Dieta echilibrată: un meniu săptămânal pentru pierderea în greutate

Mulți oameni, care se epuizează cu diete stricte, s-au săturat să-și regleze meniul la un anumit cadru și să se privească de bucurie este gustos și variat. Este pentru ei că o soluție excelentă va fi tranziția la o dietă echilibrată. Un astfel de sistem nu numai că promovează pierderea în greutate, dar îmbunătățește și starea de spirit. Nu este numai sănătos, dar și satisfăcător și gustos în același timp!

Beneficiile unei diete echilibrate pentru scăderea în greutate

Gândindu-ne la beneficiile sau pericolele acestei metode de nutriție, încercăm să ne dăm seama ce efect produce asupra organismului. O dietă echilibrată nu numai că promovează pierderea în greutate, dar are un efect general de vindecare asupra tuturor sistemelor și organelor.

Beneficiile unei diete echilibrate:

• reducerea greutății și a grăsimilor corporale;
• bunăstare generală;
• recuperare, consolidarea imunității;
• îmbunătățirea stării plăcilor de unghii, pielii și părului;
• creșterea formării energetice.

De remarcat, de asemenea, că printre adepții unei alimentații echilibrate, oboseala, somnolența, slăbiciunea sunt reduse, iar starea de spirit și motivația cresc doar.

Teoria și regulile unei alimentații bune

Pierderea în greutate este o muncă uriașă și rezistență. Pentru a atinge acest obiectiv, ai nevoie de putere de voință serioasă.

O nutriție corectă și echilibrată ar trebui să devină un obicei, iar apoi curbele frumoase dorite ale corpului vor deveni o realitate.

Vorbind despre principiile și regulile unei diete echilibrate, merită menționat următoarele puncte:

1. Trebuie să știți raportul dintre proteine, grăsimi, carbohidrați pentru funcționalitatea normală a organismului, precum și numărul de calorii.În acest sens, totul este individual, bazat pe fizic, vârstă, sex, activitate fizică etc. Pentru a calcula aportul caloric zilnic, există multe programe în care trebuie doar să introduceți toate datele.
2. Consumați o cantitate normală de apă pe zi, aproximativ 1,5 până la 2 litri.
3. Este interzisă consumul gras, prăjit, afumat, sărat. Înlocuiți această gătit cu abur sau cuptor.
4. Luați în considerare dimensiunea de servire, nu trebuie să depășească nota de 350 - 400 g.
5. Cumpărați produse lactate cu conținut scăzut de calorii sau cu conținut scăzut de grăsimi.
6. Excludeți înfometarea! În timpul senzației de foame, corpul suferă stres și începe să acumuleze grăsimi ca substanță de stocare.
7. Ultima masă trebuie să fie cu cel mult 2 până la 3 ore înainte de culcare.

Sfat: primul aport de apă este recomandat să se facă imediat după trezire, pentru a „porni” toate mecanismele organismului. Urmăriți cu un sfert de oră înainte de a mânca. După masă, este mai bine să bei după 1 - 1,5 ore.

Nutriție echilibrată corespunzătoare pentru gravide

Este important ca mama în așteptare să mănânce cât mai corect, astfel încât fătul să nu lipsească nutrienți. Deci, mama protejează sănătatea nu numai a copilului, ci și a propriei persoane, păstrând în același timp armonios conturul figurii.

1. Este necesar să treceți de la trei mese pe zi la 4 - 5 mese pe zi. Dar, cu creșterea numărului de mese, porțiile ar trebui să fie mici.
2. Produsele aleg doar naturale, proaspete.
3. Baza dietei pentru gravide: fructe, legume, fructe de pădure și ierburi. Ele afectează perfect motilitatea intestinală și, de asemenea, datorită conținutului ridicat de vitamine și minerale, sunt utile pentru păr, piele și unghii. Laptele acru, peștele și produsele din carne sunt surse excelente de proteine ​​și calciu.
4. Nu alimentați niciodată, nu va beneficia nici copilul, nici dumneavoastră. Eliminați foamea, este mai bine să luați o gustare cu iaurt sau fructe naturale.
5. Diversifică-ți meniul, nu poate fi același. Corpul copilului trebuie să primească o varietate de nutrienți.
6. În prima jumătate a zilei, concentrați-vă pe alimentele proteice, iar în a doua - pe laptele acru și produsele vegetale.
7. Nu excludeți aportul suficient de apă, precum și smoothie-urile sănătoase, băuturile cu fructe, jeleul, fructele înăbușite și ceaiurile din plante.
8. Furați mâncare, tocană sau gătiți. Dacă doriți cu adevărat prăjit, folosiți foarte puțin ulei, doar pentru a unge suprafața tigaiei.

