Pentru persoanele care respectă nutriția sportivă specială, barele proteice sunt ideale, ale căror beneficii și prejudicii merg cot la cot, ca în orice alt produs. Halterele cu ajutorul lor cresc masa musculară.
Continut material:
Compoziția barelor proteice
În centrul oricărui tip de bare proteice se află proteinele, care sunt destul de repede, ușor de absorbit în organism. De asemenea, nu trebuie să uitați de prezența ciocolatei pentru gusturi și arome diverse. Pentru a menține produsul în formă, i se adaugă puțin colagen și gelatină în timpul fabricației.
Compoziția poate conține fructe, cereale, miere, lapte condensat de origine naturală, ulei de nucă de cocos, sare, acid citric, soiuri de emulgatori. Depinde de producător și de tipul barei. Multe companii adaugă în produsele lor elemente de complexe de crom, cafeină, glutamină, vitamine și minerale.
Un bar tipic conține următoarele componente:
- 3-9 g - grăsimi;
- 8-14 g - proteine;
- 21-40 g - carbohidrați.
Conținutul caloric al produsului este de 200-300 kcal la 100 g.
Soiuri de nutriție sportivă
Barurile de fitness pot fi împărțite în următoarele tipuri:
- Cu o capacitate mare de carbohidrați. Au o cantitate mică de proteine - 1: 4 în raport cu carbohidrații. Ele contribuie la creșterea rapidă a masei și la întărirea mușchilor înaintea competiției. Astfel de dulciuri sănătoase sunt absorbite rapid, în special după competiții sportive (Power Pro).
- Bogat în proteine.Acesta este un tip clasic de bare care promovează creșterea mușchilor și sunt utilizate pentru pierderea în greutate în timpul dietei proteice (Natural Protein Bar, Power System High Protein Bar).
- Cu adăugarea de L-carnitină cu cereale și săracă în calorii. Sunt clasificate ca bare de carbohidrați, care sunt de asemenea utilizate pentru a reduce greutatea corporală. Barele au aditivi: fructe uscate, fructoză, orez, porumb, cană de zahăr, făină de ovăz, amidon (Power System High Protein Bar).
Înainte de a cumpăra, ar trebui să studiați cu atenție ambalajul pentru a determina compoziția, conținutul de calorii, raportul dintre volumul de zahăr, proteine, grăsimi și carbohidrați.
Beneficii și rău pentru organism
Nutriția sportivă bazată pe barele proteice are un număr mare de caracteristici pozitive:
- atunci când utilizați un produs de calitate, organismul primește o cantitate mare de aminoacizi esențiali care contribuie la structura masei musculare;
- există o sinteză de imunități și celule roșii din sânge;
- barele ajută la vindecarea rănilor;
- se produc hormoni și enzime;
- merită remarcat comoditatea, ușurința de utilizare oriunde, valoarea nutritivă;
- datorită conținutului BJU, activitatea fizică și mentală se dezvoltă activ;
- folosind proteine, puteți pierde în greutate sau puteți câștiga masa musculară;
- produsele ajută la înveselirea, au beneficii pentru creier și inimă.
Pe lângă o serie de avantaje, la fel ca în cazul tuturor produselor, există un potențial rău. Și anume:
- contribuie la creșterea stresului asupra rinichilor;
- încarcă activitatea tractului gastrointestinal;
- poate provoca constipație în absența capacității organismului de a digera o cantitate mare de proteine;
- capacitatea considerabilă de zahăr și aditivi pentru îmbunătățirea gustului pot afecta negativ sănătatea umană;
- când barele înlocuiesc o cantitate mare de alimente, organismului îi lipsește minerale, vitamine și alți acizi utili.
În alte cazuri, barele cu utilizare excesivă fac ca organismul să perceapă proteina nu ca un material de construcție, ci ca un element energetic.
Atunci când alegeți tipul de bară, aceasta trebuie percepută nu ca gustări, ci ca o sursă de proteine concentrate.
Cum să aplici pentru pierderea în greutate
Barele de proteine pentru pierderea în greutate trebuie luate conform acestei scheme:
- dimineața imediat după somn;
- la sfârșitul antrenamentului la sală sau acasă;
- în timpul zilei să folosești în loc de mâncare.
Luați produse proteice nu trebuie să fie mai mult de 2-3 ori pe zi. Datorită acestui complex, în dieta zilnică se adaugă aproximativ 30-50 g de proteine. Dacă o persoană nu crește stresul fizic asupra corpului, nu sunt recomandate mai mult de 2 baruri pe zi. Aceasta se aplică atât femeilor, cât și bărbaților.
Înainte de a merge la culcare, barurile nu trebuie utilizate, ca orice alt aliment. Aceasta încetinește pierderea în greutate.
Care sunt contraindicațiile?
Există contraindicații pentru administrarea de bare proteice.
Acestea nu trebuie să fie utilizate de către persoanele cu astfel de semne:
- manifestarea colitei acute;
- ulcer stomacal și ulcer duodenal;
- intoleranța componentelor componente;
- reacții alergice.
Înainte de a cumpăra un produs, ar trebui să fiți atenți la faptul că acesta conține cât mai puțin fructoză, carbohidrați ușor digerabili, coloranți, îndulcitori, zahăr alcool și grăsimi. Barele cu o compoziție utilă pot fi preparate independent acasă.
