BEACH strava: podrobný popis, menu v gramoch, princíp striedania proteínov a sacharidov, výhody a nevýhody, výsledky stravy

BEACH strava je ideálny spôsob, ako stratiť pár kilogramov pre ľudí so slabou vôľou. Väčšina diét odporúčaných na chudnutie zahŕňa obmedzenie príjmu potravín obsahujúcich uhľohydráty. Podrobný opis diéty ukazuje, ako správne striedať bielkoviny s uhľohydrátmi na chudnutie.

Základné princípy, podrobný popis stravy

Názov stravy je skratkou striedania proteínov a uhľohydrátov. To je presne základný princíp tejto stravy. Výhoda cyklickej stravy spočíva v tom, že v tele začína chýbať prvý proteín, potom potraviny bohaté na sacharidy. Jediným zdrojom ich doplňovania sú ich vlastné zásoby tukov na chudnutie. Striedaním proteínových dní so sacharidmi môžete rýchlo urýchliť metabolizmus na takú úroveň, aby kalórie začali spaľovať nad rámec svojho príjmu.

Strava založená na BEECH musí byť vždy individuálna. Odborníci na výživu, predpisujúci to, vychádzajú z celkového zdravotného stavu osoby, ktorá schudla. Výmena jedla môže nastať každé 4, 3 alebo 2 dni. Vždy by ste mali začať s bielkovinami, ktorých denné množstvo by malo byť asi 3 gramy na kilogram hmotnosti chudnutej osoby. Potom prechádzajú na sacharidy. Ich množstvo by malo byť dvakrát toľko proteínu, t.j. 6 gramov.Je potrebné poznamenať, že povolené sú iba komplexné uhľohydráty nachádzajúce sa v obilninách, zelenine a niektorých obilninách. Striedanie kombinovanej výživy končí. V zmiešaných dňoch dochádza k vyrovnanému príjmu bielkovín a uhľohydrátov.

Aby ste zabránili vysychaniu pokožky počas stravy BEACH, mali by ste denne konzumovať niekoľko kvapiek ľanového oleja a omega tukov. Vynikajúcim zdrojom je rybí olej.

Výhody a nevýhody tohto spôsobu chudnutia

Popularita tejto stravy je spôsobená tým, že má niekoľko výhod.

Najvýznamnejšie z nich sú:

• nedostatok psychologických ťažkostí pri diéte (telo dostáva dostatočné množstvo kalórií, nemá pocit hladu);
• blokovanie procesu ukladania svalovej hmoty;
• zachovanie pružnosti a tonusu mäkkých tkanív tela;
• dosiahnutie stabilného chudnutia, ktoré sa po ukončení diéty nevracia.

Vzhľadom na to, že striedanie proteínov so sacharidmi je strava, takáto strava bude mať napriek tomu určité nevýhody.

Medzi najvýznamnejšie patria:

• potreba neustáleho výpočtu príjmu kalórií v potravinách;
• tráviaca dysfunkcia spôsobená stravou;
• pomalá strata ďalších libier.

A tiež si uvedomte, že BEECH je účinný iba pri malých úpravách hmotnosti. Pri výraznej obezite to nepomôže.

Pokyny pre výživu

Aby sa zabezpečilo, že po opakovanej strave nespôsobia zdravotné problémy v budúcnosti, musia sa prísne dodržiavať pravidlá stanovené odborníkmi na výživu. V prvom rade sa nemusíte fanaticky snažiť dodržiavať pravidlá a hľadať výrobky, ktoré sú úplne bez sacharidov a tukov. Jednoducho tam nie sú. Okrem toho, ak budete jesť dosť málo nezdravé jedlo (napríklad horká čokoláda), vaša nálada sa výrazne zlepší. Výsledky stravy nebudú ovplyvnené.

Dodatočný súbor odporúčaní:

1. V deň uhľohydrátov sú povolené obilné a zeleninové plodiny, cestoviny vyrobené z tvrdých obilnín a nie sladkosti a pečivo.
2. Mali by ste jesť tie potraviny, ktoré spolu s výživnými látkami poskytujú telu vitamíny a minerály.
3. Počas kombinovaných dní by raňajky mali byť uhľohydráty, je lepšie nechať proteínové jedlá na neskoršiu spotrebu.
4. Extrémne jedlo najmenej 3-4 hodiny pred spaním.
5. Pokúste sa použiť čo najmenej soli (v ideálnom prípade nechajte úplne).
6. Vypite veľa čistej vody.
7. Na uľahčenie výpočtu denných kalórií môžete používať mobilné aplikácie (napríklad Fatsecret).

Na urýchlenie výsledku je spolu s diétou potrebná pravidelná fyzická aktivita.

Zoznam povolených a zakázaných výrobkov

Strava stravy BEACH sa do značnej miery určuje podľa dňa. V každom prípade je však zakázané grilované jedlo alebo panvicu. Varenie sa odporúča ako tepelné spracovanie, ale je dovolené aj pečenie a dusenie.

V deň bielkovín je povolené:

• chudé časti mäsa (vrátane chudého bravčového mäsa a dokonca jahňacieho mäsa);
• morské plody a ryby (akékoľvek červené odrody, tuniak, halibut, platesy, sumce, sumce, tresky, štrk, merlúza, treska);
• Nízkotučné mliečne výrobky a mliečne výrobky;
• strukoviny (fazuľa, hrach, šošovica, cícer atď.);
• jadrá vlašských orechov (v obmedzenom množstve);
• vajcia (bielkoviny nie sú obmedzené, žĺtky sú obmedzené na 1 ks).

V dňoch sacharidov sa používa:

• zelenina s nízkym obsahom škrobu;
• obilniny a otruby;
• ovocie s nízkym obsahom cukrov a škrobov;
• cestoviny a chlieb zo zdravých obilnín;
• zeleň.

Podľa zákazu:

• hotové mäsové výrobky a polotovary (vrátane klobás všetkých druhov);
• tukové časti mäsa;
• mastné mliečne výrobky;
• rýchle občerstvenie
• sladkosti (džem, čokoláda, zmrzlina, pečivo, sušené ovocie);
• zemiaky;
• alkohol;
• sóda a džúsy;
• instantné obilniny;
• múčne výrobky;
• ovocie bohaté na cukor (banány, hrozno, tomel, melón).

Vzhľadom k tomu, že sa BEECH strava dá dodržať pomerne dlhú dobu, v zriedkavých prípadoch sa môžete rozmaznávať malými dávkami neprijateľných, ale nie škodlivých produktov (ovocie, horká čokoláda alebo jogurt).

Podrobná ponuka v gramoch za týždeň

Vzhľadom na širokú škálu potravín, ktoré sú povolené pre stravu BEACH, je ponuka pre tento týždeň dosť výživná, takže nie je pravdepodobné, že bude mať hlad. Prezentovaná strava je určená na striedanie 2 proteínových dní s 1 dňom na sacharidoch a 1 zmesou.

Týždenné denné stravovacie menu je uvedené v tabuľke.

№	deň	raňajky	obed	Vysoký čaj	večera
1	prvý proteín	káva, tvaroh	chudá polievka, hydina s fazuľami	1 šálka jogurtu s nízkym obsahom tuku	kuracie pečene v mliečnej omáčke
2	druhý proteín	kuracie omeleta	králičie mäso a hrachové pyré	hrsť orechov, pohár kefíru	krevety dusené paradajkami
3	uhľohydrát	jačmeň v mlieku	rizoto s mrkvou a bylinkami	ovocný	teplý šošovinový šalát s koreňovou zeleninou
4	zmiešaný	pohánka s mliekom alebo kefírom, čaj	šťouchané hovädzie mäso	hrsť mandlí	tvarohový puding
5	tretí proteín	tvaroh s čučoriedkami, šálka zeleného čaju	šťavelová polievka, moriak v sójovej marináde	odstredené mlieko	zeleninová zmes s tofu
6	štvrtý proteín	Miešané vajíčka a kakao	varený ružový losos s cícerom a paradajkovou marinádou	ovocný	teľacie mäso v krémovej omáčke so zelení
7	uhľohydrát	ovsené vločky čaj	soľanková polievka, pohánka so šampiňónmi	1 zelené jablko	plnené kapustou

Cez deň môžete piť akékoľvek množstvo čaju, hlavná vec je, že neobsahuje cukor.

Ako sa dostať z diéty

Aby bolo chudnutie stabilné a aby sa stratené kilogramy nevrátili cez noc, musíte správne opustiť režim BEACH. Maximálne trvanie takejto stravy je 2 mesiace. Po uplynutí tejto doby je potrebné postupne zavádzať uhľohydrátové výrobky v proteínových dňoch (a naopak). Nevyhadzujte okamžite sladkosti a pečivo, jedlo by malo byť povolené. Proteíny a uhľohydráty by mali postupne prechádzať do série zmiešaných dní. Čím hladší je tento prechod, tým stabilnejší je výsledok. V ideálnom prípade by výstup mal trvať mesiac alebo viac.

Aké výsledky možno dosiahnuť

Po diéte BEACH vám nedovolí radikálne upraviť hmotnosť.

Štandardná strata je:

• - ½ kg počas prvých 2 dní;
• - ½ kg v nasledujúcich 2 dňoch;
• + 1 kg návrat vo forme vody (nedostatok);
• - ½ kg šiesty deň.

Priemerná strata tukového tkaniva za cyklus je tesne pod 1 kg. Výsledok však môže byť pôsobivejší v prípade fyzickej aktivity.

Pre koho je systém výživy bielkovín a uhľohydrátov kontraindikovaný

Akákoľvek strava (BEECH nie je výnimkou z pravidla) nie je vhodná pre všetkých ľudí. Existencia zdravotných problémov môže byť vážnym dôvodom na jej opustenie.

Striedanie proteínov a uhľohydrátov je kontraindikované v mnohých prípadoch:

• obdobie nosenia alebo kŕmenia dieťaťa;
• vek seniorov alebo detí;
• akútne srdcové zlyhanie;
• dysfunkcia pečene;
• zlyhanie obličiek;
• chronické metabolické poruchy.

Za týchto podmienok je akékoľvek obmedzenie príjmu živín neprijateľné.

V prípade absencie kontraindikácií môže diéta BEACH pomôcť odstrániť niekoľko kilogramov, správny prístup a úplné dodržiavanie odporúčaní odborníkov zabezpečí stabilitu výsledku. Hlavnou výhodou je, že odbúrava tuk, nie svalové tkanivo, ako v prípade väčšiny iných diét. Vďaka tomu je striedanie bielkovín a uhľohydrátov jedným z najpopulárnejších stravovacích režimov našej doby.