Chodíte pracovať do „zlomeného“ stavu a myslíte si, že je to všetko preto, že ste dnes spali menej ako pol hodiny ako obvykle? V skutočnosti nedostatok spánku nie je jediným dôvodom vášho stavu. Zvážte ďalšie dôvody, prečo sa môžete neustále cítiť unavení.
Obsah materiálu:
Vynechávate školenie, keď ste leniví alebo smutní
Už vám niekedy chýbali tréningy kvôli lenivosti alebo zlej nálade? V skutočnosti iba zhoršujete svoje telo. Pravidelný tréning zvyšuje vašu výdrž a zlepšuje kardiovaskulárny systém, ktorý dodáva tkanivám kyslík a živiny. Takže nabudúce, keď chcete vynechať tréning, nerešpektujte svoje želania. V žiadnom prípade to nebudete ľutovať! Hlavná vec je začať.
Nepijete dosť vody
Aj keď nedostanete 300 ml vody podľa svojej dennej normy, účinky už pocítite na úrovni energie. V skutočnosti, dehydratácia znižuje krvný tlak. Z tohto dôvodu sa vaše blaho zhoršuje. Výsledkom je, že vaše srdce pumpuje krv menej efektívne a kyslík a živiny sa dostávajú do svalov a orgánov pomalšie.
To je zaujímavé:prináša nohy v noci
Koľko vody potrebujem na pitie? Existuje všeobecné pravidlo: najmenej 8 pohárov (250 ml) denne. Ale môžete použiť iný vzorec: 30 ml vody, vynásobte ich hmotnosťou. Ak vážite 60 kg, mali by ste spotrebovať 1,8 litra vody denne.
Aký druh tekutiny môžem piť? Iba čistá voda. Nesýtené oxidom uhličitým a bez akýchkoľvek sladidiel alebo konzervačných látok.Nepite džúsy, ovocné nápoje, kompot, sýtené nápoje, energiu. Výnimočne čistá voda.
Tip: nezabudnite piť, dajte blízko pracoviska fľašu vody. Každú 15-20 minút si dajte dúšok.
Nejedíte dosť železa
Ak nejete potraviny s vysokým obsahom železa (pečeň, hovädzie mäso, jahňacie, obličky, hrach, fazuľa, pohánka, morské riasy, semená, orechy, sušené ovocie, jablká, tomel, čierne ríbezle, repa, karfiol, kôpor, cesnak, petržlenová vňať) a tak ďalej), môžete pociťovať únavu, únavu, podráždenosť, závraty, zhoršenie pamäti.
Menej kyslíka vstupuje do vašich svalov a buniek, vďaka čomu sa budete cítiť neustále slabí.
Pokúste sa získať železo každý deň konzumáciou vyššie uvedených potravín. Do stravy pridajte tiež viac vitamínu C, čo spolu so železom pomôže zvýšiť hladinu hemoglobínu.
Jete príliš veľa nezdravého jedla
V skutočnosti väčšina nezdravých potravín pozostáva iba z cukru a rýchlych uhľohydrátov. Konzumácia nezdravých potravín vedie k zvýšeniu hladiny cukru. (rýchlo stúpa a potom padá). Z tohto dôvodu sa tiež môžete cítiť unavení. Stabilizujte hladinu cukru, aby ste sa necítili dobre. Dajte prednosť zdravým potravinám. Jedzte chudé mäso, bielkoviny a vlákninu.
Chaos na kancelárskom stole
Preplnený stôl môže obmedziť schopnosť mozgu spracovať informácie a zamerať sa. Z tohto dôvodu sa môžete cítiť morálne vyčerpaní a unavení. Na konci každého dňa sa pokúste stôl rozobrať. A každé pracovné ráno začne pozitívnymi emóciami.
Pitie pred spaním
Niektorým môže byť lákavé mať pohár vína po dlhom a náročnom dni. To však môže mať nepríjemné následky. Určite ste sa potom v noci zobudili niekoľkokrát? Je to prirodzené: alkohol podporuje skok v adrenalíne v krvi. Ak chcete získať kvalitný a úplný spánok, doprajte si noc predtým alkohol.
Často pijete kávu, aby ste zvýšili produktivitu.
Začať deň pohárom cappuccina nie je zďaleka dobrý nápad. Niektoré štúdie skutočne ukazujú, že káva môže prospieť telu, ale iba v obmedzenom množstve. Pokúste sa vypiť tento nápoj najmenej šesť hodín pred spaním.
Odhalili ste nejaké zvyky, ktoré vás robia letargickými a unavenými? Pomocou týchto informácií sa odteraz budete cítiť skvele a energicky!
