Mersul pe jos este un sport accesibil tuturor. Poate fi ales și pentru pierderea în greutate. Câte calorii sunt arse la mers este descris mai jos.
Continut material:
Avantajele mersului pe jos
Unul dintre cele mai accesibile moduri de a vă îmbunătăți sănătatea este prin mersul regulat și bine organizat. Acest sport vă permite să consolidați în general corpul și sănătatea. De exemplu, reduceți de trei ori riscul de probleme cu inima și vasele de sânge.
În plus, mersul activ:
- întărește oasele;
- duce la tonusul muscular;
- normalizează somnul și tensiunea arterială;
- elimină durerile de spate care au apărut anterior cu regularitate;
- reduce riscul de cancer mamar;
- îmbunătățește nutriția cu oxigen a mușchilor;
- vă permite să scăpați de kilogramele în plus;
- prelungește tinerețea și viața în general;
- înălțător;
- îmbunătățește funcția creierului și își mărește funcționalitatea.
În plus, acest sport poate fi practicat gratuit. Nu este necesar să plătiți pentru o sală de sport sau un antrenor. Prin urmare, mersul pe jos este util și pentru bugetul familiei.
Câte calorii ard în timpul mersului pe oră, la 1 km
Mersul activ vă permite să ardeți calorii în cantități mari. Fiecare persoană își poate permite un fel de activitate fizică minunată. Pentru el, nu sunt necesare echipamente speciale, spații, o formă specială. Este suficient doar să ieși afară și să mergi la o plimbare, unde îți privesc ochii. În acest caz, va trebui să aveți grijă doar de încălțăminte sport confortabilă.
Într-o oră de mers poți cheltui, în medie, de la 210 la 240 kcal.
Cifra exactă va depinde de vârsta persoanei, de nivelul de fitness fizic, de greutate, de prezența materialelor de cântărire, de intensitatea mișcărilor mâinii și de unii alți parametri. Cu cât este mai rapid pasul, cu atât mai activ sunt calorii.Cel mai bine este să mergi nu pe drumuri netede, ci pe teren cu urcări, coborâri și alte „obstacole”. Depășirea acestora va crește semnificativ sarcina, ceea ce înseamnă că va fi posibil să ardeți mai multe calorii.
Se ard diferite calorii la 1 km. În primul rând, depinde de masa persoanei în sine. De exemplu, un sportiv cu o greutate de 50 kg după 1 km de mers cu o viteză medie va consuma aproximativ 43 kcal, iar cu o greutate mai mare de 70 kg - deja 61 kcal.
Cum se plimbă
Dacă mersul are ca scop pierderea în greutate, atunci trebuie să mergeți zilnic timp de cel puțin 1 oră. Abia după aproximativ 40 de minute începe procesul de ardere a grăsimilor. Acest lucru se datorează faptului că organismul este lacom pentru propriile rezerve și, la început, nu renunță la carbohidrații disponibili în „pubele”.
Desigur, nu puteți începe antrenamentul imediat cu o plimbare de trei ore într-un ritm rapid. Mai ales dacă sportivul are peste 30 de ani și are o greutate impresionantă. Este mai bine să intrați în mod lent, cu o plimbare lentă și scurtă. Când corpul se obișnuiește cu sarcina, puteți deja să alternați 10 minute dintr-un pas rapid și calm.
Este interzis să se implice în sport activ imediat după mâncare. Acest lucru se aplică și mersului. Optimal - începe antrenamentul la aproximativ o oră după micul dejun sau la prânz. Imediat după curs, nu vă lăsați pe mâncare. Este mai bine să restabiliți puterea cu fructe sau o băutură cu lapte acru.
Este important să nu uitați să monitorizați respirația în timp ce mergeți. Inhalezi cu nasul, expiră cu gura. În sezonul rece, această regulă vă va ajuta să vă mențineți gâtul sănătos.
Cum creșteți aportul caloric
Există mai multe moduri de a crește semnificativ consumul de calorii atunci când mergeți. În primul rând, este o creștere a vitezei și a duratei de antrenament. Dacă nu există nicio cale de a parcurge câțiva kilometri de casă, puteți face fără plimbări lungi. Este suficient să urci și să cobori scările din scara ta în timpul orei. În doar o oră de un astfel de antrenament activ, veți putea scăpa de 720 - 750 kcal. Cu cât este mai mare ritmul în proces, cu atât mai multe calorii poți arde.
Agenții de ponderare vor ajuta, de asemenea, la creșterea încărcăturii pe corp și la creșterea consumului de energie. Dacă nu aveți accesorii sportive speciale la îndemână, puteți aduce un rucsac sau o vestă umplută cu apă și nisip.
Una dintre cele mai populare și mai ușoare metode de a cheltui mai multe calorii în timp ce mergeți este să începeți să mergeți cu bețișoare. Acest sport este potrivit pentru persoanele de toate vârstele (chiar și pentru persoanele în vârstă). Ca urmare, caloriile sunt cheltuite aproape de două ori mai mult decât în timpul mersului standard, dar sarcina pe articulații este semnificativ redusă.
O plimbare pe teren accidentat ajută la creșterea încărcăturii. De exemplu, în zăpadă, denivelări, iarbă, uscat.
Mersul este o modalitate excelentă de a oferi o încărcătură sportivă utilă corpului tău și, în același timp, a nu cheltui bani pentru sală și serviciile unui antrenor. Principalul lucru este să începeți pregătirea treptat și să urmați sfaturile profesioniștilor.
