Chcete schudnúť rýchlo, máte ploché brucho a abs? To nie je ani zďaleka ľahká úloha. Ale dosiahnuteľné. Existuje niekoľko jednoduchých pravidiel, podľa ktorých môžete dosiahnuť akýkoľvek cieľ. Zoberme si ich.
Obsah materiálu:
Vezmite si vodu so sebou zakaždým, keď odchádzate z domu
Ak máte v taške fľašu vody a máte pocit smädu, pravdepodobne nebudete chcieť kúpiť sladkú sódu alebo džús. Toto je veľmi efektívny spôsob, ako pomôcť stratiť pár kíl. Vyskúšajte to niekoľko týždňov a zistíte rozdiel!
Pred jedlom vypite čistú vodu
Ak počas jedla cítite smäd, je pravdepodobnejšie, že budete jesť viac, ako potrebujete. Aby ste predišli prejedaniu a jedeniu nepotrebných kalórií, skúste vypiť pohár vody niekoľko minút pred jedlom.
Ozdobte svoj tanier ovocím a zeleninou
Čím viac rôznych druhov ovocia a zeleniny na tanieri, tým viac výhod môže mať vaše telo. Každé ovocie má svoju vlastnú farbu a obsahuje jedinečné živiny a látky. Ak diverzifikujete stravu s rôznymi druhmi ovocia a zeleniny, zrýchlite metabolické procesy, čo znamená, že schudnete rýchlejšie.
Vyvarujte sa rýchleho občerstvenia a sódy.
Naozaj chcete cvičiť brucho a odstraňovať prebytočné záhyby? Pravidlo číslo 1: vyvarujte sa rýchleho občerstvenia! Skúste nahradiť nezdravé jedlo zdravšími potravinami, ako sú zeleninové a bielkovinové šaláty, chudé mäso a ovocie.
Rovnaké odporúčanie s použitím sýtené nápoje: vyhnúť sa im, Jedna fľaša sódy obsahuje viac kalórií ako jeden veľký banán. Okrem toho ani jeden nápoj sýtený oxidom uhličitým nemá výživovú hodnotu.
Vykonajte silové aj kardio cvičenia
Ohýbanie a otáčanie tela samo osebe nestačí na spálenie brušného tuku a dosiahnutie plochého žalúdka. Plnohodnotný kardio tréning posilňuje vaše svaly a umožňuje vám schudnúť. Príklady: chôdza, horolezecké schody, beh, chôdza atď. Príklady náročnejších cvikov sú cyklistika, veslovanie a plávanie. Najlepšie výsledky dosiahnete musíte kombinovať silový tréning a kardio cvičenia, ako aj pridať tanec, strečing a jogu. Táto kombinácia dosiahne všetky vaše ciele týkajúce sa chudnutia. Inými slovami, buďte aktívny! A dajte si pozor na rôzne tréningy. Inak neuvidíte úspechy.
Získajte odbornú pomoc
Pred začatím akéhokoľvek nového tréningu alebo novej stravy poraďte sa s trénerom alebo lekárom. Fyzický pomoc môže poskytnúť aj osobný tréner a poradca v oblasti výživy. Ak je pre vás stále ťažké zdvihnúť činku alebo neviete, ako pracovať s konkrétnym simulátorom, tréner vám pomôže a povie vám, ako cvičiť správne, aby ste sa nepoškodili. Môže vám tiež naplánovať tréning a plán výživy. Využite túto službu vo vašej telocvični.
Nikdy sa nevzdávaj!
Po niekoľkých týždňoch možno zistíte, že ste dosiahli plató a už viac nestratíte na váhe ani centimetroch. Pokračujte bez ohľadu na to! Toto je znamenie, že sa vaše telo prispôsobuje novému životnému štýlu.
Najlepšie tipy? Jedzte zdravé potraviny, pite vodu, buďte aktívni a nikdy sa nevzdávajte!
