Existuje výživový systém, ktorý umožňuje striedanie rastlinných a bielkovinových zdrojov. Toto je anglická strava po dobu 21 dní. Počas tohto obdobia sa môžete zbaviť niekoľkých kilogramov bez poškodenia tela.
Obsah materiálu:
Funkcie anglickej stravy
Chudnutie počas anglickej diéty je výsledkom saturácie bielkovinami a vlákninou. V tomto prípade sa tukové zdroje doplňujú z ľudských ložísk.
Odborníci sa domnievajú, že anglická strava na chudnutie je vhodná pre tých ľudí, ktorí plánujú v budúcnosti dodržiavať zdravý životný štýl. Táto strava má oproti iným metódam mnoho výhod.
Patria sem:
- viditeľná strata hmotnosti bez hladu;
- trvalý výsledok;
- pestrá ponuka pre každý deň;
- ľahké varenie;
- dostupné výrobky za rozumné ceny za ponuku.
V priebehu 21 dní sa v tele vyskytnú nasledujúce zmeny:
- čistenie toxínov;
- normalizácia krvného tlaku;
- stiahnutie škodlivých cholesterolových zlúčenín;
- stabilizácia hladiny cukru v krvi;
- ľahké a príjemné chudnutie.
V anglickej strave neexistujú žiadne významné nedostatky. Chudnutie by sa však nemalo zneužívať. Je prípustné dodržiavať tieto stravovacie pravidlá a schudnúť podľa tohto systému nie viac ako 2 kurzy ročne.
Ak sa hmotnosť nezmení týždeň po začiatku diéty, potom tento spôsob chudnutia nie je vhodný.
Podľa hodnotení na internete sa spravodlivejšiemu pohlaviu podarilo stratiť 8 až 15 kg za 21 dní.
Zásady a pravidlá výživy
Ak chcete dosiahnuť najlepší výsledok, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:
- Každý deň musíte vypiť až 2000 ml čistej tekutiny.
- Varenie bez výdaja soli. Korenie je povolené.
- Smažiť jedlo je zakázané. Prípustné je dusenie, varenie, naparovanie alebo grilovanie.
- Po siedmej večer nemôžete jesť.
- Pitie počas jedla je neprijateľné.
- Energetická hodnota stravy by nemala prekročiť 1 000 kalórií denne.
- Na zlepšenie tráviaceho procesu sa odporúča vypiť lyžicu oleja z olivového ovocia a potom večer večer spať.
- Musíte sedieť pri stole štyrikrát denne. Lepšie stravovanie súčasne.
- Počas celého kurzu je potrebné brať komplex vitamín-minerál.
Celkovo má strava tri fázy - vykladanie, bielkoviny a zelenina. Prvý a druhý deň by mali byť vyložené. To je nevyhnutné na zmenšenie veľkosti žalúdka a zníženie túžby po jedle vo veľkých porciách.
Povolené a zakázané produkty
Medzi hlavné zložky stravy patria:
- zrná (proso, pohánka, ovsená múka);
- zelenina (iná ako zemiaky);
- Mliečne výrobky a vajcia;
- ovocie (melóny, hrozno a banány sú zakázané);
- greeny a byliny.
Je dovolené piť bylinné dekorácie, čaj a kávu, ale nie skôr ako 30 minút po jedle. Ako zdroj bielkovín sú vhodné hovädzie a morské nízkotučné ryby. Pre zeleninové dni berte uhorky, cuketu, paradajky, tekvicu, repu, kapustu.
V čase chudnutia musíte odstrániť nasledujúce jedlo:
- pekárenské výrobky;
- cukor,
- Nápoje s obsahom etanolu;
- sladkosti;
- mastné jedlá;
- hamburgery;
- kečup;
- majonézová omáčka;
- cestoviny;
- nakladaná zelenina;
- údené mäso;
- sóda.
Počas kurzu je lepšie nefajčiť.
Detailné menu na 21 dní
Ponuka pre prvé dva dni vyzerá takto:
- ráno - šálka mlieka bez tuku, sušený chlieb z ražnej múky;
- deň - šálka nízkotučného mlieka;
- večer - pohár nízkotučného mlieka, kúsok ražného chleba;
- pred spaním - hrnček paradajkovej šťavy bez soli.
