Motivul letargiei, apatiei este adesea lipsa somnului după o zi aglomerată și lipsa de rezerve în organism pentru vindecarea de sine. Diverse vitamine pentru vitalitate și energie în combinație cu minerale vor ajuta la agitare, distracție, îmbunătățirea performanței. În plus, trebuie să fiți atenți la odihnă bună și alimentație bună.

Nevoia zilnică a omului de vitamine

Metodele de calcul a dozelor zilnice de vitamine necesare pentru o viață deplină și restabilirea puterii variază. De exemplu, conform recomandărilor OMS, necesarul zilnic de vitamina C este de numai 30 mg. Multe organizații medicale naționale au aprobat o normă zilnică de acid ascorbic de 100-150 mg.

Indicația zilnică de vitamine variază în funcție de sex, vârstă, starea de sănătate și condițiile de viață.

Este mai bine să alegeți complexe de vitamine-minerale concepute pentru categoria dvs. Conțin substanțe bioactive (BAS) în doze corespunzătoare normelor de consum recomandate. Dacă medicamentele sunt eliberate în diferite țări, atunci cantitățile de componente pentru aceeași vârstă pot varia.

Nevoia zilnică de vitamine:

  • A sau retinol, mg - de la 0,5 la 1,5 (până la 2,5 sau 2-5 din punct de vedere al beta-carotenului);
  • C sau acid ascorbic, mg - de la 45 la 110;
  • B9 sau acid folic, mg - de la 0,16 la 0,4;
  • Acid pantotenic B5, mg - de la 4,7 la 10;
  • B3 (PP) sau nicotinamidă, mg - de la 30 la 60;
  • E sau un grup de tocoferoli, mg - de la 5 la 17;
  • B6 sau piridoxină, mg - de la 1,2 la 2,1;
  • D sau calciferol, mcg - de la 10 la 20;
  • B2 sau riboflavină, mg - de la 1,8 la 2;
  • K sau filochinonă, mcg - de la 45 la 80;
  • B12 sau ciancobalamină, mcg - 3;
  • B1 sau tiamina, mg - de la 1 la 1,8;
  • B7 sau biotină, mg - 0,25.

Multe vitamine nu sunt un singur compus, ci un grup de substanțe. Deci, diverse tocoferole sunt numite vitamina E, calciferoli D, flavonoizi P care cresc tonul pereților vaselor de sânge.

Corpul poate acumula o parte din substanțele în rezervă, cheltui treptat. Unele substanțe sunt sintetizate de bacterii din intestin sau formate din provitamine (retinol - din carotene în multe fructe, frunze). Hipervitaminoza este o situație rară. Vitaminele în exces sunt excretate de rinichi. Supradozajul de retinol este cel mai periculos, în special pentru femeile însărcinate și care alăptează.

Cum să alegi vitaminele pentru vitalitate și energie

Conform efectului terapeutic predominant, vitaminele aparțin diferitelor grupuri. Față de oboseala cronică și o scădere a activității, substanțele care cresc reactivitatea generală a organismului acționează. Vitaminele din acest grup - A, C, B1, B2, B15, PP - reglează metabolismul, alimentația țesuturilor și funcțiile sistemului nervos.

Pentru a afla care este cea mai bună compoziție pentru energie și vigoare pentru a alege pentru un adult, trebuie să aveți o idee despre funcțiile pe care le îndeplinesc. În plus, activitatea acestor substanțe crește în prezența altor componente.

Acidul pantotenic este necesar pentru producerea hormonilor de către glandele suprarenale. O astfel de vitamină în combinație cu retinolul este implicată în oxidarea nutrienților. Efectul acidului pantotenic depinde și de prezența folicului, care, împreună cu cianocobalamina, prezintă un efect anti-anemic.

Tiamina este un centru activ al enzimelor necesare absorbției complete a glucozei, menținând nivelul acizilor lactici și piruvici din sânge. Vitamina B1 este necesară pentru funcționarea normală a inimii, vaselor de sânge și nervilor. Riboflavina este o coenzimă a unui grup întreg de enzime care îmbunătățesc respirația țesuturilor.

B2, C, E și zinc sunt antioxidanți, adică protectori ai celulelor de stresul oxidativ.

Piridoxina este importantă pentru metabolismul grăsimilor. Deficitul de vitamina B6 provoacă pierderea poftei de mâncare, greață, dermatită seboreică. Deficitul de cianobalamină se manifestă prin tulburări severe, în special procesul de hematopoieză. O scădere a vitaminei B12 duce la anemie.

Acidul ascorbic crește absorbția fierului în compoziția hemoglobinei. Această componentă de sânge este necesară pentru transferul de oxigen și schimbul de energie. Dacă în organism există puțină vitamina C și fier, atunci se simt oboseala și impotența. Este util să suplimentați lista cu substanțe care cresc vigoarea și energia cu calciferoli (D2 și D3).

Ce suplimente sunt mai bune pentru femei și bărbați

Adulții și copiii acum suferă foarte rar de deficiență de vitamine. Cea mai frecventă problemă nu este lipsa completă de substanțe necesare în organism, ci nivelul lor scăzut, adică hipovitaminoza.

Lipsa de vitamine B necesare pentru metabolismul energetic și plastic este experimentată de fiecare a doua persoană de peste 40 de ani.

Deficiența este adesea detectată cu întârziere, în special la bărbați. Simptome precum slăbiciunea și pierderea forței sunt adesea explicate nu prin hipovitaminoză, ci prin volumul de muncă, stres.

Suplimentul bioactiv Dynamizan este util pentru bărbați. Acesta este un complex de vitamine, minerale, extract de ginseng și aminoacizi. Suplimentele ajută la combaterea oboselii în timpul stresului fizic și psihic ridicat, slăbind funcția sexuală.

Cauzele oboselii cronice, letargiei și somnolenței la femei pot fi hipovitaminoză în combinație cu modificări hormonale în diferite perioade ale ciclului lunar, în timpul sarcinii și stingerea treptată a funcției ovariene după 40-45 de ani.

Fundalul hormonal poate fi normalizat cu ajutorul complexelor de vitamine.Folosiți preparate care conțin acid ascorbic, necesare pentru sinteza de steroizi, oxidarea aminoacizilor. Stimulează producția de hormoni și întârzie îmbătrânirea vitaminelor organismului E, D, A și grupa B.

Nume de medicamente pentru femei:

  • Supradin (comprimate efervescente, care pot fi luate în timpul sarcinii);
  • Vitrum Beauty Elite (pentru femei tinere);
  • Menopace (pentru ameliorarea simptomelor menopauzei).

Vitaminele din grupele B, A și C cresc apărarea organismului împotriva agenților patogeni ai bolilor infecțioase.

Pregătirile pentru imunitate:

  • Multi-file Immuno Plus;
  • AlfaVit Classic;
  • Immunap Forte;
  • Complivit;
  • Supradin.

Deficitul de vitamine B este agravat de stres, abuzul de alcool, fumat și inflamație. Hipovitaminoza cronică este o condiție necesară pentru așa-numitele boli îmbătrânite (ateroscleroză, Alzheimer și alte tulburări). Cu un stres fizic și psihic crescut, precum și la bătrânețe, puteți lua complexul Undevit.

Citește și:aduce picioarele noaptea - motive de tratament

Lista vitaminelor pentru creșterea sănătății

Energia AlfaVit este un supliment alimentar împărțit în trei doze: „Energia dimineții”, „Vigorul zilei” și „Restaurare”. O pastilă de dimineață conține vitamine B1 și B9, extracte de lemongrass și eleutherococcus, care îmbunătățesc aprovizionarea cu sânge a creierului și cresc activitatea mentală.

Citește și:Eleutherococcus: instrucțiuni de utilizare

Ca parte a unei pastile zilnice - vitaminele A, C, E, zinc și seleniu. Luând a doua doză îmbunătățește performanța, formează rezistența la efectele factorilor nocivi, sarcini. Efectul este completat de rutină și acid succinic.

O pastila de seara sustine hematopoieza, normalizeaza metabolismul. Luând a treia doză restabilește puterea, reduce tensiunea nervoasă. Complexul nu este potrivit pentru femeile hipertensive, mame însărcinate și care alăptează.

Vitrum Performance - vitamine pentru femei și bărbați. Suplimentat cu minerale și extract de ginseng. Componentele comprimatelor au un efect pozitiv asupra proceselor metabolice, ajută la depășirea stresului, la creșterea eficienței. Prețul ambalajului este de 790 de ruble.

Pentru a crește activitatea fizică, energia și vitalitatea

Gerimax Energy - un complex de vitamine, minerale, extract de ginseng și frunze de ceai verde. Instrumentul ajută organismul cu diverse supraîncărcări, crește rezistența generală, îmbunătățește memoria. Substanțele active biologic din ginseng stimulează producerea de hormoni, care sunt necesare pentru menținerea activității.

Elixir Doppelherz Energotonik - un complex de vitamine, minerale și extracte de plante. Instrumentul are un efect general tonic și adaptogen. Luați elixirul cu un deficit de vitamine B, o dietă dezechilibrată, lipsa de odihnă, suprasolicitare și modificări de dispoziție. Doppelherz Energotonik stimulează activitatea mentală prin îmbunătățirea metabolismului și a activității nervoase.

Ce să bea în timpul sarcinii

Oboseala, somnolența în timpul sarcinii vor ajuta la depășirea suplimentelor care conțin acid folic și alte vitamine. Unul dintre medicamentele destinate mamelor este Elevit Pronatal. Complexul include 12 vitamine și 7 minerale.

Alte preparate vitaminice pentru gravide care cresc rezistența și activitatea:

  • Sănătatea alfabetului mamei;
  • Vitrum Prenatal Forte;
  • Respectă trimestrul;
  • Se conformează mamei;
  • Berocca Plus;
  • Vitamineral;
  • Bio-Max;
  • Undevit;
  • Duovit.

Complexele de vitamine cu componente minerale din listă sunt luate nu numai în perioada de gestație. Aceeași medicamente sunt potrivite pentru utilizarea în planificarea sarcinii, după naștere și în timpul alăptării. În fiecare etapă, cerințele pentru substanțele bioactive sunt foarte mari.

Surse naturale de energie

Vigorul și vitalitatea nu apar la momentul consumului de alimente și vitamine, ci ca urmare a asimilării diverselor substanțe.În total, organismul are nevoie de peste 600 de compuși, dintre care, potrivit diferitelor surse, 13-17 vitamine. Rolul energetic îl joacă carbohidrații, grăsimile și proteinele. Complexele speciale facilitează schimbarea substanțelor nutritive ca centre active ale enzimelor.

Pentru a obține cantitatea necesară de vitamine și minerale, trebuie să mâncați aproape un kilogram de diverse fructe, legume, ierburi în fiecare zi.

Această metodă de reîncărcare a lipsei de substanțe nu este disponibilă tuturor, mai ales dificilă iarna și primăvara. În plus, în timpul depozitării și al tratamentului termic, o parte semnificativă din vitamine și fitohormone este distrusă.

Dacă luați medicamente și suplimente alimentare care conțin complexe de vitamine, puteți doza cu exactitate aportul de substanțe bioactive din organism. Compozițiile sunt dezvoltate de specialiști, menite să rezolve problemele de sănătate care apar în diferite perioade ale vieții.

Cele mai multe fonduri bugetare

Complexele de vitamine și minerale sunt prescrise nu numai pentru deficiențele de hipo și vitamine. Aceeași medicamente sunt utilizate pentru prevenirea și tratarea multor boli, sindroame. Adesea este necesar să bea formulele prescrise mult timp. Prin urmare, problema costurilor financiare este relevantă.

Printre vitaminele pentru vitalitate și energie, există multe fonduri bugetare. În primul rând, acestea sunt monopreparate (preț, ruble): acid ascorbic (3-25), tiamina (33), piridoxină (40-55), acetat de retinol (93). Un singur tip de vitamine nu rezolvă întregul complex de probleme de sănătate, percepute ca o pierdere a forței, scăderea activității și a performanței. Prin urmare, este mai rentabil să cumpărați preparate complexe ieftine.

Lista preparatelor bugetare pentru vitamine pentru energie și vitalitate (preț, ruble):

  • Doppelherts Energotonik (300);
  • Doppelherz Asset (de la 350);
  • Energie AlfaVit (300);
  • Supradin (370-400);
  • Multivita (265);
  • Superjack (245);
  • Bio-Max (320);
  • Trijex (170);
  • Undevit (60);
  • Revit (48).

Deficiența unui număr de substanțe bioactive este resimțită ca slăbiciune, oboseală cronică. Vitaminele pentru creșterea activității, capacitatea de lucru, îmbunătățirea stării de spirit aparțin grupului B. Vitaminele A și C. sunt necesare pentru creșterea efectului.Elementele minerale și extractele vegetale contribuie important la creșterea vitalității și a energiei.

Software-ul conexe:Mai multe de la autor: