätím.
Spravodlivý sex si často mylne myslí, že detox je spôsob, ako sa zbaviť mnohých ďalších libier. V skutočnosti pri takomto ošetrení nebude aktívna strata hmotnosti možná.
Odborníci odporúčajú začať postup tesne pred jarnou sezónou. Ide o to, že počas zimy sa v tele hromadí veľké množstvo znečistenia. To vedie k tomu, že ľudia sú podráždení, leniví a nemotorní. Správne vykonaný detox umožní osobe zbaviť sa všetkého, čo je zbytočné a znova sa stane energickým, ľahkým, aktívnym. Najlepší čas na starostlivosť o seba je začiatok alebo koniec posledného zimného mesiaca.
Detoxikačné programy doma
Programy Detox zahŕňajú nielen špeciálnu výživu, ale aj úplný odpočinok - zvýšené množstvo spánku, fyzické cvičenia a relaxačné procedúry. Tieto môžu zahŕňať návštevy kúpeľa / sauny, zábaly, cédrové sudy atď.
Diskutovaný postup očistenia tela nie je kategoricky vhodný pre tehotné a dojčiace matky, ako aj pre diabetikov a ľudí trpiacich rôznymi ochoreniami močového systému. V každom prípade je vhodné pred začatím čistenia konzultovať s lekárom.
Funkcie detoxikačnej stravy
Hlavným princípom detoxikačnej diéty je použitie veľkého množstva vlákniny. V ňom však nebudú prakticky žiadne bielkoviny a tuky živočíšneho pôvodu. Je veľmi dôležité, aby ste počas procesu pili dostatok tekutín. Do stravy je možné zaradiť čistú neperlivú vodu a bylinkový čaj.
Je zaujímavé, že príprava na čistenie trvá dlhšie ako samotný postup.
Musíte sa začať pripravovať asi mesiac pred tým:
- V priebehu 30 dní sa postupne znižuje množstvo solených, údených, sladkých, mastných a vyprážaných potravín.
- Alkoholické nápoje a káva sú zo stravy odstránené.
- Večera sa pohybuje najviac na 20 hodín.
Detox menu na 3, 7, 10, 21 dní
Na 3 dni
Ak nie je žiadna možnosť a túžba naladiť sa dlho bez obľúbených škodlivých potravín, môžete si zvoliť rýchlu detoxikačnú diétu. Je určený iba na tri dni.
Raňajky sa vždy začínajú čistiacim kokteilom. Pripravuje sa zo pohára teplej vody so štipkou strúhaného zázvoru a čerstvo vylisovanej citrónovej šťavy. Kvapalina sa pomaly vypije v malých dúškoch. Potom môžete piť akýkoľvek zeleninový kokteil. Na tento účel sa vybraná zelenina rozdrví v mixéri. Napríklad vynikajúca kombinácia: špenát + čerstvá uhorka + zeler + citrónová šťava.
Na obed sa pripravuje polievka. Bude na vode s rôznymi druhmi zeleniny. Jedlo nesoluje, do korenín sa nepridáva. Zelenina sa jednoducho varí vo vode, až kým nie je mäkká, a ak je to potrebné, jemne sa premieša pomocou tlačného stroja. Polievku môžete doplniť šalátom, orechmi a malým množstvom kuracieho mäsa bez soli.
Večera opakuje raňajky. Deň končí harmančekovým čajom.
Preto musíte jesť celé tri dni, meniť zložky polievok, smoothies a šalátov.
Na 7 dní
Toto menu pripravili odborníci na výživu zo Spojených štátov. Hlavnou úlohou stravy je zvýšiť záťaž tráviaceho traktu.
V pondelok môžete piť iba tekutiny v akomkoľvek množstve. Sú to voda, bylinkový čaj, ovocné a zeleninové šťavy.
V utorok sa do tekutín pridá ovocie s mäkkou vlákninou v zmesi. Sú to slivky, broskyne, marhule, mango.
V stredu je do stravy zahrnutá aj surová zelenina.
Vo štvrtok - varená biela alebo hnedá ryža, pridáme varenú zeleninu.