Jedlo v ostatné dni zahŕňa striedanie proteínov a zeleniny. Tretí a štvrtý deň teda prevládajú bielkovinové potraviny, piaty a šiesty deň - zelenina a ovocie.
Podrobná ponuka anglickej stravy od tretieho dňa je uvedená v tabuľke.
| Diéta deň | Po prebudení | Na obed | Vysoký čaj | Večerné jedlo |
|---|---|---|---|---|
| 3, 11, 19 | Toast s maslom, káva bez cukru | Hovädzí vývar, 130 g chudého mäsa, 50 g zeleného hrášku, 20 g hnedého chleba | 30 g nesoleného syra, dve kuracie vajcia, pohár kefíru bez tuku, kúsok ražného chleba | Pohár mlieka s medom |
| 4, 12, 20 | Tvarohová omeleta, zelený čaj | Rybia polievka s bylinkami, čaj | Varené mäso, ražný bochník chleba s greeny a kozím syrom | Prírodný jogurt |
| 5, 13 | Ovsená kaša s nastrúhaným jablkom | Zeleninová polievka, niektoré vinaigrette bez zemiakov, krajec chleba | Mrkvový a kapustový šalát s olivovým olejom, kúsok hnedého chleba | Jablko, zelený čaj |
| 6, 14 | Cereálny toast so zeleným čajom a malou lyžičkou medu | Šošovicová polievka na vode, ananás, bylinný vývar | Zeleninový šalát, hnedá ryža na vode | Bylinkový čaj, dusené fazule |
| 7, 15 | Syrový chlieb, káva bez cukru | Dušená morka, jogurt | Hubová omeleta, zelený čaj | Pohárik kefíru |
| 8, 16 | Čierna káva bez sladidla, celozrnný chlieb so smotanovým maslom | Dieta s vývarom, zelený hrášok, krajec chleba | Varené vajcia v množstve dvoch kusov, kúsok sušeného chleba z celých zŕn | Pohár mlieka alebo kefíru |
| 9, 17 | Herkulesová kaša a kivi | Vegetariánsky boršč, zelený čaj | Zeleninový guláš, bylinkový odvar | Šťava z uhoriek |
| 10, 18 | Dve zelené jablká, čaj | Dušená zeleninová guláš, mäsový vývar, krajec chleba | Paradajkový a uhorkový šalát s olivovým olejom, bylinkový vývar | Ananásový plátok, zelený čaj |
Na 21. deň sa odporúča vykonať vykládku, jesť ovocné a zeleninové šťavy alebo mlieko. Na zlepšenie metabolizmu sa odporúča vypiť pohár vody ihneď po prebudení.
Redukčné recepty
Na internete nájdete veľa receptov na túto stravu. Nižšie sú populárne jedlá, ktoré sa dajú pripraviť na proteínové a zeleninové dni.
Pre zeleninové dni
Tu sú 3 spôsoby, ako variť zeleninu zo stravy.
Rozdrvená tekvicová a mrkvová polievka
Zeleninová polievka sa pripravuje z týchto výrobkov:
- 0,4 kg tekvice;
- dve mrkvy;
- ½ litra vody.
Príprava:
- Šúpať zeleninu.
- Tekvica sa nakrája na kocky, mrkva sa natiera na strúhadle alebo sa naseká v kruhoch.
- Vyhoďte jedlo do vriacej vody a varte desať minút.
- Potom sa vypustilo asi 90% kvapaliny.
- Zvyšná zelenina a voda sa rozmiešajú v mixéri.
- Potom, čo vzali pomalý oheň a miznú.
Po 3 až 5 minútach je polievka pripravená.
Pečené cukety
Pre recept budete potrebovať nasledujúce komponenty:
- dve malé cukety;
- trochu tvrdého syra;
- greeny;
- korenie;
- olivový olej.
Pokrok pri varení:
- Cuketa umyť, nakrájať na polovicu, odstrániť chvosty.
- Každý kus je namazaný olivovým olejom posypaným bylinkami.
- Cuketa je položená na pekáč, korenie a posypaná tenkou vrstvou syra.
Misku pečieme v predhriatej rúre dvadsať minút.
Dusený bez hľúz
Musia sa vziať tieto zložky:
- 300 g bielej kapusty;
- jedna mrkva;
- jeden cukina;
- cibule;
- dva strúčiky cesnaku;
- tri paradajky;
- čierne korenie.
Pokrok pri varení:
- Nakrájajte kapustu.
- Mrkva sa naseká na prúžky, cuketa sa nakrája na kocky.
- Cesnak a cibuľa sú nasekané.
- Paradajky sa nakrájajú na štvrtiny.
- Všetko vložte do hrnca, zalejeme vodou a korením.
Jedlo duste 30-40 minút pod pokrievkou na miernom ohni.
Pre bielkoviny
V prípade proteínových dní zvážte 3 ľahko sledovateľné recepty.
Tvarohová omeleta s bylinkami
Populárnym jedlom v deň bielkovín je omeleta z tvarohu s bylinkami.
Vyrobte z nasledujúcich produktov:
- 200 g tvarohového syra z potravy;
- pár vajec;
- 50 ml vody;
- akékoľvek greeny;
- trochu bazalky a čierneho korenia.
Príprava:
- Vajcia sú zmiešané s tvarohom.
- Nalejte do vody.
- Zelení sa nasekajú a pridajú sa do veľkého množstva.
- Hádzať korenie.
- Porazte všetko v mixéri.
Miska pečieme pri teplote 180 stupňov po dobu 20 minút.
Pečená ryba s horčicou a bylinkami
Ak chcete uvariť chutnú rybu, musíte vziať nasledujúce zložky:
- 500 g bieleho rybieho filé;
- 25 g Francúzska horčica;
- čerstvá petržlenová vňať a kôpr.
Proces varenia:
- Rybu otrite korením a horčicou.
- Rozotrite sa na fóliu.
- Nasekané greeny sú rozmiestnené hore.
- Pošlite formulár do rúry na pol hodiny.
Miska podávajte horúcou nalievaním citrónovej šťavy.
Kefírový kurací rezeň
Na varenie budete potrebovať nasledujúce produkty:
- 200 g kuracieho filé;
- 1/2 šálky kefíru;
- 100 ml vody;
- čierne korenie.
Príprava:
- Mäso je porazené a korenené korením.
- Kombinujte vodu s kefírom.
- V tomto zložení držte filé dve hodiny.
- Duste pod víkom po dobu 20 minút.
Pred podávaním posypte bylinkami.
Správna cesta z anglickej stravy
Je dôležité správne opustiť stravu, aby bol výsledok dlhodobo stanovený.
Ak to chcete urobiť, musíte dodržiavať niektoré pravidlá:
- Posledný deň pijú iba mlieko.
- Ihneď po absolvovaní kurzu nemusíte jesť pevne naraz. Je lepšie rozdeliť jedlo na niekoľko jedál.
- Nemôžete jesť okamžite nezdravé jedlo. Výrobky sa pomaly zavádzajú do stravy.
- Odporúča sa jesť pomaly, aby nedošlo k prejedaniu. Je potrebné pamätať na to, že do mozgu vstupuje 20 minút po jedle signál sýtosti.
Vďaka týmto tipom sa môžete vrátiť k normálnej strave bez ohrozenia zdravia a udržania optimálnej hmotnosti.
Kto je kontraindikovaný v tomto spôsobe chudnutia
Pre ženy v polohe a počas laktácie nemôžete používať trojtýždňovú diétu. S presnosťou sa používa pri ochoreniach čriev a žalúdka, nedostatku vitamínov, nízkej imunite a patológiách srdca. V zriedkavých prípadoch sa pozoruje plynatosť, poruchy stolice, ospalosť a závrat.
Aby nedošlo k poškodeniu tela, je dôležité piť dostatok vody a postupne prejsť k normálnej strave.
Pred začatím kurzu je lepšie konzultovať odborníka na výživu alebo ošetrujúceho lekára.
Je potrebné pochopiť, že k chudnutiu dochádza u každej osoby rôznymi spôsobmi.Tí, ktorým sa podarilo stratiť požadované kilogramy za 21 dní, dodržiavali aktívny životný štýl a všetky pravidlá stravovania. Ak máte tri týždne, musíte túto techniku určite použiť, aby ste získali štíhlu postavu a vynikajúce zdravie.