Având în vedere că fiecare organism este individual în sine, este recomandat să consultați un medic ginecolog înainte de a decide să vă schimbați dieta.

Raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați cu această dietă

Raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați stă la baza acestui tip de nutriție și cheia succesului în procesul de pierdere în greutate. Iar raportul ar trebui să fie după cum urmează - 1: 1: 4. Pentru o mai bună înțelegere, împărțiți-vă prânzul vizual în trei părți: două dintre cele trei părți sunt carbohidrați, iar una este împărțită între proteine ​​și grăsimi.

Meniu pentru săptămână

Am întocmit un meniu indicativ al unei diete echilibrate pentru pierderea în greutate. Pentru ca o astfel de dietă să provoace pierderea în greutate, aportul zilnic de calorii ar trebui să fie de aproximativ 1200 - 2000 kcal. O normă mai exactă poate fi calculată într-o aplicație specială, dintre care acum există destul de multe.

Meniu pentru săptămână:

zi	masă	mese
1	mic dejun	Ovăz în lapte cu miere și nuci + pâine din cereale dure sau cereale integrale
	Al doilea mic dejun	măr
	prânz	Pește fiart + ceai + cartofi fierti cu ierburi
	Ceai ridicat	chefir
	cină	Legume aburite
2	mic dejun	Cascaval cu fructe uscate + ou fiert + ceai verde
	Al doilea mic dejun	Boabe cu miere
	prânz	Vitel fiert + supă în bulion de legume + proaspete
	Ceai ridicat	1 fruct preferat
	cină	Chefir sau branza + ½ avocado
3	mic dejun	Rulouri de pâine de cereale (2 bucăți) + toast cu o felie de brânză + ceai din plante cu ghimbir
	Al doilea mic dejun	portocaliu
	prânz	Pui fiert + broccoli sau sparanghel la abur + citrice proaspete
	Ceai ridicat	chefir
	cină	Rula de paine + salata de legume
4	mic dejun	Rulouri de pâine (2 bucăți) + iaurt natural + proaspăt
	Al doilea mic dejun	Fructe uscate sau fructe de pădure cu miere
	prânz	Pește copt + salată de legume + ceai cu lămâie
	Ceai ridicat	Cascaval
	cină	Piept de pui fiert + verdeață
5	mic dejun	O felie de brânză + terci în apă cu fructe uscate + ceai verde
	Al doilea mic dejun	Iaurt natural
	prânz	Bulion de pui la abur + legume salte
	Ceai ridicat	chefir
	cină	Filet de brânză sau de pește coapte
6	mic dejun	Chefir piept de pui fiert fără piele + pâine + ceai verde
	Al doilea mic dejun	măr
	prânz	Salată cu legume și brânză feta + paste cu pasta de rosii + ceai de menta
	Ceai ridicat	Grapefruit / Portocaliu / Mango / Piersic
	cină	Iaurt natural sau lapte copt fermentat
7	mic dejun	Muesli + mere + proaspete
	Al doilea mic dejun	Amestec de nuci / fructe uscate
	prânz	Carne + broccoli și conopidă aburit + ceai verde
	Ceai ridicat	Iaurt natural
	cină	Salată de legume

Ce produse trebuie subliniate

Această tehnică nutrițională se concentrează pe produse proaspete, naturale și sănătoase, și anume:

• cereale și paste din grâu dur;
• fructe și legume;
• fructe de pădure și verdeață;
• nuci, leguminoase și tărâțe;
• produse lactate cu un indicator mic de grăsime;
• pâine (secară sau cereale integrale);
• din dulce - ciocolată întunecată;
• uleiuri vegetale (măsline etc.);
• diverse ceaiuri, compoturi, smoothie-uri și multă apă.

În același timp, nu este recomandat să păstrați produsele într-un frigider mult timp, deoarece își pierd unele din proprietățile utile.

Important! 40 - 45% din aportul zilnic de calorii pentru o masă de dimineață.

Ce este interzis să folosești

Când treceți la o dietă echilibrată corespunzătoare pentru pierderea în greutate, eliminați următoarele alimente și obiceiuri nesănătoase:

• alcool și fumat;
• sare, zahăr, condimente și condimente în cantități mari (este mai bine să se reducă la minimum);
• mâncăruri grase, prăjite, afumate, sărate și murate;
• mâncare rapidă și băuturi zaharoase cu gaz;
• produse de patiserie și deserturi;
• o varietate de produse de cofetărie;
• maioneză și sosuri similare.

Se recomandă să eliminați treptat produsele de mai sus din meniu - astfel organismul va supraviețui mai ușor schimbărilor în nutriție.

Mituri și concepții greșite despre o dietă echilibrată

Aici am dezbrăcat toate cele mai populare mituri și concepții greșite despre alimentația corectă:

1. Alimentația corectă este costisitoare.
   Cu siguranță, fiecare dintre noi a putut auzi o astfel de afirmație. Da, acest lucru se poate întâmpla dacă achiziționarea de produse se face în mod erupțional și aleatoriu.
   Achiziția trebuie să fie efectuată conform planificării: în avans, află norma CBJU, vezi produsele permise cu acest tip de mâncare, alcătuiește un meniu timp de o săptămână, scrie-ți toate acestea și mergi la cumpărături.Pe rafturile cu produse, acordați atenție compoziției și conținutului lor de calorii. După o tranziție completă la nutriție adecvată, veți observa modul în care costurile dvs. vor fi reduse. Refuzul mâncării rapide, alcoolului și diverselor produse de cofetărie vor juca, de asemenea, rolul său.
2. Alimentația corectă nu este gustoasă. Aceasta este o altă concepție greșită, deoarece din produsele potrivite puteți găti o mare varietate de feluri de mâncare. Vă puteți abona la un blog culinar sau puteți cumpăra o carte de bucate cu alimentație adecvată. Poți chiar să ai încredere în gusturile tale și să gătești ceva de neimaginat, foarte gustos și în același timp sănătos. PP nu este numai delicios. Aceasta este o întreagă platformă pentru creativitate, iar prin proces puteți obține o mare plăcere și plăcere estetică, așezând frumos vasul pregătit pe o farfurie și decorand-o cu verdeață.
3. În trecut, mâncau corect. Anterior, nu exista o varietate atât de mare de produse și mâncau ceea ce au. Dar au fost destui oameni supraponderali și probleme de sănătate.
4. Magazinele au cele mai utile și de înaltă calitate. De asemenea, nu, pentru că pe rafturile magazinelor sunt cele mai des reclamate mărcile populare de produse alimentare. Mai bine să nu acordați atenție mărcilor care nu sunt tratate, ci citiți bine informațiile de pe ambalaj.Acordați o atenție deosebită termenului de valabilitate indicat de producător. Produsele naturale nu au o durată lungă de valabilitate din cauza lipsei de conservanți. Fructele și legumele trebuie să fie cumpărate în sezonul respectiv. De exemplu, căpșunile sunt cultivate în seră în timpul iernii, ceea ce înseamnă că va fi cel puțin fără gust și, cel puțin, saturat cu substanțe speciale pentru o creștere accelerată.

O dietă echilibrată este o șansă nu numai de a ajusta conturul figurii, dar și de a îmbunătăți sănătatea. Alimentele sănătoase oferă organismului numeroase vitamine și minerale necesare sănătății tuturor organelor și sistemelor.