Bonn polievka je dnes veľmi populárny spôsob, ako schudnúť. Pomôže navrátiť harmonický tvar postavy a zároveň nevyžaduje špeciálne zručnosti - recept je veľmi jednoduchý, rovnako ako samotná metóda varenia.
Obsah materiálu:
Zásady a pravidlá stravy na "Bonn polievka" pre chudnutie
Strava na polievke Bonn je zameraná častejšie na spaľovanie tukov, ale na boj proti opuchom. To sa stane, ak ste po niekoľkých sviatkoch vstúpili na váhu a boli ste prekvapení, že ste si všimli pár kilogramov navyše. Telo nie je schopné akumulovať toľko tuku v krátkom časovom období - záhyby s tekutinami a nie tukovými usadeninami sa formujú po stranách a bruchu.
Obsah kalórií v hlavnej strave je samozrejme oveľa nižší ako v bežných prvých jedlách. Prispieva preto nielen k odstraňovaniu tekutín, ale aj k spracovaniu časti telesného tuku.
Varovanie! Bonn polievka môže schudnúť nie viac ako 7 dní.
Táto strava je vhodná ako vykládka po sviatočných sviatkoch. V súčasnosti preťažujeme telo ďalšími výrobkami: omáčkami, nakladanou zeleninou, alkoholom, pokrmami z mastného mäsa atď. Nie je to len plné škodlivých tukov, ale má tiež schopnosť zadržiavať vodu v tele. Vďaka svojej ľahkej zeleninovej zmesi pomôže polievka Bonn telu relaxovať z ťažkých jedál. Samozrejme, že je lepšie variť jedlo v sezóne čerstvej zeleniny - takže sa stane chutnejšou a prinesie veľký úžitok.
Obsah kalórií
Obsah kalórií v zeleninovej polievke je približne 30 kcal v 100 ml hotového výrobku. V kombinácii s prijateľnými potravinami je denný príjem kalórií približne 600 kcal.Je to oveľa nižšie ako denný príspevok pre normálneho zdravého človeka, takže takto nemôžete jesť dlho.
Odborníci na výživu odporúčajú vykladať polievku Bonn najviac štyrikrát ročne. Je to jednoducho odôvodnené: strava podporuje vylučovanie tekutín a odbúravanie určitého množstva tukov, ale súčasne tekutina vyplavuje užitočné mikroelementy, ktoré negatívne ovplyvňujú celkový stav tela. Krátka strava neprinesie viditeľné poškodenie vo forme poškodenia pokožky, vlasov alebo nechtov. Dlhá strata hmotnosti však môže spôsobiť vážne poruchy funkcie celého tela kvôli nedostatku životne dôležitých prvkov.
Výhody a nevýhody stravy
Výhody stoja za zmienku:
- Vysoká účinnosť - pri priemernom množstve nadváhy za pouhých sedem dní sa môžete zbaviť 4 až 8 kg hmotnosti.
- Výrobky na výživu sú pre všetkých úplne prístupné.
- Trvanie stravy je krátke, dá sa nazvať vykladanie.
- Zložky výživy sú zelenina a ovocie bohaté na vlákninu a vitamíny. Opísaný spôsob výživy preto tiež prispieva k normalizácii čriev.
- Akákoľvek strava je pre organizmus stresom kvôli niektorým prísnym obmedzeniam v strave, neobvyklým jedlom. Tento rámec je často založený na špecifickej veľkosti porcie, ako aj na jasnom pravidle o počte jedál. Bonn strava neobmedzuje ani prvú, ani druhú.
- Polievka na chudnutie nestráca svoju chuť a výživné látky pri zmene typu podávania (studená alebo horúca) - vďaka tomu je strava univerzálna z hľadiska sezónnosti, v lete aj v zime ju možno dodržiavať.
Akákoľvek strava má najmenej pár negatívnych bodov a Bonn nie je výnimkou:
- Diuretický efekt - spôsob, ako odstrániť prebytočnú tekutinu z tela. Preto prispieva k častým návštevám toalety - pre niektorých ľudí sa tento okamih stáva príčinou veľkého nepohodlia.
- Starším ľuďom sa neodporúča dodržiavať dlhú stravu - odstraňovanie vody z tela môže spôsobiť stratu tonusu pokožky, čoho dôsledkom môže byť ochabnutá pokožka, vrásky.
Dôležité! Prítomnosť chronického ochorenia akéhokoľvek druhu je dôvodom návštevy lekára pred začatím diéty.
Ako variť polievku Bonn doma
Skôr ako začnete, skúste prevariť jednu malú porciu. Zeler nie je podľa chuti každého. Ak ste tento výrobok ešte nekonzumovali, skúste malé množstvo ako súčasť polievky. Ak je vôňa zeleru nechutná, odstráňte ju zo zoznamu a skúste ju nahradiť veľkou petržlenovou vňaťou.
Pre diétnu polievku budete potrebovať zeleninu:
- 6 stredne veľkých cibúľ;
- 6 veľkých čerstvých paradajok;
- 1 vidlička kapusty (môžete si vybrať akýkoľvek typ);
- 2 veľké papriky;
- banda zeleru;
- banda petržlenu.
Ako pripraviť Bonn polievku:
- Umyte všetku zeleninu. Lúpajte cibuľu, odstráňte semená z korenia a z kapusty odstráňte niekoľko horných listov.
- Jemne nasekajte všetky ingrediencie, vložte ich do hrnca a naplňte vodou tak, aby do nich bola zelenina úplne ponorená.
- Zapnite silný oheň, nechajte variť a varte 10 minút. Po znížení požiarnej sily nechajte variť, kým sa zelenina úplne neuvari.
- Pripravená polievka podľa chuti s kari, tabaskom, mletým korením.
Prísady musia byť prítomné v recepte - zeleri a petržlenovej vňaťi. Hlavný účinok majú oni. Množstvo zvyšných zložiek sa môže meniť podľa vášho uváženia.
Na poznámku. V žiadnom prípade nepridávajte zvýrazňovače chuti a zahusťovadlá vo forme škrobu, múky.
Týždenné menu podľa dňa
Ak máte od prírody dobrú postavu a chcete sa zbaviť 1 až 3 kg, postačí dodržať 3-dňovú diétu. Ak chcete schudnúť, môžete predĺžiť maximum o týždeň.
Ponúkame vzorové menu za týždeň:
- Bonn polievka a čerstvé ovocie, s výnimkou banánov, melónu a melónu.
- Zelená polievka a zelenina v akejkoľvek forme. Ovocie nie je povolené. Je dovolené jesť 1 stredne veľké zemiaky pečené v peci s olivovým olejom.
- Polievka, zelenina sú všetky zemiaky. Môžete si dopřát ovocie, s výnimkou banánov.
- Stále polievka, 3 ovocie z banánov, mlieko s obsahom tuku menej ako 1,5%.
- Všetka rovnaká polievka, 500 g chudého mäsa, varená pečením alebo varením. Povolených je 6 stredne veľkých paradajok.
- Zelená polievka, mäso a zelenina v akomkoľvek množstve.
- Polievka, hnedá ryža (alebo zmes obyčajnej bielej a hnedej), čerstvá zelenina, ovocie - môžete pripraviť šaláty z posledných dvoch, samozrejme, bez tukových dresingov.
Získame tak prísnu stravu s malými predpokladmi vo forme ovocia (sladká náhrada), mliečnych výrobkov a malého množstva mäsa, rovnomerne distribuovaných po celý deň. Napriek monotónnosti stravovania si môžete s pomocou iných výrobkov, s výnimkou polievky, zariadiť aj trochu rozmanitosti.
Z nápojov počas stravovania sú zakázané sladké a sódy. Môžete piť čaj, kávu v ľubovoľnom množstve, ale bez prísad vo forme krému alebo cukru. V extrémnom prípade si môžete dovoliť jesť prúžok najtemnejšej čokolády niekoľkokrát až 12 hodín - tak telo dostane podiel sladkej, ale nízky obsah cukru v čokoláde vám nedovolí viac jesť. Uistite sa, že pijete vodu - 1,5 - 2 litre denne, z tela odstraňuje nahromadenú soľ a toxíny z nespracovaných látok.
Cesta z diéty
Expresná strava je nebezpečná v tom, že môžete veľmi rýchlo zhromaždiť stratené kilogramy. Mnoho chudnutie sa stretlo s týmto, a hlavným dôvodom je nesprávny odchod z obmedzenej stravy.
Aby ste si udržali váhu, musíte sa zamyslieť nad zmenami životného štýlu: premýšľať prostredníctvom stravovania, obohatiť zdravé výrobky; pridať viac fyzickej aktivity.
V opačnom prípade sa odporúča dodržiavať tieto pravidlá:
- Prvých pár týždňov po diéte dodržujte obmedzenú stravu, ktorá postupne vracia obvyklé zloženie produktov. Mastné vyprážané a údené jedlá, omáčky a zlé občerstvenie zostávajú zakázané. Nezabudnite jesť raz denne tanier prvej - nie bohatej ľahkej polievky alebo vývaru.
- Raz za týždeň zariadte vykladací program na 1 deň pomocou ponuky jedného z dní programu Bonn.
- Pite dostatok tekutín medzi jedlami - 1,5 litra pitnej vody a navyše - prírodné džúsy, nesladené čaje.
Komu je tento spôsob chudnutia kontraindikovaný
Napriek účinnosti a zjavným výhodám takejto výživy existuje niekoľko kontraindikácií pri chudnutí:
- neodporúča sa na plynatosť a hnačku - zeleninu, a tak stimuluje črevá;
- chronické choroby gastrointestinálneho traktu sa môžu zhoršiť;
- ochorenie obličiek je tiež kontraindikáciou - telo je zodpovedné za odstraňovanie tekutín a choroby môžu tento proces narušiť, čím spôsobujú ešte väčší opuch;
- pre dospievajúcich je zakázané dodržiavať diétu - takéto výrazné chudnutie môže vyvolať hormonálnu nerovnováhu, pretože strava je dosť obmedzená na množstvo vitamínov a minerálov potrebných na rozvoj dospievajúcich;
- zakázaná strava pre tehotné a dojčiace matky.
Ak máte nejaké choroby, ktoré sa v súčasnosti zvlášť zhoršujú a je potrebné sa zbaviť pár kilogramov, je veľmi potrebné - problém prediskutujte s odborníkom na výživu. Špecialista vám pomôže zvoliť stravu založenú na osobných údajoch - dostupných kontraindikáciách, veku, hmotnosti, životnom štýle a tiež dá niekoľko praktických odporúčaní, ako udržať účinok po dlhú dobu.
