Ouăle sunt un produs sănătos, hrănitor și scăzut de calorii. Pentru digestia proteinelor, organismul necesită multă energie, astfel încât utilizarea lor frecventă contribuie la pierderea rapidă în greutate. Există mai multe soiuri de ouă, dar principiile de bază și meniurile sunt similare.
Continut material:
Caracteristici ale dietei ouălor
Baza meniului cu o astfel de dietă sunt ouăle.
Aceste produse conțin o cantitate uriașă de substanțe utile:
- vikasolreglarea procesului de coagulare a sângelui.
- niacina, afectând producția de hormoni sexuali, normalizând funcționarea sistemului reproducător și a creierului.
- colină, îmbunătățește memoria și activează procesul de eliminare a toxinelor din organism.
- Acid foliccare îmbunătățește starea sistemului imunitar.
Drept urmare, chiar și cu o dietă lungă, organismul care pierde în greutate nu suferă de o lipsă de nutrienți și vitamine. Ea este destul de satisfăcătoare, vă permite să rămâneți treji și activi.
Esența principală a dietei discutate este reducerea cantității de alimente consumate și conținutul total de calorii din meniu. Puteți mânca mai multe ouă și legume în cantități nelimitate zilnic.
Nutriție de bază
Există câteva reguli principale ale dietei cu ouă, la care fiecare persoană care slăbește trebuie să respecte:
- Este interzisă consumul de brioșă, pâine obișnuită și zahăr sub orice formă. De asemenea, va trebui să reduceți cantitatea de sare și condimente din dieta dvs.
- Este permis să existe doar produse din lista celor permise, fără a schimba mesele.Dacă în meniu se face cel puțin o greșeală, dieta va trebui să înceapă din nou peste tot - chiar din prima zi.
- Asigurați-vă că consumați o cantitate mare de apă - neindulcit și nemișcat.
- Pentru a face față unei senzații puternice de foame între mesele principale va ajuta kefirul cu conținut scăzut de grăsimi, salatele de legume. Dar le puteți mânca cel puțin 2 ore după micul dejun sau la prânz.
- Este permis să bea ceai sau cafea (fără lapte, zahăr).
- Salatele nu pot fi sărate și udate cu pansamente.
Mâncarea în timpul dietei ar trebui să fie de trei mese pe zi, fără mese de noapte. Gustările sunt permise numai în cazuri rare când nu este posibil să îndure foamea.
Produse recomandate și interzise
Dieta în cauză este destul de democratică. Puteți mânca majoritatea fructelor și legumelor, alternându-le între ele, astfel încât aceleași alimente să nu se deranjeze să slăbească. Doar cartofi, mango, banane, struguri, fructe uscate ar trebui excluse din lista generală. Alte fructe sunt proaspete. Legumele pot fi fierte sau coapte. Principalul lucru este să nu adăugați ulei și alte grăsimi în ele. Dar este lăsat să condimentezi mâncăruri vegetale cu condimente, usturoi tocat și ceapă, adaugă puțină sare.
O componentă obligatorie a dietei va fi citricele. Cel mai bine este să alegeți grapefruits pentru meniul dvs., alternând-le cu portocale.
Este permis să mănânce brânză săracă în grăsimi, brânză de căsuță, să bea chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Meniul poate include vițel, păsări de curte, pește roșu de mare, carne de iepure. Se admite ceai verde și pe bază de plante.
Orice alimente grase, afumate sau cu sare foarte mare se află pe lista interzisă. Același lucru este valabil și pentru dulciuri, legume și unt, orice sosuri.
7 zile dieta de oua
Opțiunea de dieta pentru ouă de 7 zile este cea mai scurtă. De la acesta trebuie să începeți să vă familiarizați cu sistemul de alimentare nou selectat. De asemenea, este potrivit pentru acele cazuri când trebuie să scăpați doar câteva kilograme în plus.
Timp de șapte zile, mâncarea este luată în trei doze împărțite (nu mai des decât o dată la 4 ore). Ultima dată când trebuie să mănânci cu 4 ore înainte de culcare. 1 citrică și 3 ouă trebuie consumate pe zi. Asigurați-vă că beți cel puțin 2 litri de apă obișnuită curată.
luni
Dimineața, se mănâncă 2 ouă fierte, o portocală întreagă sau grapefruit. Pentru prânz - 90 g de carne roșie slabă fiartă, roșie. Pentru cină, ou fiert moale, legume amestecate cu suc de portocale. Seara puteți bea un pahar de kefir.
marți
Dimineața începe cu o omletă pe apa a două ouă (aburite). Pentru prânz, trebuie să mâncați vinetă fără cartofi și pansament, orice fructe. Pentru cină - un ou fiert, o salată de castraveți proaspeți. Este permis să bea un pahar de lapte cald fără zahăr.
miercuri
Pentru micul dejun, trebuie să mănânci 2 ouă prăjite fără unt cu spanac, grapefruit. Pentru prânz - 80 g de pui fără piele. Pentru cină - ou fiert, sfeclă pe jumătate fiartă și rădăcină de țelină.
joi
Micul dejun va consta din 2 ouă cu un amestec de ardei măcinate colorate și ierburi proaspete. Prânz - de la 170 g de pește fiert. Cina - ouă fierte moi, vinetă cu usturoi fără cartofi și un pahar de kefir cu conținut scăzut de grăsimi.
vineri
Pentru micul dejun, trebuie să mănânci o salată de morcovi fierți mari și două ouă, fără să te îmbraci. Pentru prânz - 120 g de pui fiert, o salată de legume amestecate asezonate cu kefir. Pentru cină - un ou fiert cu spanac și o felie de brânză.
sâmbătă
Dimineața începe cu 120 g brânză de căsuță și un pahar de suc de citrice proaspăt stors. Pentru prânz va trebui să mănânci o salată din două ouă fierte, un castravete, ierburi proaspete și salată, grapefruit. Pentru cină, bea doar apă minerală.
duminică
Pentru micul dejun, mănâncă omleta pe apă din două ouă, grapefruit. Pentru prânz - 160 de grame de pui la grătar fără ulei, o mână de vișine, portocale. Cina este din nou afară.
Meniu detaliat timp de 2, 4 săptămâni
O dietă pentru ouă timp de 2 săptămâni se face în conformitate cu toate principiile precedentei. Dar pe zi este permis să mănânce 4 ouă, nu mai mult de 210 g de pește, păsări de curte sau carne pe porție.
O dietă cu ou pentru 2 săptămâni oferă un meniu de slăbire destul de variat și satisfăcător.Micul dejun pentru toate cele 14 zile va consta din jumătate de grapefruit și 2 ouă (fiert tare, fiert moale sau prăjit fără ulei).
| zi | prânz | cină |
|---|---|---|
| 1 | Fructe alese (nelimitat) | Carnea fiartă |
| 2 | Servirea pasarii fara piele, castravete | 2 ouă prăjite, salată - un amestec de legume, pâine de cereale |
| 3 | 220 g brânză de cabană, salată de roșii | Servirea de vițel la abur |
| 4 | Fructele alese în orice cantitate | Felie de brânză, amestec de legume cu suc de lămâie |
| 5 | Morcovi și tocană de mazăre verde, o felie de brânză | Pește roșu fiert, salată de legume proaspete permise |
| 6 | Fructele alese în orice cantitate | O porție de carne fiartă, o salată de legume proaspete permise |
| 7 | Legume fierte cu o porție de păsări de curte fără piele | Legume proaspete în orice cantitate |
| 8 | Ardei gras, roșii și salată de porumb proaspăt cu suc de lămâie, carne la grătar | 2 ouă fierte moi, 2 mere, jumătate de portocală |
| 9 | Peste la cuptor cu legume asortate | Pahar de kefir, vinetă fără cartofi și ingrediente murate |
| 10 | 210 g brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi, 130 g legume fierte | Fructele alese în orice cantitate |
| 11 | Picior de pasăre sudat fără piele sau pereche de aripi | 2 ouă mari fierte moi, castraveți proaspeți în orice cantitate |
| 12 | Porție de carne înăbușită în apă, roșii mari, pere | Pește fiert, salată din orice legume rădăcinoase |
| 13 | Felie de brânză, pâine prăjită cu cereale, legume fierte | Fructele alese în orice cantitate |
| 14 | Servirea de carne fiartă, platou de legume (proaspăt), 3 prune | Sos de dovlecel și morcov, 2 ouă prăjite, portocale |
Dieta de ouă de 4 săptămâni are, de asemenea, un al doilea nume - „Maggi's Egg Dieta”. Pentru micul dejun, trebuie să mâncați ouă doar cu citrice proaspete.
Prima săptămână
| zi | prânz | cină |
|---|---|---|
| 1 | Fructe alese (nelimitat) | Servirea cărnii prăjite |
| 2 | Păsări de curte la grătar | 2 ouă fierte mari, legume amestecate |
| 3 | Brânză (nelimitată), o mână de vișine | O bucată de carne fiartă |
| 4 | Fructe alese (nelimitat) | Servirea de vițel fiart, o grămadă de pătrunjel proaspăt |
| 5 | 2 ouă, un bol cu orice legume fierte | Servirea de pește roșu prăjit, citrice |
| 6 | Fructe alese (nelimitat) | Porție de vițel fiert, varză de la Beijing |
| 7 | Servirea păsărilor de curte la grătar, sfeclă coaptă, verdeață, citrice | Orice legume fierte |
A doua săptămână
| 1 | Servirea viței de tocană, frunze de salată | Două ouă, frunze de salată verde |
| 2 | Servirea de păsări de curte, frunze de salată | Două ouă, portocaliu acru |
| 3 | Pește fiert, castraveți proaspeți | Două ouă, grapefruit |
| 4 | Servirea păsărilor de curte fierte, tomate, citrice | Două ouă |
| 5 | Pește fiert, o grămadă de ierburi proaspete | Două ouă |
| 6 | Picior de pui la cuptor, o mână de vișine, castraveți | Salată de fructe soi |
| 7 | Servim carne fiartă, legume fiarte, citrice | Repetarea prânzului |
3 săptămâni
| 1 | Orice fructe proaspete acrișoare |
| 2 | Legume proaspete amestecate și legume fierte |
| 3 | Legume proaspete amestecate și legume fierte |
| 4 | Pește, varză proaspătă, frunze de salată verde |
| 5 | 2 porții de pui fiert, orice legume proaspete |
| 6 | Un fruct selectat fără limită de cantitate |
| 7 | Un fruct selectat fără limită de cantitate |
În a patra săptămână, se repetă primul meniu. Se permite doar dublarea. De exemplu, puteți mânca carne fiartă, coptă și prăjită fără ulei în cantitate de 300-400 g. Este permisă consumul de conserve de ton fără ulei, o felie de pepene ca desert.
Rețete de gătit
chiftelutele
Ingrediente: 220 g curcan sau vițel tocat, un amestec de condimente, puțină sare fină.
- Umplutura se sare si se condimenteaza cu condimente.
- Bile mici se rostogolesc din masă.
- Chiftele se fierb până se fierb în apă clocotită cu foi de dafin.
Salată de sfeclă
Ingrediente: 2 sfeclă, un cățel de usturoi, o jumătate de bucată de ceapă verde proaspătă și pătrunjel, sare, puțin oțet.
- Sfecla se freacă grosolan.
- Recolta rădăcină zdrobită se amestecă cu alte ingrediente.
- Salata se infuzează la frigider aproximativ o jumătate de oră.
Dieta de exercițiu
Activitatea fizică cu o dietă de ouă nu este permisă, ci și obligatorie.Acest lucru va grăbi procesul de pierdere în greutate, precum și menține elasticitatea pielii în procesul de a scăpa rapid de kilogramele în plus.
Nu ar trebui să alegeți sporturi foarte complexe, cum ar fi haltere sau box. La urma urmei, conținutul de calorii din dieta zilnică pierde în greutate. Dar poți face înot, mers pe jos, yoga.
Mod de ieșire din dietă
Calea corectă de ieșire a dietei este foarte importantă, astfel încât kilogramele să nu se întoarcă. În primele 8-10 zile, trebuie să continuați să excludeți mâncarea și coacerea din alimentația dvs. Dar puteți începe să mâncați mai multe produse lactate grase, pâine. Dintele dulce își poate permite să se bucure de fructe uscate și miere, dar dimineața.
Este indicat să continuați să mâncați un testicul fiert și citrice acre la alegere în prima săptămână după finalizarea dietei.
Câte kilograme de greutate în exces pot pierde?
La o dietă cu ou, puteți reduce greutatea inițială destul de repede. Cantitatea exactă de kilograme de care puteți scăpa depinde de durata sistemului de alimentare. Timp de 7 zile, de obicei durează aproximativ 2 kg.
În două săptămâni este deja posibil să slăbești 4-5 kg. Timp de patru săptămâni - până la 12 kg.
