Una dintre cele mai ușoare metode de a slăbi este să petreci zile de post o dată pe săptămână pentru pierderea în greutate, există o mulțime de opțiuni. Există rețete care ajută la pierderea până la 3 kg într-un timp scurt.

Reguli pentru organizarea zilelor de post

Zilele de post pot fi numite mono-dietă pe termen scurt.

Un mod minunat de a curăța corpul, de a pierde în greutate, de a îmbunătăți bunăstarea - o zi de post.

Ele ajută organismul să se relaxeze din abundența de alimente, elimină toxinele din toxine și sunt practicate în astfel de cazuri:

  • după o perioadă de sărbători și sărbători;
  • la sfârșitul dietelor lungi;
  • ca practică regulată de autocontrol al greutății.

Dar trebuie să înțelegeți că a scăpa de kilogramele în plus nu provine din arderea grăsimilor corporale, ci în procesul de eliminare a excesului de lichid și a deșeurilor acumulate.

Este necesar să respectăm regulile general acceptate:

  1. Efectuați descărcarea nu mai des și cel puțin 1 dată în 7 zile.
  2. Pentru a reduce activitatea fizică, corpul pur și simplu nu va avea suficientă energie pentru aceasta și va funcționa pentru uzură.
  3. Alegeți zile cu programe aglomerate pentru descărcare. Abundența de lucruri distrage gândurile constante despre mâncare, ceea ce nu se poate spune despre acele cazuri când trebuie să stai acasă toată ziua.
  4. Dieta zilnică nu trebuie să depășească 700 g, dacă vorbim despre proteine ​​și 1,8-2 kg, dacă ne referim la legume și fructe.
  5. Bea cel puțin 2 litri de apă pe zi, cu partea principală care trebuie consumată înainte de prânz.

După descărcare, nu atacați imediat alimentele.

Organismul nu se va putea adapta rapid la noua dietă, astfel încât problemele digestive vor fi garantate.

Cele mai eficiente zile de post pentru pierderea în greutate

Atunci când alegeți un produs pentru o zi de post, trebuie să vă concentrați nu numai pe preferințele dvs. alimentare, ci și pe efectul potențial. Hrișca, iubită de mulți, poate da pierderi în greutate nu mai mult de 1,2-1,5 kg, dar castraveții în cele mai bune cazuri, chiar și până la 3,5 kg.

Pentru a ajusta corpul la modul dorit seara, puteți mânca un fel de mâncare ușoară.

Trebuie să vă pregătiți pentru descărcare în avans. Dacă mănânci mult bine în ajun, atunci a doua zi o persoană va experimenta o senzație puternică de foame. Seara, trebuie să mănânci un fel de mâncare ușor scăzut de calorii pentru a regla corpul la un nou regim.

Zilele de post cu fructe și legume

Cel mai simplu mod este să descarci pe legume sau fructe. Cea mai populară legumă este castravetele. Conține un număr redus de calorii și mult acid tartronic, ceea ce încetinește procesul de transformare a carbohidraților în grăsimi. Aportul zilnic de calorii atunci când consumăm castraveți singuri abia depășește 300 de unități. În timpul zilei, trebuie să mănânci 1,5 kg de castraveți fără sare și ulei. Dacă este dificil, puteți adăuga 2 ouă fierte în dietă.

Dacă mâncați doar fructe în zilele de post, puteți obține rezultate excelente într-un timp scurt!

Zilele cu fructe se potrivesc cu dintele tău dulce. Cel mai bine este să efectuați o astfel de descărcare în vară sau la începutul toamnei, când fructele de sezon sunt abundente și disponibile.

Cel mai des utilizat pentru pierderea în greutate:

  • mere;
  • pepene galben;
  • pepene verde;
  • prune;
  • piersici;
  • ananasul.

Opțiune pe kefir

Zilele de post pe kefir sunt transferate destul de ușor, deoarece produsul este destul de satisfăcător. Acesta este un bun preparat pentru mono-diete. Kefirul suprima procesele de descompunere, îndepărtează produsele finale ale metabolismului, îmbunătățește microflora intestinală, îndepărtează greutatea în stomac și este absorbit într-o oră. Dar persoanele care nu tolerează produsele lactate fermentate, este mai bine să renunțe la această metodă, deoarece acestea vor suferi de formare crescută de gaze și sentimente neplăcute în stomac.

Zilele de post cu chefir vă permit să scăpați rapid de excesul de grăsime.

Pentru o zi trebuie să beți 6-7 pahare de iaurt. Este important să alegeți produsul potrivit - kefirul proaspăt poate provoca flatulență și diaree, și stând deja mai mult de 3 zile - constipație.

