Astăzi este la modă să fie subțire și potrivită. Prin urmare, mulți se întreabă: câte calorii aveți nevoie pe zi pentru a pierde în greutate. Din păcate, nu există un număr universal. Trebuie să determinați caloriile în mod individual, în plus, merită să luați în considerare mulți factori de influență. Cum să faceți acest lucru fără ajutorul formatorilor și nutriționiștilor - încercați să vă dați seama.

Ce sunt caloriile, cum să contezi pentru a pierde în greutate

Probabil pentru mulți va veni ca o surpriză faptul că caloriile sunt o unitate de măsură pentru căldură. Pentru funcționarea normală a organismului, o persoană trebuie să primească energie, ceea ce aduce în funcțiune toate sistemele și mecanismele vitale. Cu alte cuvinte, o calorie afișează cantitatea de aliment necesară pentru a ridica temperatura de 1 gram de apă la 1˚C.

În primul rând, merită să vă decideți cu privire la scopul de a număra. Pentru a menține greutatea actuală și fizicul, un adult are nevoie de aproximativ 1800-2500 kcal / zi. Persoanele cu efort fizic excesiv pot avea nevoie de o cantitate mai mare, de exemplu, pentru sportivi, norma recomandată este de 3500 kcal. Dacă depășiți acești indicatori, greutatea corporală va crește treptat, grăsimea va începe să se depaneze. Pentru pierderea în greutate, dimpotrivă, trebuie să creați o lipsă de calorii.

Aportul de calorii și echilibrul caloric

Consumul de calorii depinde direct de activitatea fizică.

Acest factor determină în mare măsură consumul de calorii. Dar, pe lângă aceasta, este important să avem în vedere fondul emoțional. Nu degeaba oamenii au părerea că persoanele predispuse la sentimente emoționale profunde pierd rapid în greutate și sunt epuizate.Având în vedere acest fenomen din punct de vedere psihologic, se poate remarca faptul că la persoanele apatice, apetitul se agravează și, în consecință, volumul consumului de alimente scade. Mai mult decât atât, sistemul nervos arde mult mai multă energie în timpul neliniștii decât în ​​repaus.

Acum ajungem la o altă componentă importantă care ajută la determinarea echilibrului caloriilor umane - metabolismul bazal. Acest termen se referă la cantitatea minimă de energie pe care organismul o cheltuiește pentru a-și menține propria viață.

Aceasta include activitatea acestor sisteme:

  • sânge;
  • respirație;
  • nervos;
  • filtrare.

În plus, păstrând un echilibru între aportul de calorii și consumul de calorii, este important să menținem o sănătate bună a organismului, deoarece bolile preiau o anumită parte din energie de la o persoană.

Definirea propriilor nevoi

Mulți cercetători din acest domeniu își compun propriii algoritmi de pierdere în greutate. Cele mai populare dintre acestea sunt formulele Mifflin-San Geor și Harris-Benedict. Dar, în ciuda diferențelor mici în calcule, toate coboară la aceleași componente.

Pentru a stabili propriul aport de calorii pe zi, luați în considerare următoarele puncte:

  • podea;
  • vârsta (în ani) - X;
  • activitatea este Y;
  • greutate (kg) - S;
  • înălțime (cm) - T.

Luați în considerare în detaliu formula Harris-Benedict. În primul rând, merită determinat nivelul metabolismului de bază (1 - pentru bărbați, 2 - pentru femei):

  1. BMR = 88.362 + (13.397 x S) + (4.799 x T) - (5.677 x X);
  2. BMR = 447.593 + (9,247 x S) + (3,098 x T) - (4,330 x X).

Acum putem determina în mod specific măsurarea zilnică a caloriilor. Pentru a face acest lucru, înmulțiți BMR cu un coeficient corespunzător activității noastre fizice:

  • cu mobilitate redusă - 1,2;
  • mobilitate moderată (de la 1 la 3 antrenamente / săptămână) - 1.375;
  • mobilitate medie (de la 3 la 5 antrenamente / săptămână - 1, 55;
  • de la 5 la 7 antrenamente / săptămână - 1.725;
  • de la 2 antrenamente / zi - 1,9.

Până la urmă, obținem norma pentru menținerea stării actuale. Pentru a pierde în greutate, trebuie să creați un deficit de 500 de calorii.

Controlul echilibrat al nutriției

O dietă echilibrată în combinație cu exerciții fizice selectate corect asigură atingerea obiectivului, și anume pierderea în greutate. Dar este important să ne amintim că nu merită să creșteți brusc activitatea fizică și să reduceți conținutul caloric zilnic. Aceasta este plină de probleme grave de sănătate și sănătate precară. Este mai bine să creați o dietă în care norma zilnică va scădea în fiecare zi. Pe lângă acesta, trebuie să ne amintim că este imposibil să coborâm bara sub 40% din standardul zilnic.

Fiecare vas conține proteine ​​(aproximativ 4 kcal / gram), carbohidrați (aproximativ 4 kcal / gram) și grăsimi (aproximativ 8 kcal / gram). Urmărind compoziția produselor utilizate, este posibil să se determine cu exactitate mare conținutul caloric al farfuriei finale. Pentru a controla rezultatul, vă recomandăm să mențineți un calendar de reducere a greutății. Nu merită să-l completați zilnic, o marcă în 7 zile va fi suficientă.

Utilizarea aplicațiilor de numărare a caloriilor mobile

Pentru comoditate, puteți calcula calorii pentru pierderea în greutate în aplicații speciale pentru telefoane mobile și tablete. Aceste programe sunt create împreună cu specialiștii în nutriție și formatori. Pe baza parametrilor utilizatorului, sistemul determină toți indicatorii importanți și, pe baza acestuia, oferă instrucțiuni.

Printre toate, merită evidențiat:

  • Contor de calorii de FatSacret;
  • YAZIO: Diet & Food Tracker;
  • dieta 10 niveluri.

Unele aplicații includ rețete de dietă și exerciții recomandate ca un bonus frumos.

Pierderea în greutate pe cont propriu este reală. Principalul lucru este să tratați în mod responsabil procesul, să nu spargeți sub greutatea ispitelor și să vă amintiți obiectivul final - un corp strâmt și zvelt.

Software-ul conexe:Mai multe de la autor: