Bananele tropicale sunt un plus minunat, foarte util în meniul zilnic. Dar cât de multe calorii într-o banană și care sunt valoarea sa nutritivă și beneficiile organismului, nu știe toată lumea.
Continut material:
Compoziția chimică și valoarea nutritivă
Bananele dau foarte repede o senzație de plenitudine, datorită conținutului ridicat de carbohidrați și fibre rapide din fructe. Aceste fructe și, dacă este corect, fructe de pădure, sunt recomandate sportivilor cu efort fizic crescut.
Bananele conțin vitamine și minerale esențiale, cum ar fi magneziu și potasiu, necesare pentru buna funcționare a mușchiului cardiac. Fructele conțin mult acid ascorbic, precum și vitaminele A, E, K și grupa B. Și aceasta nu este întreaga listă de substanțe utile.
Dacă luăm în considerare bananele din punctul de vedere al BJU, atunci un fruct nu va dăuna cifrei. Dar un fruct copt conține până la 12 g de zahăr la 100 g de pulpă, iar consumul mediu este de doar 50 g pentru o persoană sănătoasă.
Câte calorii sunt într-o banană?
Conținutul de calorii al acestui „oaspete” tropical este destul de mare. Multe programe de dietă pentru pierderea în greutate nu recomandă consumul acestor fructe.
- 100 g de pulpă conțin aproximativ 100 kcal.
- Banana verde conține mult mai puține calorii.
- Conținutul caloric al unui fruct supraîncărcat este mult mai mare - până la 180 kcal pot fi conținute într-o banană fără coajă.
- Conținutul caloric al bananelor uscate este puțin mai mare - până la 200 kcal. Prin urmare, chipsurile de banane pot fi dăunătoare figurii.
Proteine, grăsimi și carbohidrați ai fătului
1,5 g de proteine și doar 0,5 g de grăsime sunt la 100 g de produs. Dar carbohidrați în 100 g pulpă de banană - 21 g.
Un făt de dimensiuni medii conține din alocația zilnică pentru un adult:
- 0,5 g grăsime;
- 27 g de carbohidrați;
- 14 g zahăr;
- 1 g de proteine;
- 3 g de fibre.
Bananele sunt suficient de hrănitoare, iar acesta este un început excelent al zilei, oferind un impuls de energie.
Proprietăți utile pentru organism
Bananele sunt energizate instantaneu, deoarece au o mulțime de carbohidrați, reprezentate de zaharuri digerabile.
După antrenament, aceste fructe sunt cea mai bună gustare care vă permite să reînnoiți rezervele de energie și ajută la refacerea țesutului muscular.
Bananele ajută la refacerea rapidă a glucozei, care este important pentru construirea mușchilor.
Una dintre cele mai bune surse de potasiu este pulpa unui fruct tropical. Fătul conține până la 500 mg din acest element, care este necesar pentru toți oamenii. Potasiul este un electrolit care ajută la menținerea circulației sângelui și a nivelului de lichide în organism. Această substanță furnizează oxigen celulelor. Bananele sunt o sursă indispensabilă de potasiu pentru persoanele care suferă de afecțiuni cardiace și sportivi în perioadele de recuperare după leziuni severe.
- Bananele ajută la o mai bună absorbție a alimentelor - acesta este un fapt dovedit științific. Un făt conține până la 10% din fibre zilnice, ceea ce ajută la prevenirea constipației și balonării. Bananele contribuie la funcționarea normală a tractului digestiv.
- De asemenea, aceste fructe de peste mări reduc inflamațiile, deoarece ajută la eliminarea toxinelor și a altor resturi. Bananele împiedică formarea plăcii în artere și împiedică apariția diareei.
- Pulpa de banană conține aminoacizi care reglează nivelul de serotonină - hormonul bucuriei. Deci, consumul de fructe tropicale vă ajută să vă mențineți într-o dispoziție bună. Prin urmare, este atât de important să mănânci banane în fiecare zi.
- Fructul este foarte util pentru creier și piele, deoarece conține mangan. Acest element stimulează producerea de colagen, astfel încât fața să pară proaspătă și tânără. Manganul este implicat activ și în funcțiile corpului feminin, întărește scheletul, îmbunătățește funcția creierului.
- Bananele, datorită conținutului de oligoelemente, împiedică dezvoltarea epilepsiei și a bolii Parkinson. Pulpa conține mult acid nicotinic, care îmbunătățește respirația celulară și participă la metabolismul lipidelor. De asemenea, această substanță ajută la normalizarea colesterolului.
- "Oaspete" tropical conține, de asemenea, mult acid acid pantotenic - un participant activ la procesele metabolice. Acidul este implicat în formarea hemoglobinei și îmbunătățește circulația sângelui.
O banană este o opțiune excelentă pentru o gustare - sănătoasă și ieftină. Luați aceste fructe cu voi pentru a lucra, la sală, pentru o plimbare, păstrați-vă în mașină. Când va veni timpul pentru o gustare, ei îți pot satisface perfect foamea și, într-un vârf, poți înlocui o masă completă cu o banană. Toată lumea își poate permite acest produs ieftin.
Dacă trebuie să slăbești, bananele trebuie limitate în meniu, deoarece sunt prea hrănitoare - conțin mult zahăr și calorii.
Bananele sunt un produs nutritiv cu o valoare nutritivă ridicată, care trebuie să fie în dieta fiecărui adult și copil. Acest fruct este un depozit de vitamine și alte substanțe valoroase, foarte utile, conferind longevitate și frumusețe.
