Régime équilibré: un menu hebdomadaire pour perdre du poids

Beaucoup de gens, épuisés par des régimes stricts, en ont assez d’adapter leur menu à un certain cadre et se priver de joie est un plat savoureux et varié. C'est pour eux qu'une excellente solution sera la transition vers un régime alimentaire équilibré. Un tel système favorise non seulement la perte de poids, mais améliore également l'humeur. Ce n'est pas seulement sain, mais aussi satisfaisant et savoureux en même temps!

Les avantages d'un régime équilibré pour perdre du poids

En réfléchissant aux avantages ou aux dangers de cette méthode de nutrition, nous essayons de comprendre quel effet elle produit sur le corps. Une alimentation équilibrée favorise non seulement la perte de poids, mais a également un effet curatif général sur tous les systèmes et organes.

Avantages d'une alimentation équilibrée:

• réduction du poids et de la masse grasse corporelle;
• bien-être général;
• récupération, renforcement de l'immunité;
• amélioration de l'état des plaques à ongles, de la peau et des cheveux;
• augmentation de la formation d'énergie.

Il convient également de noter que parmi les adeptes d'une alimentation équilibrée, la fatigue, la somnolence, la faiblesse sont réduites et l'humeur et la motivation ne font qu'augmenter.

Théorie et règles de bonne nutrition

Perdre du poids est un travail et une endurance énormes. Pour atteindre cet objectif, vous avez besoin d'une volonté sérieuse.

Une alimentation adéquate et équilibrée devrait devenir une habitude, puis les belles courbes désirées du corps deviendront une réalité.

En ce qui concerne les principes et les règles d’une alimentation équilibrée, il convient de noter les points suivants:

1. Vous devez connaître le rapport protéines, lipides, glucides pour le fonctionnement normal du corps et compter les calories.À cet égard, tout est individuel, en fonction du physique, de l'âge, du sexe, de l'activité physique, etc. Pour calculer l'apport calorique quotidien, il existe de nombreux programmes où il vous suffit d'entrer toutes vos données.
2. Consommez une quantité normale d'eau par jour, environ 1,5 à 2 litres.
3. Il est interdit de manger gras, frit, fumé, salé. Remplacez cette cuisson à la vapeur ou au four.
4. Considérez la taille de la portion, elle ne devrait pas dépasser la marque de 350 à 400 g.
5. Achetez des produits laitiers faibles en calories ou en gras.
6. Exclure la famine! Pendant une sensation de faim, le corps subit un stress et commence à accumuler de la graisse en tant que substance de stockage.
7. Le dernier repas ne devrait pas être plus tard que 2 à 3 heures avant le coucher.

Astuce: il est recommandé d'effectuer la première prise d'eau immédiatement après le réveil, afin de "démarrer" tous les mécanismes du corps. Faites un suivi avec un quart d'heure avant de manger. Après un repas, il est préférable de boire après une heure et demie.

Une bonne nutrition équilibrée pour les femmes enceintes

Il est important que la future mère mange aussi bien que possible afin que le fœtus ne manque pas de nutriments. La mère protège donc non seulement la santé de l’enfant, mais également la sienne, tout en maintenant des contours harmonieux.

1. Il est nécessaire de passer de trois repas par jour à 4 ou 5 repas par jour. Mais avec une augmentation du nombre de repas, les portions devraient être réduites.
2. Les produits choisissent uniquement naturel, frais.
3. La base du régime alimentaire pour les femmes enceintes: fruits, légumes, baies et herbes. Ils affectent parfaitement la motilité intestinale et, en raison de leur teneur élevée en vitamines et en minéraux, ils sont utiles pour les cheveux, la peau et les ongles. Le lait aigre, le poisson et les produits carnés sont d'excellentes sources de protéines et de calcium.
4. Jamais trop manger, il ne bénéficiera ni à l'enfant ni à vous. Éliminer la faim, il est préférable de prendre une collation avec du yaourt ou des fruits naturels.
5. Diversifiez votre menu, ça ne peut pas être pareil. Le corps du bébé doit recevoir une variété de nutriments.
6. Dans la première moitié de la journée, concentrez-vous sur les aliments protéinés, et dans la seconde, sur les produits à base de lait aigre et de légumes.
7. N'excluez pas une consommation d'eau suffisante, ainsi que des smoothies, des boissons aux fruits, de la gelée, des compotes et des tisanes sains.
8. Cuire à la vapeur, cuire ou cuire. Si vous voulez vraiment frire, utilisez très peu d'huile, seulement pour graisser la surface de la casserole.

