principal sănătate Dieta și nutriția Dieta de ouă de 4 săptămâni - meniu detaliat

Dieta de ouă de 4 săptămâni - meniu detaliat

Dieta de ouă de 4 săptămâni (cu alte cuvinte, dieta Maggi) este un program de scădere în greutate pentru cei care doresc să scape de kilogramele inutile, fără post și o contorizare constantă a caloriilor. În termen de 28 de zile, va trebui să urmați anumite reguli și să mâncați numai alimente permise.

Continut material:

1 Principiile de bază ale dietei ouălor
2 Reguli de nutriție
3 Produse recomandate și interzise
4 Meniu detaliat timp de 4 săptămâni
5 Rețete de gătit
6 Dieta de exercițiu
7 Ieșiți din dieta Maggi timp de 4 săptămâni
8 Câte kilograme de greutate în exces pot pierde?
9 Cine este contraindicat într-o astfel de dietă?

Principiile de bază ale dietei ouălor

Dieta cu ouă se bazează pe utilizarea nu numai a ouălor, ci și a altor produse proteice. Cantitatea maximă de proteine este ingerată în primele două săptămâni ale acestui sistem. În această perioadă are loc arderea rapidă a depozitelor de grăsimi. O dietă de 3 și 4 săptămâni vă permite să consolidați rezultatul.

Excluderea completă a carbohidraților rapide din dietă și introducerea alimentelor proteice creează efectul înfometării carbohidraților în organism. Drept urmare, grăsimile sunt descompuse și kilogramele în plus părăsesc corpul. În plus, ouăle furnizează organismului biotină (vitamina H), care contribuie la aceste procese.

Astfel, dieta de ouă a lui Maggi nu se bazează pe o scădere a aportului de calorii, ci pe reacții chimice care apar la țesuturi și organe din cauza modificărilor nutriției.

Reguli de nutriție

Pentru ca rezultatul dietei să coincidă cu cele așteptate, este necesar să respectați cu strictețe regulile de întocmire a dietei.

Trebuie să mănânci strict de 3 ori pe zi. Gustările sunt excluse.
Mesele nu pot fi schimbate.
Cina trebuie să fie de până la 18 ore sau 4 ore înainte de culcare.
Salatele și ouăle nu trebuie sărate.
Dacă meniul conține citrice, trebuie să începeți masa cu ele.
În timpul zilei, este important să bei cel puțin 2 litri de apă liniștită purificată: acest lucru ajută la eliminarea mai rapidă a toxinelor din țesuturi.
Ceaiul și boabele de cafea neîndulcite sunt permise.
Dacă simțiți o foame severă între mese, puteți mânca felii de morcovi sau castraveți.
Alimentația dietetică trebuie combinată cu exercițiile fizice.
Dacă dieta este întreruptă din orice motiv, trebuie să o porniți din nou.

Produse recomandate și interzise

Dieta strictă a lui Maggie necesită o conformare dietetică precisă. Pentru a facilita crearea unui meniu zilnic, puteți utiliza lista de produse permise și interzise.

Este permisă utilizarea:

ouă de pui și prepeliță;
legume, cu excepția cartofilor;
leguminoase;
ciuperci: champignons, chanterelles, ciuperci de stridii;
fructe cu putine calorii;
orice verdeață, inclusiv salată de frunze;
carne slabă: vițel, carne de cal, iepure, curcan și pui fără piele;
soiuri de pește cu conținut scăzut de grăsime: poluare, cod, pâslă, biban;
fructe de mare;
pâine integrală, tărâțe, rulouri, biscuiti pentru dietă;
produse lactate nefatificate;
ceai, cafea naturală sau cicoare, decocturi de plante;
ghimbir, suc de lămâie, oțet balsamic ca pansament.

Este interzisă includerea în dieta unei ouă:

bulionii grași;
sosuri de maioneză, ketchup;
paste;
cartofi;
farfurii de cereale;
zahăr, miere, alți îndulcitori;
produse de patiserie, dulciuri;
alcool;
fructe cu multe calorii: curmale, banane, struguri, avocado, smochine, mango;
carne și pește cu grăsime;
sucuri, băuturi zaharoase cu gaz;
produse lactate bogate în grăsimi.

Meniu detaliat timp de 4 săptămâni

Micul dejun zilnic se repetă timp de 1 și 2 săptămâni. Este format din jumătate de grepfrut sau o portocală și 1 ou fiert tare. Mesele zilnice și de seară sunt următoarele (dacă dieta începe luni).

Săptămâna numărul 1

marţi:

prânz: 1 fruct admis în orice cantitate;
cina: 200 g iepure fiert.

joi:

200 g piept de pui fiert;
2 ouă fierte tari, 150 g felii de legume, 1 pâine prăjită, 1 portocală.

joi:

orice volum de brânză, 1 pâine, 2 roșii;
150 g carne de vită gătită prin coacere.

marţi:

fructul unei specii fără restricții;
150 g carne la abur, 100 g legume crude.

vineri:

o pereche de ouă fierte, 200 g legume dintr-un cazan dublu;
200 g polie fiartă, 600 g pulpă de grepfrut.

sâmbătă:

fructe după bunul plac;
0,2 kg de vițel fiert.

Duminica:

0,2 kg de file de pui coapte cu candelele, 2 roșii, 100 g legume la grătar, 1 portocală;
200 g legume aburite.

Săptămâna numărul 2:

marţi:

prânz: 150 g de salată de legume, 150 g de carne gătită, dacă doriți;
cina: 150 g felii de legume, 2 ouă mari, 1 citrice.

joi:

200 g de carne gătită la cuptor, 2 castraveți;
2 ouă fierte tari, 1 portocală.

joi:

150 g de pui fiert, câteva castraveți;
ca marți.

marţi:

2 ouă fierte tari, 150 g brânză, 100 g legume la grătar;
o pereche de ouă.

vineri:

200 g de pește abur;
2 ouă.

sâmbătă:

150 g vițel de abur, câteva roșii, 1 citrice;
până la 0,5 kg fructe proaspete (de sezon).

Duminica:

200 g de pui fiert, 2 roșii, 100 g legume dintr-un cazan dublu, 1 grapefruit;
200 g de pui fiert, 2 castraveți, 200 g pulpă de portocale.

Săptămâna 3

Dieta din a treia săptămână implică utilizarea produselor din listă în orice moment al zilei, fără a se împărți în mese specifice:

Luni: fructe admise;
Marți: culturi rădăcinoase proaspete și fierte;
Miercuri: felii din legume fierte și crude;
Joi: pește la aburi, varză de la Beijing, culturi de rădăcini fierte;
Vineri: piept de pui gătit cu legume sau ciuperci;
Sâmbătă și duminică: un fel de fructe.

Săptămâna numărul 4

Produsele sunt distribuite pe tot parcursul zilei fără separare pentru micul dejun, prânz și cină:

1 zi: 100 g carne de vită fiartă, 3 roșii, 4 castraveți, 50 g ton în sucul propriu, 1 toast, 1 fructe citrice;
2 zile: 150 g carne gătită la cuptor, 3 roșii, 4 castraveți, 1 toast, 1 pere;
3 zile: 50 g brânză, 100 g legume aburite, 2 castraveți și roșii proaspete, 1 pâine, portocală;
4 zile: 500 g de pui fiert, 3 roșii, 1 castravete, 1 pâine, grapefruit;
5 zile: 5 ouă de prepeliță fierte moale, 3 roșii, castraveți, grapefruit;
6 zile: 0,4 kg de pui fiert, 0,3 kg brânză de căsuță, crutoane, câteva roșii, castraveți, 250 g pulpă portocalie;
Ziua 7: 50 g brânză de căsuță, 100 g de pește fiert, 200 g legume la grătar, 2 castraveți și roșii, o pâine, un măr.

Rețete de gătit

Începând cu a 3-a săptămână a dietei, este permisă introducerea în dietă a mâncărurilor multicomponente. Următoarele pot fi preparate din ingredientele permise.

Omletă de dietă

ingrediente:

4 ouă crude;
8 campioni;
8 roșii cherry;
jumătate de ceapă;
50 g de pui fiert;
20 ml ulei de măsline;
20 g brânză olandeză;
3 pui de pătrunjel.

Etapele gătitului.

Ceapa tocată fin se prăjește în ulei încins până la auriu.
Adăugați bucățile de pui și prăjiți încă 2 minute.
Ciupercile și jumătățile de cireș se taie în 4 părți.
Conținutul tigaiei se presară cu pătrunjel tocat.
Separat, agitați ouăle și turnați în masa totală.
Omleta presărată cu brânză rasă și gătită sub capac timp de 3 minute.

Pui parfumat

Componente obligatorii:

1 piept de pui;
2 căței de usturoi;
jumătate de lămâie

Reteta pas cu pas.

Sân fără piele.
În carne se fac tăieturi și se introduc acolo farfurii subțiri de usturoi.
Puiul este introdus într-un cuptor încălzit la 200 ° C timp de 40 de minute.
Carnea la cuptor se toarnă cu zeama strecurată din lămâie și se dă la cuptor pentru alte două minute.

Tocană de legume

Veți avea nevoie de:

1 dovlecel;
1 morcov;
2 rosii;
1 ceapă de navetă;
1 cui de usturoi;
200 ml apă potabilă.

Tehnologia de gătit.

Legumele sunt decojite și tăiate cubulețe.
Cheile se macină într-o mașină de tocat usturoi.
Se toarnă apă în tocană, se adaugă dovlecelul, morcovii, ceapa și usturoiul.
După 15 minute de tocană, puneți roșiile și fierbeți sub capac încă un sfert de oră.

Dieta de exercițiu

Puteți obține pierderi permanente de kilograme care nu se vor întoarce după sfârșitul dietei, dacă includeți sport în programul dvs. de slăbit. Este important să exersați nu pe stomacul gol, ci între mese. Exercitiul trebuie facut de 3-4 ori pe saptamana.

Ca activitate fizică, puteți alege orice direcție. O combinație de forțe și exerciții cardio este considerată ideală. Dacă nu există absolut nicio perioadă pentru a vizita sala de sport, trebuie să faceți o încălzire ușoară în fiecare dimineață, să mergeți mai des și să dați preferință tipurilor active de recreere.

Ieșiți din dieta Maggi timp de 4 săptămâni

Pentru a consolida efectul obținut și a continua să slăbești chiar și după sfârșitul dietei, trebuie să ieși în mod competent dintr-o dietă limitată.

Următoarele reguli vă vor ajuta să treceți ușor la o dietă normală, fără stres asupra organismului.

În primele 7 zile după desfășurarea programului de dietă, trebuie să mâncați 2 ouă tari și 1 citrice.
Este mai bine să mănânci fracțional (5-6 mese) în aceleași ore.
Este necesar să mâncați feluri de mâncare gătite la cuptor, un cazan dublu, o tigaie fără a adăuga grăsime.
Ca dulce ar trebui să preferă mămăligă, mămăligă, marmeladă. Este permisă consumarea a 2 felii de ciocolată neagră pe zi.
Salatele trebuie condimentate cu suc de lămâie și ulei de măsline sau smântână cu conținut scăzut de grăsimi.
Este important să continuați să respectați regimul de băut.
Trebuie redusă cantitatea de zahăr, condimentele dăunătoare și sarea din alimente.
Exercițiul ar trebui să continue.

Câte kilograme de greutate în exces pot pierde?

Dieta Maggi de 4 săptămâni este concepută pentru cei cu mare putere de voință. Cu toate acestea, ca urmare a respectării tuturor regulilor și a respectării stricte a dietei, veți putea să vă schimbați radical figura.

Cantitatea de kilograme pierdute în această dietă va depinde direct de greutatea inițială. Dacă inițial greutatea corporală a atins 100 kg, puteți scăpa de 20-25 kg inutile. Pierderea minimă în greutate, sub rezerva tuturor regulilor, este de 10 kg.