Dieta separată pentru pierderea în greutate: meniul săptămânal și graficul compatibilității produsului

În anii 30 ai secolului trecut, naturopatul american G. Shelton a dezvoltat un sistem interesant de curățare a organismului. Acest sistem prevedea o nutriție separată pentru pierderea în greutate și toxine. Mâncarea separată este atât de îndrăgită de locuitorii planetei, încât chiar și vedete și vedete de film celebre o folosesc până în zilele noastre.

Principalele principii și reguli ale alimentației separate pentru pierderea în greutate

Sistemul dezvoltat de G. Shelton includea o listă strictă de reguli care trebuie respectate. Îndeplinirea acestor principii a făcut posibilă curățarea organismului de toxine.

Regulile de bază pentru consumul unui tip separat sunt destul de simple:

1. Produsele alimentare sunt împărțite în mai multe categorii: proteine, amidon, carbohidrați, grași, acri, dulci. Există, de asemenea, tipuri mixte de alimente. Toate aceste produse trebuie utilizate corect, în funcție de compatibilitatea lor între ele. De exemplu, nu puteți mânca proteine ​​și carbohidrați în același timp. Dar vom vorbi mai multe despre asta mai târziu.
2. Dieta principală ar trebui să includă întotdeauna legume, fructe și ierburi. Aceste produse ar trebui să devină pilonii mesei de luat masa. Dar grasimile si carbohidratii trebuie reduse.
3. Principala dulceață în perioada de curățare este mierea. Fructele uscate de casă sunt permise.
4. Produsele de origine magazin (conserve, semifabricate) și conservarea caselor sunt interzise
5. Sarea, zahărul și condimentele sunt reduse.
6. Alimentele crude sunt prioritare decât utilizarea alimentelor procesate termic.
7. De asemenea, unele produse nu trebuie combinate cu nimic. Acestea includ banane, pepeni, pepene verde și lapte.

Ce nu poate fi combinat între ele cu o nutriție separată:

1. Proteine ​​+ grăsimi vegetale. Grăsimea învelește mucoasa gastrică, prevenind secreția de suc.
2. Proteină + proteină. Există o încărcătură semnificativă pe stomac, pancreas și rinichi.
3. Proteine ​​+ carbohidrați. Sistemul digestiv este încărcat. Există balonare, flatulență.
4. Proteine ​​+ substanțe acide. Poate provoca putrezirea intestinelor.
5. Carbohidrat + carbohidrat. Aporturi mari de energie sunt necesare pentru a digera produsele. Fără a elibera o cantitate semnificativă de energie, totul intră în grăsimea corporală.
6. Carbohidrat + zahăr. Procesele de fermentare sunt cauzate, excesul de calorii se transformă în grăsimi.
7. Zahar + amidon. Prelucrarea amidonului începe în cavitatea bucală, sub influența enzimei ptialină. Și zahărul este digerat doar în intestine. Și, în timp ce este rândul lui, el începe să urle în stomac.
8. Amidon + amidon. Un număr mare de compuși de amidon sunt greu de digerat de către organism, astfel încât niciunul dintre produse nu este absorbit până la sfârșit și va provoca fermentarea.
9. Grăsime + grăsime. Există dificultăți în a digera alimentele. Sistemul digestiv este încărcat semnificativ, apar fenomene incomode: greață, balonare, flatulență.

Diagrama de compatibilitate a produsului și cum să o aplici?

Compatibilitatea anumitor categorii de produse în conformitate cu G. Shelton.

№	Numele produsului	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16
1	Carne, păsări de curte, pește	și	nu	nu	nu	nu	nu	nu	nu	nu	da		nu	nu	nu	nu	nu
2	Cereale, fasole	nu	și		da	da	nu				da	da	nu	nu	nu	nu
3	unt	nu		și		nu	nu	da	da	nu	da	da	nu		nu	nu	da
4	Ulei slab	nu	da	nu	și		nu	da	da		da	da	nu	nu	da	nu	da
5	Crema acru	nu	da		nu	și	nu	da	da	nu	da	da	da		nu		da
6	Cofetărie, zahăr	nu	nu	nu	nu	nu	și	nu	nu	nu	da	nu	nu	nu	nu	nu	nu
7	roșii	nu	nu	da	da	da	nu	și	da		da			da	da	nu	nu
8	Fructe acre	nu	nu	da	da	da	nu	da	și		da			da	da	nu	nu
9	Fruct dulce	nu			da	da	nu			și	da
10	Legume verzi, fără amidon, verzi	da	da	da	da	da	da	da	da	da	și	da	da	da	da	da	da
11	Legume amidonice		da	da	da	da	nu				da	și	da	da	da		da
12	Cascaval, produse lactate	nu	nu	nu	nu	da	nu			da	da	da	și	da	da	nu	nu
13	Brânză, brânză feta, suluguni	nu	nu		nu		nu	da	da	nu	da	da	da	și		nu
14	Nuci diverse	nu		nu	da	nu	nu	nu	da	da	da	da	da		și	nu
15	ouă	nu	nu	nu	nu		nu	nu	nu	nu	da		nu	nu	nu	și	nu
16	Cartofi, pâine, cereale	nu		da	da	da	nu	nu	nu	nu	da	da	nu			nu	și

Și - Produse identice

Da - Ar trebui combinate

Nu - Nu se pot combina împreună.

B - Combinația este acceptabilă

Folosirea unei mese este destul de ușoară. În prima coloană, priviți numele produsului și numărul acestuia și îl comparați cu numărul unui alt produs (numerele celor de-al doilea produse sunt situate pe linia superioară). În celula găsită, veți vedea o culoare specifică. Roșu (nu) - produsele sunt incompatibile, verde (da) - compatibile. Culoarea albă (B) vă permite să combinați mâncarea, dar în cantități mici.

Alimente separate interzise

Dintre alimentele de zi cu zi, sunt interzise următoarele:

• zahăr, deserturi industriale și dulciuri;
• băuturi carbogazoase;
• Conserve și conserve;
• uleiuri rafinate, margarină, răspândire, maioneză și sosuri cumpărate;
• cumpărați cârnați, carne afumată, produse de pește sărate și afumate.

Această mâncare este un adevărat dușman al sănătății și o figură frumoasă. Grăsimile trans, arome, îndulcitori, emulgatori, agenți de îngroșare și alte „substanțe chimice” amenință procesele de pierdere în greutate. Aceste substanțe nu numai că contribuie la creșterea rapidă în greutate, dar pot afecta și starea organelor și a sistemelor.

Nutriție separată pentru pierderea în greutate: un meniu săptămânal

Sistemul nutrițional discutat este împărțit în două tipuri: pierderea rapidă în greutate (pe săptămână) sau un proces lung de curățare a organismului în 90 de zile.

Pierderea rapidă în greutate este folosită înainte de întâlniri și evenimente importante. O astfel de dietă de șapte zile nu va ajuta doar să scapi de kilogramele în plus, ci și să îmbunătățească tractul digestiv.

Tabelul prezintă un meniu aproximativ pentru săptămână. Se iau în calcul 5 mese cu un interval de 3 ore între ele.

Ziua săptămânii	mic dejun	prânz	prânz	Ceai ridicat	cină
luni	Omleta fiarta cu broccoli, ceai verde fara zahar	Măr verde	Supa de cartofi și morcov	Cascaval cu fructe uscate	Pește fiert (tilapia sau marin) cu fasole de sparanghel
marți	Terci de hrișcă la abur cu salată mixtă, cafea	Ciorba cu smantana saraca in grasimi	Borș de lină (cartofi, morcovi, ceapă, sfeclă)	Brânză tare	Ficat de pui fiert cu salată de verdeață
miercuri	Cereale multigrain, cafea	Brânză crocantă	Tocană de legume (în sucul propriu boabe de sparanghel, ceapă și morcovi mici)	Chipsuri de ceai și banane de casă neîndulcite	Salam cu abur și salată de castraveți
joi	Ovăz cu caise uscate, ceai verde	pepene galben	Supa de piure de spanac fiart fiert	Chipsuri de banana de casa si ceai din plante	Alge cu vițel fiert
vineri	Omleta fiarta cu spanac, ceai din plante	grapefruit	Broccoli la aburi cu piept de curcan	Cascaval cu fructe uscate	Dovleac la cuptor cu prune
sâmbătă	Terci de hrișcă la abur cu salată verde, ceai din plante	Nuci de caju, nuci de pin sau alune	Supă de piure de dovleac pe apă	pepene galben	Mazăre verde fiartă și abur Turcia
duminică	În timpul zilei, folosiți kefir cu conținut scăzut de grăsimi (1l), nuci de pin sau alune

Dieta pentru pierderea in greutate timp de 90 de zile: meniu

În sistemul de a pierde în greutate timp de 90 de zile, este oferită o dietă specială.

Toate zilele sunt împărțite în mai multe tipuri:

• proteine;
• amidon;
• carbohidrați;
• Fructe (vitamina);

Există, de asemenea, o zi de post în timpul căreia este permisă doar apă curată.

1. Prima zi a dietei este proteină. În timpul acestuia, este necesar să mâncați alimente bogate în compuși proteici. Acestea includ carnea slabă, peștele, legumele și leguminoasele, laptele și produsele lactate.
2. A doua zi este amidon. În dietă se aplică numai pâine, cereale și legume amidonice (cartofi, dovleac, ridiche, morcovi). Ceaiul și apa sunt permise.
3. A treia zi este carbohidrat. Dieta conține cereale, paste, produse de patiserie, legume. Coacerea trebuie să fie neîndulcită. În această zi, puteți permite luxul de a mânca o bucată mică de ciocolată închisă.
4. A patra zi este vitamină. Dieta conține fructe, sucuri de fructe și nuci pure. Dar nu ar trebui să vă sprijiniți de ele, deoarece nucile conțin o cantitate mare de grăsime.
5. A cincea zi se descarcă. În întregul sistem, este cel mai complex. În timpul zilei, se verifică rezistența greutății care pierde, dorința lui de a merge la obiectiv. Apa pură, ceaiul din plante fără zahăr sunt permise.

După zile se repetă din nou. Și așa timp de 90 de zile. Și atunci persoana mai subțire revine la alimentația sa obișnuită. Adepții sistemului afirmă că în această perioadă puteți pierde cel puțin 15 kilograme.

rețete

Rețeta numărul 1 Ciorba de lin cu legume.

ingrediente:

• Cartof - 3 bucăți;
• Morcovi - 1 bucată;
• Ceapa - 1 bucata;
• Mazăre verde proaspătă sau congelată;
• Verdele proaspete sau uscate

Toate legumele se taie cubulețe, se fierb până sunt fierte. Supa servita cu biscuiti de secara.

Rețeta numărul 2 Turte cu abur cu morcovi

ingrediente:

• Vitel - 500 grame;
• Morcovi tineri - 10 bucăți;
• Pătrunjel după gust.

Vasul este gătit într-un cazan dublu. Carnea de vițel este tăiată cu farfurii, morcovii sunt decojiți și decojiți. Împărțim produsele în capacitatea cazanului dublu și gătim 20 de minute. Servim carnea cu morcovi și pătrunjel proaspăt.

Reteta numarul 3. Dovleac la cuptor cu prune.

ingrediente:

• Dovleac - 1 bucată;
• Prune - 100 grame;
• Miere.

Înmuiați prunele în apă clocotită timp de o oră. Cojiți și tăiați dovleacul. Pe o foaie de copt, puțin unsă cu ulei de susan, întindeți cuburile de dovleac și prune. Se coace la 180 ° C timp de 20 de minute. Când servești, udă vasul cu miere.

Activitate fizică cu nutriție separată

Pentru pierderea în greutate eficientă, nu este suficient să urmați doar principiile alimentației separate. Corpul nostru este conceput astfel încât o dietă pe termen scurt să nu ajute la slăbit. După revenirea la dieta anterioară, excesul de greutate nu numai că va reveni complet, dar vor apărea kilograme suplimentare. Este posibilă menținerea stabilității în greutate cu mese separate, cu condiția ca sistemul nutrițional să rămână constant.

Dar activitatea fizică moderată sau crescută în perioada de pierdere în greutate nu va accelera doar eliminarea toxinelor, dar va consolida semnificativ organismul.

Principala condiție este selectarea corectă a unui set de exerciții pentru clase. Pentru fiecare persoană, un astfel de complex este selectat pur individual, ținând cont de caracteristicile și patologiile corpului său.

Singurul lucru cu care toți formatorii sunt de acord este că orice formare trebuie împărțită în etape.

Pregătirea competentă se împarte în 4 etape:

• încălzirea mușchilor și tendoanelor;
• sarcini cardio;
• exerciții de forță;
• sarcini cardio.

Sarcinile pe mușchii inimii au un efect benefic asupra tonului general. Organele și țesuturile sunt mai rapid saturate cu oxigen, presiunea arterială este normalizată, apare energia vitală, se consumă calorii suplimentare.

Cele mai populare sarcini cardio includ:

• alergare (pe loc sau pe distanțe lungi);
• înot (pot fi practicate în piscină sau în corpuri de apă);
• Mersul pe jos (deplasarea într-un ritm rapid este potrivit pentru cei care dintr-un motiv sau altul nu pot alerga);
• plimbare cu bicicleta;
• patinaj sau patinaj;
• dansuri (zumba, reggaeton, fitness fitness).

Exercițiile de forță sunt orientate spre pregătirea diferitelor grupe musculare. De exemplu, exerciții pe mușchii spatelui, feselor sau abdomenului. Acestea sunt necesare pentru a îndepărta grăsimea corporală în zonele cu probleme, pentru a strânge pielea înfundată, pentru a face corpul să se umfle și să fie elastic.

Avantajele și dezavantajele sistemului

Adepții curățării organismului în conformitate cu G. Shelton asigură că această metodă de nutriție are multe avantaje:

1. Starea tractului digestiv se îmbunătățește, disconfortul din intestin dispare.
2. Împărțirea alimentelor în grupuri permite organismului să o absoarbă rapid și fără probleme.
3. Starea întregului organism se îmbunătățește, deoarece organele sunt curățate de toxine și toxine.
4. Se dezvoltă un obicei de a mânca numai alimente sănătoase și naturale.
5. Greutatea este normalizată prin menținerea unei alimentații sănătoase, moderarea în porții și limitarea mâncărurilor.
6. Deoarece lista de produse permise este mare, o persoană care slăbește poate alege multe produse.

Dar sistemul prezintă și dezavantaje:

1. Nu este recunoscut de comunitatea medicală globală și de nutriționiști.
2. Sistemul nu are dovezi directe ale eficacității, deoarece studiile arată că același rezultat poate fi obținut cu alimentația mixtă.
3. Este imposibil să distingem complet între grupele de produse, deoarece multe conțin proteine, grăsimi, acizi și carbohidrați.
4. Datorită incapacității de a amesteca anumite ingrediente, mâncărurile nu ies întotdeauna cu succes.