Obțineți o figură frumoasă, deveniți activi fizic - cine nu visează la asta? Cu toate acestea, nu este întotdeauna posibil să vă apropiați de idealul dvs., deoarece vizitarea sălii de sport și exercițiile fizice pot fi foarte dificile. Prin urmare, trebuie să adopți un alt mod eficient - nutriția sportivă pentru pierderea în greutate pentru femei. Va ajuta la obținerea unor rezultate mult mai semnificative, va accelera procesul de pierdere în greutate și va consolida indicatorii obținuți.

Principiile de bază ale nutriției sportive

Excesul de greutate nu este doar consecințele malnutriției, ci și o încălcare a procesului metabolic din organism. Corpul unei persoane care încearcă să slăbească și chiar mai mult, vizitând sala de sport, are nevoie de un flux suplimentar de vitamine și minerale, inclusiv proteine ​​și aminoacizi.

Adesea, lipsa anumitor substanțe din organism este cea care provoacă apetitul excesiv și, ca urmare, o creștere a greutății corporale.

Prin urmare, termenul „nutriție sportivă” se aplică diferitelor tipuri de aditivi activi biologic, care sunt un ajutor suplimentar pentru organism în timpul dietei și activității fizice active.

Tipurile de medicamente nutriționale sportive sunt diferite - pot fi capsule sau tablete, pulberi sau cocktail-uri:

  1. Aminoacizii și suplimentele proteice sunt produse cel mai adesea sub formă de cocktail-uri. Ele sunt o sursă suplimentară de proteine ​​pentru creșterea și întărirea masei musculare.
  2. Greutările sunt un complex de nutrienți care combină proteinele cu carbohidrații în proporție strictă.O astfel de băutură permite nu numai menținerea în ordine a mușchilor, ci și restabilirea forțelor cheltuite pentru activitatea fizică activă.
  3. Suplimentele alimentare complexe conțin vitamine și minerale.
  4. Arzătoarele de grăsime descompun celulele de grăsime sau acționează asupra organismului, astfel încât acesta să înceapă să facă acest lucru singur.
  5. Energia contribuie la creșterea rezistenței.

Medicamentele sintetice și anabolizii hormonali nu sunt nutriție sportivă. Este ilegal în dopajul sportiv, care poate dăuna sănătății.

Este necesară utilizarea produselor create din materii prime naturale și sigure pentru organism. Este important să alegeți sistemul adecvat de nutriție sportivă, în funcție de caracteristicile individuale ale organismului și de activitatea fizică. Dar cum să alegi nutriția sportivă pentru femei? Antrenorul de sală te va ajuta cel mai bine. Dacă nu este posibil să participați la un club sportiv, atunci acasă, ar trebui să respectați strategia „nu faceți rău”. Atunci va fi posibil să se obțină indicatorii necesari atât rapid, cât și fără durere.

Arzatoare de grasimi din farmacie

Lanțurile farmaceutice folosesc de obicei suplimente alimentare ca produse de slăbire. Nu sunt produse farmaceutice, nu conțin componente medicinale. Cel mai adesea sunt obținute din plante și alte materii prime naturale, care sunt saturate cu substanțe utile.

Suplimentele, în general, îmbunătățesc sănătatea, au un efect de curățare asupra diferitelor sisteme ale organismului și contribuie la pierderea în greutate în diferite moduri. Inclusiv, reduceți pofta de mâncare.

În același timp, nu există o epuizare a organismului, deoarece aceste preparate non-medicamentoase includ oligoelemente și vitamine. Dimpotrivă, atunci când sunt aplicate, părul, unghiile și pielea sunt vindecate.

Printre suplimentele alimentare oferite în farmacii și destinate pierderii în greutate, se numără arzătoarele de grăsimi care au efect lipolitic. Acesta este numele capacității anumitor substanțe de a descompune intensitatea grăsimilor, în plus, atât a celor care intră în corp în timpul aportului alimentar, cât și a celor deja acumulate. Totuși, astfel de medicamente au contraindicații și efecte secundare. Prin urmare, este mai bine să le luați cu supraveghere medicală.

Toate suplimentele alimentare care promovează pierderea în greutate pot fi împărțite în următoarele grupuri:

  1. Diuretic. Ele contribuie la eliminarea celulelor grase cu exces de lichid, deci sunt diuretice. Sunt utilizate doar în combinație cu alte tipuri de medicamente care descompun grăsimile.
  2. Blocarea. Acești aditivi activi se asigură că carbohidrații și proteinele leagă sau blochează grăsimile care intră în organism și le protejează de digestie. Astfel, grăsimile „în exces” care provin din alimente trec prin tractul gastro-intestinal neschimbate și sunt eliminate complet din organism.
  3. Anoreksiruyuschie. Astfel de medicamente reduc pofta de mâncare. Nu pot fi luate în mod constant și slăbește doar pe un grup similar de suplimente alimentare. Este permisă utilizarea lor numai în combinație cu alte medicamente, inclusiv suplimente de vitamine și minerale. În niciun caz nu trebuie să abuzați de astfel de fonduri, deoarece acest lucru va provoca daune ireparabile sănătății.
  4. Termogeneriruyuschie. Ele cresc metabolismul prin creșterea temperaturii corpului. Un astfel de proces descompune intens celulele grase, în timp ce țesutul muscular rămâne intact. Luați astfel de medicamente doar în anumite cicluri, cu întreruperi. Trebuie să aveți grijă cu instrucțiunile însoțitoare și să vă monitorizați starea. La urma urmei, cu entuziasm excesiv pentru arzătoarele de grăsimi, îți poți dăuna atât sănătatea, cât și frumusețea.

Bauturi de slabire

Există diferite compoziții proteice în compoziție.

Acestea sunt împărțite în următoarele grupuri:

  • lactate sau cazeină;
  • soia;
  • ser;
  • ou;
  • complex.

Băutura poate fi diluată cu lapte, suc sau apă.

Scuturarea de proteine ​​este unul dintre principalele produse de nutriție sportivă utilizate pentru pierderea în greutate.

Cert este că, odată cu pierderea în greutate activă, împreună cu celulele adipoase, organismul poate pierde din masa musculară, dacă nu este susținut de suplimentarea de proteine. Numai în prezența unei cantități mari de proteine ​​se desfășoară procesul de construire a mușchilor. Corpul nu acumulează aceste substanțe în rezervă, formând grăsimi, ci le consumă.

Băuturile proteice cresc metabolismul, reduc pofta de mâncare și reduc aspectul celulitei. Shake-urile proteice conțin L carnitină, ceea ce contribuie la arderea rapidă a grăsimilor. Prin urmare, mușchii nu pierd tonusul, pielea rămâne netedă și uniformă.

Dar trebuie înțeles că băuturile proteice singure nu dau rezultatul dorit. Sunt eficiente doar în combinație cu exercițiile fizice și alimentația adecvată.

Produse metabolice de ardere a grăsimilor

Arzătoarele de grăsime din alimentația sportivă ajută la descompunerea activă a celulelor de grăsime prin creșterea temperaturii corpului. În combinație cu activitatea fizică, acestea dau cel mai mare rezultat pentru pierderea în greutate.

Compoziția acestor medicamente trebuie să includă în mod necesar cel puțin una dintre substanțele speciale care accelerează metabolismul:

  • cafeina;
  • Synephrine;
  • picolinat de crom;
  • L carnitină;
  • acid linoleic;
  • efedrină.

Este necesar să cumpărați arzătoare de grăsimi numai de la acele companii care s-au dovedit deja bine, experimentarea în această chestiune nu merită. Produsele ieftine de origine dubioasă pot fi dăunătoare.

De obicei, arzătoarele de grăsimi sunt utilizate în combinație cu suplimente de vitamine și minerale, care ajută la susținerea organismului în timpul pierderii rapide în greutate. Într-adevăr, pierderea în greutate activă este stresul, care poate fi însoțit de simptome nu tocmai plăcute și consecințe asupra sănătății. Vitaminele și mineralele utile elimină complet această problemă.

Există multe produse de nutriție sportivă care conțin complexe perfect echilibrate atât de arzătoare de grăsimi, cât și de vitamine - acestea sunt Hydroxycut Advanced, CLA, Lipo-6, Super Fat Burner și altele.

Cum și când să luați suplimente

Un efect pozitiv cu pierderea în greutate poate fi obținut numai dacă urmați regimul nutrițional sportiv. Este necesar să luați băuturi și droguri la timp, respectând cu strictețe instrucțiunile. Mai mult decât atât, rezultatul depinde de obiectivul urmărit - cineva câștigă masă musculară, cineva „se usucă”, cineva vrea doar să slăbească prin căderea balastului de grăsime ... Prin urmare, nu există „rețete pentru toată lumea”, în această problemă ai nevoie de un individ abordare. Cu toate acestea, câteva sfaturi generale vă vor ajuta să vă orientați.

  1. Imediat după trezire, se ia un izolat proteic. Poate fi atât proteină din soia, cât și din zer. Aceleași băuturi și medicamente sunt recomandate să fie băute, la o jumătate de oră după un antrenament - deci acționează mult mai eficient.
  2. Agitările complexe de proteine, care sunt mai mult concepute pentru pierderea în greutate și nu pentru întărirea mușchilor, ar trebui să fie bea noaptea. Se știe că, în timpul somnului, organismul continuă să descompună în mod activ grăsimile și să cheltuiască energia eliberată pentru restaurarea diferitelor sisteme. Prin urmare, un ajutor suplimentar pentru corpul dvs. este pur și simplu necesar. În plus, aceste medicamente pot „opri” apetitul excesiv de seară și noapte.

În ciuda tratamentului cu proteine, organismul are încă nevoie de aminoacizi suplimentari, inclusiv aminoacizi esențiali. Prin urmare, alimentele proteice - pește, nuci, ouă, lapte etc. nu pot fi excluse din dieta dvs. în acest moment, ele conțin vitamine, microelemente și alte „materiale de construcție” necesare organismului pentru reînnoirea celulelor și îmbunătățirea sănătății.

Activitate fizică în nutriția sportivă

În timpul efortului fizic activ, corpul prezintă disconfort sever. Nutriția sportivă este capabilă să sprijine organismul, reumpleându-l cu substanțe necesare suplimentare.De asemenea, ajută la eliberarea de energie mai mare prin creșterea metabolismului. Cu toate acestea, meniul zilnic ar trebui să rămână principala sursă de nutrienți.

Nu te poți limita la a mânca prea strict. Nutriția pentru pierderea în greutate ar trebui să fie echilibrată.

În dieta zilnică trebuie să fie prezent:

  • carne și pește;
  • ierburi proaspete, legume și fructe;
  • produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
  • carbohidrați (inclusiv cartofi, paste fainoase de grâu dur, cofetărie integrală, cum ar fi prăjituri de ovăz)
  • fructe uscate, nuci, semințe.

Este necesar să respectați un program clar de antrenamente, alimentație și droguri de nutriție sportivă. Trebuie să mâncați fracționat, în porții mici de până la cinci ori pe zi. Și să te antrenezi - în mod regulat pentru ca corpul să funcționeze fără probleme.

Asigurați-vă că beți mai multă apă și mai ales în timpul antrenamentului. Luați porția principală de hrană înainte de activitate fizică, timp de trei ore. Carbohidrații se consumă cel mai bine după exerciții fizice, la fel ca agitările nutriționale din proteine ​​și carbohidrați. Și din alimentele care pot provoca disconfort și defecțiuni ale tractului gastro-intestinal, este mai bine să refuzați cu totul. Acestea sunt alimente bogate în fibre, grăsimi, zaharuri, alimente prăjite. Este mai bine să nu mâncați leguminoase (fasole și mazăre, varză).

Aportul de alimente și preparate nutritive pentru sport ar trebui să meargă strict în conformitate cu programul, în combinație cu antrenamentele. După ora șapte seara nu poți cina. Puteți bea doar un pahar de kefir sau puteți mânca un măr.

Efecte secundare și contraindicații

O atenție deosebită ar trebui acordată efectelor adverse pe care consumul de droguri sportive și arzătoarele de grăsime le poate avea asupra sănătății.

Aproape toate produsele proteice sunt sigure. Cu câteva excepții, aproape toți cei care vor să slăbească o pot lua. Excepție fac bolnavii de alergie care nu pot tolera un anumit tip de proteine, de exemplu, lactatele. Dar le pot înlocui cu soia.

Grupul de risc include persoanele cu afecțiuni ale ficatului și rinichilor, deoarece este un număr mare de proteine ​​care poate exacerba procesul de încetinire cronică.

Cu toate acestea, există și alte produse de nutriție sportivă care au contraindicații mai grave. Practic, conțin substanțe specifice - taurină, creatină, glutamină etc.

  1. Bolnavii de alergie trebuie să monitorizeze strict conținutul medicamentelor, să fie atenți la aportul acestora, pentru a nu provoca o reacție neplăcută. Este mai bine să începeți cu doze mici pentru a verifica modul în care organismul răspunde la un anumit supliment alimentar. Și în niciun caz nu trebuie să cumpărați medicamente de origine dubioasă.
  2. Persoanele cu boli cardiovasculare nu trebuie să folosească arzătoare de grăsimi, deoarece pot provoca o insuficiență de ritm cardiac și alte probleme. Mai mult, dacă primirea unor astfel de fonduri va fi necontrolată de medicul curant.
  3. Câștigurile de greutate sunt strict contraindicate pentru diabetici și persoanele cu perturbări metabolice și endocrine din organism.
  4. Aminoacizii nu trebuie luați de cei care suferă de afecțiuni grave ale tractului gastro-intestinal.

În ceea ce privește efectele secundare, în cazul încălcării regimului de medicamente pentru pierderea în greutate, dacă sunt selectate sau abuzate în mod necorespunzător, pot apărea următoarele consecințe nedorite:

  • reacții alergice;
  • diaree;
  • flatulență;
  • greață;
  • arsuri la stomac.

Aceste fenomene vin, prin urmare, corectând greșelile în alimentația sportivă sau alegând alte medicamente, puteți scăpa cu ușurință de ele.

Software-ul conexe:Mai multe de la autor: