Poate că fiecare femeie a auzit despre nevoia de a antrena mușchii intimi. Exercițiile pentru vagin vor beneficia cu adevărat de orice fată, deoarece pot rezolva diverse probleme personale, inclusiv cele postpartum. Stăpânirea gimnasticii este foarte ușoară dacă urmați instrucțiunile.
Continut material:
Ce semne indică slăbiciunea mușchilor intimi
Slăbirea tonului mușchilor intimi este o problemă serioasă pentru multe femei. Medicii atribuie acest fenomen unei lipse de estrogen și a unui stil de viață sedentar, ceea ce duce la o circulație slabă a organelor pelvine.
Slăbiciunea mușchilor vaginului duce la următoarele probleme:
- incontinență urinară;
- nemulțumirea cu viața intimă;
- boli infecțioase frecvente ale organelor genitale;
- prolapsul uterului.
Desigur, ultima afecțiune este un grad extrem de slăbiciune musculară a podelei pelvine. Aceasta este precedată de ani lungi de viață cu alte probleme, inclusiv urinarea voluntară în timpul tensiunii mușchilor abdomenului și pelvisului și a lipsei de satisfacție atunci când fac sex. Mușchii slabi duc la deteriorarea proceselor metabolice din organele pelvine, drept urmare, efectul natural al excitației este perturbat și sensibilitatea scade în timpul apropierii cu un partener. Lipsa de lubrifiere intimă, anorgasmie și disconfort în timpul actului sexual - toate acestea ar trebui să alerteze o femeie. O tehnică simplă și eficientă prezentată de specialiști, în special pentru mușchii vaginului, va ajuta la rezolvarea unor astfel de probleme.
Pregătirea exercițiilor
Există mai multe metode de antrenament - exerciții Kegel, wumbilding, gimnastică Muranivsky. Cel mai simplu complex este prima tehnică numită. Mișcările sunt foarte ușoare și nu necesită echipament special, spre deosebire de wumbilding, în care sunt folosite bile vaginale.
În plus, exercițiile Kegel sunt considerate primul pas în consolidarea mușchilor. Acestea ajută să vă simțiți mai bine vaginul, să învețe cum să controlați mușchii pelvisului și, în același timp, să rezolve probleme precum urinarea involuntară.
Înainte de a trece la gimnastică, trebuie să înțelegeți cum funcționează mușchii intimi. Pregătirea este să poți simți cu ce să lucrezi. Pentru aceasta, este necesar să se oprească în timpul urinării, fără a goli vezica până la capăt. În acest moment, munca mușchilor intimi va fi simțită clar. Senzatia trebuie sa fie amintita si sa poata suna din nou oricand, indiferent de disponibilitatea toaletei.
A doua metodă de astfel de testare este să introduceți un deget în vagin și să încercați să-l acoperiți cu pereți. Acest lucru este destul de dificil de făcut și, așa cum arată practica, începătorii se confruntă foarte rar cu această sarcină. Pe de altă parte, incapacitatea de a strânge un deget indică necesitatea de a învăța gimnastica pentru atingerea obiectivului.
Antrenament pentru întărirea mușchilor vaginului conform tehnicii Kegel
Acest sistem de exerciții a fost inițial dezvoltat pentru a rezolva problema incontinenței urinare în perioada postpartum. Cu toate acestea, timpul a arătat că exercițiile simple dezvoltate de Kegel sprijină întregul sistem genitourinar, astfel că astăzi sunt folosite pentru a se pregăti înainte de naștere, pentru a consolida mușchii planșei pelvine și pentru a accelera recuperarea vaginului în perioada postpartum.
- Este necesar să începeți antrenamentul cu un exercițiu simplu, a cărui finalizare necesită să mențineți mușchii în tensiune. Când această acțiune este adusă la automatitate, puteți trece la alte acțiuni.
Este necesar să vă culcați confortabil și să întindeți picioarele, nu trebuie să vă comprimați șoldurile. Strângeți apoi mușchii intimi și mențineți tensiunea cât mai mult timp posibil. După relaxare, odihniți-vă și repetați mișcarea. Acest exercițiu este recomandat timp de 10 minute.
Pentru a trece la următorul pas, trebuie să înveți cum să controlezi mușchii, așa că primul exercițiu în timp, trebuie să începi să stăpânești așezat și în picioare. Frecvența optimă a antrenamentului este zilnic timp de o jumătate de oră. Atunci când o femeie este capabilă să simtă mușchii intimi în orice poziție, gimnastica poate fi complicată prin exerciții noi.