Étant donné que chaque organisme est individuel, il est recommandé de consulter un gynécologue avant de décider de modifier votre régime alimentaire.

Le rapport protéines, lipides et glucides de ce régime

Le rapport protéines, lipides et glucides est la base de ce type de nutrition et la clé du succès dans le processus de perte de poids. Et le rapport devrait être comme suit - 1: 1: 4. Pour une meilleure compréhension, divisez visuellement votre déjeuner en trois parties: deux des trois parties sont des glucides, et une est divisée en protéines et en graisses.

Menu pour la semaine

Nous avons élaboré un menu indicatif d’un régime équilibré pour perdre du poids. Pour qu'un tel régime provoque une perte de poids, l'apport calorique quotidien devrait être d'environ 1200 à 2000 kcal. Une norme plus précise peut être calculée dans une application spéciale, dont il existe maintenant beaucoup.

Menu de la semaine:

Jour	Manger	Les plats
1	Petit déjeuner	Gruau au lait avec miel et noix + pain de céréales durtes ou de grains entiers
	2ème petit déjeuner	Pomme
	Déjeuner	Compote de poisson + thé + pommes de terre bouillies aux herbes
	Thé	Kéfir
	Le dîner	Légumes cuits à la vapeur
2	Petit déjeuner	Fromage cottage avec fruits secs + œuf à la coque + thé vert
	2ème petit déjeuner	Baies au miel
	Déjeuner	Veau bouilli + soupe dans un bouillon de légumes + frais
	Thé	1 fruit préféré
	Le dîner	Kéfir ou fromage cottage + ½ avocat
3	Petit déjeuner	Petits pains aux céréales (2 morceaux) + toast avec une tranche de fromage + tisane au gingembre
	2ème petit déjeuner	Orange
	Déjeuner	Poulet bouilli + brocoli ou asperges cuites à la vapeur + agrumes frais
	Thé	Kéfir
	Le dîner	Petit pain + salade de légumes
4	Petit déjeuner	Petits pains (2 pièces) + yaourt naturel + frais
	2ème petit déjeuner	Fruits secs ou baies au miel
	Déjeuner	Poisson au four + salade de légumes + thé au citron
	Thé	Fromage cottage
	Le dîner	Poitrine de poulet bouillie + légumes verts
5	Petit déjeuner	Une tranche de fromage + du porridge dans de l'eau avec des fruits secs + thé vert
	2ème petit déjeuner	Yaourt Naturel
	Déjeuner	Bouillon de poulet cuit à la vapeur + légumes sautés
	Thé	Kéfir
	Le dîner	Fromage cottage ou filet de poisson cuit au four
6	Petit déjeuner	Kefir Poitrine de poulet bouillie sans peau + pain + thé vert
	2ème petit déjeuner	Pomme
	Déjeuner	Salade de légumes et fromage feta + pâtes avec pâte de tomate + thé à la menthe
	Thé	Pamplemousse / Orange / Mangue / Pêche
	Le dîner	Yaourt naturel ou lait cuit fermenté
7	Petit déjeuner	Muesli + pomme + frais
	2ème petit déjeuner	Mélange de noix / fruits secs
	Déjeuner	Viande + brocoli et chou-fleur vapeur + thé vert
	Thé	Yaourt Naturel
	Le dîner	Salade de légumes

Quels produits doivent être soulignés

Cette technique nutritionnelle est axée sur les produits frais, naturels et sains, à savoir:

• céréales et pâtes alimentaires à base de blé dur;
• fruits et légumes;
• baies et légumes verts;
• noix, légumineuses et son;
• produits laitiers avec un petit indicateur de graisse;
• pain (seigle ou grains entiers);
• du chocolat noir sucré;
• huiles végétales (olives, etc.);
• divers thés, compotes, smoothies et beaucoup d'eau.

Dans le même temps, il est déconseillé de conserver les produits au réfrigérateur pendant une longue période, car ils perdraient certaines de leurs propriétés utiles.

Important! 40 à 45% de l'apport calorique quotidien pour un repas du matin.

Qu'est-ce qui est interdit d'utiliser

Lorsque vous passez à une alimentation équilibrée appropriée pour perdre du poids, éliminez les aliments et habitudes malsains suivants:

• l'alcool et le tabagisme;
• sel, sucre, épices et assaisonnements en grande quantité (il est préférable de minimiser);
• plats gras, frits, fumés, salés et marinés;
• restauration rapide et boissons sucrées au gaz;
• pâtisseries et desserts;
• une variété de confiseries;
• mayonnaise et sauces similaires.

Il est recommandé de supprimer progressivement les produits ci-dessus du menu afin que le corps survive plus facilement aux changements de nutrition.

Mythes et idées fausses sur un régime équilibré

Ici, nous démystifions tous les mythes et idées fausses les plus populaires sur une bonne nutrition:

1. Une bonne nutrition coûte cher.
   Chacun de nous pourrait sûrement entendre une telle déclaration. Oui, cela peut arriver si l’achat de produits se fait de manière imprudente et aléatoire.
   L'achat doit être effectué comme prévu: informez-vous à l'avance de votre norme CBJU, voyez les produits autorisés avec ce type de nourriture, créez un menu pour une semaine, écrivez tout cela et faites les magasins.Sur les étalages de produits, faites attention à leur composition et à leur teneur en calories. Après une transition complète vers une nutrition adéquate, vous remarquerez comment vos coûts seront réduits. Le refus de la restauration rapide, de l'alcool et de divers produits de confiserie jouera également son rôle.
2. Une bonne nutrition n'est pas savoureuse. C'est une autre idée fausse, car avec les bons produits, vous pouvez préparer une grande variété de plats. Vous pouvez vous abonner à un blog culinaire ou acheter un livre de recettes sur une nutrition appropriée. Vous pouvez même faire confiance à vos goûts et cuisiner quelque chose d'inimaginable, très savoureux et en même temps en bonne santé. Le PP n'est pas seulement délicieux. Ceci est une plate-forme complète pour la créativité, et vous pouvez obtenir un grand plaisir et un plaisir esthétique du processus, en plaçant joliment le plat préparé sur une assiette et en le décorant de verts.
3. Dans le passé, ils mangeaient bien. Auparavant, il n'y avait pas une telle variété de produits et mangeait ce qu'ils ont. Mais il y avait suffisamment de personnes en surpoids et de problèmes de santé.
4. Les magasins ont les produits les plus utiles et de haute qualité. Et pas non plus, car sur les étalages des magasins se trouvent le plus souvent les marques populaires de produits alimentaires qui sont davantage annoncées. Mieux vaut ne pas faire attention aux marques non brouillées, mais bien lire les informations sur l'emballage.Portez une attention particulière à la durée de vie indiquée par le fabricant. Les produits naturels n'ont pas une longue durée de vie, en raison de l'absence de conservateurs. Les fruits et les légumes doivent être achetés au cours de leur saison respective. Par exemple, les fraises sont cultivées dans les serres en hiver, ce qui signifie qu’elles seront au moins insipides et, à tout le moins, saturées en substances spéciales pour une croissance accélérée.

Une alimentation équilibrée est une chance non seulement d'ajuster les contours de la silhouette, mais aussi d'améliorer la santé. Les aliments sains apportent au corps de nombreuses vitamines et minéraux nécessaires à la santé de tous les organes et systèmes.