Exerciții pentru osteochondroza cervicală la domiciliu

Osteocondroza cervicală este un proces patologic în țesuturile discurilor intervertebrale. În mod normal, sunt rezistente și elastice, dar în anumite condiții își pierd calitățile, sunt comprimate, pot comprima terminațiile nervoase și vasele mici. Acest lucru provoacă durere, edem al țesuturilor adiacente, tulburări circulatorii. Boala nu reprezintă o amenințare directă pentru viață, dar își reduce mult calitatea și, prin urmare, necesită un tratament adecvat. Exercițiile pentru osteochondroza cervicală la domiciliu sunt obligatorii, fiind un element important al terapiei complexe.

Indicații pentru exerciții cu osteochondroză cervicală

Exercițiile terapeutice sunt indicate pentru persoanele diagnosticate cu următoarele:

• osteochondroza juvenilă a vertebrelor 1 și 2 ale gâtului;
• osteochondroza cervicală juvenilă;
• osteochondroza juvenilă a toracei și a gâtului;
• osteocondroza gatului la adulti;
• condroza cervicală și toracică la adulți;
• osteocondroza localizării nespecificate la adulți.

În plus, terapia de exercițiu este recomandată tuturor persoanelor aparținând grupurilor de risc: se mișcă puțin, lucrează mult la computer și au corset muscular slab.

Cursurile de gimnastică independente sunt prezentate numai în stadiile inițiale ale bolii. Gimnastica la a treia și a patra etapă este recomandată doar în prezența unui instructor în terapia de exerciții.

pregătire

Exercițiile pentru osteochondroza coloanei cervicale ar trebui să fie precedate de o mică încălzire:

• poziția de pornire - corpul este drept, picioarele sunt așezate lățimea umărului una de alta. Respirați 3 respirații;
• efectuați 3 înclinări ale centurii superficiale în toate direcțiile;
• întoarce-ți capul de trei ori la fiecare umăr. Mișcările sunt netede. Este necesar să încercați să vă întoarceți cât mai mult, dar nu ar trebui să existe nicio durere;
• reduceți maxim omoplatele. Apoi adu-ți umerii, rotunjindu-ți spatele. Fugi de trei ori.

În procesul de încălzire, țineți-vă capul drept, nu vă înclinați. Mâinile sunt coborâte și relaxate în mod constant. Toate mișcările se fac încet și lin, ca și cum ar fi în apă, fără a tresări.

Un set de exerciții simple pentru osteocondroza cervicală la domiciliu

Este mai bine să faci gimnastică zilnic, după ce ai făcut un duș cald. Zona de guler cervical poate fi încălzită cu un curent fierbinte de apă, și apoi frecată ușor cu un prosop.

Cele mai eficiente exerciții pentru osteochondroza coloanei vertebrale cervicale

Eficacitatea unui exercițiu nu înseamnă întotdeauna complexitate. Multe exerciții care ameliorează bine manifestările neplăcute ale bolii nu necesită o pregătire fizică specială. După finalizarea încălzirii, trebuie să inspirați și să expirați din nou profund de trei ori, să luați poziția de pornire și să continuați la partea principală.

1. Ușor, în timp ce respirați, întindeți brațele în sus. Coborâți-vă mâinile. Faceți 10 repetări.
2. Ținând brațele în jos, rotiți ușor articulațiile umerilor într-un cerc. Faceți 10 repetări.
3. În același timp, cu două mâini efectuați „roata” - rotirea circulară a mâinilor. Amplitudinea este controlată independent, prevenind apariția durerii în articulații. Faceți 10 repetări.
4. Cu brațele întinse de-a lungul corpului, cu palmele în sus, întinse pe podea cu stomacul. Înclinați-vă capul pe bărbie. Rotiți-l cu atenție, încercând să atingeți podeaua cu urechea dreaptă sau stângă. Dacă durerea este simțită în gât, reduceți amplitudinea. Faceți 10 repetări.
5. Întoarceți-vă pe partea dreaptă, brațele întinse de-a lungul corpului. Așezați capul pe podea, apoi ridicați și țineți greutatea timp de 5 secunde. Coborâți-vă capul. Faceți 5 repetări pe fiecare parte.
6. Stați într-o poziție confortabilă, coborâți-vă mâinile, relaxați-vă brâul la umăr. Efectuați o rotire circulară lină a capului - în sens invers acelor de ceasornic, apoi înapoi. Faceți 10 rotații.
7. Stând, întinde capul înapoi, în timp ce continuă să privești drept. Faceți 7 repetări.
8. Continuând să stai, apuca partea din spate a gâtului cu ambele mâini și îmbină degetele împreună. Încercați să vă trageți coatele cât mai aproape unul de celălalt - pentru a vă putea pune bărbia pe antebrațele inferioare. Apoi ridicați-vă încet brațele și reparați poziția timp de 5 secunde. Dacă totul se face corect, se va simți o întindere plăcută a mușchilor din zona umărului și o ușoară presiune în zona gâtului.

Finalizați gimnastica cu un ușor masaj de sine și frecând gâtul. Un astfel de antrenament zilnic va consolida mușchii, va îmbunătăți circulația sângelui și va inhiba procesul patologic.

Exerciții Dr. Bubnovsky

În tratamentul patologiilor gâtului, un set de exerciții dezvoltate de Serghei Mikhailovici Bubnovsky, doctor în științe medicale, demonstrează o eficiență ridicată.

Este simplu și constă din doar șapte pași:

Pasul întâi - „Primăvara”

Stai drept, relaxează-ți umerii, coboară-ți mâinile. Coborâți bărbia pe piept cât mai mult, sorbând mușchii gâtului din spate. Mențineți poziția timp de 5 secunde. Ridicați încet capul, întinzând mușchii gâtului în față, de asemenea, timp de 5 secunde. Faceți 5-10 repetări.

Pasul doi - Metronom

Din poziția anterioară, trageți de mușchii laterali, înclinând alternativ capul spre unul și celălalt umăr. În fiecare pantă să zăbovești, numărând până la cinci.

Pasul trei - Recapitulare

Din poziția de pornire, rotiți capul la stânga și la dreapta, oprindu-vă la fiecare rotire timp de 5 secunde. Faceți 5-10 repetări.

Al patrulea pas - „Gâscă”

Ține-ți mâinile pe talie, întinde bărbia înainte, păstrând-o paralel cu podeaua.Menținându-ți capul strict într-o poziție dată, întoarceți-vă corpul spre dreapta, încercând să vă atinge bărbia cu umărul stâng. Fixează o poziție timp de 20-30 de secunde. Repetați același lucru cu un viraj stânga. Faceți 6 astfel de viraje.

Pasul cinci - Heron

Stai comod, îndreaptă-ți capul. Extindeți-vă brațele, trageți-le cât mai departe de spatele dvs., în timp ce ridicați capul în sus. Numără până la cinci. Faceți 5-10 repetări.

Pasul șase - revizuirea dificilă

Continuând să stăm, așezați palma dreaptă pe umărul stâng, în timp ce țineți cotul într-un plan orizontal. În același timp, întoarceți-vă capul spre stânga. Faceți același lucru cu cealaltă mână, în schimb.

Pasul șapte - Fakir

De asemenea, așezat, ridică mâinile deasupra capului, îndoindu-ți ușor coatele și ține-ți mâinile unul pe celălalt. Întoarceți-vă alternativ capul spre umărul stâng și cel drept, fixând de fiecare dată poziția timp de 5 secunde. Faceți 5-10 repetări.

Complexul Dr. Bubnovsky este brevetat, are toate avizele necesare și este utilizat oficial în practica medicală. Cu toate acestea, pentru a obține rezultatul, este important să efectuați zilnic și corect exercițiile.

Complexul Butrimov

Complexul propus de un reflexolog și artist marțial Vladimir Aleksandrovici Butrimov s-a dovedit a fi foarte bun pentru osteochondroza gâtului. O trăsătură distinctivă a complexului Butrimov este imobilitatea completă a brațelor, umerilor și corpului. Inițial, mâinile sunt așezate pe talie, picioarele - lățimea umărului una de alta.

Doar gâtul și capul se vor mișca:

1. Privind drept, întinde bărbia înainte. Apoi reveniți la poziția de pornire și întindeți spatele capului. Faceți 7-10 repetări, fixând 5 secunde.
2. Păstrând linia bărbiei strict paralelă cu podeaua, întoarceți-vă alternativ capul către unul și celălalt umăr. Faceți 7-10 repetări.
3. Faceți un cap pentru 7-10 înclinații înainte și înapoi. Aplecându-vă înainte, încercați să vă atingeți pieptul cu bărbia.
4. Înclinați puternic capul în jos și din această poziție întoarceți-l, ca și cum ar privi alternativ, acum cu unul sau cu celălalt ochi în sus. Faceți 7-10 repetări.
5. La rândul său, aplecați capul spre unul și celălalt umeri cu o ușoară extensie.
6. Întindeți-vă capul înapoi și faceți mișcări circulare ale capului în plan orizontal, apoi într-un fel, apoi în celălalt.
7. Ridicați capul în sus și priviți fiecare umăr de 5 ori pe rând.
8. Duceți urechea la umărul stâng, apoi - cu bărbia atinge gâtul și ia poziția de plecare. Repetați același lucru în cealaltă direcție. Apoi executați o rolă completă - dreapta, jos, stânga, până la poziția de pornire. Repetați aceste trei exerciții de 5 ori.

Sam V.A. Butrimov recomandă să faci această gimnastică zilnic timp de 4-5 luni. Cu perseverența și abordarea corectă, modificările patologice ale vertebrelor se opresc.

Exerciții terapeutice pentru osteochondroza coloanei vertebrale cervicale

În etapele ulterioare, când distrofia este deja pronunțată în țesuturi, medicul poate recomanda cursuri cu un instructor de terapie pentru exerciții fizice. De obicei, complexele de tratament recomandate pentru această boală includ două blocuri de exerciții - dinamice și statice.

Exercițiile dinamice fac ca mușchii să se contracte ritmic și să se relaxeze. Sarcina statică - pentru a întinde și a maximiza mușchii necesari. Particularitatea acestor complexe medicale este că clasele pot fi însoțite de durere și nu sunt considerate o abatere de la normă. Cu toate acestea, un specialist trebuie să fie prezent în apropiere, monitorizând starea pacientului și corectitudinea exercițiilor.

Pentru a participa la cursuri de kinetoterapie veți avea nevoie de haine și încălțăminte sport confortabilă, un covor și un prosop special. O sticlă cu apă potabilă poate fi la îndemână. Puteți mânca cu 2 ore înainte de curs.

Exercițiu blând

Cele mai simple, cele mai blânde exerciții pentru osteocondroza cervicală pot fi efectuate profilactic.

Și pot fi realizate în orice situație - chiar și la locul de muncă:

1. Stai cu spatele la masă și sprijină-te de ea cu mâinile. Fără a lua mâinile de pe masă, ridică-te „pe vârfuri”, arcuindu-ți spatele. Țineți câteva secunde. Din această poziție, ghemuit încet, continuând să țineți mâinile la masă. Când ghemuite, înclinați-vă capul înainte, întinzând mușchii zonei colului cervical. Blocați poziția timp de 15-20 de secunde.
2. Stai drept, privind în fața ta și pune-ți palma pe frunte. Începeți presiunea lentă cu palma, fără a schimba poziția capului. Mușchii gâtului nu trebuie să fie foarte stresați, așa că trebuie să apăsați cu palma pe frunte și nu invers. Efectuați 10-15 secunde.
3. Poziția de pornire este aceeași - capul este drept, palma se sprijină pe frunte. A doua mână este așezată pe gât. Efectuați exercițiul similar cu cel precedent, dar cu presiunea a două mâini în același timp. Timpul de plumb este de 5-10 secunde.
4. Continuând să stai în poziție verticală, așezați palma mâinii drepte pe cap deasupra urechii drepte. Apăsați încet, încercând să nu vă înclinați capul. Blocați poziția timp de 10 secunde. Apoi, efectuați și cu mâna stângă.

O astfel de gimnastică ușoară, bazată pe întinderea mușchilor din zona dorită și pe rezistență, este foarte utilă în situațiile în care trebuie să ușurați rapid tensiunea, oboseala și durerile de gât. Toate exercițiile trebuie făcute încet și cu atenție.

De ce fac exercitii?

Principala cauză a osteochondrozei este hipodinamia. Mușchii care fixează coloana vertebrală devin mai slabi, ceea ce determină o scădere a ratei metabolice și o deteriorare a aportului de sânge la nivelul oaselor și cartilajului. Exercițiul este necesar special pentru a restabili tonusul muscular și a elimina consecințele scăderii sale.

Clasele obișnuite în conformitate cu oricare dintre metodele descrise dau următoarele efecte:

• întărirea corsetului muscular;
• mobilitate crescută a vertebrelor cervicale;
• îmbunătățirea aportului de sânge la cartilaj și țesutul osos al coloanei vertebrale;
• edemul în această zonă este îndepărtat, inervația normală este restabilită, sindromul de durere este redus.

După o lungă respectare a regimului ocupațional, pacienții observă o creștere a gamei de mișcare a coloanei cervicale, precum și dispariția durerilor de cap, care sunt adesea cauzate de osteochondroza gâtului.

Recomandări importante ale unui specialist: contraindicații și programări

Exercițiile pentru tratamentul osteochondrozei sunt prescrise după consultarea unui terapeut, neurolog, reumatolog, artrolog și vertebrolog.

O astfel de abordare strictă este necesară, deoarece terapia de exercițiu este contraindicată în faza de exacerbare a bolii și într-o serie de alte afecțiuni:

• hipertensiune arterială;
• infarct miocardic;
• anevrism;
• aritmie;
• diabet zaharat;
• miopie severă;
• exacerbarea bolilor cronice;
• SARS;
• amenințarea cu sângerare;
• prezența neoplasmelor.

În cazuri ușoare, exercițiile pot fi prescrise pentru uz casnic. Medicul curant va selecta complexul cel mai potrivit, ținând cont de starea pacientului. Formele complexe de osteochondroză necesită o combinație de diferite tipuri de terapie. Procedurile LFK, în acest caz, sunt efectuate sub supraveghere medicală strictă.