Rezultatele celor care au încercat dieta japoneză sunt uimitoare. Slenderness of a geisha devine de înțeles și accesibil! Meniul dietei japoneze timp de 14 zile este destul de bugetar, dar necesită o rezistență cu adevărat samurai.
Continut material:
Principiile de bază ale dietei japoneze
Tehnica necesită tabuuri cu adevărat grave în nutriție, deși constă în produse simple, ieftine, disponibile tuturor femeilor.
Principiul principal al sistemului este că ar trebui să existe o mulțime de proteine în meniu. Carnea de pui și ouăle, coaja de vită, peștele - aceasta este baza nutriției pentru toate cele 14 zile.
- Carbohidrații din dieta metodei sunt limitate brusc. Doar morcovii și varza, dovlecelul și biscuitul sunt toate alimentele cu carbohidrați. Grăsimile „japoneze” pot fi obținute adăugând ulei de măsline în dietă. Dar cafeaua este permisă în cantități nelimitate.
- „Japonezul” nu poate fi numit echilibrat în niciun fel, deoarece meniul său este o restricție foarte accentuată a produselor alimentare. În toate cele 14 zile organismul va suferi de o lipsă de nutrienți și poate fi simțită slăbiciune, amețeli severe și frecvente și dureri de cap. Dacă apare unul dintre aceste simptome, ar trebui să părăsiți imediat dieta!
- Tehnica recomandă să bea mult. Organismul va primi o mulțime de proteine, ceea ce contribuie la o combustie mai rapidă a grăsimilor corporale. Acest proces are nevoie de multă apă, ceea ce va ajuta la eliminarea din organism a produselor proteice dăunătoare din organism.
- Cheia succesului este respectarea strictă a regulilor. Nu puteți schimba zilele unui program sau înlocui un produs cu altul. O excepție este, poate, cafeaua de dimineață, care, dacă se dorește, poate fi înlocuită cu ceai.
- Cel mai dificil lucru în japoneză este gustarea de mai multe ori pe zi.În loc de 3 mese, trebuie să mănânci de cel puțin 5 ori, ceea ce este foarte dificil pentru oamenii care lucrează. Cina trebuie să fie cu 3 ore înainte de culcare, iar dimineața ar trebui să înceapă cu un pahar cu apă rece, care este foarte util pentru metabolism. Pe lângă mesele principale, trebuie să gustați de două ori o gustare cu fructe, chefir sau o salată ușoară.
Dieta japoneză pentru pierderea în greutate este foarte strictă și ar trebui începută după puțin preparat.
Nu poți fi leneș și trebuie să-ți pregătești corect corpul pentru pierderea rapidă în greutate. Cu câteva zile înainte de a intra în program, trebuie să renunțați la mâncare nebun, dulciuri. La sfârșitul metodologiei, recompensa va fi o figură construită și lejeritate.
Tabel: Produse permise și interzise
Lista produselor interzise în „japoneză” este atât de extinsă încât este mult mai ușor să studiezi tabelul permis.
Versiunea originală permite:
| Alimente permise | Volumul produsului |
|---|---|
| Cafea măcinată | Ambalare 200 g pe ciclu |
| Suc natural de roșii | 200 ml pe zi |
| Kefir cu conținut scăzut de grăsimi | 200 ml pe zi |
| Ceai verde frunze | nelimitat |
| Ulei de măsline | 500 ml pe ciclu |
| Ouă de pui | 20 de bucăți pe ciclu |
| Ouă de prepeliță | 20 de bucăți pe ciclu |
| File de pește cu conținut scăzut de grăsime | 2 kg pe ciclu |
| carne de vită | 1 kg pe ciclu |
| File de pui | 1 kg pe ciclu |
| varză | 2 kg pe ciclu |
| morcovi | 2 kg pe ciclu |
| dovlecei | 1 kg pe ciclu |
| Orice fruct | 2 kg pe ciclu |
| lămâi | 2 bucăți pe ciclu |
Lista produselor permise este suficient de vastă pentru a dura două săptămâni. În ciuda faptului că sistemul a fost născut de japonezi, orezul din el este complet exclus.
Meniu de 14 zile fără dietă
Care este meniul pentru fiecare dietă zilnică, care garantează pierderea rapidă în greutate și consolidarea rezultatului obținut pentru mult timp? Primele zile vor fi deosebit de încordate, deoarece mâncarea va fi neobișnuită.
Prima zi:
- Pentru micul dejun, cafea fără zahăr. Dacă nu ai obișnuit să-l bei neîndulcit, poți adăuga puțină miere.
- Pentru cină, ouăle sunt fierte (2 bucăți), este permis să bei suc, să mănânci o salată de varză asezonată cu suc de lămâie.
- Pentru cină, pește fiert sau ureche este permis.
Dieta din prima zi ar trebui să fie foarte săracă în grăsimi. Cantitatea de alimente în carbohidrați ar trebui să fie, de asemenea, neglijabilă. În timpul zilei bem kefir și suc de roșii.
A doua zi:
- Cafea cu cracker pentru micul dejun.
- Pentru prânz, ouă fierte tari, suc de roșii (200 ml), 2 morcovi fierti sub suc de lămâie.
- Pentru cină, mere și chefir, este permisă o bucată de vițel fiert (200 g). Dacă vă simțiți foame înainte de a merge la culcare, puteți bea fie kefir, fie ceai verde.
A treia zi:
- Pentru micul dejun, cafea și biscuiti.
- Pentru prânz, dovlecei înăbușiți.
- Cina: câteva ouă fierte tari, o felie (200 g) de pui.
A patra zi:
- Mic dejun: cafea și două-trei biscuiti.
- Pentru prânz, o salată ușoară de varză de la Beijing cu suc de lămâie și pește (200 g).
- Cina constă numai din fructe și kefir.
A cincea zi:
- Pentru micul dejun, salată de morcovi crudi cu suc de lămâie.
- Pentru prânz, 200 g de pește și suc de roșii.
- Pentru cină, puteți mânca fructe în această zi.
A șasea zi:
- Pentru micul dejun, cafea și 1 prăjitură.
- Pentru prânz, pui (200 g) sau carne de vită + coleslaw.
- Cina: salată de ouă și morcovi.
A șaptea zi:
- Pentru micul dejun, ceai verde.
- Prânz - vită și fructe.
- Pentru cină, 2 ouă și o salată de morcovi.
A opta zi - meniu de 5 zile.
Meniul zilei nouă - 4 zile.
Meniul a zecea - 7 zile.
Meniul unsprezece - 2 zile.
Meniul douăsprezece - 3 zile.
Meniul treisprezece - 1 zi.
Al patrulea - 6 zile meniu.
Retete sanatoase
Întrucât dieta este destul de limitată, rețetele nu sunt atât de diverse. De exemplu, este util să gătiți dovlecelul cu aburi într-o tigaie în ulei de măsline.
- Pentru a face acest lucru, dovleceii sunt curățați și tăiați cu șaibele.
- Apoi, leguma se pune într-o tigaie preîncălzită și se toarnă puțin în ulei de măsline și apă sub un capac. Nu este nevoie să săriți vasul.
- După 3-4 minute, dovlecelul va fi gata.
Versiunea originală a metodologiei japoneze sugerează că va fi adesea pui sau vită pe masă.
Este indicat să fierbeți pur și simplu carnea.
- Pentru a face acest lucru, într-o cantitate mare de apă ușor sărată, o bucată de carne se fierbe până este gătită.
- Pentru a face mâncarea să fie gustoasă, adăugați ierburi la bulion. Puteți adăuga puțin pătrunjel sau mărar.
Femeile japoneze mănâncă mult pește. De asemenea, este de dorit să fierbeți pește sau cel puțin tocană.
- Într-o cantitate mică de apă într-o cratiță cu fundul gros, fileul de pește este copt cu adaos de ierburi și ceapă.
- În doar 7-10 minute, vasul va fi gata.
Unul dintre elementele de bază ale nutriției sunt salatele de legume crude. Cel mai adesea, feliile ușoare sunt preparate din morcovi crudi sau varză albă, care pot fi înlocuiți cu Peking. Este interzis să adăugați astfel de feluri de mâncare, puteți să le presărați doar cu suc de citrice sau ulei de măsline.