V piatok si môžete pestovať stravu s orechmi.
V sobotu pridajte do vody nesladené prírodné jogurty a nesladené cereálie.
V nedeľu okrem všetkých týchto produktov môžete jesť aj varené ryby.
Na 10 dní
Po takúto dobu bude už možné úplne vyčistiť vaše telo v plnej kvalite. A navyše začnite proces hojenia. Každé ráno začína koktail teplej vody a čerstvo vylisovanej citrónovej šťavy.
Prvý deň na raňajky sa používa plátok chleba z otrúb, pol čerstvého avokáda a čaj s mletým zázvorom. Na obed varenú ryžu so zeleninou (220 - 250 g). Na večeru - pár uvarených vajec, malú porciu surovej zeleniny.
Na druhý deň sa do ranného koktailu pridáva med. Na raňajky sa pije mäta mäty, používa sa zeleninový šalát s chlebom. Na polievkovú polievku zo zmesi zeleniny. Na večeru tvrdý syr, 2 vajcia, zeleninový šalát.
Na tretí deň sa do ranného koktailu pridáva pomarančová šťava. Na raňajky sa používa 130 g nízkotučného tvarohu, jablka a harmančekového čaju. Na obed - zelený boršč na vode, na večeru - dusená ryba so šalátom zo zeleniny.
Štvrtý deň sa začína raňajkami z ovocného šalátu, hrsť orechov, zázvorového čaju. Na obed sa konzumuje zeleninová pyré.Na večeru - zeleninový šalát s olejom, varené kurča bez soli.
Piaty deň je ponuka podobná ako v prvý deň.
Šiesty deň na raňajky sa používajú nízkotučný tvaroh a grapefruit. Na obed - tekvica a mrkvová krémová polievka. Na večeru zeleninu s parou.
Na siedmy deň sa do koktailu pridáva mrkvová šťava. Raňajky zahŕňajú cereálny chlieb s avokádom, paradajkami a zázvorovým čajom. Na obed - chudý boršč. Na večeru - dusená zelenina.
Na ôsmy deň sa spolu s tradičným kokteilom vody a citrónovou šťavou opije mrkvová šťava. Na raňajky sa používa kapusta a mrkvový šalát. Na obed - polievka z rôznych druhov kapusty. Na večeru - všetka dusená zelenina.
Na deviaty deň na raňajky sa používa nízkotučný tvaroh s čerstvou uhorkou a bylinkami. Na obed - kapustová polievka na vode. Na večeru - varené kurča so zmiešanou zeleninou.
Desiaty deň sa menu zhoduje so šiestym dňom
Občerstvenie zahŕňa pečené jablká, čerstvé citrusové plody, kivi, mandle, kefír s nízkym obsahom tuku. V noci sa každý deň vypije vývar sliviek.
21 dní
Ideálny čas na príslušné čistenie je 3 alebo 4 týždne. V týchto dňoch je možné pripraviť si menu zo všetkých vyššie uvedených jedál a výrobkov. Musíme sa snažiť zabezpečiť, aby strava obsahovala všetko potrebné pre vitalitu tela.
Recepty na detoxikačné diéty, smoothies, smoothies, džúsy, čaj, polievky a detoxikačné jedlá (10 krátkych receptov)
Zdravý kokteil
Zloženie: veľká mrkva, citrón, pomaranč, 120 ml minerálnej vody.
- Šťavy sa vylisujú z ovocia a mrkvy.
- Výsledné kvapaliny sa zmiešajú s minerálnou vodou.
Detoxikačné koktaily sa pijú 20 minút pred jedlom ráno.
Kokteil „Jedzte, behajte, žite“
Zloženie: štipka zázvoru, pol repy a jablka, stopka zeleru.
- Zložky prechádzajú odšťavovačom a miešajú sa.
- Koktail ochutený zázvorom.
Pitie nápoja pred raňajkami.
Šťava z červenej repy
Zloženie: repa, 2 jablká, 4 zelerové stonky.
- Šťava sa vytlačí z uvedených zložiek.
- Výsledné kvapaliny sa dôkladne premiešajú.
