Cei care doresc să slăbească și să facă figura mai accentuată sunt interesați de problema cât de multe calorii arde bara. Acesta este un antrenament universal care va crește vitalitatea și tonusul muscular, va ajuta să scăpați de câteva kilograme în plus.
Continut material:
O scurtă descriere a exercițiului
Trebuie să alegeți o suprafață orizontală solidă, antiderapantă. următor:
- Întinde-te pe stomac.
- Ridică-te, sprijinindu-te de coatele tale. Acestea trebuie să fie perpendiculare pe umeri, la un unghi de 90º.
- Picioarele sunt drepte și încordate. Șosete și tocuri împreună.
- Accentul se pune pe antebrațe și picioare. Corpul este întins în linie și încordat.
Aceasta este o opțiune clasică.
Plank - o sarcină complexă pe diverși mușchi. Vă permite să îmbunătățiți forma figurii, să strângeți presa, să slăbiți, să aveți postură corectă, să preveniți dezvoltarea osteocondrozei.
Câte calorii arde o bară în 1 minut sau mai mult
Începând cu versiunea clasică, se recomandă începătorilor. Chiar și un minut petrecut într-un exercițiu va părea o eternitate pentru prima dată. Instructorii cu experiență vastă asigură că o oră de staționare în bar duce la costuri de energie de 300 de calorii. Nu există nicio persoană dispusă să decidă asupra unui astfel de experiment. După calcule simple, obținem că în 1 minut se cheltuiesc aproape 5 unități de energie.
La început, sarcinile trebuie să fie minime. În timp, antrenamentul devine mai complicat, iar timpul trecerii la tensiune maximă crește. În acest caz, consumul de calorii este de la 5 la 12 unități pe minut.
Aceste calcule sunt destinate persoanelor cu un set standard, al cărui indice de masă corporală este de 18,5-25. Tinerii sportivi care sunt subponderali vor cheltui mai puțină energie, iar persoanele obeze vor pierde kilogramele în plus mai repede.Cu cât este mai mare masa, cu atât este mai mare sarcina unei persoane atunci când execută exercițiul.
Cum să acționeze pentru pierderea în greutate
Pentru ca exercițiile să fie eficiente, mușchii sunt în formă bună, iar kilogramele în plus au dispărut, trebuie respectate câteva reguli. Cu o tehnică greșită, rezultatele pot fi zero.
Pentru a reduce figura, ar trebui să fiți atenți la astfel de puncte:
- astfel încât stomacul să fie tras cât mai mult, iar respirația să rămână naturală și uniformă;
- fesele sunt încordate și sunt în linie cu tocurile și coroana;
- spatele nu trebuie îndoit, îndoit sau rotunjit;
- este interzis să împingeți și să vă apucați;
- Nu coborâți și nu ridicați capul. Direcția privirii în fața ta sau spre podea;
- atunci când efectuați bara pe brațe întinse, periile sunt amplasate strict sub umeri, pe lățimea lor. Acest lucru va preveni rănirea;
- la începutul dezvoltării încărcărilor statice este imposibil să vă grăbiți, încercând să le îndepliniți peste exces. Trebuie să începeți cu 10 secunde, crescând zilnic durata cu aceeași perioadă de timp.
După o lună, orele pot fi complicate și încep să efectueze un complex în care 6 exerciții cu un anumit timp de expunere. Timpul total este de 5 minute de bara, făcut în diferite variante:
- Un minut - cu brațele întinse.
- 30 de secunde - poziția cotului.
- Fără să vă schimbați poziția, ridicați fiecare picior pe rând și țineți-l timp de 30 de secunde.
- Bara laterală fără ridicare, pe fiecare parte timp de 30 de secunde.
- 30 de secunde - pe brațe întinse.
- Minut - din nou poziția cotului.
În plus, este foarte important să aveți grijă de o alimentație adecvată:
- ia întotdeauna micul dejun;
- bea mai multă apă;
- mâncați de 5-6 ori pe zi, dar în porții mici;
- ultima masă cu 3 ore înainte de culcare;
- alimentele ar trebui să fie dietetice;
- Nu puteți mânca hamburgeri, chipsuri, hot dog, beți sodă. Înlocuiți-le cu sandvișuri, compoturi și jeleuri sănătoase.
Aceste reguli simple vor ajuta la pierderea în greutate, la ajustarea formei, la îmbunătățirea stării de sănătate.
Contraindicații
Dacă durerea apare în timpul exercițiului fizic, antrenamentul trebuie anulat. Nu confundați durerea și sentimentele neplăcute asociate cu sarcini neobișnuite. Scândura de exerciții este indicată persoanelor supraponderale și celor care nu au formă fizică. Este contraindicat să se efectueze în prezența unor patologii:
- hernie interdiscală;
- leziuni ale coloanei vertebrale;
- hipertensiune arterială, boli cardiovasculare;
- deteriorarea ligamentelor sau tendoanelor;
- inflamația organelor interne;
- sindromul tunelului carpului;
- patologii cronice în stadiul acut;
- cezariană, după care nu au trecut încă 6 luni;
- inflamații cauzate de operație, repaus la pat.
În zilele critice sau cu un copil, acest exercițiu este permis numai cu permisiunea medicului. Dacă orele provoacă disconfort sau vârsta gestațională este deja lungă - amânați-le. Ascultă-ți propriile sentimente. Dacă aveți dureri, opriți antrenamentul și vizitați un medic. Dacă există contraindicații, nici nu începeți, deoarece acest lucru poate duce la consecințe triste.