Puteți face, de asemenea, crackers pentru pierderea în greutate. Pentru aceasta, va fi nevoie doar de pâine de secară. Pâinea trebuie tăiată în cubulețe mici, apoi le prăjește în cuptor.
Meniul vă permite să înlocuiți crackers cu cookie-uri pentru biscuiți.
Care este cel mai bun mod de a găti mâncarea?
- Ouăle trebuie fierte numai fierte tare. Pe „japonezul” nu „googol-mogul” nu va ajuta să pierdeți kilogramele în plus.
- Nu contează dacă cafeaua este măcinată sau instantaneu. Principalul lucru este să bei cel puțin o ceașcă în fiecare zi.
- Salatele sunt condimentate cel mai bine cu suc de lămâie.
- Puteți piper și adăugați ușor sare în carne. Sarea nu mai trebuie consumată sub nicio formă.
- Sucul de roșii este cel mai bine preparat independent.
- Kefir trebuie consumat timp de toate cele 14 zile. Produsul trebuie să fie proaspăt.
- Nu cumpărați legume importate. Cel mai bine este să cumpărați produse proaspete de pe piață, chiar din grădină.
- Bea cât mai multă apă simplă.
- Rusele pot fi pregătite pentru întreaga perioadă a dietei. Nu este indicat să mâncați pâine albă. Este indicat să cumpărați secară sau hamei.
Ce rezultat poate fi obținut
Programul japonez de ajustare a greutății dă rezultate uimitoare în doar două săptămâni. Dacă urmați cu strictețe toate regulile sistemului și vă limitați strict dieta, atunci puteți reduce greutatea cu 10%. Dimensiunea îmbrăcămintei este redusă cu aproximativ două unități.
Dar în multe feluri, rezultatul dietei depinde de greutatea inițială. Dacă o persoană cântărea aproximativ 75 kg, atunci va putea pierde până la 10 kg în exces. Dacă greutatea inițială a fost de 55 kg, atunci este puțin probabil să pierdeți mai mult de 5 kg.
Principalul lucru în „japoneză” este să nu se abată de la regulile ei, iar pierderea în greutate va fi garantată!
Cui o astfel de dietă este contraindicată
Din păcate, dieta discutată are o mulțime de contraindicații și, prin urmare, nu este permisă tuturor. Dieta presupune prezența unei cantități foarte mari de carne, ceea ce are, în general, un efect negativ asupra organismului.
- Un astfel de sistem de nutriție este în special strict contraindicat pentru persoanele cu funcție renală afectată.
- Pentru bolile inimii și vaselor de sânge, metoda japoneză este interzisă, deoarece aproape fiecare mic dejun este oferit să bea cafea. Orice probleme cardiace pot fi agravate de „japonezi”. Te poți lipi de ea numai pentru oameni sănătoși.
- Nu puteți respecta acest principiu al nutriției și al persoanelor cu imunitate slăbită din orice motiv.
- De asemenea, dieta este strict interzisă în timpul alăptării, datorită dezechilibrului și sărăciei sale de vitamine și nutrienți.
- Este imposibil de observat programul în perioada de exacerbare a oricărei „cronici”. Nu începeți o dietă fără să consultați un medic.
Dacă migrenele, oboseala, amețelile încep să deranjeze, ar trebui să opriți imediat programul.
Mod de ieșire din dieta japoneză
Ca în cazul oricărei metode stricte de a pierde în greutate, „japonezii” ar trebui să iasă corect. Programul trebuie încheiat cu atenție, introducând treptat noi produse în meniu. Producția ar trebui să fie uniformă pentru a consolida rezultatul și a nu-l perturba în primele săptămâni.
Treptat, trebuie introduse în dietă cereale și paste, precum și alimentele prăjite. Dulciuri și făină trebuie consumate foarte moderat.
Nu trebuie să uităm de activitatea fizică - chiar și mersul după muncă va ajuta la menținerea rezultatului. Pentru a nu câștiga rapid în greutate, așa cum se întâmplă după programele stricte de slăbit, nu puteți mânca înainte de culcare. Mesele principale ar trebui să fie micul dejun și prânzul, iar cina ar trebui să fie doar ușoară.
Sistemul japonez pentru pierderea în greutate este un rezultat 100% care va dura mult timp.
