Ieșiți dintr-o dietă de băut: meniu, dietă, sfaturi și trucuri

Dieta de băut este una dintre cele mai stricte și stricte. În ciuda cuvintelor medicilor și nutriționiștilor că astfel de experimente dăunează întotdeauna organismului, femeile încă îl consideră foarte eficient și încearcă să îl observe periodic. În astfel de cazuri, vă putem recomanda doar modul corect de ieșire din dieta de băut, pentru a nu dăuna tractului digestiv și a altor organe.

7 zile de la o băutură

Desigur, a bea o dietă timp de 7 zile are avantajele sale: curăță intestinele de toxine, ajută la reducerea volumului stomacului și la normalizarea activității duodenului. Excesul de greutate dispare și repede. Dar astfel de sisteme nutritive cu conținut scăzut de calorii sunt mult stres pentru oameni. Prin urmare, este foarte important să ieșiți din dietă corect și treptat. În acest caz, va dura cel puțin o săptămână sau două pentru a reveni la dieta normală.

Nutriționiștii spun că durata perioadei de adaptare la o dietă normală ar trebui să fie de o jumătate la două ori mai mare decât durata dietei.

În primele zile, este foarte important să vă limitați la pâine și cereale. Carbohidrații „lungi”, desigur, sunt utili, dar pentru digestia lor completă necesită mult timp, iar tractul gastro-intestinal nu este încă pregătit pentru astfel de încărcături. La început, pot fi introduse treptat în dietă cereale foarte lichide pe apă, piure de cartofi, fructe proaspete tocate, fructe de pădure sau legume. În prima zi, cantitatea totală de alimente solide nu trebuie să depășească 100 g. Pentru o săptămână această cantitate poate fi crescută de 2,5 ori, aducând la porțiunea obișnuită de 250 g. Dacă doriți un dulce, puteți adăuga miere la băuturi. În a 3-a zi, puteți include deja legume mai tari - sfeclă, varză, morcovi, dar și sub formă tocată. Nu vă bazați pe legume amidonice (sunt bogate în calorii).

Cum să ieșiți din programul de treizeci de zile

A ieși dintr-un regim alimentar este foarte important, mai ales dacă a durat mai mult de 4 săptămâni. Nu doar consolidarea rezultatului depinde de acest lucru, ci și starea de sănătate și bunăstare a unei persoane. Perioada de adaptare la o dietă normală poate și trebuie prelungită cel puțin o jumătate și două luni. Acest lucru va ajuta la formarea de noi obiceiuri alimentare și de a învăța cum să mâncați corect.

Schema aproximativă:

• Prima săptămână - micul dejun sub formă de băutură poate fi înlocuit cu orice terci moale moale. Restul timpului sunt doar băuturi.
• A doua săptămână - micul dejun poate fi completat cu ouă fierte, prânz - cu cereale. Cina - fără modificări.
• A treia săptămână - un mic dejun lichid, terci pentru prânz, seara - salate fin de legume sau fructe.
• A patra săptămână - este necesar un mic dejun lichid, prânzul este completat cu carne sau pește pentru un cuplu, cina este neschimbată.
• A cincea și toate săptămânile următoare - o dată pe zi, asigurați-vă că mâncați alimente lichide. Introduceți treptat produse noi.

Pentru a facilita sistemul digestiv, trebuie să mestecați mâncare mult timp și cu atenție. De asemenea, această tehnică ajută la consumul unei cantități mici de alimente.

Meniu și modul de alimentare

Este necesar să mâncați fracționat - în porții mici de cel puțin 4 ori pe zi. Un astfel de regim nu vă va ajuta niciodată să simțiți o senzație dureroasă de foame și să nu vă bateți pe mâncare ca un lup flămând.

Opțiuni timp de 7 zile:

• bulion de legume, pui ușor sau pește fără sare;
• produse lactate (cu conținut scăzut de grăsimi);
• chiftelute aburite sau chiftele din carne de pui sau vită măcinată;
• legume aburite sau piureuri de legume;
• smoothie-uri de fructe și legume, jeleu, proaspete.

Cel puțin 1500 ml de apă pură trebuie băut pe zi. Cele mai bogate calorii ar trebui să fie micul dejun. Mesele ulterioare ar trebui să fie foarte ușoare, în mod ideal să bea. Aceasta nu înseamnă că în loc de prânz trebuie să beți un pahar de lichid. Pentru prânz, puteți prepara un piure de supă de legume subțire, în timp ce consistența sa nu trebuie să fie mai groasă decât kefirul. Seara, cel mai bine este să bei doar 200 ml de chefir sau jeleu.

Dacă planul de nutriție este proiectat timp de 30 de zile, trebuie să respectați o astfel de schemă de dietă:

• primele 3 zile - cereale lichide pentru micul dejun, în loc de prânz și cină - băuturi;
• A 4-a, a 5-a, a 6-a zi - ouă fierte dimineața, puțină brânză și o felie de pâine, restul timpului - cereale lichide;
• din ziua a 7-a - a 11-a - legume și fructe tocate fin pentru micul dejun și cină, seara - numai băutură;
• între a 12-a și a 14-a zi - suplimentează micul dejun și prânzul cu feluri de carne fragede - tăieturi, chiftele;
• în a doua jumătate a lunii - adăugați o cantitate mică de cereale în fiecare zi, uneori paste sau cartofi.

Până la sfârșitul lunii, puteți introduce în meniu toate produsele obișnuite, dar în cantități mici și una pe zi.

Posibile consecințe ale unei ieșiri incorecte

Pierderea în greutate pentru o alimentație potabilă este ușoară, dar nerespectarea recomandărilor duce adesea la creșterea în greutate repetată. Prin urmare, trebuie să vă gândiți cu atenție dacă există suficientă putere de voință și apoi urmați anumite reguli nutriționale.

Un început ascuțit de a mânca alimente solide, de regulă, duce întotdeauna la probleme cu munca stomacului. Un organ care a procesat numai alimente lichide timp de câteva săptămâni nu ar putea să înceapă imediat procesarea alimentelor solide. Prin urmare, mulți se confruntă cu indigestia și problemele care urmează.

Prin urmare, înainte de a vă ataca mâncarea preferată, trebuie să vă gândiți dacă merită câteva zile să vă simțiți rău.

Sfaturi și trucuri utile

Dieta de băut este potrivită numai pentru persoanele absolut sănătoase. Asigurați-vă că vă ascultați corpul și observați cea mai mică deteriorare a stării de bine. O restricție prelungită în alimente duce la o lipsă vizibilă de nutrienți, de aceea este recomandabil să luați suplimente de vitamine în timpul dietei.

Probleme grave de sănătate, chiar dacă pierzi 10 kilograme în plus, cu siguranță nu vor fi pe placul nimănui.

O dietă de șapte zile în absența contraindicațiilor poate fi efectuată nu mai mult de 1 dată în 3-4 luni. O dietă de treizeci de zile nu este un test pentru slaba inimii. Poate fi ținut cel puțin o dată pe an și, de preferință, în sezonul cald, când există o abundență de fructe și legume de sezon care pot fi folosite pentru a prepara jeleu, smoothie-uri și fructe proaspete. În timpul iernii, astfel de diete nu pot fi prelungite mult timp, deoarece pe vreme rece organismul are nevoie de mai multă energie pentru a menține căldura și, în consecință, o dietă mai satisfăcătoare.