Pitie šťavy pol hodiny pred raňajkami a večerou na polievkovú lyžicu.
Exotický kokteil
Zloženie: banán, 0,5 cm koreň zázvoru, polovica manga, 60 ml čerstvo vylisovanej pomarančovej šťavy a vody.
- Mango a banán sú rozdrvené.
- Ginger jemne tiera.
- Všetky komponenty sú kombinované s tekutinami.
Tento detoxikačný kokteil musí byť pred použitím dobre ochladený.
Zázvorový čaj
Zloženie: štipka zeleného čaju, 2 cm čerstvého koreňa zázvoru, 950 ml filtrovanej vody, štipka mletej škorice, 2-4 lyžice. ružový sirup.
- Zázvor bez šupky jemne trie, kombinuje sa so zeleným čajom a naleje sa vriacou vodou.
- V uvarenom nápoji sa pri miernom ochladení pridáva sirup a škorica.
Čaj sa podáva pol šálky pol hodiny pred jedlom.
Pumpkin Puree Polievka
Zloženie: 730 g tekvicovej dužiny, 170 ml mlieka, pol jablka, 2 ks. mrkva a cibuľa, 920 ml filtrovanej vody, štipka pomletého zázvoru.
- Všetka zelenina a jablko sú jemne nasekané a potom dusené v hrnci s malým množstvom vody.
- Zvyšná tekutina sa naleje do nádoby a pridá sa zázvor. Miska sa varí, kým nie sú mäkké prísady.
Zostáva očistiť polievku, naliať do mlieka a dobre ju zohriať.
Špenátová polievka
Zloženie: 320 g špenátu, cibule, cesnaku podľa chuti, 80 ml nízkotučného mlieka, zemiaky.
- Špenát sa umyje a naseká, zemiaky sa nakrájajú na kúsky.
- Zložky sa naplnia vodou a varia sa až do varenia.
Zostáva očistiť polievku, pridať mlieko a nasekaný cesnak.
Šošovicová polievka
Zloženie: 180 g červenej šošovice, cibule, 1 lyžica. paradajková pasta, kurkuma a iné obľúbené korenie, 850 - 950 ml filtrovanej vody.
- Šošovica je ponorená celú noc.
- Veľké kocky cibule sú dusené do mäkkosti spolu s paradajkovou pastou a trochou vody.
- Čočka a obsah panvy sa nalejú do panvice. Komponenty sa plnia vodou a korenia sa korením.
Polievka sa varí, až kým fazuľa nezmäkne.
Vitamínový bomba šalát
Zloženie: 25 g čiernej reďkovky, 130 g bielej kapusty, 15 g čerstvých brusníc, 40 g mrkvy, 1 lyžica. konopný olej.
- Všetky komponenty sú drvené.
- Pripravená zelenina sa zmieša v šalátovej miske a ochutí sa olejom.
Predjedlo sa okamžite podávalo k stolu.
Rybie koláče
Zloženie: libra nízkotučného mletého mäsa, vajcia, cibule, trochu prevarenej bielej ryže.
- Rozdrvené vajcia sa odosiela do mletého mäsa, ryže. Môžete pridať trochu soli.
- Z masy sa tvoria dusené kotlety.
Chuť jedla môžete vylepšiť čerstvými bylinkami.
Vedľajšie účinky detoxikačného programu
Je potrebné si uvedomiť, že pri detoxikačnej diéte sa z tela aktívne odstraňujú kontaminanty. Orgány začínajú pracovať v rozšírenom režime a odstraňujú dokonca aj tie toxíny, ktoré boli zadržané. Preto sa počas diskutovaného programu bude osoba pravidelne cítiť zhoršovanie zdravia. Ale také vlny nepohodlia prechádzajú rýchlo.
Vedľajšie účinky v procese čistenia tela sú nasledujúce:
- kožné vyrážky;
- zápach z úst alebo zmena zápachu potu;
- nespavosť, únava, zmätenosť;
- smäd, intenzívny hlad alebo naopak strata chuti do jedla;
- menštruačné zlyhanie;
- bolesti hlavy a kĺbov;
- nadúvanie.
