Yantra Yoga este una dintre cele mai vechi practici tibetane bazate pe tradițiile budiste. Se referă la a doua secțiune a învățăturii Dzogchen numită Longde (secțiunea Spații). Această direcție este axată pe mișcare, trecerea de la o asana la alta, împreună cu tehnica de respirație corectă. Activitățile fizice aici sunt minime și sunt selectate în conformitate cu capacitățile fiecărei persoane. Cursurile sunt permise să participe la copii, femei la funcție, persoane cu vârsta de pensionare.
Continut material:
Ce este yantra yoga
Această practică este un reprezentant proeminent al yoga fizică, populară în Tibet, care se numește „Trulkhor”. Tradus, aceasta înseamnă „cerc magic”, adică sistemul de mișcare și respirație în dinamică.
Yoga tibetană a mișcării este concepută pentru a obține o concentrare profundă prin efortul de voință. Acest stil nu necesită o pregătire specială, așa că este potrivit pentru persoanele moderne care încearcă să câștige vigoare și să scadă stresul. Practica include dezvoltarea a trei aspecte ale esenței umane - perfecționarea corpului cu ajutorul asanelor, vorbirea - prin pranayama, mintea - prin meditație, contemplație liniștită.
Yantra yoga este o secvență de mișcări speciale care sunt utilizate la efectuarea ligamentelor între asanas, efectuate într-o singură sesiune. Intrarea și ieșirea din fiecare poză constă din șapte faze consecutive, coincidând cu etapele respirației. Acesta din urmă este deosebit de important în predare, deoarece este o sursă de energie vitală (prana), umple centrele noastre energetice (nadi).
Lipsa de tensiune fizică, tranzițiile netede de la o asana la alta ajută la relaxarea minții, la calmarea nervilor, merg la o stare de înțelegere a esenței existenței noastre. În plus, exercițiile au un efect benefic asupra stării generale a corpului, ajută la menținerea sănătății și echilibrului dintre minte, corp și energie.
Istoricul și descrierea practicii
Până în anii 70, doctrina „yoga mișcării de vindecare” a trecut exclusiv de la profesor la student. Yantra s-a născut în secolul VIII pe baza tratatului „Uniunea Lunii și a Soarelui”, creat de una dintre reîncarnările lui Buddha numită Vairochana. Doctrina nu ar fi trecut dincolo de Tibet dacă armata chineză nu și-ar fi capturat teritoriul în ultimul secol. Drept urmare, un mentor care deținea cunoștințe secrete a trebuit să se ascundă în diferite țări.
Unul dintre profesorii lui Chogyal Namkhai Norbu a dezvăluit comunității europene această înțelegere a yoga yantra. El a reușit să obțină propriile sale cunoștințe despre Predarea Marii Perfecții Dzogchen de la mentorul său înainte de a începe să predea în Italia. Interesant este că acest yoga este considerat singurul care a coborât din Buddha, în timp ce alte direcții au fost întemeiate de simple muritori.
În prezent, predarea devine tot mai răspândită datorită lecțiilor video, cursurilor și seminariilor diverse. Cel mai cunoscut profesor de practică este Fabio Andrico, care vizitează multe țări cu prelegerile sale.
Reguli de bază pentru meditație
Diferența dintre Yantra Yoga și Hatha Yoga similar cu ea este că se acordă multă atenție mecanismului de intrare în asana. În același timp, Hatha are ca obiectiv menținerea unei posturi mult timp pentru a-și dezvolta corpul. Învățăturile lui Vaichorana vă permit să vă îmbunătățiți mintea, să organizați gânduri, să armonizați elementele de bază din cochilia umană - apă, foc, aer, pământ și spațiu.
Pentru femei și bărbați, se prevede intrarea în aceeași poziție din diferite părți, deoarece acestea au un aranjament diferit de canale energetice. Nu este recomandat să începeți meditația flămândă sau obosită, deoarece prana poate fi deranjată. Timpul optim pentru ore este de 2-3 ore după mâncare. Veți avea nevoie de un covor special, iar hainele să fie libere și confortabile.
Pregătire pentru începători
Cei care decid să înțeleagă elementele de bază ale yoga yoga tibetane, trebuie să vă familiarizați mai întâi cu textele canonice și să parcurgeți mai multe antrenamente psihoenergetice. În această etapă, se acordă atenție eradicării viciilor prin meditație, vizualizări, mantre și rugăciuni. Înainte de a începe clasele principale, aceștia învață să efectueze asanas, similar cu posturile Yoga Hatka, sincronizând respirația cu elementele mișcării.
Orice antrenament care include activitate ar trebui să se deschidă de la încălzire (Zigjong). Acest lucru este deosebit de important pentru studenții începători. Pentru a vă încălzi, relaxa ligamentele și articulațiile, trebuie să dedicați pentru cea mai mare parte a lecției. Încălzirea va ajuta la evitarea posibilelor răni, răni, entorse musculare în timpul efectuării asanelor.
Apoi vine linia exercițiilor de respirație. În primul rând, elevii petrec 9 Salva Lung Ro (inhalează și expiră, curățând mintea și corpul), apoi 8 tipuri diferite de respirație (pentru curățarea pranei interioare). Înainte de partea principală a antrenamentului, yantrele sunt urmate pentru a restabili vitalitatea în fiecare chakră.
Cum este lecția
După faza pregătitoare, începe secțiunea principală a Yantra Yoga.
Practica de yoga include:
- exerciții de respirație care vizează gestionarea energiei - pranayama;
- yantras - asanas, trecerea de la o poziție la alta;
- stăpânirea tehnicii yantrei;
- yantras care ține respirația;
- posturi de lotus, inclusiv tehnici speciale de respirație.
Yantra Yoga este alcătuit din 108 elemente, dintre care 75 sunt principalele yantre, 8 - pentru relaxarea Prana, 5 - în același scop, dar care se confruntă cu articulațiile și sentimentele, încă 5 - pentru controlul canalelor.În plus, complexul include 9 exerciții de respirație, 5 pranayame de bază, 1 - pentru controlul canalului, 7 lotusuri și 1 val de Vajra.
De obicei, lecția durează aproximativ 2 ore, nu este realist să efectuezi toate asanele și pranayama în acest timp. Prin urmare, pentru fiecare elev, ei selectează un complex simplu separat de acele mișcări și posturi care îi vor fi potrivite, în funcție de nivelul de pregătire.
Eficiența mișcării de yoga tibetană
Exercițiile obișnuite de Yantra yoga ajută la umplerea centrelor energetice, la refacerea cursului corect al pranei, la eliberarea conștiinței, la pregătirea meditației. Practica elimină în mod natural blocurile care ar putea apărea la o persoană în copilărie. Toate acestea contribuie la cunoașterea de sine, obiective personale superioare. Viața devine mai armonioasă și mai deplină.
Pe lângă transformările spirituale, există o schimbare în cercul social al comunicării, îmbunătățirea sferei relațiilor personale și a unei cariere.
Din punct de vedere al medicinii, există multe avantaje pe care le dobândește yoga începător:
- îmbunătățirea stării psihologice, reducerea depresiei, anxietate;
- reducerea efectului stresului asupra organismului;
- tratamentul durerii la nivelul articulațiilor și mușchilor membrelor, capului, trunchiului, precum și a afecțiunilor sistemului nervos;
- îmbunătățirea memoriei, abilități mentale.
Deși Yantra nu se aplică practicilor cu sarcini crescute, merită să ne amintim limitările. Nu puteți începe antrenamentul pentru pacienții cu febră, persoanele care suferă de artrită, care suferă de o leziune la nivelul capului sau care suferă o intervenție chirurgicală cu mai puțin de 6 luni în urmă. Este recomandat să fiți examinat și să vă consultați cu medicul dumneavoastră.
Doctrina Yantra Yoga are mai mult de o sută de ani și în acest timp a câștigat mii de adepți în întreaga lume. Este imposibil să spunem fără echivoc că această direcție va ajuta toată lumea, fără excepție, să își atingă obiectivele. Practicile energetice sunt la fel de unice ca persoana în sine, așa că trebuie să încercați înainte de a renunța pentru totdeauna la acest sau acel tip de clase de yoga.
