Un singur nume „dieta apei” creează impresia că o persoană după ce va deveni nu numai subțire, dar și epuizată. De fapt, nu este așa. Cunoscut de scopul acestei tehnici, veți înțelege că este o nutriție completă.
Continut material:
Caracteristici și reguli ale regimului de apă
Principala caracteristică a dietei pe apă este restructurarea și îmbunătățirea regimului de băut. Cei care practică această metodă de a pierde în greutate susțin că într-o săptămână este realist să slăbești 10 kg.
Pentru ca tehnica să dea rezultatul dorit, este important să se respecte regulile specifice:
- Doar apa purificată este potrivită pentru băut.
- Pentru a pregăti stomacul pentru mâncare, ar trebui să beți un pahar gol de apă în fiecare dimineață.
- Nu bei lichide în timpul meselor. Aceasta se face cu jumătate de oră înaintea ei și treizeci de minute mai târziu.
- După ora 18:00, trebuie să uitați de mâncare. Cu trei ore înainte de culcare nu bei.
- Valoarea optimă de energie a produselor este de 1400 kcal pe zi.
- Nu trebuie consumate mai mult de trei pahare de apă simultan.
- Bea lichidul în înghițituri mici. Acest lucru se realizează cel mai bine printr-un paie.
- Puteți mânca un număr mare de alimente cu conținut redus de calorii.
- Trebuie să începeți cu 1,5 litri de lichid pe zi, apoi această cantitate este crescută la 3 litri. Se recomandă să bea aproximativ 30-40 ml apă îmbuteliată la kg de greutate. Supa, ceaiul și cafeaua nu contează.
- Postul în timpul cursului este interzis.
Apa este un element care este necesar pentru funcționarea normală a organismului. În timp ce unii se epuizează cu antrenamentul, alții îl beau și pierd în greutate.
Avantajele și dezavantajele acestei metode de a pierde în greutate
Beneficiile acestei diete sunt mai mult decât minusurile.
Avantajele sale includ:
- rezultat rapid;
- lipsa de foame;
- accesibilitate;
- păstrarea indicatorilor obținuți mult timp;
- scădere în greutate fără a dăuna sănătății;
- purificarea celulelor de substanțe toxice;
- energie și performanță sporite.
Punctele slabe ale dietei sunt:
- cantități neobișnuit de mari de apă;
- riscul de scurgere a substanțelor benefice din organism;
- prezența contraindicațiilor.
Rezultatul acestei tehnici va fi reducerea greutății și reducerea volumului în laturi și talie.
Meniu detaliat timp de trei zile
Este important să excludeți din dieta dvs. zahărul, sarea, carbohidrații complecși și simpli, și anume pastele, cerealele, produsele făinoase și dulciurile. Micul dejun ar trebui să fie format în principal din proteine. Pentru prânz, supa ușoară, legumele sunt potrivite. Cina trebuie să fie și proteină.
| zi | mic dejun | prânz | prânz | cină | Înainte de a merge la culcare |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Proteine fierte moale cu un gălbenuș, o felie de pâine neagră cu brânză tare | Nectarină sau Piersică | Pește de mare la cuptor, salată de roșii și castraveți | Vitel fiert, tocană de legume fără ulei | Iaurt fără grăsimi |
| 2 | Produs cu kefir cu conținut scăzut de grăsimi, o felie de pâine | Pere sau prune | File de pui fiert, salată de legume | Piept de pui, pâine de secară cu brânză tare | Ciorba cu fructe |
| 3 | Ou fiert moale, toast de secară | Cascaval cu boabe | Supa de ciuperci pe bulion de legume, pâine brună | Pește copt, pere | Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi |
Puteți diversifica meniul și alte alimente cu conținut scăzut de calorii. Principalul lucru este să vă mențineți în aportul zilnic de calorii. Dacă este chinuit de foame, este permis să mâncați fructe neîndulcite. Astfel, dieta cu apă timp de 3 zile este tolerată cu ușurință de fetele și doamnele mai în vârstă.
Rație săptămânală pentru leneși
Dieta cu apă timp de 7 zile implică utilizarea anumitor alimente. Toate acestea sunt reflectate în meniu timp de o săptămână.
| Ziua săptămânii | 8-00 | 10-00 | 13-00 | 15-00 | 18-00 |
|---|---|---|---|---|---|
| Mon | Două ouă de prepeliță, o felie de pâine de secară cu brânză tare | Pere sau nectarină | Filet de pui, salata de salată și morcov cu ulei de măsline | piersic | Vită fiartă, tocană de legume, iaurt natural |
| W | Pahar de kefir, pâine | măr | Pește de mare la cuptor, verdeață cu frunze | Felie de ananas | Carne de pui fiartă, ouă, roșii |
| cf. | Omletă de brânză de casă cu bucăți de dovleac | Prună galbenă | Ciorba de ciuperci și legume, o felie de pâine | pară | Pește la grătar scăzut de grăsimi, iaurt natural |
| Th | Două ouă, o felie de pâine | piersică cu coajă netedă | Friptura de pui și sparanghel | Kiwi sau Mango | Salată de Peking |
| Vi | Caserole de caș fără îndulcitor cu stafide | Brânză de vită cu mărar | Ciorba de ciuperci cu porcini la aburi | Portocaliu sau avocado | Vită aburită, roșii |
| Sat. | fulgi de ovăz | portocaliu | Ton în sucul propriu, o felie de pâine | roșii | Salată de creveți și alge marine |
| soare | Ouă mărunțite cu broccoli | Fructe uscate | Supa de telina, vinete la cuptor | grapefruit | Zacusca la cuptor cu ulei de masline si ierburi |
Celor care vizează pierderea unui număr mare de kilograme li se recomandă să petreacă timp activ, să efectueze exerciții.
Meniu zilnic timp de zece zile
Puteți slăbi în 10 zile respectând dieta prezentată în tabel.
| zi | dimineață | prânz | prânz | seară | A doua cină |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Caserola de brânză | Inele proaspete de ananas | Supă de legume, carne de vită aburită | Folie de pește cu legume | măr |
| 2 | Omleta cu ardei rosu | Fructe uscate | Borșul slab, pui fiert | Zucchini umplut cu brânză de căsuță și carne răsucită | Salata Kelp |
| 3 | Ouă crampate și broccoli | Două caise | Ciorba de ciuperci cu legume, vinete la cuptor | Salată de roșii și castraveți | Paine de ceai verde |
| 4 | Terci de hercule, ou | Caise uscate și prune | Limba de vită fiartă, castraveți | Salată de varză, roșii | Pahar de kefir |
| 5 | Hrișcă fără ulei | fructe de padure | Pui fiart cu sparanghel | Tocană de legume | Caviar din legume, o felie de pâine |
| 6 | Omletă de ouă | piersic | Supă de pui fără cartofi, salată de legume | Pește la grătar | Pahar de kefir |
| 7 | Omleta de broccoli | portocaliu | Vită bătută, salată de alge marine | Dovlecei înăbușiți, toast | Iaurt natural |
| 8 | Două ouă, pâine prăjită | Cascaval cu ierburi | Orez de broccoli | Tocană de legume | mango |
| 9 | Sandwich cu brânză tare și ierburi | Salată de morcovi și varză | Curcan la cuptor în sos de iaurt | Salată de legume, portocală | Iaurt natural |
| 10 | Coji cu conținut scăzut de grăsimi | grapefruit | Grasimi lichide din carne cu biscuiti | Curcan la cuptor, pâine brună | Cupa de iaurt |
Este permis să bea ceai verde, decocturi de șolduri de trandafir, mentă și mușețel.
Sfaturi și trucuri pentru dietă
Judecând după recenziile femeilor de pe Internet, le-a fost greu să bea imediat cantitatea necesară de lichid. Prin urmare, sfătuiesc să o introducă treptat în dieta lor, crescând volumul de apă în fiecare zi.
Este important să înțelegem că o dietă frecventă pentru leneși poate duce la lipsa de minerale și săruri în organism. Perioada maximă de pierdere în greutate nu trebuie să depășească zece zile.
În cazuri rare, se observă greață, cefalee, focare severe de foame. Persoanele care suferă de patologii ale vaselor de sânge, inimii, rinichilor și ale tractului urinar trebuie să consulte medicul înainte de a continua dieta.
Există și alte recomandări cu privire la această tehnică:
- Pentru a face mai plăcut aportul de lichide, se recomandă achiziționarea unui pahar frumos și original.
- Unii care pierd greutatea adaugă mentă și suc de lămâie pentru a bea. Acest lucru va face consumul de lichide mai gustoase.
- Puteți îmbunătăți rezultatul luând vitamine și minerale sub formă de suplimente alimentare.
- Cu câteva zile înainte de începerea dietei, se recomandă limitarea aportului de alimente sărate, prăjite și grase.
- Este important să ieșiți corect din dieta apei. Alimentele familiare sunt introduse în dietă treptat.
Dieta pe apă a primit numeroase recenzii de aprobare. Multe tinere sunt mulțumite de rezultat și sfătuiesc să nu renunțe la pierderea în greutate pentru viitor. Vă puteți pune în ordine chiar acum. Principalul lucru este să urmați toate recomandările medicului și să vă ascultați corpul.