Descărcarea de hrișcă sau orez

Zilele de post pe hrișcă nu duc la dezechilibrul sau lipsa de nutrienți, deoarece fiecare bob conține o cantitate considerabilă de vitamine și elemente. În hrișcă, există carbohidrați lentați, astfel încât sentimentul de plenitudine persistă mult timp. Dintre neajunsuri - nu prea multe pierderi de kilograme.

O zi de descărcare bazată pe numai hrișcă vă permite să pierdeți până la 1 kg de greutate în exces.

Este necesar să acordăm preferință nucleului, munca nu este bună. Cerealele nu trebuie să fie fierte, ci se toarnă apă clocotită peste el și se lasă să se umfle o perioadă. Ei spun că puteți mânca atât de mult terci cât doriți. Dar, din moment ce sarea, laptele și untul sunt interzise să fie adăugate în cereale, consumul mult nu va funcționa. Trebuie să mănânci în porții mici, dar des.

Nu uitați de regimul de băut - trebuie să beți cel puțin 2 litri de apă.

Puteți aranja zile de post pe orez. Nu veți pierde multă greutate asupra lor, dar puteți scăpa de 0,6-1 kg.

  • Orezul elimină toxinele.
  • Îndepărtează umflarea.
  • Îndepărtează excesul de lichid.
  • Învelește pereții stomacului, ceea ce îl face util pentru persoanele cu probleme digestive.

Cel mai bine este să nu folosiți un soi alb, ci maro. Pe un pahar de cereale trebuie să luați 500-600 ml apă. Adăugați zahăr, sare, condimente și unt nu merită. Volumul de orez trebuie împărțit în 5 părți și mâncați-le la fiecare 3 ore. În timpul pauzelor, puteți bea apă sau ceai verde fără zahăr.

Zile de descărcare pe apă

Prima dată pentru a rezista toată ziua fără mâncare, este dificil să bei o apă. Cu toate acestea, acesta este unul dintre cele mai eficiente moduri de a slăbi.Prin urmare, merită să faceți un efort și să încercați această metodă - rezultatul este vizibil chiar pe dimineața următoare.

Zilele de post pentru a pierde în greutate pe apă vor necesita multă voință și răbdare.

Pentru a nu bea o apă, puteți adăuga lămâie (suc de un fruct la 1 litru de apă). În timpul zilei, trebuie să beți cel puțin 2,5 litri dintr-o astfel de băutură. Băutura trebuie să fie în porții mici pe tot parcursul zilei.

Pe brânză de vaci sau lapte

Zilele de caș sunt destul de populare printre cei care pierd greutate în toată lumea. Acest produs proteic elimină senzația de foame și dă o lungă senzație de sațietate. Principalul lucru este să nu consumi un produs cu conținut scăzut de grăsimi, deoarece acest lucru încalcă metabolismul. Conținutul optim de grăsimi este de la 1,5 la 1,8 la sută.

Principiul este același cu cel al unei zile de post pe kefir.

400-500 g brânză de căsuță ar trebui împărțite în 5-6 părți, aproximativ 80-85 g fiecare și mâncați-o la fiecare 2,5-3 ore cu câteva felii de măr. Pentru curățarea activă a corpului cu 25 de minute înainte de masă, este util să bei 300-400 ml apă pură.

Dacă organismul absoarbe bine produsele lactate, puteți încerca să beți un lapte. În timpul zilei, trebuie să consumi 2 litri de lapte, împărțindu-l în 7 recepții. Dacă doare foame, între ele puteți mânca o portocală sau o brânză de căsuță.

Zilele de post de mere

Consumul regulat de mere poate îmbunătăți semnificativ starea de bine. Au foarte multe fibre, acizi organici, vitamine și minerale. Acestea stimulează metabolismul, astfel că merele sunt unul dintre cele mai bune produse pentru pierderea în greutate.

Una dintre cele mai bune este considerată o zi de post pe mere.

Microbiologii au arătat că consumul regulat de mere contribuie la o creștere semnificativă a bacteriilor responsabile de procesul de digerare a alimentelor. Dar persoanele cu afecțiuni ale stomacului trebuie să fie atenți - fructele acide pot agrava situația doar cu gastrită cu aciditate ridicată.

Meniul este foarte simplu: pentru întreaga zi trebuie să mâncați 1400-1500 g de fructe proaspete sau coapte. Această cantitate trebuie împărțită în 5-6 recepții. Este mai bine să mănânci 2/3 din această cantitate în formă brută, și 1/3 - în formă coaptă. Merele coapte conțin mai multă pectină, un adsorbant eficient. Puteți bea apă și suc de mere sau compot fără îndulcitori.

Merele îmbogățesc organismul pierzând în greutate cu fier și vitamine esențiale, elimină excesul de colesterol rău și protejează împotriva dezvoltării cancerului.

Descărcarea făinii de ovăz

Această metodă vă va ajuta să pierdeți în greutate pentru cei cărora nu le place să mor de foame. Făina de ovăz este un produs cu un indice glicemic scăzut, astfel încât o senzație de sațietate va rămâne mult timp. Are multă fibră, care este foarte utilă pentru intestine. Nu luați cereale, trebuie să acordați preferință cerealelor integrale.

Unul dintre cele mai blânde moduri.

Metoda clasică de descărcare arată astfel:

  1. Se fierbe 200 g de terci în apă sau lapte diluat cu apă. Se adaugă sare și zahăr nu este necesar.
  2. Volumul rezultat este împărțit în 5 părți mici.
  3. Mâncați totul pe parcursul zilei la intervale regulate.

Dacă terciul este foarte proaspăt, puteți adăuga fructe de pădure, mere sau fructe uscate.

O astfel de descărcare ajută la eliminarea a câteva sute de grame, la eliminarea excesului de lichid, la îmbunătățirea tenului și a stării pielii.

Zilele de descărcare conform metodei Malysheva

Nutriționistul Malysheva a ajutat un număr mare de oameni să se formeze și să treacă la o dietă sănătoasă.

Zilele de post de la Elena Malysheva au ca scop nu numai pierderea în greutate, ci și oferirea organismului de o pauză din cantitatea de alimente consumate.

De asemenea, recomandă să ții zile de post o dată pe săptămână:

  • Legume. Faceți o salată de morcovi, sfeclă și țelină. Împărțiți în 6 porții și mâncați pe tot parcursul zilei.
  • Amar. Puteți mânca 5 grapefruits pe zi, beți 1 litru de ceai verde și 2 litri de apă simplă.
  • Proteine. În timpul zilei, puteți mânca 5-6 porții mici de pui fiert. Adăugați sare într-o cantitate minimă și, dacă doriți, presărați carne cu suc de lămâie.

Primele două metode fac posibilă pierderea a mai mult de 1 kg.Această din urmă opțiune este mai satisfăcătoare, iar pierderea în greutate va fi mult mai mică.

Cum să completezi ziua de post

Ieșirea de la descărcare ar trebui să fie, de asemenea, corectă. Gama și cantitatea de alimente consumate ar trebui să crească treptat.

Dimineața după descărcare, trebuie să beți 1 linguriță. l. floarea soarelui sau ulei vegetal. Aceasta accelerează stagnarea bilei. A doua zi, trebuie să acordați preferință salatelor de legume și alimentelor lichide - supe vegetariene ușoare. Trebuie să vă concentrați pe senzația de ușurință în corp, și nu pe dorința de a mânca.

Meniul săptămânal de post

Meniul zilelor de post poate fi realizat individual. Principalul lucru este să acordăm preferință produselor de sezon și de calitate.

Meniul poate fi realizat independent.
  • Cel mai simplu mod de a crea un meniu în zilele de legume. Puteți folosi orice legume, cu excepția cartofilor, deoarece conține mult amidon. Salatele delicioase sunt făcute din morcovi, sfeclă, varză, castraveți, roșii. Dar este mai bine să nu adăugați sare la ele - ceapa, usturoiul, sucul de lămâie și condimentele: pătrunjel, busuioc, mărar poate face acest lucru bine. Este mai bine să asezonați cu ulei de măsline sau de in. La sfârșitul zilei, înainte de a merge la culcare, puteți bea un pahar de kefir cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Zilele cu fructe și fructe de pădure sunt bune, deoarece orice produse permise pot fi incluse în 1,5 kg. Dacă fructele nu se saturează, ele pot fi completate cu brânză de căsuță, chefir sau iaurt.
  • Ocazional util pentru a petrece pește, carne și zile lactate. Soiurile cu un conținut scăzut de grăsimi sunt întotdeauna aburite și completate cu salate de legume. De carne, vițel, curcan și pui ar trebui să fie preferate. Meniul pentru o zi cu lapte poate fi format din lapte, brânză de vaci, iaurt și chefir. Principalul lucru este să le folosiți în cantități mici, dar deseori.

Puteți bea sucuri de legume și fructe, compoturi, sucuri, bulion de măceș, ceai verde și apă. Pe baza acestor recomandări, puteți crea un meniu așa cum doriți.

Beneficii, prejudicii și contraindicații

Beneficiile zilelor de post sunt de necontestat. Aceasta este o adevărată vacanță pentru sistemul digestiv. Stimulează procesele metabolice intracelulare, elimină toxinele și toxinele, descarcă sistemul cardiovascular, normalizează echilibrul acido-bazic.

Zilele de post trebuie efectuate de fiecare persoană.

Evacuarea în timpul sarcinii sau alăptării este strict interzisă. Orice stare de rău sau boală este, de asemenea, o contraindicație gravă.

Zilele de post sunt un plus bun pentru o dietă sănătoasă. Dar un beneficiu notabil de la ei poate fi resimțit doar cu o deținere regulată.

Software-ul conexe:Mai multe de la autor: