După ce am aflat câte calorii aveți nevoie pentru a consuma pe zi, orice subțire va putea să-și compună un meniu corect competent pentru sine. Drept urmare, kilogramele în plus nu se vor acumula și vor putea întotdeauna menține o cifră perfectă. Parametrul discutat este diferit pentru corpul masculin și feminin.
Continut material:
De unde provin caloriile, pentru ce sunt folosite
Corpul nostru funcționează tocmai datorită caloriilor care îl alimentează cu energie. Putem spune că corpul nostru le arde ca combustibil. Caloriile în sine provin din mâncare și băutură, iar multe persoane care încearcă să scape de kilogramele urâte păstrează un număr strict al acestora. Această practică ajută la menținerea în formă și previne depunerea de grăsime în zonele cu probleme.
Orice activitate umană duce la consumul de calorii. Unii care pierd în greutate cred că arderea lor începe doar în timpul antrenamentelor sportive active. Acesta nu este de fapt cazul.
Chiar și cele mai frecvente acțiuni cotidiene necesită energie și, prin urmare, calorii. De exemplu: curățarea patului - aproximativ 32 kcal, vizitarea dușului - 38 kcal, spălarea vaselor după mâncare - 48 kcal, coafarea - 137 kcal, îmbrăcarea hainelor - aproximativ 100 kcal.
Nu trebuie să uităm de metabolismul bazal. Acest concept înseamnă consum de energie pentru nevoile de bază ale organismului, fără de care funcționarea normală a acestuia este imposibilă. Aceasta este sinteza hormonilor și enzimelor, somnului, digerarea alimentelor, menținerea sistemului imunitar, funcției respiratorii, etc. De aceea, caloriile sunt cheltuite chiar și în somn și la persoane complet paralizate.
Există chiar și o formulă specială care vă permite să determinați câtă energie merge atunci când corpul este calm.Rezultatul obținut după calcule ajută la calcularea corectă a conținutului caloric optim din meniul dvs.
Trebuie menționat că numărul de calorii arse atunci când efectuați aceeași acțiune la două persoane diferite poate diferi ușor. Depinde de mulți factori, chiar și de creștere și greutatea inițială.
Câte calorii pe zi sunt necesare pentru viața normală
Conținutul caloric total al dietei zilnice este, de asemenea, afectat de sexul persoanei. La bărbați, aceasta ar trebui să fie întotdeauna semnificativ mai mare decât la femei.
Tarif zilnic pentru femei
Cu date medii, norma de calorii pe zi pentru o femeie este de 2100. Această cifră este relevantă pentru acele cazuri în care fata este complet sănătoasă, suficient de activă și nu încearcă să slăbească. Dacă o tânără trebuie să slăbească, de obicei această cifră este redusă la aproximativ 1400 kcal pe zi.
Dacă doamna aleargă, dansează, înoată, funcționează fizic, este bolnavă (corpul cheltuie energie în lupta împotriva bolii), atunci conținutul de calorii al dietei ar trebui crescut la aproximativ 2400 kcal. Indicatorii indicați sunt relevanți pentru femeile de vârstă mijlocie.
Odată cu vârsta, este necesar să se reducă conținutul de calorii din meniu, dat fiind faptul că metabolismul încetinește din motive fiziologice.
Pentru cei care își neagă complet activitatea fizică, indicatorul zilnic discutat trebuie redus la 1300 - 1400 kcal.
Normă pentru bărbați
Aportul zilnic de calorii pentru bărbați este de 2700 - 2800 de unități. Această cifră este relevantă pentru tinerii sub 33 de ani. După vârsta specificată, aceasta va scădea treptat. Așadar, după 48 de ani, un bărbat are deja nevoie de cel mult 2500 - 2600 kcal pentru ca corpul său să funcționeze corect. Dacă o persoană este activă, atunci indicatorul crește cu aproximativ 400 - 600 kcal.
Luând în considerare pierderea în greutate
Pentru a începe procesul de pierdere în greutate în corpul dvs., trebuie să calculați corect numărul de calorii. O femeie care evită activitatea fizică necesită între 1000 și 1200 kcal pentru toată ziua. Bărbați - 550 - 600 kcal mai mult.
Dacă o femeie practică regulat, atunci într-o zi ar trebui să mănânce și să bea 1900 - 2100 kcal. La bărbați, se adaugă și 500 până la 600 kcal în figura indicată.
Numerele specifice depind de nivelul activității fizice și de mulți alți indicatori, astfel că principiul principal este să consumăm mai puține calorii decât să cheltuim.
Recomandări nutriționiste
Pentru a vă face mâncarea mai sănătoasă și mai scăzută în calorii, ar trebui să excludeți din meniu toate felurile de sosuri, uleiuri pentru prăjit și alte aditivi similari. Acestea nu furnizează energie organismului, ci doar „îi dau” calorii în plus.
Cel mai bine este să treceți la feluri simple de mâncare. De exemplu, încercați să coaceți și să gătiți, în loc să prăjiți carne, fierbeți cereale simple ca farfurie sau tocați legume și ierburi proaspete. Dacă nu există absolut gust fără sosuri, atunci cel mai bine este să preparați ulei de măsline aromat ca aditiv la feluri de mâncare. Pentru a face acest lucru, este infuzat cu usturoi și / sau tot felul de mirodenii. Un astfel de ulei poate presăra carne, ouă fierte, ouă amestecate, condimentează cu salată de legume, acoperă rulourile de pâine.
Dacă persoana care pierde în greutate va monitoriza cu strictețe conținutul de calorii din dietă și, în același timp, va încerca să adauge cel puțin o activitate fizică minimă vieții sale, atunci foarte curând săgeata de pe solzi va începe să se străduiască pentru figura dorită.