- Strângeți vaginul timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă pentru aceeași perioadă de timp, apoi repetați din nou peste tot. Există tensiune asupra expirației, relaxare la inspirație. Mușchii feselor și abdomenului trebuie relaxați în acest moment. Faceți exercițiul de 40 de ori.
- Întindeți-vă pe spate, picioarele aplecate în genunchi și stați pe podea, brațele întinse de-a lungul corpului. Ridicați pelvisul, în același timp „trăgând” mușchii vaginului, lăsați timp de 10 secunde în poziția acceptată. Prin „retragere” se înțelege o mișcare ca și cum o femeie încearcă să sugă cât mai mult aer cu vaginul. Repetați de 10 ori.
- Strângeți mușchii, apoi relaxați-vă. Repetați două minute. Scopul acestei etape este de a face ambele tipuri de mișcări cât mai mari în timpul specificat.
Exercițiile prezentate pentru mușchii intimi trebuie să fie efectuate zilnic, altfel nu va avea niciun efect. Puteți verifica rezultatul antrenamentului, încercând să strângeți un deget introdus în vagin. Când reușește în sfârșit, poți trece la stăpânirea altor tehnici.
Vumbilding acasă
Pentru vumbilding veți avea nevoie de simulatoare speciale - bile vaginale sau un dispozitiv special Muranivsky. Pentru a crește tonusul și îngustarea vaginului, bilele vaginale pentru începători sunt minunate. Au dimensiuni destul de mari, așa că se mențin bine în interiorul corpului.În fiecare dispozitiv, centrul de greutate este deplasat, ceea ce face ca mușchii intimi să se contracte cu orice modificare a poziției corpului.
A face cu astfel de obiecte nu este deloc dificil - trebuie să introduceți bilele în vagin, le-ați lubrifiat anterior cu un lubrifiant, apoi pur și simplu deplasați-vă în jurul apartamentului, ținând bilele în interior. Pentru prima dată, acest lucru va fi foarte dificil, poate apărea disconfort, dar în timp, mușchii se vor consolida atât de mult încât purtarea bilelor va provoca emoție și plăcere.
Un set de exerciții pentru perioada postpartum
De regulă, medicii recomandă utilizarea exercițiilor Kegel standard după naștere. Cu toate acestea, ele trebuie făcute lent și cu atenție. Puteți suplimenta antrenamentul cu un set special de mișcări pentru a reduce uterul.
Pentru a efectua primul exercițiu, trebuie să te urci pe toți patru, genunchii și, sprijinindu-te de brațele drepte, să faci o exhalare ascuțită, în timp ce proemina stomacul. Țineți în această poziție câteva secunde. La inspirație, trageți în stomac cât mai mult posibil și rămâneți în această poziție timp de 2-3 secunde.
Un alt exercițiu eficient pentru a restabili tonul mușchilor intimi după naștere este tensiunea sfincterului anal. Exercițiile sunt efectuate în două moduri, alternându-le. Mai întâi, anusul se strecoară încet, crescând tensiunea, apoi se menține în această poziție timp de 10 secunde, apoi se relaxează lent. A doua opțiune este o compresie intensivă rapidă și relaxarea sfincterului în câteva minute.
Un astfel de antrenament este permis să înceapă la 60–80 de zile de la externarea din spital. Este recomandat să vă consultați mai întâi cu un ginecolog, mai ales dacă s-a făcut o cezariană.
Contraindicații
Exercitarea trebuie abandonată în prezența neoplasmelor maligne și benigne ale uterului și ovarelor. Un chist și miom exclud, de asemenea, complexul prezentat. Exercitarea nu poate fi efectuată pentru boli infecțioase și inflamatorii, precum și în timpul menstruației.
- Odată cu prolapsul vaginului și prolapsul uterului, este necesar consultul medicului. În toate celelalte cazuri, este, de asemenea, recomandat să vă consultați mai întâi cu un specialist despre cum să efectuați cel mai bine exercițiile.
După cum vedeți, stăpânirea tehnicii de întărire a mușchilor intimi este destul de simplă. Clasele obișnuite vor ajuta la rezolvarea problemelor de sănătate și la trezirea propriei tale sexualități. Nu trebuie așteptate rezultate rapide, dar după aproximativ 2-4 săptămâni (în funcție de starea inițială a mușchilor), puteți observa primele schimbări pozitive.
