Bývalí fajčiari sú neustále v pokušení. Ale zoznam všetkých užitočných vecí, ktoré sa vyskytujú v tele, keď prestanete fajčiť, je vážnou motiváciou ako sa zbaviť závislosti. V boji proti závislosti na cigaretách je potrebné prežiť, aby sa obnovilo telo.
Obsah materiálu:
Pozitívne účinky po ukončení
Ľudské telo sa vďaka svojim kompenzačným schopnostiam dokáže v krátkom čase zotaviť. Aj tí, ktorí fajčia niekoľko desaťročí, majú rezervy na regeneráciu. Pri odvykaní od fajčenia sa znižuje riziko vzniku mnohých chorôb vrátane chronickej bronchitídy, aterosklerózy, tromboflebitidy.
Cigaretový dym je zmesou stoviek škodlivých látok. Odmietnutie cigariet znamená predovšetkým zastavenie účinkov nebezpečného „chemického koktailu“ na organizmus.
Asi 90 látok v dyme sú potenciálne karcinogény, ktoré zvyšujú riziko rozvoja onkológie. Fajčiari sú tiež vystavení riziku srdcového infarktu alebo mozgovej príhody, žijú v priemere o 10 až 14 rokov menej ako nefajčiari. Zložky dymu vstupujú do krvného obehu. Výsledkom je zúženie krvných ciev, tlakové skoky, bolesti hlavy.
Existujú dôkazy, že pozitívne zmeny prichádzajú už v prvých hodinách a dňoch bez cigariet. Ak prestanete fajčiť, fyziologický účinok nikotínu na organizmus trvá 10 - 28 dní. Oveľa nebezpečnejšia je psychologická závislosť.
Je potrebné pomôcť telu vyrovnať sa so stresom, opustiť zvyk sprevádzať fajčenie, komunikáciu, duševnú aktivitu, relaxáciu a zábavu. Tieto oblasti života sú dobré samy osebe bez tabakového dymu. Aby ste rozptýlili myšlienky na cigaretu, môžete uviesť zoznam zdravotných výhod, predstavte si, koľko peňazí a času sa minú na zlý zvyk.
Nepriaznivé aspekty odvykania od fajčenia
Prečo je také ťažké skončiť?
- Nikotín má schopnosť dočasne zvýšiť emocionálne pozadie, čo prispieva k sústredeniu v ťažkých situáciách.
- Príjemné pocity pomáhajú uniesť stres, ľahšie stresovať.
- Vďaka cigarete sa dosiahnu pocity vnútorného mieru a spokojnosti.
Fajčiar sa znova a znova usiluje o tie pozitívne účinky, ktoré cítil na začiatku. Potom sa vytvorí závislosť, denne sa vyžaduje viac cigariet. Biochemickým základom tejto závislosti je účinok nikotínu na receptory acetylcholínu. Uvoľňujú sa ďalšie neurotransmitery, vrátane tých, ktoré sú zodpovedné za objavenie sa pocitu potešenia, pocitu nárastu sily.
Keď zložky cigaretového dymu vstupujú do krvného obehu, fajčiarske srdce začína pracovať rýchlejšie a zvyšuje sa krvný tlak. Čoskoro sa koncentrácia neurotransmiterov zníži a objaví sa nepohodlie.
Účinok nikotínu na receptory u začínajúceho fajčiara trvá asi 2 hodiny, potom klesá na 30 minút, po ktorých je cítiť nepohodlie.
Nepríjemným aspektom ukončenia fajčenia je vývoj abstinenčného syndrómu alebo abstinenčného syndrómu. V tele chýba kyselina nikotínová, ktorá zvyšuje duševnú výkonnosť (látka sa uvoľňuje počas metabolizmu nikotínu v tele).
Príznaky abstinenčného syndrómu:
- podráždenosť, agresivita;
- ťažkosti s koncentráciou;
- silná túžba fajčiť;
- pocit hladu;
- nespavosť;
- potenie.
Samotní výrobcovia sťažujú fajčiarom rozlúčiť sa s cigaretami, pretože pridávajú prísady, ktoré podporujú závislosť od nikotínu. V prípade odvykania od fajčenia sa objavujú odchýlky vo funkciách tela. Existujú však pozitívne zmeny, ktoré sa hromadia postupne.
Prvé známky zmeny
Osoba, ktorá sa chystá prestať fajčiť, by mala byť pripravená na výskyt abstinenčného syndrómu nikotínu. Príznaky zmiznú po 3–30 dňoch - pre každého je to iné. Hlavná vec nie je panikařit.
Čo sa stane po fajčení poslednej cigarety:
- Po 20 minútach sa krvný tlak a srdcová frekvencia začínajú vracať do normálu.
- V priebehu nasledujúcich 2 hodín dôjde k zlepšeniu prísunu krvi do orgánov.
- Môžu sa objaviť príznaky z vysadenia (túžba fajčiť, úzkosť, zvýšená chuť do jedla).
- Po 8 hodinách klesá obsah oxidu uhoľnatého v krvi na normálnu úroveň.
- Po 12 hodinách koncentrácia kyslíka stúpa.
Absencia nikotínu ovplyvňuje metabolizmus. Fajčiar, ktorý cigaretu odmietol, často desiatu, konzumuje viac sendvičov a iných potravinárskych výrobkov, cukroviniek, hranoliek, semien. Môžu sa objaviť ďalšie kíl, čo je zvlášť znepokojujúce pre dievčatá a mladé ženy.
Prejedanie a prísna strava sú kontraindikované. Je dôležité zahrnúť do svojej stravy viac ovocia a zeleniny, čerstvých štiav, jesť často, v malých porciách. To uspokojí hlad bez toho, aby to poškodilo postavu.
Dôsledky pre telo každý deň a počas celého roka
Deň po ukončení liečby sa znižuje riziko vzniku infarktu. Ale hlavné následky pre organizmus sú nerovnomerné vo dne. Najťažšie obdobie začína tretí deň.
Po 3 dňoch sa začne z tela postupne odstraňovať nikotín. V tomto momente sa lámanie zintenzívňuje. Typickými príznakmi z vysadenia sú bolesti hlavy, nevoľnosť, podráždenosť.
Po 7 - 14 dňoch by sa mala zlepšiť fyzická kondícia.
Pre asi 5% bývalých fajčiarov nie je vzdanie sa tabaku fyzickým ani psychologickým problémom. „Narkomani“ prekonajú abstinenčný syndróm v priebehu 1–7 mesiacov.
V tele sa v priebehu 2-12 týždňov objavia regeneračné procesy:
- ľahkosť dýchania a nepríjemný kašeľ, ľahšie dýchajte;
- náchylnosť k infekciám klesá;
- zlepšuje sa krvný obeh;
- zvýšená výdrž;
- pľúca sa zotavujú;
- toxíny sa úplne uvoľňujú.
Po 12 mesiacoch bez cigaretového dymu sa pravdepodobnosť vzniku srdcového infarktu zníži dvakrát. Riziko mozgovej príhody, koronárnej choroby srdca u bývalých fajčiarov je rovnaké ako u nefajčiarov. 10 rokov života bez dymu znižuje riziko rakoviny pľúc o 50%.
Čo sa deje v ženskom tele?
Nie je žiadnym tajomstvom, že mnohým ľuďom je ťažké prestať fajčiť. Telo sa stáva závislým od nikotínu a ďalších zložiek tabakového dymu, od samotného procesu. Pre ženu je obzvlášť dôležité opustiť zlý zvyk: pre seba samého, pre zdravie detí, rodinné blaho a kariérny rast.
- Fajčenie počas tehotenstva zvyšuje riziko závažnej toxikózy, opuchov, vysokého krvného tlaku a mdloby.
- Otrava nikotínom zvyšuje pravdepodobnosť potratu 8 až 10-krát, ako aj smrť dieťaťa v perinatálnom období.
- Nikotín ničí vitamín C, bez ktorého je väčšina metabolických procesov nemožná.
- Dieťa v lone nedostane všetky látky, ktoré potrebuje. V dôsledku toho sú postihnuté tkanivá a orgány, preto sa dieťa narodí s nízkou telesnou a duševnou abnormalitou.
Ženské telo reaguje pozitívne na odmietnutie cigarety. Krvný prísun do vnútorných orgánov sa zvyšuje, čo sa prejavuje zlepšením ich funkcií. Nadbytok hlienu v dýchacích cestách sa lepšie rozpúšťa a je z nich odstránený. Nepríjemný fajčiarsky kašeľ, ktorý neobťažuje ženy ani mužov. Pri chôdzi alebo behu je dýchanie jednoduchšie, znižuje sa počet prechladnutí, pretože mikróby sa lepšie odstraňujú z dýchacích ciest, imunitný systém funguje spoľahlivejšie a efektívnejšie.
Ukončenie fajčenia priaznivo ovplyvňuje vzhľad: pokožka sa stáva sviežejšou, vlasy získajú živý lesk a silu (ak sa správne starajú).
Zlepšenie prísunu krvi do mozgu, normalizácia krvného tlaku má pozitívny vplyv na pohodu žien. Vďaka obnoveniu nervových zakončení sú jemnejšie cítiť chuť a vôňa jedla, vône parfumov a kvetov.
Je škodlivé prestať fajčiť náhle?
Vedci použili pozitrónovú emisnú tomografiu na pochopenie procesov prebiehajúcich v mozgu. Ukázalo sa, že neurobiologické zmeny fajčiarov sú takmer rovnaké ako u závislých od heroínu. Preto boli technológie a programy na rehabilitáciu ľudí trpiacich touto závislosťou vytvorené analogicky s liečbou drogovej závislosti a závislosti na hazardných hrách.
Podľa prieskumov uskutočnených v rôznych krajinách sa traja z 10 fajčiarov snažia „priviazať“. Väčšina však zlyhá a miera recidívy (95%) to potvrdzuje. Preto je potrebné sa pripraviť na skutočnosť, že najprv budú problémy.
Jedným zo spôsobov, ako prekonať ťažkosti, je zostaviť zoznam kladov a záporov, kladov a záporov. Ak sa rozhodnete prestať fajčiť, mali by ste zvážiť, ako minimalizovať prejavy abstinenčného syndrómu. Príznaky abstinencie sú prekvapené práve tými, ktorí prestali fajčiť náhle.
Existujú lieky vo forme náplastí, inhalátorov, žuvačiek obsahujúcich nikotín.
Látka vstupuje do tela, má slabý účinok, ktorý pomáha pri sťahovaní.
Antidepresíva a blokátory nikotínu tiež zmierňujú príznaky z vysadenia.
Čo môže uľahčiť proces obnovy?
Na kompenzáciu škôd spôsobených dlhoročným fajčením pomôže strava bohatá na antioxidanty, vitamíny A, E, C.Ak nie sú k dispozícii žiadne výrobky obsahujúce potrebné látky na čistenie tela, môžete prijať vhodné biologické potravinové prísady.
Vedci na Západe našli súvislosť medzi konzumáciou paradajok, jabĺk a banánov s rýchlou regeneráciou bývalého fajčiara. Sójové výrobky môžu tiež pomôcť - sója obsahuje protizápalové zložky potrebné na ochranu buniek pred škodlivými účinkami nikotínu.
Hlavnou vecou je motivácia, presvedčenie o nevyhnutnosti a výhodách odvykania od fajčenia. Môže to byť túžba šetriť peniaze, chrániť zdravie a nepoškodiť ostatných.
Fajčenie je ako otrocká závislosť na cigaretách. Podľa štatistík iba 3 - 6% fajčiarov zvláda bez nikotínu bez drog, kurzov a inej vonkajšej pomoci. Všetka zvyšná sila vôle nestačí, vyžaduje výmenu, behaviorálne a iné druhy liečby.
Psychológovia a psychoterapeuti vyvinuli špeciálne programy na odvykanie od fajčenia. Skupinová forma liečby vylučuje medzeru, v ktorej môže skončiť „závislý od cigariet“. Najsľubnejšou oblasťou je kombinovaná liečba, ktorá zahŕňa metódy sebamotivácie, behaviorálnu terapiu a lieky na zmiernenie abstinenčných príznakov.
